څه چې دا د اضطراب سره ژوند کولو په څیر دی
ټولنهډیری خلک په یو وخت کې اعصاب یا فشار احساس کوي ، مګر کله چې تاسو د اضطراب سره ژوند کوئ ، دا نا آرامۍ احساس هیڅکله واقعیا په بشپړ ډول له مینځه نه ځي. زما د اضطراب ګډوډي دواړه ورو ورو راغلل او ټول په يو ځل. د یو څه مودې لپاره ، ما دا احساسات د اعصاب یا فشار په توګه لیکلي او هڅه مې کړې چې د منظم workouts سره دوی کنټرول وساتم. بیا ناڅاپه ، د ژوند ځینې لوی بدلونونو زما اندیښنه د بې حسابه کیدو احساس وکړ.
دا د بې خوبۍ شپې سره پیل شو
ما په پام کې نیولو پیل وکړ کله چې اندیښنه د خوب کیدو لپاره نږدې ناممکن رامینځته کړې. زما دماغ په دوامداره توګه د ځوړند غرني ریل ګا likeې په څیر وګرځاوه - بې له سوویچ - د دې معنی چې زه هیڅکله د کار لپاره په بشپړ ډول آرام نه وم. ما داسې احساس پیل کړ لکه څنګه چې زما سینه تنگه وه او په ویره کې ډوبه وه ، زما معدې به د ځړولو مخه ونیسي ، او دا چې زه هیڅکله نشم کولی د خپل فکر پروسې یا خپل ژوند تنظیم کړم.
ډاکټر لیزا لیوالیس د همجنسي ای تهيراپي ، تایید شوي - دا ټول د کلاسیک اضطراب نښې وې ، سره د ریسینګ زړه ، خولې پاalmsو ، تنفس کې ستونزې ، ستړیا ، سر درد ، خارش ، ویره ، یا د تمرکز ستونزې سره.
د DSM-V د اضطراب نښې هم شاملې دي:
- ډیرې اندیښنې چې کنټرول یې مشکل دی
- بې هوښۍ یا احساس کیلي یا په څنډه کې
- په اسانۍ سره ستړي کیدل
- د تمرکز کولو ذهن یا د ذهن تش خالي کول
- خارښت
- د غړو فشار
- د خوب ګډوډي (په ویستلو یا ویده کیدو کې ستونزې ، یا نا راحته نا آرامه خوب)
ما زما د لومړني پاملرنې معالج ډاکټر سره مشوره وکړه ، چا چې د څار او انتظار طریقه وړاندیز کړې ، د ورزش ډیری وختونو سره. ستاسو د لومړني پاملرنې چمتو کونکي ممکن تاسو رواني ډاکټر ته راجع کړئ ترڅو تاسو سره د نښو په پوهیدو او اداره کولو کې مرسته وکړي.
د سم اضطراب درمل موندل
په هرصورت ، یو څو اونۍ وروسته ، کله چې زما اضطراب وده ونه کړه ، زما ډاکټر وړاندیز وکړ چې زما د نښو کمولو کې د SSRI هڅه وکړي trying او د سکون احساس بیرته راولي چې زه له لاسه ورکړم. که څه هم زه وېرېدم یو نوی درمل پیل کړئ ، زه داسې یوې مرحلې ته رسیدلی یم چیرې چې ما داسې احساس کاوه چې زه یې پرته اداره نشم کولی ، نو ما د باور څخه تیر شو.
زما د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی وړاندیز شوی زولوفټ ، په یو کوچني دوز کې د پیل کولو لپاره. که څه هم اغیزې سمدستي نه وې ، زما دماغ ورو ورو درملو ته ځواب ویل پیل کړ. زما د خوب حالت ښه شو ، او ما د ورځني فشار سره د معاملې کولو لپاره د ډیر وړتیا احساس پیل کړ. د سم اضطراب درملو موندل ځینې وختونه ممکن د آزموینې او غلطۍ پروسې په څیر احساس وکړي ، او زه واقعیا خوشحاله وم چې یو داسې څوک ومومئ چې همدا اوس ماته مناسب دی. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دلته اختیارونه شتون لري ، او دا سمه ده چې د یوه ډاکټر سره په مشوره د بدیل په لټه کې شئ که چیرې لومړی درملنه کار ونکړي.
د بدیل درملنې او د ژوند کولو تغیرات
زما د لومړني پاملرنې معالج ډاکټر ماته د خبرو تهيريپي ، او د ادراکي سلوکي درملنې کورس (CBT) لپاره هم راجع کړ. د معالج سره خبرې کول ما سره مرسته وکړه چې پوه شوم چې ولې ما د هغه څه په څیر احساس وکړ ، او ما یې زما په خپله پریکړه کولو وړتیا باندې ډیر اعتماد راکړ. د CBT ځینې لومړني تخنیکونو زده کړه ما سره مرسته وکړه چې په ورځني ژوند کې زما د اضطراب اداره کول پیل کړم. سټیفنی ووډرو ، a جواز لرونکی کلینیکي مسلکي سلاکار ، تشریح کوي ، د چلند د نمونو بدلول د دوی د پوهاوي لوړولو او د چلندونو پیژندلو سره پیل کیږي لکه څنګه چې پیښیږي. دا په خپلواک ډول ترسره کول خورا ستونزمن دي ، کوم چې چیرې د اضطراب متخصص مرسته کولی شي.
د درملنې له لارې ، ما احساس وکړ چې ما اړتیا درلوده ځینې جدي ژوند کولو بدلونونه رامینځته کړئ ترڅو زما د اضطراب اختلال سره مقابله کې زما وړتیا ته وده ورکړم. د شیرین پیټرز ، MD د بیتاني طبي کلینیک وړاندیز کوي چې د اضطراب لرونکي خلک ښه متوازن خواړه وخوري د غیر پروسس شوي بشپړ خواړو څخه جوړ شوی؛ د الکول او کافین مقدار محدود کړئ ، کوم چې دواړه کولی شي اضطراب رامینځته کړي او د ویرې بریدونه رامینځته کړي؛ پوره خوب وکړه؛ او هره ورځ تمرین وکړئ ترڅو د انډورفینز خوشې کولو کې مرسته وکړي چې کولی شي د اضطراب احساسات مات کړي.
پرمخ تلل: د اضطراب سره ژوند کول
زه اوس په ورته درملو کې د پنځو کلونو لپاره یم. زه لاهم اندیښنه لرم ، مګر کله چې د فشار لرونکي حالتونو سره مخ کیږي ، زه ډیر وړتیا لرم چې د دوی سره مخ کیدم. ما خپل ژوند سټایل هم بدل کړی ، او ځینې فشارونه مې له مینځه وړل ، لکه ستونزمنې اړیکې پرېښودل ، او ملګرو او کورنۍ ته نږدې کول ترڅو چې زه قوي مالتړ شبکه ولرم. ډیر آرام ، تمرین او خوب زما سره مرسته کوي زما حالت اداره کړئ ، لکه څنګه چې هغه وسیلې ترسره کوم چې ما په درملنه کې زده کړې. د اضطراب اداره کول کار اخلي ، مګر دا امکان لري. که تاسو د اضطراب سره ژوند کوئ ، تر هغه وخته پورې هڅه وکړئ چې د درملنې او ستراتیژیو ترکیب ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
