څنګه د ګړندي فشار چټک او طبیعي راټیټ کړئ
روغتیا ښوونهکله چې یو څوک د وینې لوړ فشار ولري ، چې د لوړ فشار په نوم هم پیژندل کیږي ، پدې معنی چې د دوی وینه د شریان دیوالونو پروړاندې په ډیر قوت سره پمپ کوي. حالت کولی شي په نهایت کې د زړه ناروغۍ ، ستړیا او یا نورو زړه ناروغیو لامل شي. د وینی لوړ فشار په متحده ایالاتو کې خورا عام دی. په هیواد کې له 103 ملیون څخه ډیر خلک دا لري - او ډیری یې حتی نه پوهیږي چې دا خورا ډیر دی ، ځکه چې دا غیر خطرناکه کیدی شي ، د جان اوسبورن ، MD ، د کارتولوژی رییس وایی د ټیټ مرکز / هرکاره او د امریکن زړه ټولنې لپاره رضاکار دی.
د دې لامل چې ډیری خلک نه پوهیږي؟ د لوړ فشار فشار سره ډیری وختونه یا هیڅ ډول نښې نښانې شتون نلري ، د سانډرا ډی پالما په نامه د زړه د فزیک معاون وایی. د UPMC پنټال سره د پینیل هیلت کارډیډوس انسټیټیوټ په پنسلوانیا کې په هیرسبورګ کې ، له همدې امله دې ته 'خاموش وژونکی' ویل کیږي.
که تاسو حیران یاست چې څنګه د وینې فشار ټیټولو لپاره ، په خوشبختۍ سره ، د سم رژیم او صحي ژوند کولو بدلونونو سره طبیعي لارې شتون لري.
د وینې لوړ فشار څه شی دی؟
د وینی فشار یو ښه ، نورمال لوستل- د ناستې پرمهال اخیستل شوي ، د وینې فشار کف سره 120 باید 120/80 وي. لومړۍ شمیره د سیسټولیک فشار فشار دی (کله چې ستاسو ضربه وهل کیږي ستاسو زړه څومره فشار کاروي) ، او دوهم د ډیسټالیک فشار فشار (د زړه د غړو ترمنځ ستاسو په شریانونو کې څومره فشار دی). هر څه پدې کې لوړ یا لوړ په پام کې نیول شوي.
ډاکټر آسبورن وايي چې دا شمیر د 18 کالو څخه پورته عمر لرونکو بالغانو لپاره پلي کیږي. هغه یادونه کوي چې لسیزې دمخه ، د وینې لوړ فشار شمیرې د عمر پراساس توپیر درلود ، ځینې خلک لاهم نن ورځ تمه کوي. مګر په واقعیت کې ، دا ټول 120/80 ته معیاري شوي.
هغه وایی د وینی د فشار لویه برخه په لویانو کې ده ، هغه وایی. دا له عمر څخه خپلواک دی. دا مسله نده چې تاسو 21 یا 81 یاست. شمیرې ورته دي.
د لویانو لپاره ، دا دی. د ماشومانو لپاره ، دا یو څه توپیر لري. د فشار فشار شمیر د نفوس او عمر پراساس دی ، او عموما د لویانو په پرتله ټیټ وي. د ماشومانو لپاره د لارښوونو معیاري سیټ شتون نلري ، مګر البته که تاسو د داسې ماشوم سره مخ شئ چې په مکرر ډول د وینې فشار شتون لري چې دا به د بالغ کټګورۍ مطابق لوړ وي ، دا لوړ دی ، ډاکټر اوسبرن تشریح کوي.
د وینی فشار خطرناکه کچه څه ده؟
تر هغه چې د لوړ فشار لپاره مشخص شمیر پورې ، د امریکن زړه انجمن او د امریکن کالج کارڈیولوژی نوي لارښودونه د نومبر په 2017 کې خپاره کړي. دا په دوه برخو ویشل کیدی شي: لوړ او لوړ.
د وینی لوړ فشار له 121/80 څخه تر 129/80 پورې دی. دا عموما درملنه نه کیږي ، مګر د خبرتیا نښې په توګه ډیر کار کوي چې دا باید وڅارل شي او ناروغ ممکن وپلټي چې څنګه د ځینې ژوند کولو بدلونونو په واسطه د فشار فشار راټیټ کړي.
د وینی لوړ فشار په 130/80 یا ډیر لوړ پیل کیږي - دا لومړی مرحله ده. دوه مرحله ، یا ترټولو خرابه درجه ، 140/90 او پورته دی. که چیرې د وینې فشار لوړ حد له 180 څخه ډیر وي ، نو دا هغه ځای دی چې واقعیا خطرناک کیږي ، د زړه د حملې ، د زړه ضعیف یا ضربې احتمال زیاتوي.
زه د خپل فشار فشار کمولو لپاره څه کولی شم؟
دلته واقعیا د زړه روغتیا لپاره ډیزاین شوی ځانګړی رژیم شتون لري چې د DASH Diet نومیږي. دا د لوړ فشار مخه نیولو لپاره د غذایی چلند لپاره ولاړ دی او د روغتیا ملي انستیتیوتونو لخوا رامینځته شوی. د ډیسک ډایټ تعقیب (کوم چې د مدیترانې رژیم دی چې د لږ غوړ رژیم سره اضافه کیږي) کولی شي د فشار فشار د ګول اخیستلو په څیر اغیزمن ډول راټیټ کړي. دا هغه خواړه روښانه کوي چې په مګنیزیم ، پوټاشیم ، او کلسیم کې لوړ دي ، پداسې حال کې چې د مالګې او سوډیم مقدار محدودوي. دلته یو څه دي چې تاسو یې په رژیم کې خورئ.
- میوه
- سابه
- غلجات
- ایوکوادوس
- کیلي
- پالک
- مغز او تخمونه
- کیفر
- تور چاکلیټ په اعتدال کې
د له مینځه وړو لپاره ځینې خورا لوی شیان دي اضافي سوډیم (په هره ورځ د 1000 ملی ګرامه لخوا د سوډیم مصرف کمولو هڅه وکړئ ، ډاکټر ډی پالما وايي) ، پروسس شوي خواړه ، بوره ، مرچ (چې ډیری وختونه د مالګې او قند څخه ډک شوي وي) ، ډوډۍ ، او پنیر
د اپیل سایډر سرکه له ډیرې مودې راهیسې د لوړ فشار فشار لپاره د درملنې په توګه هڅول شوی ، مګر ډاکټر اوسبورن یادونه کوي چې هیڅ جامع کلینیکي آزموینه نه ده توانیدلې ترڅو مشخص کړي چې دا واقعیا څومره اغیزمنه ده. ورته ویل کیږي ، هغه د ناروغانو په وړاندې د دې هڅه نه کوي - که تاسو ومومئ چې هره ورځ د مiderې سیډر ویناک ساتل ستاسو د فشار فشار ټیټ ساتي ، نو بیا یې دوام ورکړئ. د الکول او کیفین لرونکي څښاکونو لپاره ورته ، تر هغه چې تاسو دوی په اعتدال کې لرئ.
هغه خلک چې معتدل څښاک کوي ، نو له یو څخه تر دوه څښاک ، ممکن واقعا د زړه او رګونو واقعاتو باندې یو معتدل اغیز وګوري او ممکن د وینې فشار معمولي ښکته وګوري. په هرصورت ، که تاسو له دې څخه نور څه وڅښئ ، دا په واضح ډول د وینې فشار لوړوي.
کافین کولی شي ورته اغیزه ولري. دا په حقیقت کې یو څه درجې ته واسوډیلیټر دی ، نو هغه وایی ، نو په انفرادي ناروغانو اغیزه خورا متغیره ده ، له پایلې څخه نه د وینې فشار لوړولو یا حتی راټیټولو. یادونه: یو واسودیلټر د وینې رګونو په خلاصولو سره د وینې جریان زیاتوي.
د لوړ فشار لپاره غوره طبیعي ضمیمه څه ده؟
درې اصلي منرالونه د طبیعي فشار فشار کمولو لپاره کارول کیږي. که تاسو د زړه صحي رژیم تعقیب کړئ ، نو امکان لرئ د دې خواړو څخه کافي شی لاسته راوړئ — مګر د هغو خلکو لپاره چې د خواړو ضعیف عادتونه لري ، تکمیل کیدی شي ښه نظر وي. دا هڅه وکړئ:
- کلسيم
- مګنیزیم
- پوټاشیم *
* ځینې ممکن د پوټاشیم ضمیمه اخیستو وړاندیز وکړي ، مګر دا په ځانګړي توګه مهم دي چې د داسې کولو دمخه ستاسو د پوټاشیم کچې معاینه وکړئ. ډیر پوټاشیم کولی شي احتمالي وژونکي اړخ اغیزې ولري.
د سنگل کیر تخفیف کارت هڅه وکړئ
زه څه کولی شم د خپل فشار فشار کمولو لپاره؟
دلته د طرز ژوند بدلونونو سره د فشار فشار کمولو څرنګوالی دی:
- تمرین: منظم فزیکي فعالیت د خپل ورځني کار برخه جوړ کړئ؛ حتی په ورځ کې یوازې یو نیم ساعت کولی شي روغتیا ته وده ورکړي او تاسو سره مرسته وکړي صحي وزن لاسته راوړي. په ځانګړي ډول د ایربیک تمرین شوی زده کړه لکه څنګه چې د وینی لوړ فشار لپاره د غیر فارماکولوژیکي احتمالي درملنې په توګه. هڅه وکړئ په کار کې د زینې واخلئ یا شاوخوا وګرځئ پداسې حال کې چې تاسو په تلیفون کې یاست.
- د وزن له لاسه ورکول: حتی د دوه پونډ وزن له لاسه ورکول کولی شي د سیسټولیک فشار فشار راټیټ کړي ، ډاکټر ډی پالما وویل. معمولا ، که یو څوک د هغه یا د هغې د بدن تر 5٪ وزن له لاسه ورکړي ، دا به د وینې فشار کې د پام وړ اغیزه ولري.
- له ټولو نیکوتینونو ډډه وکړئ: دا محرک په خپلو ټولو ب inو پریږدئ ، لکه سګرټ څښل ، وایپینګ ، پیچونه ، او ژاولي.
- د مخدره توکو مخنیوی: تفریحي درمل کولی شي ستاسو د ژوند هرې برخې برسیره ستاسو د وینې فشار باندې اغیزه وکړي.
- خپل درمل وڅارئ: ځینې درمل او سپلیمنټ کولی شي د وینې فشار درملو اغیزمنتوب بدل کړي.
- د پام وړ تمرین وکړئ: فشار کم کړئ او د وینی فشار ورسره کم کړئ. د تنفس ژورې تمرینونه هڅه وکړئ کله چې تاسو احساس وکړئ چې ستاسو د وینې فشار لوړیدل.
د وینی فشار څنګه ژر راټیټ کړو
لومړی او خورا مهم ، که تاسو فکر کوئ چې تاسو د لوړ فشار فشار لکه د سټراټیټ ، زړه حمله یا بل کوم څه اخته یاست ، د سمدستي طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ. د دې په څیر ستونزو په خپلولو کې هڅه مه کوئ - تاسو هر اړخیز پاملرنې ته اړتیا لرئ.
که نه نو ، کله چې تاسو احساس وکړئ ستاسو د فشار فشار ممکن ډیر لوړ وي او تاسو غواړئ دا ژر تر ژره راټیټ کړئ ، ډاکټر اوسبورن وړاندیز کوي چې ارام شئ. هغه څه چې تاسو یې کوئ بنده کړئ او ناست شئ. یو څه ژور ساه واخلئ. که تاسو ومومئ چې مرسته نه کوي ، نو خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. که دا دوامداره ستونزه وي ، د رژیم تمرین کولو او بدلون کې هڅه وکړئ؛ دا کولی شي څو اونۍ یا یوه میاشت پورې وخت ونیسي ترڅو ستاسو په وینې فشار کې د دې اغیزې وګوري ، نو د غوره پایلو لپاره لرې وساتئ.
په یاد ولرئ چې په ځینو مواردو کې ، د وینی فشار درمل ممکن اړین وي که تاسو نشئ کولی د لوړ فشار فشار د رژیم او ژوند کولو بدلونونو له لارې ټیټ کړئ. دا درمل به د وینې فشار ټیټ کچې ترټولو ګړندۍ لاره وي - ډیری وختونه یوازې ستاسو د وینې فشار څخه څو دقیقې وخت نیسي. د سم درملو موندل ممکن په ځینو قضیو کې د لوړ فشار فشار کنټرول یوازینۍ لار وي ، لکه مقاومت لوړ فشار . د ګوتو یو قانون دا دی چې د وینې فشار درملو پیل کړي او په ژوند کې بدلون رامینځته کړي. لکه څنګه چې د فشار فشار د ژوند کولو بدلونونو سره وده کوي ، درمل کولی شي بند شي.
د درملو اخیستل او د صحي رژیم تعقیب نه یوازې [فشار لوړوي] کموي ، ډاکټر ډیپلما وايي ، مګر دا د پام وړ د زړه ناروغۍ ، سټریک او د لوړ فشار نورو پیچلتیاو خطر کموي. د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی به د درملو وړاندیز وکړي چې د لږو احتمالي ضمني اغیزو سره خورا ګټه ولري.
