ایا غواړئ وزن له لاسه ورکړئ؟ نن ورځ ستاسو رژیم کې اضافه کولو لپاره 5 عالي خواړه
کله چې موږ د رژیمونو په اړه وغږیږو ، دا معمولا د محرومیت او ټولو ښه شیانو په اړه وي چې موږ یې باید له خپل ژوند څخه وباسو. مګر د تغذیه پوه او رژیم متخصص رابرټ فرګوسن په وینا ، تاسو واقعیا اړتیا لرئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره وخورئ. د چاقۍ په اړه د ولسمشرۍ کاري ځواک کې د بورډ غړی او د دې بنسټ ایښودونکی د رژیم څخه پاک ژوند ، فرګوسن د نیم ملیون څخه زیاتو خلکو سره د هغه د خوړلو سره وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کړې ترڅو فلسفه له لاسه ورکړي.
فرګوسن د غوره خوراکونو لپاره زموږ انتخابونه زموږ سره شریک کړل چې موږ باید نن ورځ زموږ رژیم کې اضافه کړو. هغه هم تشریح کړه ولې موږ ټول اړتیا لرو د دې غوړ سوځیدونکي ، وزن له لاسه ورکولو لوړولو خواړو پیل پیل کړو.
1. بروکولي راب
د ریپیني یا رباب په نوم هم یادیږي ، د بروکولي ربی د فایبر او پروټین سره بسته کیږي لکه د نورو پا leafو لرونکي شنه سبزیجات نلري. دا تاسو ډک ساتي او خوند یې خوندور دی. تاسو کولی شئ دا بخار کړئ ، وخورئ ، او په پخلي خواړو کې یې وکاروئ چې تاسو معمولا پکې بروکولي کاروئ.
2. د اضافي ورجن ناریل غوړ
دا د نبات پراساس یو خوندور غوړ دی چې د وزن له لاسه ورکولو پخلي لپاره مناسب دی ځکه چې د دې کیمیاوي غوړ جوړښت دا زموږ د بدن سوځولو لپاره اسانه غوړ او زموږ لپاره د ذخیره کولو لپاره سخت غوړ جوړوي. دا د کوم بل تیلو په ځای کې وکاروئ چې تاسو معمولا کاروئ. د ناریل غوړ په لسګونو روغتیا او ښکلا غوښتنلیکونه او کارونې هم لري.
3. Quinoa
تاسو کولی شئ دا د غلو په توګه وکاروئ ، مګر دا د وريجو او پاستا برعکس یو بشپړ پروټین دی. دا په پروټین او فایبر بډایه هم دی او د نورو پروټین سرچینو (لکه ، چرګ ، سټیک ، کب ، توفو) او کاربوهایډریټونو سره ښه پرمخ ځي ترڅو د غوړ سوځولو عالي خواړه رامینځته کړي.
خپله وریجی او پاستا د Quinoa سره ځای په ځای کړئ - دا عالي ، مغذي خوند او جوړښت لري او خورا ډک دی.
4. په تازه ډول د ځمکې لاندې زغر
فلیکسسیډز لیګنان چمتو کوي کوم چې مطالعات وایی د سینې سرطان پروړاندې محافظتي اغیزه لري او د وزن کمولو ته هڅوي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره حبوبات ، مستې ، او نرمو ته د ځمکې فلیکسسیډ اضافه کړئ.
5. تور سترګې نخود
یوازې یو پیاله تورې سترګې نخود د میګنیشیم ، کلسیم او اوسپنې ورځني ارزښت 20 سلنه وړاندې کوي. دا په پروټین او محلول فایبر کې هم بډای دي ، کوم چې د خواړو وروسته د وینې شکر متوازن ساتلو سره د دوهم ډول ذیابیطس مخنیوي کې مرسته کوي. د حل کېدونکي فایبر دا بډایه سرچینه کولیسټرول پورې هم تړلی او دا له بدن څخه بهر وړي. د ډیری نورو نباتاتو په څیر ، تورې سترګې نخود تاسو د بشپړ احساس ساتي او ستاسو په بدن کې د اشتها کمولو هورمون هڅوي.
خپل سوپ ، وريجې ، یا پاستا ډشونو کې تورې سترګې نخود اضافه کړئ یا دا یوازې ستاسو لپاره د ښه اړخ په توګه وخورئ.
د درنو څخه نور ولولئ
د خوندور ډیټوکس څښاک ترکیبونه
