ستاسو د UV شعاعو سره د تماس کمولو څرنګوالی
هوښیاريهیڅ څه په دوبي کې داسې نه وايي لکه لمر کې د اوږده ورځو وعدې. لکه څنګه چې ساحلونه اشاره کوي ، او کورنۍ د دوی په انګړ کې پوستکي سوځوي ، ماهرین وايي دا مهمه هم ده چې د اوړي له لمر څخه د پوټکي ساتنې لپاره اقدامات وشي. د متحده ایالاتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګې د جولای میاشت نومولې د UV خوندیتوب میاشت ، د تودوخې میاشتو په جریان کې د لمر محافظت تمرین کولو لپاره د یادونې په توګه کله چې د الټرا وایلیټ (UV) شعاعونه خورا قوي وي.
الټرا وایلیټ راډیشن څه شی دی؟
الټراوایلټ (UV) وړانګې د طبیعي انرژي برخه ده چې د لمر لخوا تولید شوي او د انسان لخوا جوړ شوي ، مصنوعي سرچینې لکه د داخلي ټینګ تختونه ، تور څراغونه ، او د هالوژن څراغونه ، د ایمیزا ، ایلزابیت ګولډبرګ ، MD په وینا په نوي کې یارک ښار ، او د پوټکي سرطان بنسټ لپاره ویاند. د UV شعاع د بریښنایی مقناطیسي طیفې په مینځ کې راځی د لوړې انرژی وړانګو سره (یعنی. ایکس ری) په یوه پای کې او د ټیټ فریکوینسي وړانګو (یعنی د راډیو څپو) په بل اړخ کې.
لمر درې ډوله د UV شعاعونه خپروي:
- الټرا وایلیټ A (UVA) وړانګې د UVB شعاعو څخه ژور ننوځي او کولی شي د پوټکي حجرې له وخت څخه دمخه عمر ته ورسوي او پایله یې د پوټکي زیان لکه د لمر وړانګو ، غوږونو ، او د پوټکي سرطان لامل کیږي.
- الټرا وایلیټ B (UVB) وړانګې ډیر ژور دي او د لمر سوځیدنې او د پوټکي ډیری سرطانونو پراختیا لپاره مسؤل دي.
- الټرا وایلیټ سي (UVC) وړانګې واقعیا یوازې د خلکو لپاره خطر دی چې د ویلډینګ مشعل یا پارري لیمپونو سره کار کوي.
څرنګه چې د لمر UV شعاعونه د سهار له 10 بجو او د ماسپښین تر 4 پورې خورا پیاوړي وي ، نو ډاکټر ګولډبرګ وړاندیز کوي چې د دې ساعتونو په جریان کې ستاسو د لمر څرګندونه محدود کړي.
د UV شعاع څومره خطرناک دي؟
حتی قوي الټراوایلټ ر lightا بدن ته د ژور ننوتلو لپاره کافی انرژي نلري ، نو دا د لومړني روغتیا اغیزې په پوټکي کې دي. له یوې خوا ، ستاسو پوټکي ویټامین ډي تولیدوي کله چې د UV تابکاری سره مخ کیږي. له بلې خوا ، د پوټکي ډیری سرطان د لمر ر inا کې د UV شعاعونو د څرګندیدو پایله ده ، د امریکایی سرطان ټولنې په وینا .
د وخت په تیریدو سره ، د UV شعاعو سره ډیر تمایل کولی شي ستاسو د پوټکي سرطان خطر وده وکړي ، ډاکټر ګولډبرګ وايي.
د پوټکي سرطان درې اصلي ډولونه شتون لري: بیسال سیل کارسنوما ، اسکواوم سیل کارسنوموم ، او میلانوما. د باسل حجري کارسنوما او اسکواوم سیل سرطانونه د پوټکي سرطان اکثریت جوړوي ، مګر ډاکټر گولډبرګ وايي چې میلانوما ، د پوټکي سرطان ترټولو جدي ډول د ډیریدو په حال کې دی. یوه مطالعه په د سرطان نړیواله ژورنال وموندله چې 91 me میلانوماس ، د پوټکي سرطان خورا جدي ب ،ه ، د UV تابکاری سره تړاو لري ، چې ډیری یې د لمر څرګندیدو له امله دي.
دا اټکل شوی چې په 2020 کې د نوي میلانوما قضیې به نږدې 2٪ ډیروي ، ډاکټر ګولډبرګ وايي. که څه هم هغه د دې زیاتوالي ځینې د غوره کشف میتودونو ته منسوبوي.
پداسې حال کې چې خلک د پوټکي سرطان لوړه خطر کې هڅول کیږي چې په کال کې یو ځل د غاښو د ماهر څخه د بشپړ بدن پوټکي ازموینې ترلاسه کړي ، ډاکټر ګولډبرګ یادونه کوي چې د ځوانو میرمنو ترمنځ د پوټکي سرطان کچه هم لوړه شوې ، د احصایې برخه د تنګ شوي بسترونو پورې اړه لري. د UVA شعاعونه وکاروئ.
د پوټکي سرطان خطر فکتورونو کې خلک شامل دي:
- سپین یا سره ویښتان او سپک رنګه سترګې
- د لمر سوځیدنې تاریخ
- خولونه چې ب shapeه يا رنګ بدلوي
- پوټکي یا څوک په اسانۍ سره لمر سوځي
- د پوټکي سرطان کورنۍ تاریخ
- د امونومقومیت وضعیت
خطرونو کې هغه خلک هم شامل دي چې په لوړه ارتفاع کې دي ، په ځینو درملو کې ، یا د وړانګو توضیحات درلودل.
سربیره پردې ، د UV اوږد سپړنه کولی شي د سترګو ناروغیو خطر هم ډیر کړي. د سترګوژي امریکایی اکادمی وايي د UV شعاعو ته د اوږدې مودې توضیح کول ، د لمر له مناسب محافظت پرته ، کولی شي د سینې ، میکولر تخریب او نور ډیر لامل شي.
د معافیت سیسټم باندې د UV وړانګو اغیزې هم شتون لري ، دا د بدن لپاره د ناروغۍ سره مبارزه کول او واکسینونو ته ځواب ویل خورا ستونزمن کوي.
ښه خبر دا دی چې د لمر محافظت ساده اقدامونو په عملي کولو سره ، تاسو کولی شئ د UV شعاع خطرات کم کړئ او د پوټکي سرطان وده خطر کم کړئ.
د سنسکرین په سمه توګه کارولو څرنګوالی
د UV شعاعو څخه د ساتنې لپاره د سنسکرین کارول مهم دي — مګر دا د سم کارولو لپاره مهم دي. ستاسو د پوټکي خوندي ساتلو لپاره د لمر محافظت کولو دا تګلارې غوره کړئ او د لمر زیان ستاسو خطر کم کړئ.
سم سنسکرین غوره کړئ . د پراخ سپیکٹرم سنسکرین لپاره غوره کړئ ، کوم چې به د UVA او UVB شعاعونو پروړاندې دفاع وکړي. ډاکټر گولډبرګ وايي د داسې یو چا لپاره لاړ شه چې د 30 یا له هغه لوړ د لمر محافظت فاکتور (SPF) ولري.
او که تاسو حساس پوټکی یا psoriasis ولرئ ، ډبرا جالیمان ، MD ، د بورډ لخوا تصدیق شوی NYC dermatologist وايي چې تاسو ممکن د فزیکي سنسکرین لپاره لاړ شئ — کوم چې د کیمیاوي سنسکرین پرځای د ټایټانیوم ډای اکسایډ یا زنک آکسایډ - معدني اجزا لري. کیمیاوي سنسکرینونه له مصنوعي اجزاو څخه جوړ شوي پداسې حال کې چې د منرال سنسکرین طبیعي دي. د اوکسی بینزون او PABA سره محصولاتو څخه مخنیوی وکړئ. که تاسو د جواني دانې اخته یاست ، د لمر پرته د سن سکرین لیبل لرونکي غیر کامډوجینک یا د غوړ نه پاک وکاروئ.
سنسکرین په سمه توګه پلي کړئ. د سنسکرین وړاندیز شوې اندازه دوه چمچونه ، یا د شاټ شیشې سره مساوي دي. د خپلو غوږونو پورتنۍ برخې او د غاړې شیان مه هیروئ ، هغه سیمې چې ډاکټر گولډبرګ یې وایی ډیری ځله یادېږي او د UV شعاع سره مخ کیږي.
که تاسو د سپرې سنسکرین کاروئ ، نو ډاکټر جلیمان وویل چې دا مهم دي چې په بشپړ ډول یې ولګوو.
تاسو غواړئ لمر ته د ننوتلو دمخه نیم ساعت غوښتنه وکړئ او بیا بوتل له ځان سره راوړئ چیرته چې ځئ.
دا هم مهم دي چې د ورځې په اوږدو کې په هرو دوه ساعتونو کې د سنسکرین پلي کول ، ډاکټر گولډبرګ وايي ، یا په هر ساعت کې که تاسو لامبو یا خولې یاست.
دا مهم دي چې لمر ته وړل نیم ساعت دمخه د سنسکرین پلي کول ، ډاکټر گولډبرګ وايي. هم ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي سنسرین پلي کوئ ، وړاندیز شوې اندازه دوه چمچونه یا د شاټ شیشې سره مساوي دي.
کله چې د سنسکرین پلي کول ، ډاکټر گولډبرګ وايي دا مهمه ده چې د غوږونو پورتنۍ برخه او د غاړې شاته غفلت نه کړئ ، دواړه ساحې چې اکثره له لاسه ورکول کیږي او د UV شعاع سره مخ کیږي.
د خپل سنټ سکرین برخه سنسکرین جوړ کړئ . خپله ورځ د فیل موئسچرائزر په کارولو سره پیل کړئ چې لمر اسکرین لري ، حتی په ژمي کې. دا به تاسو د ورځني لمر څرګندیدو اوږدمهاله تاثیراتو څخه ساتي: جورابۍ ، رنګه پوټکی ، او وچ پوټکی. سربیره پردې ، ستاسو پوټکی به د هایدر احساس وکړي!
تاسو باید د خپل بدن پاتې وخت سست کړئ - نه یوازې دا چې کله تاسو ساحل ته ځئ. په حقیقت کې ، ډاکټر گولډبرګ وايي تاسو باید تل د سنسکرین غوښتنه وکړئ مخکې له دې چې تاسو کور پریږدئ د موټر چلولو پرمهال د لمر تودوخې څخه ساتنه وکړئ.
یوه مطالعه کې خپور شوی د امریکا د ډرماتولوژي اکاډمۍ ژورنال وموندله چې په متحده ایالاتو کې د پوټکي سرطان نږدې٪ 53 په بدن کې کی the اړخ ، یا د موټر چلوونکي اړخ کې واقع کیږي.
ډاکټر جلیمان زیاتوي ، د UV ر lightا کولی شي د ورځې په اوږدو کې هر وخت وینډوز ته ننوځي او د ورته زیان لامل کیدی شي. هرځله چې لمر ستاسو پوټکي ته زیان رسوي ، که تاسو مستقیم لمر یاست یا په کور کې دننه د لمر غیر مستقیم توب ترلاسه کړئ ، ستاسو پوټکی د UV شعاع سره مخ کیږي.
د سنسکرین څخه کار واخلئ حتی کله چې وريځي . او ، هو ، دا مقررات پلي کیږي هر ورځ - نه یوازې لمر ورځې. د لمر د نشتوالي سربیره ، دا لا هم امکان لري چې په شنو ورځو کې لمر سوځیدلی وی.
پداسې حال کې چې بادونه ممکن لمر خنډ کړي ، ډاکټر جلیمان وايي ، دوی د UV شعاعونه نه بندوي.
اړوند: ایا د سنسکرین موده ختمیږي؟
نوي ماشومان او ماشومان په ځانګړي ډول د لمر د تودوخې سره خطر لري
نوي ماشومان او ماشومان د ځان د ساتنې لپاره محدود وړتیا لري او په لویانو تکیه کوي ترڅو د دوی د UV تمرین محدود کړي. دوی د سطحې ساحې توضیحات او ډیر نازک پوټکی هم ډیر کړي دي. د د ماشومانو د علومو اکاډمۍ لاندې وړاندیز کوي لارښوونې :
- کوچنيان له 6 میاشتو څخه کم د مستقیم لمر څخه لرې وساتئ.
- له months میاشتو څخه کم ماشومانو باندې د لمر وړانګې په لږه اندازه وکاروئ.
- د 6 میاشتو څخه د زیاتو ماشومانو لپاره ، د سنسکرین وخت او ډیری ځله پلي کړئ او پاملرنه وکړئ ترڅو د سترګو مخه ونیسئ.
- که امکان ولري ، د لمر هورمونل ملکیتونو اندیښنو له امله د لمر اسکرین اجزا آکسیبینزون څخه مخنیوی وکړئ.
- د بدن حساس ساحو لپاره ، لکه پوزه ، ګالونه ، د غوږونو پورتنۍ برخې ، او اوږد لپاره ، د زنک آکسایډ یا ټایټانیوم ډای اکسایډ سره سنسکرین غوره کړئ.
- د 1 کال څخه کم عمر لرونکي ماشومانو لپاره ، که سم لمر سوځیدلی وي نو سمدلاسه تلیفون وکړئ یا د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ. د زړو ماشومانو لپاره ، د طبي پاملرنې په لټه کې شئ که چیرې تسمې ، درد ، یا تبه شتون ولري.
- د UV محافظت سره د مناسبو اندازو لمر ګلونو سره د ماشومانو سترګې خوندي کړئ.
د UV افشا کیدو څخه ځان ساتلو لپاره نورې لارې
که څه هم د سنسکرین پلي کول د پیل کولو لپاره عالي عادت دی - دا باید ستاسو د خوندیتوب یوازینۍ سرچینه نه وي ، ډاکټر جلیمان وایی چې د سینا په ما Mountه کې د Icahn د درملو درملو د درملو ډاکټر هم دی او لیکوال یې. د پوټکي قواعد: د نیویارک د ډیرماټولوژیست څخه د سوداګرۍ رازونه .
که تاسو په ورځ کې له 15 دقیقو څخه د اوږدې مودې لپاره لمر ته ځئ ، نو ډاکټر جلیمان او ډاکټر گولډبرګ لاندې اقدامات وړاندیز کوي.
د ماسپخین لمر کې وخت محدود کړئ
د لمر UV شعاعې د سهار له 10 بجو او د ماسپښین تر 4 پورې قوي دي. هرڅومره چې امکان ولري ، د دې ساعتونو په جریان کې لمر ته توضیحات محدود کړئ.
خولۍ واغوندئ
نه یوازې خولۍ به ستاسو مخ په ځانګړي توګه سترګې د UV شعاعونو څخه وژغوري — بلکه دا به ستاسو ویښتان او سر هم خوندي کړي. ډاکټر جلیمان وايي ، زه وړاندیز کوم چې لږترلږه د 2 برهم او د 30-50 د الټراوایلټ پروټیکشن فیکټر (UPF) سره پراخه برش خولۍ واغوندئ.
د چترۍ یا نورو شیډینګ وسیله وکاروئ
تاسو کولی شئ د چتر لاندې ، سیند لرونکي ، یا ونې لاندې سیوري په واسطه د لمر تودوخه راکم کړئ ، مګر دا جوړښتونه بشپړ محافظت نه وړاندې کوي ، نو د نورو احتیاطو کارولو لپاره مهم دي.
سنګلاسونه مه هیروئ
پداسې حال کې چې ستاسو د پوټکي UV شعاعونو په وړاندې ساتل مهم دي ، دا ستاسو د سترګو ساتنه هم مهمه ده. ډاکټر جلیمان د لمر وړانګو پیرود وړاندیز کوي چې 100 U UV محافظت وړاندې کوي. دا شیشه ستاسو سترګې د UVA او UVB شعاعو څخه ساتي ، هغه وايي. د UV شعاعو په بندولو سره ، دوی د سترګو زیان مخه نیسي او ستاسو د سترګو شاوخوا شاوخوا نازک پوټکی ساتي.
د لمر هوښیار کالي وپیرئ
که تاسو په پراخه کچه وخت په بهر تیر کړئ ، نو د هغه جامو او لامبو پوښاک په اړه هوښیار اوسئ چې غوره یې کړئ. د الټرا وایلیټ محافظت فکټور (UPF) سره کالي اندازه کوي چې څومره UV کولی شي د جامو له لارې تیریږي ، ډاکټر جلیمان وویل. د لمر څخه غوره محافظت یقیني کولو لپاره د لوړ درجې درجې درجې شمیره وګورئ. په ټوله کې ، جامې د لمر لوی محافظ دی. د تودوخې بخارۍ یا ماتیدو مخنیوي لپاره د تنفس کولو جامو لکه پارچه غوره کړئ.
د UV شاخص وګورئ
لمر ته وړل کیدو دمخه د UV شاخص ، کوم چې د لمر څخه UV تابکاری ته د ډیر ظرفیت متوقع خطر وړاندوینه چمتو کوي. د UV پیمانه ټیټ پای ښیې چې د زیان رسونکي کم ظرفیتونه شتون لري ، لوړه نمره ، د زیان منونکي وړانګو وړتیا خورا لوړه ده. د لوړ UV انډیکس نمرې 6 یا ډیر سره ، د لمر زیان ګړندی کیدی شي ، پدې معنی چې تاسو باید خپل وخت په لمر کې محدود کړئ یا په هغه ورځو کې د امکان تر حده په کور کې پاتې شئ.
او دا یوازې په بهر کې یو خطر ندی: تاسو باید د لمر څراغونو او ټینګ بسترونو څخه مخنیوی وکړئ ترڅو خپل ځان د UV افشا کیدو څخه خوندي وساتئ. په ټولو شرایطو کې ستاسو د پوټکي ساتلو په اړه محتاط پاتې کیدل به اوږد مهاله اغیزه ولري. د ډاکټر لخوا تصویب شوي لارښوونو تعقیبولو سره ، تاسو او ستاسو کورنۍ باید وړتیا ولرئ چې د UV شعاعو ویره پرته په لمر کې یوه ورځ څخه خوند واخلئ.
