ولې امیندواره میرمنې اړتیا لري چې فولیک اسید واخلي

د مخدره توکو معلومات د میندو معاملات

هرڅومره ژر چې تاسو امیندواره شئ ، د ماشوم روغ ساتل - د زیږون دمخه او وروسته - ستاسو لوړ لومړیتوب وي. ځکه چې د مور او ماشوم هوساینه یو له بل سره نږدې اړیکه لري ، له روغتون څخه د نوي زیږیدلي کور راوړل یوه له اسانه لارو څخه دا ده چې د امیندوارۍ پرمهال ځان ښه پاملرنه وکړئ.

د دې کولو لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري ، مګر د سالم امیندوارۍ لپاره ترټولو موافقه شوې لارښوونې ستاسو د درملو زیاتوالی دی. فولیک اسید . د امیندوارۍ پرمهال د کافي اندازې فولیک اسید اخیستل کولی شي د عصبي ټیوب نیمګړتیاو شاوخوا 50 prevent مخنیوی ، د ماشومانو د اکاډمۍ د اکاډمۍ (AAP) مطابق.

مګر تاسو باید د امیندوارۍ لپاره څومره فولک اسید واخلئ ... او څه وخت تاسو اړتیا لرئ پیل یې کړئ؟ دلته د صحي ماشوم لپاره د امیندوارۍ پرمهال خورا خورا مهم خوراکي توکو ته لارښود دی.

فولیک اسید څه شی دی؟

فولیک اسید د ویټامین بی برخې په توګه موندل کیږي او په بدن کې د هر حجرو لخوا د ودې او ودې لپاره کارول کیږي. د ویټامین B9 کورنۍ برخه ، فولیک اسید ستاسو بدن سره نوي حجرې جوړولو کې مرسته کوي ، د پوټکي ، ویښتو ، او د وینې سره حجرې په شمول (د دې له امله ، دا ممکن د وینې کمښت مخنیوي کې هم مرسته وکړي). دا دی د امیندوارۍ لپاره فولیک اسید اخیستل مهم دي ، مګر تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ ټول وخت ، نه یوازې دا چې تاسو د ماشوم وده کوئ!

ډیری خواړه ، لکه د ناري حبوبات ، نارنج جوس ، او ډوډۍ ، د فولیک اسید سره قوي کیږي. مګر دا په طبیعي ډول په ځینو خواړو کې پیښیږي چې تاسو هره ورځ خورئ ، لکه شنه شنه سبزیجات او لوبیا.

د فولیک اسید ګټې

د امیندوارۍ په لومړیو مرحلو کې ، نازېږېدلی ماشوم د ودې او ودې په برخه کې د لوی بدلون لاندې دی. یو له خورا مهم څخه د عصبي ټیوب وده ده ، هغه جوړښت چې په نهایت کې د ماشوم مغز ، نخاعي عضله او ټوپک کیږي.

د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو (CDC) په وینا ، عصبي ټیوب ډولونه ځینې ​​وختونه د 17 مې او 30 مې ورځو ترمنځ له تصور وروسته؛ که چیرې دا د پراختیا په دې مرحله کې په سمه توګه نه نږدې کیږي ، نو دا د عصبي ټیوب عیب (NTD) لامل کیږي لکه سپینه بیفیدا یا اینسفایلي. دواړه حالتونه جدي دي: پداسې حال کې چې اکثره ماشومان د سپینا بیفیدا سره زیږیدلي ژوندي پاتې کیږي ، دوی ممکن د نخاعي نخاعي شاتنۍ برخې یا بیکبون ence او انینسفلي له امله فزیکي یا رواني معلولیت ولري ، د عصبي تیوب عیب چې دماغ یې د سم جوړیدو مخه نیسي ، وژونکی دی.

لکه څنګه چې دا ټول غږونه ویریدونکي دي ، ښه خبر دا دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي پوهیږي چې د امیندوارۍ پرمهال د دې نیمګړتیاو مخه نیولو غوره لاره د فولیک اسید بشپړول دي.

هغه توکي چې موږ د عصبي تیوب عیبونو په اړه پوهیږو د اعتبار وړ دي ، په کالیفورنیا کې د میموریل کیر نارنج ساحل طبي مرکز کې د OB-GYN MD G. توماس رویز وايي. هغه میرمنې چې په فولیک اسید کې کمښت لري د عصبي ټیوب عیب ماشومانو ته زیږون ډیر خطر لري.

په 2017 کې ، د متحده ایالاتو مخنیوي خدماتو ټاسک فورس د فولیک اسید کمښت د عصبي تیوب نیمګړتیاو یو مهم مخنیوی لامل وباله او په زړه سره دا ټولو میرمنو ته وړاندیز کوي پلان جوړول یا د امیندوارۍ ضایع کولو وړ. ځکه چې دا ریښتیني اړخیزې اغیزې نلري ، فولیک اسید ستاسو او ستاسو د ماشوم روغتیا لپاره لږترلږه خطر سره ستاسو د NTDs امکاناتو کمولو یوه اسانه لار ده.

حتی ممکن د امیندوارۍ په جریان کې د فولیک اسید اخیستو څو نورې ګټې هم وي ، که څه هم دوی ښه مطالعه نه ده کړې. د CDC راپور ورکوي چې دا ممکن د زیږون نورو نیمګړتیاو لپاره خطر کم کړي ، لکه د فلټ تالو یا شونډو او د زړه عیبونه ، او ممکن د ځینې سرطان مخنیوي کې مرسته وکړي.

د امیندوارۍ په جریان کې فولیک اسید ډوز

د ډاکټر رویز په وینا ، تاسو باید د امیندوارۍ په جریان کې هره ورځ لږترلږه 400 مایکروګرام (یا 0.4 ملی ګرامه) فولیک اسید واخلئ. هغه زیاتوي ، د زیږون دمخه زیاتو ویټامینونو کې د mic 800 mic مایکروګرام (8.8 ملی ګرامه) لوړه خوراک شامل دی ، چې یو خوندي خوراک دی (حتی که دا د لږترلږه دوه چنده هم وي).

دې درملو ته یو څه استثناوې شتون لري. که تاسو د مرغۍ ضد درملو کې یاست ، ستاسو چمتو کونکی ممکن تاسو ته لارښوونه وکړي چې هره ورځ ډیر فولیک اسید واخلي. ډاکټر رویز وايي چې دا درمل د عصبي ټیوب نیمګړتیاو لوړ خطر لري. د مرغیو فاونډیشن پراساس ، تاسو اړتیا لرئ ونیسئ تر 4 ملی ګرامه پورې هره ورځ فولیک اسید. که تاسو د درملو د نیولو لپاره هم درمل واخلئ. دا مهم دي چې هره ورځ د 400 مایکروګرام معیاري دوز څخه ډیر واخلئ مخکې د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ.

ورته سپارښتنه د NTDs د کورنۍ تاریخ لرونکو میرمنو باندې تطبیق کیږي یا کوم چې دمخه یې یو ماشوم سره زیږیدلی وي ، مریم جین مینکن وايي ، د ییل پوهنتون ښوونځي کې د نسیا ، ښځینه ناروغۍ او تناسل علومو څانګې کې کلینیکي پروفیسره. د درملو.

که تاسو ماشوم د عصبي ټیوب عیب سره لرئ ، لکه د سپینا بیفیدا ، تاسو غواړئ مخکې له دې چې تصور وکړئ مخکې لدې 4،000 مایکروګرام [یا څلور ملی ګرامه] فولیک اسید واخلئ ، هغه وړاندیز کوي ، مګر دا مهم دي چې د پیل کولو دمخه د دې چمتو کونکي سره بحث وکړئ. له معیاري خوړو څخه لوړه. که تاسو پخوانی ماشوم د نیمګړتیاو سره لرئ ، نو مهم دي چې د ماشوم له زیږیدو دمخه یا د امیندوارۍ په پیل کې د ماشوم د زیږون دمخه وړاندیزونو او سکرینینګونو په اړه له خپل چمتو کونکي سره خبرې وکړئ.

تاسو باید کله د فولک اسید څښل محدود کړئ؟

له بلې خوا ، که تاسو یو د ویټامین کمښت په ځانګړي توګه ویټامین B12 ، تاسو ممکن اړتیا ولرئ په احتیاط سره خپل ورځني فولک اسید محدود کړئ. د نفوس ډیری برخې لپاره ، د ډیری فولیک اسید اخیستلو سره هیڅ خطر شتون نلري (تاسو به یوازې په خپل پیشاب کې حتی اضافي مواد خارج کړئ). مګر د هغو خلکو لپاره چې په B12 کې کموالی لري ، د فولک اسید لوی مقدار کولی شي ستاسو د عصبي فعالیت لپاره دایمي زیان ورسوي ، ډاکټر رویز — که څه هم هغه روښانه کوي چې تاسو به په ورځ کې 4 ملی ګرام پورته پورته کړئ ، مګر دا چې غیر معقول دی حتی که تاسو نه یاست د NTDs لپاره په زیات خطر کې. که تاسو د B ویټامین کمښت تاریخ ولرئ ، نو مهم دي چې د خپل چمتو کونکي سره ستاسو د تغذیه او اضافي اړتیاو څخه مخکې له حمل کولو دمخه یا د امیندوارۍ دمخه بحث وکړئ.

اميندواره ميرمنې کله د فولک اسيد څښل پيل کړي؟

اسانه ځواب؟ ASAP.

لږترلږه ، هرڅومره ژر چې یوه ښځه پوه شي چې هغه امیندواره ده ، هغه باید پیل کړي ، ډاکټر روض تشریح کوي ، که څه هم په مثالي توګه تاسو باید د امیندوارۍ هڅه کولو څخه یو څخه تر دریو میاشتو دمخه پیل وکړئ.

مننه ، ځکه چې ډیری خواړه چې موږ یې خورو په طبیعي ډول په فولیټ یا ویټامین قلعیو کې بډایه دي ، ډیری میرمنې لا دمخه په بدن کې د فولیټ اساس بیس سره کار کوي (فرض کوي دوی صحي خواړه خوري). ډاکټر منکن وايي چې د اوسط امریکا شاوخوا 140 مایکروګرامونه ترلاسه کوي یوازې د ناري حبوباتاتو څخه فولک اسید دی ... مګر دا چې تاسو باید لاهم د A اخیستلو په اړه غور وکړئ ورځنی ملټي ویټامین 400 400 mic مایکروګرام فولیک اسید لري. ټولې میرمنې باید لږترلږه د 13 او 50 کلونو تر مینځ عمر ولري (د زیږون وړ وړ عمرونه) باید هره ورځ د mc m ملی ګرامه فولیک اسید سره د ملټي ویټامین اخیستل په پام کې ونیسي.

دې ته په پام سره چې پدې هیواد کې ډیری حملونه پلان شوي ندي ، یو ښه عمومي سپارښتنه دا ده چې که تاسو 100٪ وخت د مخنیوي مخنیوی ونه کاروئ ، نو شاید تاسو یو څه اضافي فولیک اسید واخلئ.

ځکه چې د عصبي ټیوب پرمختګ لپاره مهم وخت د حمل په لومړیو کې دی-اکثرا مخکې لدې چې ډیری میرمنې حتی حامله وي احساس وکړي - تر هغه چې تاسو د خپل امیندوارۍ ازموینې کې مثبت نښه ترلاسه کولو لپاره انتظار وي ممکن پدې معنی وي چې تاسو دمخه په درې میاشتنۍ کې د فولیک اسید ګټو اعظمي کولو لپاره کړکۍ له لاسه ورکړې. دا د ماشوم زیږیدو عمر ټولو جنسي فعال میرمنو لپاره غوره ګټو کې دی ، دا د هرې ممکنه اميندوارۍ غوره ګټه کې ده چې تاسو هره ورځ لږترلږه وړاندیز شوي مقدار فولیک اسید واخلئ.

ستاسو په رژیم کې د نورو فولیټ شاملولو څرنګوالی

اوس چې تاسو پوهیږئ چې د حمل پرمهال د کافي فولیټ ترلاسه کول څومره مهم دي ، راځئ چې پدې اړه وغږیږو چې څنګه تاسو کولی شئ په خوراکي توکو کې ډیر ښه شیان شامل کړئ.

1. ملټي ویتامین واخلئ . که تاسو اوس مهال امیندواره نه یاست مګر غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د فولیک اسید ښه اساس لرئ ، هره ورځ vitamin 400 mic مایکروګرام لرونکي ویټامین واخلئ. ډیری میرمنو ته ویټامینونه به ولري د فولیک اسید ورځنی ارزښت 100. ، مګر تل ډاډ ترلاسه کولو لپاره لیبل چیک کړئ.
2. ښه واخلئ د زیږون دمخه ویټامین که تاسو امیندواره یاست . ستاسو چمتو کونکی ممکن یو مشخص برانڈ ته وړاندیز وکړي یا حتی تاسو ته نسخه درکوي ، مګر تاسو کولی شئ د مقابل وخت دمخه د زیږون دمخه ویټامینونه هم واخلئ. (ډاکټر منکن د د وټافیوژن د زېږون څخه دمخه ګمی .)
3. د نارنج جوس وڅښئ . یو خدمت کول کولی شي په اړه چمتو کړي د ورځني ارزښت 15. د جواني د
4. خواړه د لیبلونو سره وخورئ چې وايي دوی شوي قلبی سره قلعه ، لکه د ناري حبوبات ، ډوډۍ ، چنګاښ ، وريجې ، پاستا او نور د غلو محصولات.
5. خواړه وخورئ چې په طبیعي توګه د فولیټ لوړه کچه وخورئ لکه هګۍ ، اسفاریګس ، پالک ، کیله ، ایوکاډوز ، بروکولي ، لوبیا ، نارنج او مغز لرونکي.

FYI ، که تاسو امیندواره یاست ، تاسو اړتیا لرئ ډاډه اوسئ چې تاسو د فولک اسید لرونکي غذایی رژیم اخلئ your ستاسو په رژیم کې د ځینې ډوله فولیټ کار کول په طبیعي توګه کافي ندي. د CDC ویب پا someه ځینې د فوليټ سرچینې لري او تاسو حتی کولی شئ د خپل فولیټ پوهې ازموینې لپاره ازموینه واخلئ!