کوم ویټامین باید وخورم؟

د روغتیا درملتون غوره پوهیږي

بدن په خپل غوره ترسره کولو لپاره بیلابیل ویټامینونو او مینرالونو ته اړتیا لري. زموږ څخه ځینې هغه څه ترلاسه کوي چې موږ یې د ښه متوازن رژیم څخه اړتیا لرو. نور د وړاندیز شوي ورځني مقدار ته رسیدو لپاره اضافي توکو ته اړتیا لري. که تاسو له ځانه وپوښتئ ، زه باید کوم ویټامین واخلم؟ ، دا لارښوونې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي ترڅو وټاکي چې خواړه تاسو خواړه تاسو ته ټول هغه تغذیه چمتو کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

کوم اضافي ویټامینونه باید د تکمیلاتو په توګه واخلم؟

1. ویټامین A د
2. B ویټامینونه د انرژي لپاره
3. ویټامین سي د معافیت لپاره
4. ویټامین ډي د ځواک لپاره
5. ویټامین ای د انټي اکسیډنټونو لپاره
6. ویټامین K د سالم وینې ټوټې کیدو لپاره

ویټامین A

ویټامین ای د لید روغتیا سره د سره د وینې حجرو او هډوکو وده کې مهم رول لوبوي. د سپارښتنه ورځنۍ مرسته (RDA) 5000 نړیوال واحدونه (IU) دي. RDA د مقدار معلومولو یوه لاره ده چې تاسو ته د هر ویټامین څومره اړتیا لرئ څومره چې اړتیا لرئ ، پداسې حال کې چې دا مقدار له یو شخص څخه بل شخص ته د ډیری عواملو پراساس توپیر کولی شي.

ځینې ​​غذایی سرچینې کې کب ، جگر او هګۍ شامل دي. لیور ممکن د RDA لپاره تر 250٪ پورې ولري ویټامین ای ، مګر دا خواړه ندي چې هرڅوک ترې خوند اخلي. د سالون یو ځانګړی فایل ممکن ستاسو د ورځني وړاندیز شوي رګونو ویټامین A څخه تر 50٪ پورې ولري.

B ویټامینونه

د B ویټامینونه ستاسو د بدن انرژي ته د خواړو په بدلون کې کلیدي رول لوبوي. د بی ویټامینونو مختلف ډولونه په مختلف ډوله خواړو کې دي ، او مختلف RDAs لري. په عموم کې ، د B ویټامینونه کولی شي په اسانۍ سره د قلبي غلو او غلو ، او همدارنګه د سمندري غذا ډیری ډولونو څخه ترلاسه شي. د درمل جوړونکي په توګه ، زه د ویټامین په اړه ډیری پوښتنې لرم B12 په ځانګړي توګه په بازار کې ډیری محصولات شتون لري چې د ویټامین B12 عالي ډوز سره لیبل شوي د انرژي د پیاوړتیا ضمیمې په توګه لیبل شوي. د B12 سپارښتنه ورځنۍ اندازه 6 mcg ده ، مګر تاسو به د پلورنځي په الماریو کې تر 5000 Mcg پورې لوړ محصول ومومئ. پداسې حال کې چې کله ناکله د عالي خوراک اخیستل شاید ښه وي ، نو ډاډه اوسئ چې هره ورځ د دا ډول خوراکونو اخیستو دمخه د ډاکټر یا درمل جوړونکي سره مشوره وکړئ.

فولیک اسید یو بل خورا مهم ویټامین دی. دا په کې موندل شوی شنه سبزیجات ، ایوکاډوز ، لوبیا ، او بډایه غلې خواړه. د ډیری خلکو لپاره RDA 400 mcg دی؛ په هرصورت ، د امیندوارو میرمنو لپاره ، ډیری مسلکیان تر 1 ملی ګرامه پورې وړاندیز کوي. فولک اسید د زیږون نیمګړتیاو په مخنیوي کې مهم رول لوبوي ، او د امیندوارې میرمنې لپاره دا خورا مهم دی چې ډاډ ترلاسه کړي چې هغه د امیندوارۍ په لومړیو کې کافي فولیک اسید مصرفوي. دا به ښه وي چې ژر تر ژره تاسو د حمل کولو هڅې پیل کړئ د فولک اسید سره بشپړول پیل کړئ. د پالن نیمایي کپ د فولک اسید لپاره د RDA شاوخوا 30 provides چمتو کوي.

ویټامین سي

ویټامین سي یو انټي اکسیدنټ دی چې ستاسو د معافیت سیسټم فعالیت لپاره حیاتي دی. دا په مختلف ډول موندل کیږي میوې او سبزیجات په ځانګړي توګه د ليمويي ميوو او جوس RDA 60 ملی ګرامه دی. یو منځنۍ کچې نارنج نږدې 70 ملی ګرامه ویټامین سي لري ، او ډیر د ویټامین سي لپاره د RDA سره پوره کوي.

ویټامین ډي

ویټامین ډي د نورو دندو په مینځ کې د کلسیم جذب او د هډوکو ودې لپاره مهم دی. دا په کې موندل شوی کب او د لبنياتو پیاوړي محصولات . د ویټامین ډي لپاره RDA 400 IU دی. د سالون یوه درې اونس فایلټ له 400 څخه ډیر IU لري او د RDA ټوله برخه پوره کوي ، پداسې حال کې چې د قهوه شوي شیدو یو کپ به د RDA شاوخوا 33 contain ولري.

ویټامین ای

ویټامین ای یو انټي اکسیدنټ دی چې د معافیت فعالیت او د وینې رګونو پراختیا ملاتړ کوي. دا په کې موندل شوی شنه سبزیجات ، مغز لرونکي تخمونه ، او غله دانې . RDA 30 IU دی. یو لون د لمر ګل ګل تخمونه شاوخوا 7 IU چمتو کوي ، یا د ویټامین ای لپاره تقریبا د RDA یو پر دریمه برخه.

ویټامین K

ویټامین K د وینې جریان لپاره اړین دی. د دې غوره سرچینه شنه ، پاyې سبزيجات دي. RDA 80 mcg دی. د خامو اوبو یو کپ ، د مثال په توګه ، شاوخوا 145mcg لري. دا د RDA نږدې دوه ځله دی. ځینې ​​ناروغان د وینې په ځانګړي پتنو کې باید ډاډ ترلاسه کړي چې د دوی د ویټامین K څښاک سم دی ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا د دوی درملو کې مداخله نه کوي.

څنګه خپل ورځنی ویټامین واخلو

تاسو ممکن د دې رژیم ډیری ډیری له خپل رژیم څخه ترلاسه کړئ ، مګر که تاسو نه یاست ، نو تاسو څه اخلئ؟

یو له خورا عام لارو څخه چې خلک د دوی د ویټامین اضافه کوي د واحد ملټي وټامین محصول سره دی. په بازار کې ډیری ملټي ویټامینونه شتون لري ، او د هر یو لپاره فارمیشن د جوړونکي لخوا ټاکل شوی. په عموم کې ، ملټیوټیمونه هڅه کوي ډیری ویټامینونه چمتو کړي ، احتمال د نورو معدنیاتو سره ، د یوې برخې لپاره RDA ته نږدې په کچه کې. د مصرف کونکي په توګه ، دا مهمه ده چې لیبل ولولئ ترڅو پوه شي چې ایا دا په مناسبه کچه اړتیا لرونکي ویټامین چمتو کوي. که تاسو کومه پوښتنه لرئ یا د هغه څه په ټاکلو کې مرستې ته اړتیا لرئ چې اړتیا ورته لرئ ، درمل جوړونکي او تغذیه کونکي عالي سرچینې دي.

که تاسو احساس وکړئ چې تاسو خپل رژیم ته اړتیا لرئ ډیری ویټامینونه ترلاسه کوئ ، تاسو کولی شئ انفرادي ویټامین محصولات واخلئ ترڅو یو څو اضافه کړئ. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو څومره خپل اړتیا ته اضافه کولو ته اړتیا لرئ ، ځکه چې دا ډیری ویټامینونه په مختلف ډولونو کې شتون لري. پداسې حال کې چې نادره ، دا امکان لري چې د ویټامین ډیر واخلئ ، نو د RDA پورته خوراکونو اخیستو دمخه تل د روغتیا مسلکي سره وګورئ.

ځینې ​​فاکتورونه لکه عمر ، حمل ، او نور معافیت یا روغتیا شرایط به تاثیر وکړي څومره چې هر ویټامین ته اړتیا لرئ. ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی ممکن ستاسو حالت لپاره ځانګړي وړاندیزونه وکړي.

یو ښه متوازن رژیم ستاسو د ورځني ویټامینونو ترلاسه کولو عالي لاره ده ، مګر که ستاسو رژیم ستاسو اړتیاو څخه راټیټ شي ، د ویټامین محصولاتو سره اضافه کول ستاسو بدن سره مرسته کوي ترڅو د سالم ژوند ژوند لپاره اړین وسایل چمتو کړي.