کله چې تاسو والګي (یا زکام) ولرئ څه باید وخورئ
روغتیا ښوونهکله چې تاسو بد بوی لرئ ، خواړه اکثرا ستاسو په ذهن کې وروستۍ شی وي. تاسو شاید د خواړو په څیر احساس ونه کړئ. یا شاید تاسو مغز ولرئ او په سینڈوچ کې د چای وهلو فکر ستاسو د معدې مخه نیسي.
تاسو شاید د هر ډول مشورې په اړه اوریدلي وي چې څه شی وخورئ کله چې ساړه یا زکام ولرئ (یا څه ونه خورئ). د دې تجزیه کول ګران دي چې د کور درملنې واقعیا کار کوي او د زړو میرمنو کیسه څه ده. ایا تاسو باید ساړه خواړه او تبه ولرئ؟ ایا لبنیات تاسو ډیر بلغم رامینځته کوي؟ ایا ادرک د اخته سرطاني ناروغیو درملنه ده؟ د BRAT رژیم په اړه څه؟
دا مهم دي چې خپل بدن تغذیه کړئ او هایدر پاتې شئ ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو ناروغ یاست. ښه تغذیه ستاسو د معافیت سیسټم وده کولو کې مرسته کوي. نو موږ د متخصصینو سره معاینه کړه ترڅو زده کړه وکړو چې څه ناروغ باید کله خواړه وخورئ او څه باید تاسو لرې وساتئ.
اړوند: يخني څومره دوام کوي؟
څه شی وخورئ کله چې تاسو ناروغ یاست
کله چې تاسو ناروغ یاست ، نو اړینه ده چې د خواړو هڅه وکړئ یو څه ، حتی که تاسو په ځانګړي ډول داسې نه احساس کوئ. په بل عبارت ، د بخار ستړیا ممکن کار ونکړي.
که تاسو ویروس انتان لرئ ، نو غوره به وي چې وخورئ ، وایې مایکل ج براون ، آر. پی ایچ . ، په اوریګون ، جهيل اویسګو ، کې کلینیکي درمل جوړونکی. هغه وايي چې په مطالعاتو کې ، د ویروس انتاناتو سره موږکانو هغه وخت ښه فعالیت وکړ کله چې دوی ته د کافرو په پرتله خواړه ورکړل شول. بخارونه د ویروسونو سره پیښ کیدی شي ، نو د بدن لوږه تل تل غوره پلان نه وي.
مګر تاسو باید څه وخورئ؟ راځئ چې غوره خواړو ته یوه نظر وګورو ترڅو ستاسو بدن کې د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته وکړي.
اړوند: والګي څه شی دی؟
د BRAT رژیم
د BRAT رژیم کیلي ، وريجې ، مlesې ، او توسټ دی ، او دا د هغه خلکو لپاره مناسب دی چې د ناورغۍ ناروغۍ لري. دا خواړه په معدې کې اسانه دي او ستاسو بدن ته تغذیه ورکوي چې ورته اړتیا لري ، براون وايي. سربیره پردې ، دا غذا لرونکي خواړه په کاربونو کې لوړ دي او فایبر پکې ټیټ دي ، نو دوی ممکن د اسهال ناروغانو کې د کڅوړو ملاونه وتړي.
نور خواړه چې ځینې یې د BRAT رژیم برخه ګ considerي د ابلی یا پخلي چرګ ، هندوا ،ې او غوړ شامل دي.
جوت
که ستاسو سړه یا فلو د ستوني درد سره راشي ، د جودې نرم ، کریمی جوړښت کولی شي خورا خوندور احساس کړي. حتی غوره ، ژوندي کلتورونه پروبیوټیکونه او د معافیت وده کولو ملکیتونه لري. په یو کې مطالعه ، په انفلونزا اخته موږکان چې جوت یې خوړلي د فلج ضد جنګی انټي باډیز ښیې ، وړاندیز کوي چې د یخچر کلتورونو د دوی بدن سره د انفیکشن په وړاندې مبارزه کې مرسته کړې.
او بونس ، دہی پروټین لري ، کوم چې ستاسو د بدن ځواک او انرژي ساتلو کې مرسته کوي ، نو امید لري چې تاسو به د پوره حذف کیدو احساس ونه کړئ.
اړوند: د ستوني درد 25 درملنه
د ليمويي ميوو ميوه
د ليمويي ميواتو ميوه — لكه نارنج ، انګور ، او كلينتينز د دې ښه سرچينه ده ویټامین سي ، کوم چې د معافیت فعالیت هڅولو لپاره یو مهم انټي اکسیدینټ دی.
که څه هم څیړنې ښیې چې په ویټامین سي کې بډایه خواړه د عام زکام خطر کموي (د مشهور عقایدو سره سم) ، دا خواړه ممکن ستاسو د سړې نښې کمولو کې مرسته وکړي یا د دوی موده لنډه کړي. تاسو باید دا په منظم ډول وخورئ ، که څه هم ، ځکه چې پیل کول ویټامین سي وروسته له هغه چې د سړې نښې پیل شي هیڅ توپیر نلري.
نور خواړه چې د ویټامین سي لوړ غلظت لري د پاyو شنه سبزیجات لکه کیل ، کینټالوپ ، کیوي ، سټرابیري ، او آم شامل دي. تاسو ممکن وغواړئ له دغو څخه یو څه په یخ شوي خوي کې وغورځئ ترڅو د ستوني خوږ کم شي ، یا یو څه تازه نچوړ شوي نارنجي جوس وڅښئ!
خواړه په زنک کې لوړ دي
خواړه لکه اویسټر ، کیک ، چرګ ، د غوښې غوښې ، چای ، پخه لوبیا ، او جوت ټول په زنک کې لوړ دي ، د معافیت سیسټم سکې بل اړخ.
د انفیکشن لومړي ځواب ویونکي په توګه د معافیت ځواب حجرو په اړه فکر وکړئ. دوی ستاسو سیال د اور په څیر ګوري چې باید له مینځه ویستل شي. مګر که چیرې دوی یوازې پاتې شي ، نو دوی به له کنټرول څخه وویستل شي ، چې دردناک او خطرناک سوزش رامینځته کوي. دا هغه ځای دی چې زنک پکې راځي. د معافیت وده کولو ملکیتونو له امله ، زنک د COVID-19 ناروغانو لپاره په فعاله توګه مطالعه کیږي.
مطالعات ښیې چې زنک د معافیت غبرګون متوازن کولو لپاره کار کوي او د طبیعي ضد انفلاسیون په توګه کار کوي. که تاسو نشئ کولی شیلفش او مرغۍ مو پوست کړئ ، د یو کولو هڅه وکړئ د زنک تکمیل کله چې تاسو لومړی د یخنۍ یا زکام نښې وګورئ.
اړوند: فلو په 101 ډزې وکړې
څه شی څښئ کله چې تاسو ناروغ یاست
پاک مایعات پاک کړئ
که تاسو یوازې هیڅ شی نشئ ساتلی ، نو اړتیا نلري چې خپل ځان تغذیه کړئ ، مګر دا خورا مهم دي چې خپل ځان هایډریډ وساتو. [د مایعاتو څښل مهم دي] په ځانګړي توګه له تبه سره ، چیرته چې تاسو ډیر ژر د ډی هایډریشن کیدو لامل لرئ ، وایی سوسن غوره ، MD ، په بالټیمور کې د کورنۍ فزیک پوه. همدارنګه ، مایعات د اضافی بلغم چې تاسو د یخنۍ سره رامینځته کولو کې مرسته کوي مرسته کوي ، کوم چې د دې وریځل اسانه کوي. ځینې وختونه د سپورت څښاکونه ، لکه ګاتورایډ ، یا شوراب کولی شي د هایدریشن سره مرسته وکړي — مګر ډیری سپورت مشروبات ډیرې شوګر لري او ډیری سوداګریز تولید شوي سوپونه په سوډیم کې لوړ دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې لیبل لوستل ، او د اوبو سره یې لږولو ته پام وکړئ. که تاسو لږ څه بوره ته اړتیا لرئ ترڅو تاسو وخورئ ، د فلیټ سوډا څښل (لکه سپریت یا جینګریل) ښه دي. یوازې ډاډه اوسئ چې تاسو هم کافي H2O ترلاسه کوئ.
د بوټو چای
ستاسو د مایعاتو ترلاسه کولو عالي لاره ګرم چای څښل دي. ځینې تودې چای چې د ګرمو اوبو سره مینځل شوي ممکن ستاسو د ساړه او فلو نښو ځینې راحته کړي. د براون په وینا ، د مرچ چای کې مینټول ممکن د پزې او خولې پاکولو کې مرسته وکړي. او لوی بیری چای کولی شي ستاسو د ناک تیریدو لارې کې د پړسوب کمولو او د پوټکي ناک څخه راحت کولو سره ورته کار وکړي. د جینګ چای اکثرا د مغز نښې نښانې اسانوي او حتی تاسو سره د ګړندي شفا کې مرسته کوي. براون وايي ، د انګورو چای ممکن د بدن سره مرسته وکړي چې پدې ناروغیو کې دخیل ویروسونو سره مبارزه وکړي او د پزې او سینې کنټرول څخه راوباسي.
په پام کې ونیسئ ، په هرصورت ، لکه څنګه چې ډیری سوداګریزو چایانو کولی شي بوره اضافه کړي.
خواړه او مشروبات باید مخنیوی وشي کله چې تاسو ناروغ یاست
د پورته انتخابونو برعکس ، دلته ځینې خواړه شتون لري چې ممکن واقعا ستاسو نښې بدتر کړي. دلته د خواړو لیست دی چې مخنیوی یې وشي:
خوندور خواړه
تاسو ممکن د مور غوړ شوي چرګ ستاسو د خوښې راحت خواړه وګ considerئ ، مګر که تاسو ناروغ یاست ، نو غوره ده چې د غیر غوړ ډول سره چپ پاتې شئ. ډاکټر بیسر وايي چې چک لرونکي خواړه لکه پیزا ، فرانسوي فرشونه ، یا په تیلو کې توی شوي هرڅه هضم کول ګران دي او د معدې معدې د چا لپاره غوره انتخاب نه دی.
لبنیات
دا ده نه ریښتیا چې د لبنیاتو محصولات ، لکه شیدې ، پنیر ، او آیس کریم ، ستاسو بدن د ډیر بلغم رامینځته کیدو لامل کیږي. په هرصورت ، ډاکټر بیسر وايي چې دا خواړه ممکن د هضم لپاره سخت وي ، نو غوره به وي تر هغه چې روښانه نه شئ تر هغه چې تاسو ښه نه شئ.
الکول او کافین
هغه مشروبات چې الکول (شراب ، شراب ، شراب) یا کافین (کافي ، تور چای ، سوډا) لري د ناروغانو لپاره لوی ندي ، که څه هم دا ویروس یا باکتریاي ناروغي ده. څښل کافین یا الکول د ډیهایډریشن لامل کیدی شي . دا خورا خطرناک دی ، په ځانګړي توګه کله چې ستاسو ناروغي د سرطان یا اسهال سره وي. سربیره پردې ، الکول ممکن ستاسو له مقابل یا نسخې درملو سره تعامل وکړي. دا به غوره وي چې د دې دوه مخه ونیسو تر هغه چې تاسو ښه نه شئ.
اړوند: ایا د سړې او فلو درملو سره الکول څښل خوندي دي؟
ښه احساس لپاره خواړه وڅښئ
دا مهم دي چې خپل بدن تغذیه کړئ او هایدر پاتې شئ ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو ناروغ یاست. ښه تغذیه ستاسو د معافیت سیسټم ملاتړ کولو کې مرسته کوي نو تاسو کولی شئ ګړندی روغ شئ.
په هرصورت ، اړتیا نشته چې دا فشار ورکړئ که تاسو یوازې د خوړلو احساس ونه کړئ. د ډاکټر بصیر په وینا ، په ذهن کې ساتلو ترټولو مهم شی دا دی چې تاسو باید خواړه وڅښئ ترڅو د ښه احساس احساس وکړئ.اجازه راکړئ ستاسو بدن ستاسو لارښود شي ، هغه وایی.
نو ، که تاسو د خواړو احساس نه کوئ ، مه کوئ. ډیری احتمال ، ستاسو بدن به تاسو ته ووایی چې د اوږدې مودې دمخه د ټوټې ټوټه یا د کڅوړه سوپ غوره کړئ. هرڅومره چې تاسو تودوخه پاتې شئ او د اوږدې مودې لپاره خواړه پرته نه وخورئ ، تاسو به خوندي وساتئ. او که تاسو د لوږې احساس وکړئ ، نو د پورته لست شوي خواړو څخه یوه هڅه وکړئ.
