د درملو اخیستل د ځان پاملرنه ده

روغتیا ښوونه

ځان ساتنه پدې ورځو کې یو لوی ګوزار شوی دی. له موږ څخه ډیری مسخره کونکي له وخته تیریدونکي او ډیر کار کوي چې دا اسانه ده چې زموږ روغتیا او هوساینه غفلت کړئ. موږ د خوب په حالت کې سکوپ کوو او د ورځي څخه یو څه ډیر خالي وخت تیرولو لپاره وخت نیسو. موږ جمنازیو کې برخه اخلو ، او بیا هیڅکله هم د ساعت تیریدو لپاره مه ځه. موږ د ناروغۍ او ټپي کیدو نښې له پامه غورځوو ځکه چې موږ د دوی سره د معاملې لپاره وخت نه لرو.

د ځان ساتنې غورځنګ د سوځیدلي او زیان منونکي خلکو بحران ته د رسیدو لپاره راپورته شو. د ګوګل ګړندي لټون به تاسو ته لارښوونې ووایی. کافي اوبه وڅښئ. الکول او شکري څښل محدود کړئ. سګرټ مه څکوه. هره ورځ تمرین وکړئ. تازه ، بې پروسس شوي خواړه وخورئ. د فکر کولو لپاره وخت ونیسئ. په شپه کې له اوو نه نهو ساعتونو پورې خوب وکړئ. دا کلي دي ، چې موږ ته ویل کیږي ، د اوږد عمر روغتیا او هوساینې ته. مګر کله چې تاسو د رواني ناروغۍ سره ژوند کوئ ، د معمول # ځان ساتنې اقدامات کافي ندي.

ځان ساتنه او ستاسو رواني روغتیا

ما هڅه کړې چې دا د طبیعي درملو سره سخت کړم. ما صحي خواړه وخوړل ، څومره چې امکان ولرئ خوب ترلاسه کړ ، او وروسته د زومبا ټولګي مې د ایربکس په لاره واچول. زه د ایمان شخص یم ، نو ما هم ډیر لمونځ وکړ. پداسې حال کې چې دا شیان زما لپاره ښه و ، دوی نږدې دومره نه و چې هغه څه اداره کړي چې زما په دماغ کې پیښیږي. دا یوازې هغه وخت و چې ما یو رواني ډاکټر ولید ، کوم چې د انتي درملو فشار او انټي سیچوتیک وړاندیز وکړ ، چې ما د ورځې ر seeا لیدل پیل کړل.

زما لپاره ، د کایل بوشیل خوړل او د ګرم یوګا ساعتونو ترسره کول یې ونه مانه. هولیسټیک چلند تل تل مرسته کوي ، مګر دا مهمه ده چې یاد ولرئ مناسب طبي پاملرنې - زما د قضیې درملو کې ، په مناسبه اندازه خوراک - د ځان پاملرنه ده. د نسخې درمل او هوساینه په متقابل ډول ندي.

ولې ځان درمل کولی شي خوندي نه وي

پخپله درملنه کولی شي ډیری بیلابیل ډولونه ولري. په ځینو مواردو کې ، بد عادتونه - لکه د توکو کارول ، د کافین ډیر کارول ، یا احساساتي خواړه — ماسک اضطراب یا د فشار نښې. هغه څه چې د فشار راحت په توګه پیل کیږي کولی شي په اسانۍ سره روږدي کیدو ته لاړشي او رواني روغتیا خراب کړي. په نورو کې ، د ذهني روغتیا ستونزې لرونکي خلک هڅه کوي د دوی نښې د ښه عادتونو سره درملنه وکړي yoga د یوګا اخیستل ، د اومیګا 3s سره د مزاج لوړونکي خواړه خوري ، یا اضافي توکي اخلي. واقعیت دا دی چې ځینې شرایط د دوی شدت پورې اړه لري ، د ښه احساس لپاره درملو ته اړتیا لري. د ځان د پاملرنې ستراتیژیو سره د دې ځای په ځای کولو هڅه کولی شي نښې خورا خرابې کړي.

د درملو پیروي ده ځان ساتنه

جینفر مارشل وايي ، چې هره ورځ زما د درملو اخیستل زما د ځان ساتنې معمول یوه مهمه برخه ده ، د ورزش ، صحي خواړو او بې فشارۍ سره ، دا زما زړور دی ، یو ملي سازمان د سټیج د رواني ناروغۍ ریښتیني کیسې شریکولو باندې تمرکز وکړ. مارشال ، څوک چې پخپله د بایپولر اختلال سره ژوند کوي ، تشریح کوي چې زما د میډز نه اخیستل به د شکر په ناروغۍ اخته وي او د انسولین نه اخیستل به ورته وي. دا زما د ثبات ساتلو لپاره د پہیلی ټولې برخې دي.

او که تاسو درملو مرسته ونکړي ، نو دا وخت دی چې ستاسو لومړني پاملرنې چمتو کونکي څخه لیدنه وکړئ. ډاکټر ته مراجعه کول یا چیک اپ کول معمول دي کله چې تاسو د وخت خراب احساس کوئ. که تاسو د لوړ فشار ، مهاجرتونو یا رواني ناروغۍ رنځ لرئ ، نو دا مهم دي چې د خپل ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو ستاسو روغتیا وڅیړئ او د درملو سم انډول ومومئ.

د ضمني تاثیراتو په اړه خپلې ټولې پوښتنې وپوښتئ ، له کلاسیک څخه هاخوا دروند ماشین کار مه کوئ پداسې حال کې چې د ګولۍ بوتل لیبل باندې د دې درملو اخطار اخستل. هرکله چې وغواړئ د درملو بدل یا بند شئ نو د خپل ډاکټر سره نوې خبرې وکړئ. د درملو پورې اړوند ، دا په ناڅاپي ډول د دې مخه نیول خطرناک کیدی شي ، نو دا خورا مهم دي چې په منظم ډول د روغتیا پاملرنې مسلکي سره معاینه وکړئ.

اړوند: د سم درملو موندل د سم ډاکټر په موندلو سره پیل کیږي

درملنه د ناروغانو ښه حالت ته راوړو لپاره د هراړخیز ، څو اړخیزې لارې یوه برخه ده ، د ویرجینیا بیچ ، د ارتوپيډیک جراح MD ، ریچارډ مایر تشریح کوي. درمل ستاسو د هوساینې لپاره ښه دی ، او ستاسو د درملنې پلان تعقیب ستاسو ډاکټر ته اشاره کوي چې تاسو د خپل روغتیا په اړه جدي یاست. ستاسو د درملو اخیستل هم د ناروغ لپاره عالي لاره ده چې د روغتیا چمتو کونکي خبر کړي ، 'های — زه په ټوله کې یم! زه غواړم چې ښه شي! زه به د لارښوونو او درملنې پلانونو تعقیب کړم! زه ستاسو سره بوخت یم چې روغ شوم! ’، ډاکټر مایرز وایی.

نو د ځان پاملرنه د هغه چا لپاره څه ښکاري چې درمل ته اړتیا لري؟ دا دومره اسانه کیدی شي لکه هر سهار ګول واخلئ ، او دا د هغه څه سره جوړه کړئ چې تاسو ترې خوند اخلئ - لکه ستاسو جویټ او انټي اکسیدنټ نیليبیري. دا ممکن ستاسو ډاکټر سره په منظم ډول وګوري او د دې حالت جدي کیدو دمخه د مناسب حالت ازموینې لپاره مناسب ازمونې او اسکرینینګ ولري. لکه څنګه چې موږ شعوري هڅه کوو چې خپل روانې بوټانو ته واړوو ، زموږ د اوبو بوتلونه ډک کړئ ، او زموږ د یوګا میټونه راوباسئ ، زموږ د درملو رژیم ته غاړه ایښودل ستاسو د ورځني معمول کلیدي برخه کیدی شي.

یو ملیون کرونچونه او د سوف فوډ غیر رژیم رژیم نشي کولی د ډیری ناروغیو او ناروغیو وده او پرمختګ ودروي. د دې لیوینډر - سینګ شوي تکیا سره خوب وکړئ ، تای چي ، هغه بروکولي ته غلا وکړئ ، او هڅه وکړئ چې هره ورځ د 10،000 دا مرحلې ترلاسه کړئ — مګر ستاسو د صحي ژوند خورا مهم برخې غفلت مه کوئ. ځان سره مینه وکړئ. خپل میډز واخلئ.