اصلي >> روغتیا ښوونه >> 9 شیان چې تاسو کولی شئ د سرطان مخنیوي لپاره ترسره کړئ

9 شیان چې تاسو کولی شئ د سرطان مخنیوي لپاره ترسره کړئ

روغتیا ښوونه

په اړه 1.8 ملیونه خلک په متحده ایالاتو کې هرکال د سرطان تشخیص کیږي. دا یو په زړه پوری احصائیه ده ، مګر مننه ، تاسو اړتیا نلرئ یو بل شمیر ولرئ.

یو له خورا سخت ضد فکرونو څخه دا دی چې د سرطان ترلاسه کول د چانس یا جنیتیک او چانس مسله ده ، او دا چې هیڅکله د سرطان ناروغۍ تشخیص خطر کمولو لپاره هیڅ نه شي کیدی ، وايي. ریچارډ وینډر ، MD د. لپاره د سرطان کنټرول لوی رییس د امریکایی سرطان ټولنه . په حقیقت کې ، موږ څخه هر یو کولی شي زموږ د خطر کمولو لپاره اقدامات وکړي.

د سرطان مخنیوي څرنګوالی

که تاسو همدا اوس د سرطان مخنیوي تاکتیکونه پیل کړئ او صحي ژوند یې وساتئ ، ممکن ممکن تاسو په راتلونکي کې د دې ترلاسه کولو احتمال ولرئ - تر 40 less کم امکان ، ډاکټر وینر وايي.

1. سګرټ څښل پریږدئ.

ترټولو مهم شی چې خلک کولی شي هغه وکړي که چیرې دوی غواړي د سرطان خطر کم کړي د سګرټ څښل پریږدي. یو مطالعه وموندله چې د 40 کلنۍ دمخه د عادت پریښودل کولی شي ستاسو سګرټ څښونکي ناروغۍ څخه د مړینې امکان 90 by کم کړي. د تنباکو کارول او د تنباکو محصولات په بې ساري ډول د سرطان یو شمیر ډولونو سره تړاو لري لکه د سږو او سږو سرطان ، نو سګریت وباسئ او د سګرټ څکولو څخه مخنیوی وکړئ.

دا ممکن د ای سګريټ لپاره هم وي ، وړاندیز کوي جینیفر لیجیبل ، MD د د کلینیکي آنکولوژي امریکایی ټولنه د سرطان مخنیوي کمیټه. په ټوله کې ، د اوږدې مودې څیړنې موضوع نه پوښلې ، مګر ای سګريټ او وایپینګ لا دمخه د روغتیا په شخړو کې ښکیل دي - نو دا به خوندي وي چې یوازې لرې پاتې شئ.

2. لږ څښل.

د الکولو څښل محدود کړئ. دا شاید یو ترټولو مهم کارسنجین دی چې په اړه یې فکر وکړي ، ډاکټر وینډر تشریح کوي. الکول د هغه شیانو لیست کې دریم دی چې د سرطان لامل کیږي چې مخنیوی یې کیدی شي. ډیر څښل د سر ، غاړه ، ځیګر ، او د سینې سرطان خطر زیاتوي.

. vacc واکسین کړئ.

په درملنو کې مه اخته کیږئ چې کولی شي ستاسو وروسته ژوند کې ساتنه وکړي. د انسان پیپیلوما وایرس (HPV) واکسینونه لکه ګرداسیل. ډاکټر لیګیبل وايي ، د سرواي سرطان ، د مقعد سرطان ، د عضون سرطان ، او ممکن د سر او غاړې سرطان خطرات د پام وړ کم کړي. تاسو غواړئ د هيپاټيټس A او هيپاټيټس بي واکسين هم ترلاسه کړئ. ناروغي کولی شي د ځيګر سرطان لامل شي.

اړوند: ایا تاسو باید د هیپاټیټ A واکسین ترلاسه کړئ؟

4. خپل رژیم بدل کړئ.

که څه هم مشخص خواړه د سرطان خطر کمولو لپاره ندي ثابت شوي ، ډاکټر وینډر یادونه کوي چې د سالم رژیم ټولو ورته تعقیب کول مهم دي. دا په میوو ، سبزیجاتو ، مغز لرونکو ، بشپړ غلو ، د غوړ غوښې ، او د ټیټ غوړ شیدو کې بډایه کړئ. پروسس شوي غوښې ، ډیر بوره ، سګرټ څښل ، او سره غوښه محدود کړئ. د د سرطان په اړه د څیړنې نړیواله اداره وموندله چې د ډیری پروسس شوي غوښې مصرف کولی شي د سرطان خطر یو څه ډیر کړي. د کښت پر اساس خواړه خوړلو اصلي روغتیا ګټه ، په لوړه کالوری خواړو کې کم دا دی چې دا ستاسو د وزن معتدل کولو کې مرسته کوي او د چاقۍ مخه ونیسي ، کوم چې د سرطان خطر ډیروي.

د وزن له لاسه ورکول ، حتی لږ مقدار ، د سرطان د مخنیوي کې مرسته کولی شي مخکې لدې چې څرګند شي. خورا مهم ، که څه هم ، ځان ګناه مه احساس کوئ یا ځان د هغه څه څخه چې تاسو یې غواړئ د اندازې وزن مه کوئ ، ډاکټر وینډر وايي. دا سخت کار او دوامداره ننګونه ده او د خواړو شاوخوا زموږ چاپیریال منعکس کوي.

5. ډیر تمرین وکړئ.

دا ستونزمن غږ کولی شي ، مګر څیړنې ښیې دا تمرین کولی شي ستاسو د 13 ډولونو سرطان خطر کم کړي. خپل ورځني معمول کې یوازې یو څه اضافي حرکت اضافه کولو سره پیل کړئ ، بیا له هغه ځایه خپل فزیکي فعالیت زیات کړئ.

دلته ښه خبر دی ، ډاکټر وینډر وایی. هیڅ ډول ورزش د بل په پرتله خورا اغیزناک ندي. هغه څه چې اهمیت لري د تمرین ډول موندل دي چې تاسو یې خوښ کوئ او په منظم ډول ښکیل یاست.

پدې معنی چې هره ورځ د یو څه ترلاسه کولو هڅه کول ، ایا دا په اونۍ کې پنځه ورځې 30 دقیقې تمرین دی ، یا حتی یوازې یو ساعت اوږد مزل.

د رژیم او تمرین سره د سالم وزن ساتل نه یوازې تاسو د سرطان خطر کموي ، بلکه دا ستاسو د معافیت سیسټم هم وده کوي ترڅو نورو ناروغیو سره مبارزه وکړي.

6. د سنسکرین اغوستل.

د پوټکي سرطان د خورا عام ډول په متحده ایالاتو کې د سرطان ناروغي ، نو د رنګ کولو بسترونو څخه مخنیوی وکړئ او په SPF باندې د چال چلند کولو په اړه شرم مه کوئ. ډاکټر لیګیبل وايي ځوان پیل کول ځکه چې SPF په ځانګړي توګه د سرطان مخنیوي کې مؤثر دی کله چې تاسو د ژوند په پیل کې دا اغوستل پیل کړئ. په ورځ کې د SPF 15 اغوستل ستاسو د سکوباوم سیل کارسنوما خطر نږدې 40 reduces کموي ، او ستاسو په وینا د میلانوما خطر 50 by کموي د پوټکي سرطان بنسټ .

7. منظم چیک اپ او سکرینینګ ترلاسه کړئ.

دمخه کشف کول د سرطان مخنیوي او بریالیتوب درملنې لپاره کليدي دي ، نو ډاډه اوسئ چې خپل کلني فزیکي لپاره لاړشئ او په هغه صورت کې هم ودریږئ که چیرې یو څه له عادي شیانو څخه ښکاري. تاسو باید په فعاله توګه د سرطان سکرینینګ هم ترلاسه کړئ. ځینې یې واقعیا د ناروغۍ مخه نیولو کې مرسته کولی شي.

د کولورټیکل سرطان سکرینینګ ، د مثال په توګه ، د احتمالي پولیفونه کشف کوي ترڅو دوی له مینځه ویستل شي. د غاړې او د سينې سرطان سکرینینګ کولی شي پیچلي بدلونونه هم ومومي چې بیا وروسته سرطان پیژندل کیدی شي درملنه یې وشي. د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره معاینه وکړئ چې په اړه یې کوم آزموینې ته اړتیا لرئ ، او څو ځله. دا ستاسو د کورنۍ او طبي تاریخ پراساس توپیر کولی شي.

8. خپل چاپیریال څخه خبر اوسئ.

ستاسو د کور او کاري چاپیریال ممکن ممکن تاسو د سرطان لپاره خطر ډیر کړي ځکه چې تمه یې کیدی شي.

ډاکټر وینډر وايي هر کور باید د رادون لپاره معاینه شي. رادون د تنباکو د څرګندیدو ترشا د سږو سرطان دوهم مخکښ لامل دی.

ازموینه اسانه ده او ډیر لګښت نلري؛ ومومئ چې څنګه د خپل کور څخه ازموینه وکړئ د چاپیریال ساتنې اداره .

همدارنګه ، ستاسو کار او ستاسو شوقونه هم د خطر عوامل کیدی شي. ایا دوی په کیمیاوي توکو منظم توسعه کوي؟ که داسې وي ، ومومئ چې ایا دوی کارسینجینز دي او څنګه ستاسو د تماس محدودولو لپاره.

9. د خپلې کورنۍ تاریخ وپیژنئ.

سرطان کولی شي میراثي وي ، نو د دې لپاره مهم دي چې پوه شي چې آیا ستاسو د کورنۍ طبي تاریخ تاسو د سرطان خطر په لوړ خطر کې اچوي. تاسو به زده کړئ چې کوم ډول ډولونو لپاره تاسو ممکن خطر لرئ ، او کله چې د اسکرینګ ازموینې اخیستل پیل کړئ. که تاسو د کورنۍ تاریخ ولرئ ، نو تاسو ممکن وغواړئ ژر تر ژره ځینې ازموینې پیل کړئ. حتی د جنیټیک خطر سره سره ، ډاکټر وینډر وايي ، هرڅوک باید د 45 کلونو شاوخوا کې د سرطان پیښې ترلاسه کړي. ستاسو د لومړني پاملرنې معالج کولی شي تشریح کړي چې کومې ازموینې سپارښتنه کیږي.