د خوب مرستې لپاره لارښود: ستاسو اختیارونه کوم دي؟
روغتیا ښوونهدا د سهار 3 بجې دي او تاسو ساعتونو لپاره ټاس (ټاس) ګرځاوه. دا پدې اونۍ کې دریم ځل دی چې تاسو د خوب په واسطه ژړا یاست او د یو څه قوي خوب لپاره ارام اوسئ.
تاسو یوازې نه یاست.
80٪ د خلکو وویل چې دوی د 2018 په وینا لږترلږه په اونۍ کې یو ځل خوب کولو کې ستونزه لري د مصرف کونکي راپورونه سروې. د بند سترګې سره د ډیری مبارزه کولو سره ، دا باید د کوم لوی حیرانتیا په توګه راشي ، نو ، وروسته له دې چې د خوب مرستې خورا وده کول دي. د متحده ایالاتو پیرودونکي هر کال په ملیاردونه ملیارد ډالر په هرډول بوټو باندې مصرف کوي د جارو بوټو څخه د نسخې خوب کولو درملو پورې د ښه خوب په لټه کې.
د خوب نشتوالی یوه جدي ستونزه ده ، مګر کارپوهان خبرداری ورکوي چې د هرې خوښې مرستې بازار ته رسیدلي وسایل او چلند شتون لري. ډیری د دوی اغیزمنتوب ثابتولو لپاره ډیری ساینسي ډیټا نلري. لاهم نور کار کوي ، مګر د ضمني اغیزو سره لکه د سهار ګورګیریت. او ډیری وختونه د خوب مرستې د بند - مرستې په څیر کار کوي ، ماسک کول ، مګر هیڅکله ستاسو د خوب اصلي ستونزې ته نه رسي. دا کیدی شي د روغتیا مسله وي لکه د مخنیوي خوب اپینیا (د خوب پورې اړوند ساه ایستنه) یا د پښو نا آرامۍ سنډوم (د خوب پورې اړوند حرکت اختلال). ځینې د خوب اختلالات طبي ارزونې ته اړتیا لري او ، معمولا ، یوه طبي مداخله چې ستونزه یې په نښه شوې.
د خوب مرستې نشته چې 100 risk له خطر پرته وي ، وايي سکاټ کوشنر ، MD ، په روان کې د روانشناسي او چلند علومو کلینیکي همکار پروفیسر د سټینفورډ د خوب ساینس مرکز . دا درمل کولی شي د فشار لامل شي ، یا ، په تناقض سره ، خلک داسې احساس کوي چې دوی سم خوب نشي کولی. هرڅوک توپیر لري. او هغه څه چې موږ یې نه لرو د هر شخص انفرادي نیورو کیمیا پوهیدل او د ویلو وړتیا پوهیدل دي ، 'ښه ، دا ستاسو لپاره سم انتخاب دی.'
د بې خوبۍ لپاره د مخدره توکو ترټولو غوره انتخاب کوم دی؟
بې خوبۍ په اسانۍ سره د راتلونکي ورځې خوب کولو سره د راوتلو یا خوب کې ستونزې په توګه تعریف شوي. دا اوږدې بې خوبۍ ګ consideredل کیږي که چیرې دا په اونۍ کې درې شپې یا ډیر د دریو یا ډیرو میاشتو لپاره پیښیږي. د خوب درملو ماهرین اکثرا هغه خلکو ته د ادراکي چلند درملنه وړاندیز کوي څوک چې بې خوبۍ اخته وي او آرام خوب نه کوي. داداسې ښکاري چې د احتمالي ضمني اغیزو پرته د خوب ګولۍ ته ورته پایلې لاسته راوړي ، وايي ویشیش کاپور ، MD ، د سږو ، مهم پاملرنې او په خوب کې د خوب درملو ویش کې د طب پروفیسر د واشنګټن د ښوونځي د طب پوهنتون .په درملنه کې شامل دي:
- د خوب په اړه د فکر کولو لارې بدلول (د مثال په توګه ، د خوب کموالي په اړه د اندیښنې پرځای ، پوه شئ چې هرڅوک د وخت په وخت خوب کولو کې ستونزه لري).
- د راحتۍ درملنې تمرین کول لکه ژور ساه کول.
- د ښه خوب حفظ الصحه زده کړه ، کوم چې دا امکان ډیر کړي چې تاسو به د ښه خوب خوب ترلاسه کړئ. د مثال په توګه ، په ماښام کې کافین مه څښئ او خپل خوب خونه په آرامه تودوخه کې وساتئ.
درملنه عموما د کلینیکي رواني پوه لخوا چمتو شوې. دا غوره ده چې د خوب عادتونو بدلولو کې د مرستې لپاره د شالید سره یو څوک وګورئ.
د طبیعي خوب کولو ترټولو اغیزمنه مرسته کوم ده؟
ځواب یې سخت دی. د طبیعي خوب مرستې په اړه لوی ، ښه ډیزاین شوي ساینسي مطالعات - چې ډیری یې د غذایی رژیم او بوټو ضمیمو څخه جوړ وي - یو څه او خورا لرې دي. هلته ډیری مطالعې بې پایلې موندنې لري.
دا هم مهمه ده چې یادونه وکړئ چې د طبیعي خوب مرستې د متحده ایالاتو د خواړو او مخدره توکو اداره (FDA) لخوا نه منل کیږي ، پدې معنی چې دوی د نورو درملو په څیر د خوندیتوب او اغیزمنتیا لپاره د سختې ازموینې نه تیریږي. او څنګه چې دوی تنظیم شوي ندي ، تشکیلات او امکانات کولی شي له یو تولید کونکي څخه بل ته حتی له یوې ډلې څخه بل ته بدلیږي.
ښه خبر: ډیری طبیعي درملنې ، کوم چې په اسانۍ سره د مخدره توکو ، گروسري ، او روغتیایی خوړو پلورنځیو کې موندل کیږي ، د لنډې مودې لپاره د کارولو لپاره خوندي ګ areل کیږي ، او ضمني اغیزې غیر معمولي دي. کله چې پیښیږي ، دوی اکثرا د سر درد او هاضمي مسلو کې راځي لکه د التهاب ، خفګان ، او اسهال.
ډاکټر کاپور وايي چې ډیری خلک ممکن د لنډې مودې لپاره د خوب مرستې وکاروي.مګر دا لازمي ندي چې پدې معنی ده چې اوږدې مودې هیڅ پایلې نلري. اوږدمهاله خطرونه اکثرا ندي ارزول شوي.
که تاسو غواړئ طبیعي خوب مرستې ته هڅه وکړئ ، تاسو باید تل لومړی د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ، مګر دلته یو څو مشهور انتخابونه دي.
والیان ریښه
والیان ریښه یو بوټي دی چې د وایلیرین نبات څخه سرچینه اخلي چې په اروپا ، شمالي امریکا او آسیا کې کرل کیږي. الف د مطالعې بیاکتنه د خوب او والیرین په لټه کې ، په ژورنال کې خپور شوی د خوب درمل کتنه ، د والینین او پلییسبو تر مینځ هیڅ ډول مهم توپیر ونه موندل شو ، په صحي اشخاصو کې یا په خلکو کې د خوب خوب کول یا بې خوبۍ.
اوس هم ، ځینې خلک والیان اغیزمن ګ findي — معمولا د دوی سره مرسته کوي چې ژر خوب وکړي. هیڅ څوک واقعیا ډاډه ندي چې دا څنګه کار کولی شي (کله چې دا کوي) ، مګر څیړونکي فکر کوي چې دا ممکن په مغزو کې کیمیاوي وده وکړي چې ارام تاثیر لري. د والینرین ریښه د امیندوارۍ یا شیدو تغذیه کونکو میرمنو یا د هغو کسانو لپاره چې د اضطراب ضد درملو لکه antidepressants او د اضطراب ضد درملو لپاره وړاندیز نه کیږي.
میلاتون
میلاتون یو طبیعي پیښیدونکی هورمون دی چې د مغذ لخوا رامینځته کیږي. دا د شپې ډیریږي ، د تیاره په ځواب کې ، او په ورځ کې کمیږي. دا بدن سره مرسته کوي د خوب خوب پایله دوره تنظیم کړي (د سرکیډین تال نومیږي) ، له همدې امله د میلاتون بشپړونکي په خوب خلکو کې د جیټ لیګ یا شفټ کار پورې اړوند ستونزو کې خورا اغیزمن ښکاري. دا په داسې خلکو کې هم ښه کار کوي چې په خوب کې ستونزه لري (د خوب ځنډیدل) ، کارپوهان وايي د قلم درمل په فلاډلفیا کې مګر ځکه چې دا لنډ ژوند لري ، پدې معنی چې بدن یې ژر تر ژره پروسس کوي ، دا ممکن د هغو خلکو لپاره مثبته نه وي څوک چې د شپې په اوږدو کې ډیر ویښ وي ، ډاکټر کوټسکر وایی.
میلاتون کولی شي د مناسب درملو سره اړیکه ونیسي. دا مه اخلئ که چیرې تاسو د خوب کولو ګولۍ ، غیر سټرایډ ضد انټيلیټومیټرې (NSAIDs) ، کارټیکوسټرایډز ، د وینې پتلیدونکي ، انټي انټي سیچوتیکس ، او / یا درمل چې د اضطراب ، اضطراب ، یا د لوړ فشار فشار درملنې لپاره کارول کیږي. ځکه چې د هغې فعال اجزا یو هارمون دی ، دا کولی شي د تولید پر هورمونونو اغیزه ولري. میلاتون دی په ماشومانو کې د کارولو لپاره وړاندیز نه کیږي یا امیندواره یا د مور شيدې ورکولو میرمنو کې د ډاکټر رضایت پرته.
مګنیزیم
مګنیزیم یو غذایی رژیم دی چې په پاyو شنه ، مغز لرونکو لوبیا ، سابو ، او نورو خواړو کې موندل کیږي. دا د یو شمیر جسماني وظایفو لپاره اړین دی ، په شمول خوب. د خوب مرستې په توګه د مګنیزیم ضمیمو کارولو په اړه تحقیق محدود دی ، مګر په یو کې مطالعه د 2012 څخه ، زاړه خلک چې د اتو اونیو لپاره هره شپه 500 ملی ګرامه مګنیزیم آکسایډ اخلي د دې وړ و چې ویده شي ډیر ژر ویده شي او د مضامینو په پرتله اوږد خوب وکړي.
داسې انګیرل کیږي چې د مګنیزیم کمبود کولی شي د بدن د سرکادین تالونو کې ستونزې رامینځته کړي او د میلاتوټین کچه راټیټ کړي. میګنیشیم د نیوروټرانسمیټر GABA زیاتوالي کې هم مرسته کوي ، کوم چې تاسو سره مرسته کوي ډیر آرام او آرام احساس کړئ. د مګنیزیم تکمیل کولی شي د درملو جذب کې مداخله وکړي لکه انټي بیوټیکونه ، او دا کولی شي له نورو سره اړیکه ونیسي ، لکه د وینې فشار درملو درملو. په احتیاط سره پرمختګ وکړئ.
د خورا ښه ضد مرستې مرستې کومې دي؟
د بې کیفیته خوب خوب درملونه په ساده ډول بسته شوي انټي هایټامینونه دي ، ځینې وختونه د درد راحت ورکوونکي سره لکه اکټامینوفین یا ابیوپروفین (فکر کوي ټیلینول ماښام او مشورې لومړي وزیر ). انټي هیټامینونه هغه درمل دي چې عموما د الرجي نښو درملنې لپاره کارول کیږي مګر دا یو څه تاثیر لرونکي اغیزې هم لري. دوی د هسټامین په نوم کیمیاوي بلاک کولو سره د خوب خوبولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ویښتو تنظیمولو کې رول لوبوي. دا د OTC خوب مرسته په اسانه د درملو پلورنځیو او سوپرمارکټونو کې شتون لري.
ډیری ډاکټران وایی کله ناکله د انټي هیټامین اخیستل هیڅ شی نلري ترڅو تاسو سره مرسته وکړي په خوب کې. مګر ، دوی خبرداری ورکوي چې تاسو امکان نلرئ د لوړ کیفیت خوب د یو وکاروه. تاسو کولی شئ د غاړې تاثیراتو سره مخ شئ ، پشمول د راتلونکې ورځې خنډونه (عرف ، یو خوب ځړول) ، وچه خوله ، د قهر احساس ، د خوب حرکت ، او ګډوډي ، په ځانګړي توګه که تاسو عمر لرئ. ډیری خلک په چټکۍ سره د انټي هایټامینز اغیزې اغیزو ته زغم رامینځته کوي ، ځینې وختونه په اونۍ کې.
ځیني له ضد ضد انټي هایټامینونه چې معمولا د خوب لپاره کارول کیږي په لاندې ډول دي:
- ډیفنهایډرایومین،وموندل شو په بینادریل ، ززکویل ، او د ماښام ناوخته ، د نورو په منځ کې
- ډوکسلیمین سکسیټ ، په کې وموندل شو یونیسوم ، نیواکیل ، او نور
د انټي هیټامینونه باید د شپږ کالو څخه کم ماشومان یا د چا لخوا د تنفسي مسلو لکه د سالنډۍ ، ګلوکوما ، د ادرار کې ستونزې (د مثال په توګه د لوی پروستات څخه) ، د زړه ناروغي ، د لوړ فشار فشار ، یا تایرایډ ستونزې ونه کارول شي. که تاسو د خوب لپاره کله ناکله انټي هایټامین واخلئ ، نو د اضافه درد راحت کونکي محصولاتو څخه پاک اوسئ ترڅو چې تاسو ورته اړتیا ولرئ.
یو ډاکټر به د بې خوبۍ لپاره څه وړاندیز وکړي؟
د خوب کولو ګولۍ لیکلو دمخه ، ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي به تاسو ارزونه وکړي. ستاسو معالج ممکن تاسو څخه وپوښتئ چې د خوب نیټه وساتئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو څومره خوب کوئ ، څومره وخت نیسي چې تاسو خوب وکړئ. . تاسو ممکن حتی د شپې خوب خوب مطالعه هم وکړئ ، ترڅو د مسلې په تشخیص کې مرسته وکړي لکه خوب خوبیا.
که ستاسو د روغتیا پاملرنې معلول فکر کوي چې د خوب کولو ګولۍ ستاسو لپاره سم دي ، نو هغه به هغه ستاسو د نښو پراساس یوه نسخه لیکي. د خوب کولو ځینې ګولۍ ، لکه امبیان او سونټا ، د هغو کسانو لپاره ښه کار وکړئ څوک چې خوب کولو کې ستونزه لري. نور ، لکه لونستا او بحالول ، د هغو کسانو لپاره غوره دي څوک چې مسله لري په خوب کې پاتې کیږي.
په عموم کې ، د خوب ګولۍ د لنډمهاله کارونې لپاره دي ، په مثالي توګه د دوه اونیو څخه لږ لپاره.روښانه نښه یې د یوې ستونزې لپاره ده چې لنډمهاله وي ، ډاکټر کاپور وایی. د مثال په توګه ، کله چې د راتلونکي کاري نیټې په اړه اندیښنه یا فشار شتون ولري. د اوږدې مودې کارول کولی شي د انحصار لامل شي ، کوم چې د ګولیو کارولو پرته ښه خوب کول د هرکله څخه سخت وي. د خوب ګولۍ د غاړې تاثیرات پرته ندي ، چې پکې د ورځې خوب کول ، چکر وهل ، او په ندرت سره ، خوب کول / موټر چلول / خواړه شامل دي. لاندې د خوب ګولۍ عموما تجویز شوي.
بینزوډیازپائنونه
دا درمل د لسیزو راهیسې د خوب ستونزې اداره کولو کې کارول شوي. دوی د نیوروټرانسميټر GABA کار کوي ، کوم چې په مغز کې ارامه تاثیر کولی شي. مثالونو کې شامل دي:
- هیلیکون
- بحالول
- دالمانې
بې بینزودیازپین هیپنوټیکونه
سره له دې چې نوم څه معنی لري ، دا درمل بینزودیازپائن ته ورته کار کوي ، په مغزو کې د GABA کچې لوړولو کې مرسته کوي. دوی د بینزودیازپینونو په پرتله خورا لږ په کلکه د GABA ریسیپټرې په نښه کوي ، نو له دې امله دوی لږ اړخیزې اغیزې لري. د برانډ ځینې نومونه شامل دي:
- سونټا
- لونستا
د اورکسین ریسیپټر مخالفین
دا د درملو نوي ټولګي دي چې پدې وروستیو کې د خوب مسلو لپاره د FDA لخوا تصویب شوي. دوی د اوریکسین بلاک کولو کې مرسته کوي ، د دماغ کیمیاوي چې تاسو د هوښیارتیا احساس کوي. د بې بینزودیازپین هیپنوټیکونو په څیر ، دوی د دوی په نښه کولو کې ډیر انتخابي دي ، نو دوی د لږ اړخیزو تاثیراتو سره راځي. یواځې د اورکسین ریسیپټرو ضد اوس مهال شتون لري بیلسمرا (سووریکسینټ) دی.
په عموم کې څه شی دی نه د بې خوبۍ لپاره وړاندیز شوی؟ د اضطراب ضد درملو لکه Xanax یا ایټوان . پداسې حال کې چې دوی ځورونکي دي ، دوی د ډیر عادت ب formه لري او تاسو کولی شئ دوی ته زغم رامینځته کړئ. ډاکټر کوټسچار وايي ، دوی هم د یو کس د خوب معمارۍ ته بدلون ورکوي. دوی د REM او ژور څپې خوب ته فشار ورکوي ، دوه مرحلې چې د بدن او ذهن روغتیا لپاره مهم دي.
د خوب مرستې اخیستو دمخه کوم شی په پام کې ونیسئ
د خوب مرستې د لنډمهاله کارونې لپاره ښه انتخاب کیدی شي ، مګر دا غوره ده چې د یوه ډاکټر هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر ان پټ او لارښود ترلاسه کړئ.
نور تکمیلات او درملونه په پام کې ونیسئ چې تاسو یې اخلئ بیا هم که دوی OTC وي. د ساړه درملو سره د خوب مرستې جوړی کول ، لکه نیواکیل ، یا ځینې ضد درمل د خطرناک څارنې لامل کیدی شي.
هغه خلک چې محرک اخلي په ټوله کې ، د پاملرنې کسر اختلال (ADD) او د مخدره توکو درملنه لپاره کارول شوی - د ورځي خوب کیدونکی خوب - اکثرا د خوب ستونزې شکایت کوي. ستاسو ډاکټر ممکن د خوب مرستې ته مشوره ورکړي یا د محرک وخت بدل کړي ترڅو د شپې وخت اغیزې کمې شي. په بل عبارت ، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو درملو او د دوی درملو سمولو ته اړتیا ولري.
پوښتنه وکړئ که ستاسو عمر یا حالت ستاسو خطر راپورته کړي . د خوب کولو ډیری مرستې د هورمونونو او دماغ کیمیاوي توکو کار کوي ، نو هغه میرمنې چې امیندواره وي یا د مور شیدو تغذیه کوي ، ماشومان او لویان باید په ځانګړي ډول محتاط وي. حتی که تاسو پدې یوې کټګورۍ کې یاست ، تاسو ممکن د خوب مرستې واخلئ.
دلته ډیر انتخابونه شتون لري ، ډاکټر کوټسچار وایی. کلیدي پوهیدل دي چې کوم درمل دمخه نیول شوي شیان سره لږترلږه اړیکه لري او دا ډاډ ترلاسه کوي چې ناروغ احتمالي اړخیزو اغیزو څخه خبر دی. د سم درملنې سره ، تاسو به ژر ښه خوب وکړئ.
