د کوم مګنیزیم تکمیل زما لپاره سم دی؟

هوښیاري

که ستاسو د مقابل کې مقابل میګنیزیم سره یوازینۍ تجربه د مګنیزیا د شيدو ځینې وختونه راځي خپل هاضمي پریشاني راحت کړئ ، فکر وکړه څه؟ دلته د میګنیشیم سپلیمینټ پراخه نړۍ شتون لري! دا د حیرانتیا مغذي مواد په څو فارمولونو کې شتون لري ، هر یو سره د مختلف نښو درملنې لپاره.

د دې لپاره چې تاسو د دې لپاره اسانه شئ چې خپل ځایي درملتون ، د روغتیا خواړو پلورنځي ، یا د ویټامین پلورنځي ته لاړ شئ او غوره ډول واخلئ د مګنیزیم تکمیل ستاسو لپاره ، موږ له ماهرینو څخه غوښتنه کړې چې ستاسو ټول اختیارونه په ګوته کړي — او د مګنیزیم د څرنګوالي ، کله او ولې لپاره باید یو څه وړاندیزونه وکړي.

مګنیزیم څه شی دی؟

مګنیزیم یو اړین معدنی دی چې د انسان بدن اړتیا لري ستاسو د عضلاتو او عصبي سیسټم څخه هرڅه ستاسو د انرژي تولید ، د وینې شکر ، او وینې فشار تنظیم کړي. د روغتیا ملي انسټیټیوټونه (NIH). ډیری بالغان په ورځ کې د 300 څخه 400 ملی ګرامه (مګرم) مګنیزیم ته اړتیا لري ، چې ډیری یې د هغه څه څخه راځي چې تاسو یې خورئ — خواړه لکه پخلي لوبیا ، کاجو او بادام ، ایوکاډوز ، کیلې ، شنه پاyې سبزیجات ، تیاره چاکلیټ ، ټول دانې او نسواري. وریجې لوړ مګنیزیم مینځپانګه لري ، لکه څنګه چې ډیری پیاوړي خواړه دي. تاسو کولی شئ د NIH د رژیم متمم دفتر څخه د میګنیشیم بډایه خواړو سرچینو بشپړ لیست ومومئ دلته .

بیا هم ، تاسو ممکن د دې خوراکي خوراکي نه ترلاسه کوئ څومره چې فکر کوئ.

داسې اټکل شوی چې شاوخوا٪ people mag خلک په مګنیزیم کې کمبود لري ، د طبیعي پیژندونکي ډاکټر جایکل پیټرسن ، ND ، په कनेक्टیکټ کې د فیئر فیلډ کورنۍ روغتیا صحي رییس وايي.

ته 2017 ساینسي مطالعه تاییدوي چې دا یو مناسب اټکل دی ، په ګوته کوي چې د لویدیځ نفوس نږدې دوه پر دریمه برخه په مګنیزیم کې کموالی لري (یو شرایط چې هایپوومګنیسیمیا نومیږي). ډیری صحتمند خلک کولی شي د لنډې مودې کمبود اداره کړي ، مګر په اوږدمهاله کې تاسو ممکن نښې وګورئ لکه:

• د اشتها له لاسه ورکول
• التهاب یا خواګرځیدل
• ستړیا او د غړو کمزوری
• د غړو دردونه
• د زړه ارثیمیا
• بې حسي یا بې هوښۍ

هغه خلک چې ځینې ټاکلي روغتیایی شرایط لري لکه د کرون ناروغي ، د سیلیک ناروغي ، او دوهم ډول ذیابیطس لري په مګنیزیم کې د کمیدو خطر ډیر دی ، لکه څنګه چې دي خلک په ځینې درملو باندې (لکه کیموتراپي درملو ، ځینې انټي بیوټیکونه ، ډایورټیکټیکس ، او پروټون پمپ انابیټرونه).

د مګنیزیم ګټې

د میګنیشیم اضافه کولو روغتیا ګټې ممکن پراخه وي ، که څه هم په ځینو قضیو کې کافي څیړنې شتون نلري ترڅو دقیقه ووایی چې ستاسو د مصرف زیاتوالی یو معتبره درملنه ده. میګنیشیم ممکن د لاندې حالت ښه کولو کې مرسته وکړي:

قبض

تکمیلي مګنیزیم کولی شي د آنت حرکتونه تنظیم کړي د عمل په توګه اوسوموټیک لایکسایټ ، کولمو ته د اوبو رسولو او حرکت کول اسانه کوي. میګنیشیم سیټریټ او میګنیشیم هایډروکسایډ د آسموټیک لایټسونو معمولي بیلګې دي.

اړوند: د قبض درملنه او درملونه

د غړو فعالیت

که تاسو د پاتې پښو سنډوم یا د عضلاتو دردونو څخه رنځ یاست ، د رژیم تکمیل ممکن د مرستې وړ وي. بدبختانه ، د دې مشورې ډیره برخه قصه ده؛ د مطالعې ډیری بیاکتنې د میګنیزیم او د عضلاتو دردونو راحتۍ ترمینځ اړیکې معاینه کوي ، پشمول دا د کوچران دی ، هیڅ روښانه شواهد ندي ښودلي چې د مګنیزیم سپلیمنټونه مؤثره دي (یو څه لږه څیړنه ښیې چې دوی د امیندواره میرمنو لپاره ګټور کیدی شي ، مګر د پاتې خلکو لپاره نه.)

مهاجرین

دواړه د امریکا د سر درد ټولنه او د امریکایی مهاجرین بنیاد موافق یم چې د میګنیزیم تکمیلات ممکن د مایرین د سر درد شدت او فریکوینسي کمولو کې مؤثره وي ، ځکه چې ممکن د معدې ناروغي لرونکي خلک د میګنیزیم د اوسط کچې څخه ټیټ وي. په وروستي کلونو کې ، دا حتی د ډیری د مهاجرت ناروغانو مخنیوي پاملرنې چلندونو منظم برخه ګرځیدلې ، په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې د حیض مهاجرتونه .

اړوند: د مهاجرت درملنه او درملونه

د وینی لوړ فشار

میګنیشیم د واسوډیلټر ملکیتونه لري. معنی چې دا کولی شي د وینې رګونو آرام او د وینې نورمال فشار ساتلو کې مرسته وکړي. اوسني شواهد د مګنیزیم اضافه کولو سره د وینې فشار لږ کموالي ته اشاره کوي ، کوم چې د وخت په تیریدو سره کولی شي د زړه روغتیا ښه کړي او کم خطر د زړه د ناروغۍ ، د زړه حمله ، او ضربې. د مثال په توګه ، a د مطالعاتو 2016 کتنه په فشار لوړول وموندله چې په اوسط ډول د دریو میاشتو لپاره هره ورځ د 888 ملی ګرامه اضافه کول د ټیټ سیسټولیک او ډیسټالیک فشار فشار کچه پورې تړاو لري.

اړوند: په طبيعي ډول د وینې فشار کمولو څرنګوالی

د انسولین مقاومت

د NIH په وینا ، د مګنیزیم کمبود ممکن د انسولین مقاومت ډیر کړي — اکثرا د ټایپ 2 ډایبایټس اخته کیدو لپاره مخکښ دی. الف د 2007 میټا تحلیل کې خپور شوی د داخلي درملو ژورنال د ټایپ 2 ډایبېتېز په مخنیوي کې د مګنیزیم اخیستلو رول ته کتنه؛ نږدې ټولې مطالعې په پام کې نیولې چې په ورځ کې د 100 ملی ګرامه لخوا د مګنیزیم اخیستل کولی شي د انسولین حساسیت زیات کړي او ستاسو د ټایپ 2 ډایبایټس خطر کم کړي.

اضطراب او اضطراب

ځکه چې مګنیزیم د عصبي فعالیت کې برخه اخلي ، د نیورولوژیکي اختلالاتو په مخنیوي او درملنه کې د هغې رول هم مطالعه شوی. د د 2018 مطالعه په مغذي مواد ، د مګنیزیم کمبود ممکن د فشار ، اضطراب ، او اوږدمهاله درد د لوړې پیښې لپاره مسؤل وي ake او زیاتوالي اخیستل ممکن د دې شرایطو سره تړلې ځینې نښې له منځه یوسي. د میګنیزیم اغیزې مطالعه کولو لپاره ځینې څیړنې هم شتون لري د خوب کیفیت او بې خوبۍ ، او د دې لپاره د هغې احتمالي ګټې هغه ماشومان چې د پاملرنې کسر سره مخ کیږي (ADHD).

د مګنیزیم ضمني اغیزې

مګنیزیم عموما خوندي ګ consideredل کیږي. د جفري فوډین په وینا ، د Pharm.D ، د مدیریت مدیر paindr.com د مګنیزیم د تکثیر اړخیزې اغیزې n— n لکه نزاکت ، خواګرځیدل ، د مخ بوی کول ، خوب کول او سستګي ، د وینې فشار کمیدل ، او د زړه ناروغۍ n معمولا یوازې په ورځ کې له mg 5،000 mg mg ملي ګرام څخه پورته په لوړه اندازه کې لیدل کیږي.

که څه هم تاسو احتمال لرئ دومره مګنیزیم ونه کاروئ چې ضمني اغیزې ولري ، نو امکان لري چې ضمیمه کولی شي د بل درمل سره اړیکه ونیسي چې تاسو یې اخلئ یا د موجوده طبي حالت لپاره متضاد دی. پدې کې شامل دي:

• هغه درمل چې د اوستیوپوروسس درملنې لپاره کارول کیږي لکه فوساماکس ، کوم چې کولی شي له معدې څخه جذب کم کړي کله چې د مګنیزیم سره ونیول شي. دا دوه درمل باید لږترلږه دوه ساعته جلا شي ، ډاکټر فوډین وایی. که نه نو دا د هډوکو روغتیا اغیزه کولی شي.
• د انټي بیوټیکونو ځینې ځانګړي صنفونه ، د ټیترایسلاینونو په شمول ، لکه ډوسيسيکلین ، او کوینولوز ، لکه لیووفلوکساسین او سیپروفلوکساکین. ډاکټر فوډین سپارښتنه کوي چې دا انټي بیوټیک دوه ساعته دمخه یا شپږ ساعته وروسته ونیسي مګنیزیم د هیڅ تعامل څخه مخنیوی لپاره.
• ځینې ​​معدې لرونکي د زړه ناروغۍ درملنې لپاره کارول کیږي ، لکه امیلورایډ ، سپیرونولاټټون ، او ټریامټرین ، کوم چې ډاکټر فوډین وایی کولی شي بدن د مګنیزیم ساتلو لامل کړي او کیدی شي خطرناک لوړې کچې لامل شي که تاسو د دې سره ضمیمه هم یاست.

په نهایت کې ، هغه خلک چې د خطر عوامل لري لکه د پښتورګي کم شوي فعالیتونه - په شمول زاړه لویان او د شوګر ناروغان - ډیر احتمال لري په خطرناکه توګه د مګنیزیم لوړه کچه راټول کړي ، نو ډاکټر فوډین وویل ، نو دوی باید یوازې د ډاکټر په پاملرنې او نظارت لاندې مګنیزیم سره ضمیمه شي. یا درمل جوړونکی.

د مګنیزیم ډولونه

که تاسو د ګوګلینګ میګنیزیم ضمیمه یاست او لسګونه بیلابیل ډولونه پاپ اپ وګورئ ، نو دا به داسې بریښي چې تاسو د کیمیا څانګې ته اړتیا لرئ ترڅو د هر یو ترمنځ توپیر ووایی.

مننه ، موږ دا ستاسو لپاره اسانه کولی شو: دا د اړیکو په اړه ټول دي. د هغه نورو عناصرو پورې اړه لري چې مګنیزیم یوځای کیږي ، ځینې فارمونه د نورو په پرتله د وینې جریان کې خورا په اسانۍ جذب کوي b او دا کولی شي بدلون ومومي چې مګنیزیم ستاسو په بدن کې څنګه کار کوي.

د تشکیل مختلف بیلابیل انتخابونه مهم دي ځکه چې دوی د وړتیا څخه د وینې جریان ته جذب کیدو مختلف ظرفیت لري ، ډاکټر فوډین وایی. ځینې ​​د نورو په پرتله ډیر د اوبو محلول دي او له همدې امله په وینه کې ډیر جذب شوي دي ، [په داسې حال کې چې هغه مالګې چې لږ ښه جذب شوي دي په معدې کې مګنیزیم پریږدي ، چیرته چې دا د اسوموتیک لامع کیږي.

په اسانۍ سره جذب شوي: مګنیزیم کلورایډ ، مګنیزیم سیتریټ ، مګنیزیم اسپارټیت ، L-thonate ، lactate ، glycinate ، malate ، orotate ، او taurate

لږ ښه جذب شوي: اکسایډ او سلفیټ (کوم چې په عمومي ډول په پوټکي باندې تطبیق کیږي ، مګر داسې ډیر شواهد شتون نلري چې وښیې دا د دې لارې ښه جذب شوی ، یا هم)

غوره میګنیشیم سپلیمنټ

دا ستاسو او ستاسو د روغتیا چمتو کونکي پورې اړه لري ترڅو مشخص کړي چې تاسو باید کوم مګنیزیم ضمیمه کړئ. مګر څنګه چې د سم ترکیب موندل اکثرا د وزن کولو مسله ده چې مګنیزیم ستاسو د وینې جریان کې څومره ښه جذب کیږي د هغه څه په مقابل کې چې تاسو یې غواړئ یا مګنیزیم ته اړتیا لرئ ، تاسو کولی شئ په کوم ځای کې یو مناسب اټکل وکړئ.

د مګنیزیم ضمیمه پرتله کړئ
جوړښت	میګنیزیم سره مخلوط شوی	معیاري ورځنی خوراک	د درملنې لپاره غوره	کوپون ترلاسه کړئ
مګنیزیم کلسیم(د نښه نوم: سلو میګ)	عنصري کلورین	200-500 ملی ګرامه	د زړه سوځیدنه ، قبضیت ، د غړو درد	کوپون ترلاسه کړئ
مګنیزیم سایټریټ(د سوداګریزې نښې: طبیعي هوساینه)	د لیمو تیزاب	300-600 ملی ګرامه (یا په بسته بندۍ کې وړاندیز شوي مایع / پاؤډر مقدار)	قبض ، مهاجرت ، د مزاج بدلون (ممکن اضطراب او اضطراب ښه کړي)	کوپون ترلاسه کړئ
مګنیزیم ګالیسیټ	ګلایسین(امینو تیزاب)	300-600 ملی ګرامه	بې خوبۍ ، اضطراب ، فشار	کوپون ترلاسه کړئ
د مګنیزیم لیکیټ(د نښه نوم: ماګ ټب ایس آر)	لیکټیک اسید	200-400 ملی ګرامه	د هاضمې مسلې ، د مګنیزیم ټیټه کچه	کوپون ترلاسه کړئ
میګنیشیم L-thonate (د نښې نوم: مګټین)	Threonic اسید	1،500-2،000 ملی ګرامه	عصبي مسلې لکه ADHD ، ډیمینشیا ، اضطراب ، فشار	نور زده کړئ
د مګنیزیم مالیت (د نښې نوم: MagSRT)	مالیک اسید	200-500 ملی ګرامه	اوږده درد ، ستړیا ، ټیټ میګنیشیم کچه	نور زده کړئ
مګنیزیم ارټوټ	اوروتیک اسید	200-500 ملی ګرامه	د ټیټ میګنیشیم کچه ، د زړه ملاتړ	نور زده کړئ
مګنیزیم اکساید(د نښه نوم: ماګ - آکس)	اکسیجن	200-500 ملی ګرامه	د زړه سوځیدنه او بد بوی	کوپون ترلاسه کړئ
مګنیزیم سلفیټ(د نښه نوم: د ایپسوم مالګه)	سلفر او اکسیجن	زباني کارول : 2-6 tsp په 8 آلو اوبو کې منحل کیږي (لویان او له 12 څخه ډیر ماشومان) موضوعي کارول : 2 پیالې په ګیلن تودو اوبو کې منحل شوې	د عضلاتو درد ، د فشار راحت	کوپون ترلاسه کړئ
د مګنیزیم تورات	څاروي(امینو تیزاب)	تر 1،500 ملی ګرامه پورې	د زړه دندې (ممکن د وینې د شکرو او د وینې فشار کچه ښه کړي)	کوپون ترلاسه کړئ

یادونه: دا د اوسط دوز سپارښتنې دي چې د تکمیل کونکو لخوا چمتو شوي؛ دا غوره ده چې د میګنیشیم دوز په اړه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي مسلکي طبي مشورې تعقیب کړئ. تل خپل معالج ډاکټر ته د کوم اضافي اضافي توکو په اړه خبر ورکړئ چې تاسو یې پیل کوئ.

د ماشومانو لپاره میګنیشیم بشپړونکي

تاسو باید تل د خپلو ماشومانو پیډیاټریژیسټ سره خبرې وکړئ مخکې لدې چې دوی ته اضافي توکي ورکړئ ، مګر مګنیزیم کولی شي په ډیرو مواردو کې د ADHD یا نا آرامه پښو سنډوم سره ماشومانو لپاره خوندي انتخاب وي.

میګنیشیم L-thonate د ماشوم لپاره دوستانه پاؤډر کې راځي او ممکن دماغ ګټې ولري چې کولی شي د ADHD سره مرسته وکړي ، ډاکټر پیټرسن وایی. میګنیشیم اکسایډ یا سایټریټ د آرامۍ پښو سنډروم لرونکي ماشومانو یا ماشومانو لپاره کارول کیدی شي چې یوازې د شپې حل کې مرسته کولو ته اړتیا لري.

د مایو کلینیک ، د 3 کالو پورې ماشومانو لپاره وړاندیز شوي غذایی تادیه (RDA) هره ورځ له 40 څخه تر 80 ملي ګرامه پورې اړه لري ، پداسې حال کې چې د 4 څخه تر 6 کلونو پورې عمر لرونکي ماشومان کولی شي 120 ملی ګرامه او د 7 څخه تر 10 کلونو پورې عمرونه 170 ملی ګرامه واخلي. په هرصورت ، ستاسو د ماشومانو معالج کولی شي ستاسو د ماشوم عمومي روغتیا او نښو پراساس لوړ یا ټیټ خوراک وړاندیز وکړي.

ډاکټر پیټرسن ، د مثال په توګه ، وړاندیز کوي چې د لوی ماشومانو مور او پالر د 300 ملی ګرام مګنیزیم سره پیل کړي او ورو ورو د اړتیا په صورت کې اندازه زیاته کړي. په هرصورت ، د 500 څخه 600 ملی ګرامه دوز ممکن د نرم سټول لامل شي (کوم چې دا نښه ده چې تاسو باید خپل خوراک لږ لږ کړئ). که ستاسو ماشوم نه خوښوي د مګنیزیم ضمیمه څښل ، ډیری یې په چاییل یا حتی شتون لري ګمی فورمولونه .