7 تکمیلات چې د زړه روغتیا لپاره ښه دي — او د 3 شیانو مخنیوی لپاره
هوساینهکه تاسو پدې وروستیو کې د لوړ فشار فشار ، لوړ کولیسټرول ، یا پیټیټایبیتس تشخیص کړی وي ، نو امکانات شتون لري تاسو د داسې لارو په لټه کې یاست چې خپل د زړه ناروغۍ رامینځته کیدو خطر کم کړئ او د زړه حملې یا سټرو مخه ونیسئ. د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي موافق دي چې د فزیکي پلوه فعال وي ، مغذي خواړه خوري ، فشار کم کړي ، او د سالم وزن ساتل دا ټول د زړه صحتمند ژوند کولو مهم برخې دي. د زړه د روغتیا لوبې لپاره رول سپیمونه اکثرا مغشوشه کیدی شي.
د زړه د روغتیا غوره تکمیلات کوم دي؟
پداسې حال کې چې ډیری عالي تکمیلات شتون لري چې کولی شي د زړه روغتیا ته ګټه ورسوي ، له دوی څخه هیڅ یو د زړه د ناروغۍ پروړاندې جادو ګولی نه دی ، ګینا سربچیو - لوټس ، د چیروپریکټیک ډاکټر ، تصدیق شوی کلینیکي تغذیه پوه ، فعال درمل ډاکټر ، او په روغتیا کې د LG انسټیټیوټ مالک. شیکاګو ، Ill. سپلیمنټونه د زړه د روغتیا روغتیا پلان کې د برخې په توګه کارول کیږي چې صحي رژیم ، منظم تمرین او د خوب خوب کول شامل دي.
اوه مغذي مواد شتون لري چې کولی شي د زړه روغ ژوند کې ښه اضافه وي:
- د اومیګا -3 غوړ اسیدونه
- مګنیزیم
- Inositol
- فوټول
- د انګورو تخم ایستل
- Coenzyme CoQ10
- ویټامین ډي
د زړه روغتیا لپاره 7 تکمیلات
له هغه وخته چې تغذیه شوي تکمیلات د خواړو او درملو اداره (FDA) لخوا نه تنظیم کیږي ، سرچیو لوټس وړاندیز کوي مخکې له دې چې تاسو کوم نوی ضمیمه اخیستل پیل کړئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
سربیا خورا ښه روغتیا ګټې وړاندې کوي ، مګر ستونزه یې هم کیدی شي ، ځکه چې دوی ځینې وختونه یو بل سره اړیکه نیسي ، په بیله بیا د نسخې او نسخې درملو څخه ، سرچیو - لوټس وایی. ستاسو د روغتیا پاملرنې ډلې یا ستاسو درمل پلورونکي سره بحث کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د غیر متوقع اړخیزو اغیزو څخه مخنیوی وکړي.
1. د اومیګا -3 غوړ اسیدونه
غوړ کب - لکه سارینینز ، میکریل او سالمن د اومیګا fat فیټي اسیدونو څخه ډک دي او د ټریګلیسیرس ، ټیټ فشار ، سوزش کمولو او د زړه ناروغۍ او سټروک خطر کمولو سره تړاو لري. د کب سربیره پردې ، د فلاسی غوړ ، د چیا تخمونه ، اخروټ ، او کینولا غوړ په اومیګا 3s کې هم لوړ دي. د وینې ازموینه کولی شي ستاسو د اومیگا 3 کچه وټاکي او که تاسو ضعیف یاست ، ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی ممکن د اضافي وړاندیز وکړي. په هره ورځ د 1 ګرامه هدف ټاکل د اومیگا 3 ضمیمه د پیل لپاره ښه ځای ګ consideredل کیږي. په هرصورت ، ځینې معالجین ممکن دوی ناروغانو ته مشوره ورکړي چې د دوی ډوز زیات کړي که چیرې دوی د ټرای ګلیسریډز لوړه کچه ولري.
د اومیګا 3 کب نیونکي غوړ د کولیسټرول کچه (ښه) د HDL کچه لوړه ښودل شوي ، پداسې حال کې چې په شریانونو کې د تختې جوړول کموي ، د بورډ لخوا تصدیق شوی کورنۍ درمل فزیک پوه او بنسټ ایښودونکی ، ایب مالکن وايي. د دروازې MD په لاس انجلس ، کالیفورنیا کې.
یوه مطالعه چې په وروستۍ ګ inه کې خپره شوې د اروپا زړه ژورنال ، وموندله چې درمل ، واسپيټا (شبیه سپړنه)، نه یوازې د زړه په شریانونو کې د پلاک کمولو کې مرسته کړې ، بلکې د زړه د حملې او سټروک خطر یې د 26 disease لخوا د زړه ناروغۍ خطر په زیاتوالي کې کم کړی. په اصل کې د FDA لخوا په 2012 کې د ټرای ګلیسریډس کمولو لپاره تصویب شوی ، وایسپا د زړه د خطر کمولو لپاره د ضمیمه درملنې په توګه په 2019 کې د اضافي نښې تصویب ترلاسه کړ. واسیپټا د EPA له پاکو خالص ب fromې څخه جوړه شوې ، په اومیګا 3 فیټي اسید چې په کب کې موندل کیږي). دا لومړی د FDA - تصویب شوی درمل دی چې د لوړ ټرایګلیسریډ کچې لرونکو ناروغانو کې د زړه د خطر کمولو لپاره د سټیټین درملنې اضافه کوي.
2. مګنیزیم
ستاسو بدن میګنیزیم ته اړتیا لري ترڅو سم فعالیت وکړي ، تر اوسه څیړنې ښیې دا چې تر 50٪ امریکایان د مګنیزیم کمبود لري. د ټیټ میګنیشیم کچې د لوړ فشار ، پلاک جوړونې ، او لوړ کولیسټرول سره تړاو لري. د ټیټ دوز میګنیشیم ضمیمه کولی شي کورټیسول راټیټ کړي ، د بدن لومړني فشار هورمون ، ډاکټر ملکن وویل. کورټیسول د وینې د شکر کچه کنټرولولو او سوزش کمولو کې هم مرسته کوي.
یوې مطالعې ښودلې چې مګنیزیم هم ورسره مرسته کړې د وینی فشار ټیټ تر 12 ټکو پورې ، کمول د زړه د حملې خطر ، او د انسولین مقاومت ښه کولو لپاره.
3. Inositol
یو کاربوهایډریټ چې زموږ په بدن کې موندل شوی ، سیرچیو - لوټس وايي انوسیتول کولی شي د انسولین حساسیت ته وده ورکولو سره د وینې شکر کنټرول هم مرسته وکړي. د سالم خواړو پلان پلي کولو سربیره چې په مغذي توکو کې بډایه وي او په غوړ او کالوریو کې کم وي ، او وزن له لاسه ورکوي ، انوسیتول کولی شي د انسولین مقاومت کم کړي ، هغه وایی. یوه مطالعه وموندله چې هغه میرمنې چې هره ورځ grams ګرامه انوسیتول اخلي د هغوی د انسولین حساسیت ، د وینې فشار ، او د کولیسترول کچه ښه کړي — ټول هغه عوامل چې کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کم کړي.
4. فولټ (فولیک اسید)
دا B ویټامین ښودل شوی د لوړ فشار فشار لرونکي خلکو کې د زړه حملې او سټرو خطر کمول. پداسې حال کې چې فولیټ غوره دی کله چې په خواړو لکه سبزیجاتو ، لوبیا ، او لیمو میوو کې مصرف شي ، ځینې خلک ورسرهد سیلیک ناروغي یا د کولون ناروغي لکه د کولمو ناروغي ممکن د فولیټ تکمیل ته اړتیا ولري. که تاسو په فولیټ کې نیمګړتیا ولرئ ، نو د بشپړونکي په اخیستو کې واقعیا هیڅ کوم زیان شتون نلري ، ډاکټر مالکن وویل. یوه مطالعه وموندله چې فولک اسید ، چې هره ورځ اخیستل کیږي ، کولی شي د ګوز. خطر کم کړي.
ځینې درمل - لکه ریمیټریکس (میتوتریکسټ) د آټومیون اختلالاتو درملنې لپاره کارول کیږي ، یا د ضبط درملو لکه ډیلانټین (فینیتوټین) هم تاثیر کوي چې څنګه بدن فولی جذب کوي. د فولیټ ضمیمه پیل کولو او غوره خوراک ټاکل کولو دمخه خپل معالج سره خبرې وکړئ.
5. د انګورو تخم ایستل
د هغو کسانو لپاره چې د لوړ فشار فشار (دمخه فشار) باندې اخته شوي ، څيړنه ښودلې ده چې د انګورو د تخم د استخراج لوړه اندازه (GSE) ممکن په مؤثره توګه د وینې فشار ټیټ کړي. د انټي اکسیډنټونو څخه ډک ، څیړنې وموندله چې له اتو تر 16 اونیو پورې هره ورځ د 100mg – 800mg GSE اخیستل د پام وړ د وینې فشار کم کړی.
6. Coenzyme CoQ10
پداسې حال کې چې CoQ10 په طبیعي توګه په بدن کې څرګندیږي ، تاسو کولی شئ خپل خواړه لکه سالمن ، ټونا ، بروکولي ، او ګلابي ته د خواړو په ورکولو سره هم خپل مصرف زیات کړئ.
د هغو کسانو لپاره چې دمخه یې د کولیسترول کمولو سټاټین درمل اخلي ، سرچیو - لوټس وايي د CoQ10 ضمیمه اضافه کول کولی شي د غړو عضلات درد او ګډ درد کم کړي ځینې خلک د سټیټینز اړخیزې اغیزې په توګه تجربه کوي. په ډیری نورو هیوادونو کې ، ډاکټران وړاندیز کوي چې ناروغان دواړه داغ او CoQ 10 واخلي ، سرچیو - لوټس وایی.
ځینې څیړنې CoQ10 ښیې د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې بل وروستۍ مطالعه وموندل شول چې د لوړ ټرای ګلیسریډز ، لوړ کولیسټرول ، او د زړه حملې تاریخ سره خلک د 12 اونیو لپاره هره ورځ 200 ملی ګرامه CoQ10 اخلي وروسته د دوی د LDL او HDL کولیسټرول کچه او د وینې فشار کې پرمختګ لیدلی.
7. ویټامین ډي.
د ډاکټر مالکن په وینا ، ویټامین ډي کولی شي د هډوکو ساتنه ، انرژي ډیروالي ، او د انسولین کچې تنظیم کولو له لارې ستاسو زړه او عمومي روغتیا دواړه ته ګټه ورسوي. یوه مطالعه وموندله چې د لمر څرګندیدو سره د ویټامین ډي کچې لوړول (په اونۍ کې له پنځه څخه تر لسو دقیقو ، دوه څخه درې ځله) ، د ویټامین ډي سره بډایه خواړه خواړه (هګۍ ، پنیر ټونا ، مستې شیدې ، حبوبات او جوس) یا د اضافه اخیستل ، کولی شي ټیټ ټیټ کړي د وینی فشار نورو مطالعو موندلې چې ویټامین ډي ممکن مرسته وکړي د ضربو مخه ونیسئ او د شکرو خطر کموي .
که د وینې ازموینه وښیې چې یو څوک د ویټامین ډي کمښت لري یا حتی په ټیټ نورمال کچه کې ، د دوی ډاکټر ممکن د ویټامین ډي ضمیمه کولو سپارښتنه وکړي ، ډاکټر مالکین تشریح کوي ، څوک چې د بشپړونکي څخه هره ورځ 2000 IU په عمومي ډول خوندي دی.
کوم ضمیمې ستاسو د زړه لپاره بد دي؟
او پداسې حال کې چې پورتني تکمیلات د زړه روغتیا ته ګټه رسوي ، ډاکټران د لاندې کارونو سره احتیاط تمرین کوي.
1. کلسيم
پداسې حال کې چې په کلسیم کې بډایه رژیم قوي هډوکي او سالم زړه هڅوي ، ډیر کیلشیم کولی شي د روغتیا ستونزې رامینځته کړي. یوه مطالعه وموندله چې د کلسيم سپلیمنټ اخیستل ممکن په وریټا او نورو شریانونو کې د پلاک جوړښت ډیر کړي. څیړنه روانه وه چې سپارښتنه وشوه چې د کلسیم څخه بډایه خواړو کې د لوړ رژیم خواړه وخورو ، د کیلشیم ضمیمه اخیستو پرځای.
که ازموینې وښیې چې تاسو په کلسیم کې کمښت لرئ ، ستاسو د روغتیا چمتو کونکي ممکن د هغه سپارښتنه وکړيضمیمه. د 500 ملی ګرام څخه تر 700 ملی ګرامه پورې خوراکونه باید کافی وي ، پرته لدې چې ستاسو ډاکټر په ځانګړي ډول تاسو ته ووایی چې ډیر واخلئ.
2. د انګورو جوس
د ګیلاس د انګورو جوس څښل ممکن د سالم نظر په څیر آواز ولري ، مګر سرچیو - لوټس وایی دا خطرناک کیدی شي کله چې د لوړ فشار او د کولیسټرول درملو سره وخورئ. هغه ستاسو د ډاکټر سره خبرې کولو وړاندیز کوي ترڅو وګوري چې ایا ستاسو مشخص درمل به د انګورو جوس جوس سره منفي اغیزه وکړي.
3. د بوټو درمل
د نارنجي ، ګینکو ، جینسنګ ، لایوریس ، او سینټ جان وارټ څخه ډډه وکړئ. دا ټول د وینې فشار لوړولو وړتیا لري او ممکن د وینې فشار درملو کې مداخله وکړي.
د زړه روغتیا ضمیمه غوره کولو څرنګوالی
کله چې د زړه روغتیا ضمیمه غوره کړئ ، سرچیو لوټس د داسې محصولاتو په لټه کې وړاندیز کوي چې غیر مطلوب اجزا پکې نه وي لکه مصنوعي رنګونه یا ډکونکي.
د ضمیمې لارې ته د تګ دمخه ، د معاینې کولو په اړه د خپل روغتیا پاملرنې ډلې سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا تاسو په ځینې تغذیه کې کمه یاست.
همدارنګه ، د تکمیل کونکو لپاره ګورئ چې لري د USP تایید شوی نښه . USP یو خپلواک ، غیر انتفاعي موسسه ده چې د غذایی رژیم لپاره د کیفیت فدرال پیژندل شوي عامه معیارونه ټاکي. د دوی تصویب په ګوته کوي چې محصول د لوړ کیفیت معیارونه پوره کړي.
