په متحده ایالاتو کې د مغذي موادو 9 عام کمښتونه
هوساینهکه څه هم زموږ څخه ډیری د متوازن رژیم خواړو ګټو څخه خبر دي ، نږدې 10٪ په متحده ایالاتو کې د خلکو خوراکي توکي کم دي. د مهمو مغذي توکو ترلاسه کولو کې پاتې راتلل کولی شي د مختلف روغتیا ستونزې رامینځته کړي ، پشمول ستړتیا ، د شپې ړوندتیا ، اوستیوپوروس ، د وینې لوړ فشار ، او حتی جواني.
که تاسو پورتنۍ نښې تجربه کوئ او د نورو روغتیایی شرایطو څخه یې سرغړونه کړې ، نو تاسو ممکن د مغذي توکو کمبود سره مخ شئ. د خورا عام درملو مخنیوی او کشف کول — پشمول د کلسیم ، اړین غوړ اسیدونه ، فولیک اسید ، اوسپنه ، مګنیزیم ، او ویټامین A ، B12 ، C ، او D — لاسته راوړل کیدی شي د خپل رژیم څارنه او تنظیم کول ، د رژیم تکمیلاتو ته پام کول ، او درلودل. ستاسو د روغتیا چمتو کونکي سره خبرې کول که تاسو شک لرئ چې تاسو د ویټامین یا معدني کمبود لرئ.
د مغذي موادو کمبود څه شی دی ، او زه څنګه پوهیږم که زه یې لرم؟
د مغذي موادو کمښت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې بدن اړین خوراکي توکي ترلاسه نکړي (غذایی توکی دی چې د ودې ، پراختیا ، یا د ژوند ساتلو لپاره اړین دی) ، مایکل جې نوباوم ، MD او طبي او جراحي وایی په د نصبوم طبي مرکزونه په نیو جرسي کې
ډیری خلک د ویټامینونو کمبود لري مګر هیڅکله یې احساس نه کوي. هغه څوک چې ضعیف رژیم ساتي ، د کیفیت ټیټ کیفیت خواړه خوري ، یا د اضافي توکو اخیستلو کې پاتې راتلل خورا خطر لري. په ډیری قضیو کې ، نښې د ناروغ ازموینې لامل کیږي ، کوم چې نیمګړتیا څرګندوي.
یوځل چې د تغذیې کمبود وموندل شي ، دا په رژیم کې اړین تغذیه چمتو کولو سره درملنه کیږي د خواړو ، سپلیمونو یا دواړو له لارې. په ځینو جدي کمبود قضیو کې ، د IV انفیوژنونه اړین دي چې هغه څه چې له لاسه وتړي بیرته ډک کړي ، د ډاکټر نصبوم په وینا.
common nutri common nutri nutri common... nutrientent. .ienien..
په متحده ایالاتو کې ، کلسیم ، ضروري غوړ اسیدونه ، فولیک اسید ، اوسپنه ، مګنیزیم ، او ویټامین A ، B12 ، C ، او D د خوراکي توکو یو له خورا عام زیانونو څخه دي.
1. کلسيم
د کلسیم اصلي شهرت د قوي هډوکو لپاره د مهم جوړیدو بلاک څخه راځي. مګر لازمي معدني هم د اعصاب او عضلاتو فعالیت او د زړه روغتیا لپاره کلیدي دي. ځکه چې کلسيم په هډوکو کې زیرمه کیږي او بیرته راوګرځیدلی کله چې موږ کافي مصرف ونه کړو ، د کلسیم د کمښت له امله هډوکي ضعیف کیږي او د ډیریدو احتمال شتون لري.
نږدې 70٪ د امریکایانو ناکامي د کلسیم لپاره وړاندیز شوي ورځني مصرف پوره کولو کې پاتې راغلي ، کوم چې د کیلشیم بډایه خواړو ناکافي مصرف یا د ضعیف جذب له امله دی. سربیره پردې ، کافین شوي مشروبات ، الکول ، سوډا ، تیاره پا greي شنه ، لوبیا او نور غله کولی شي د بدن د کلسیم جذب جذب کم کړي.د کلسیم د کمښت نښې نښانې لکه د غاښونو غاښونه ، د ګوتو ضعیف قابلیتونه ، یا په ګوتو کې بې هوشي / غوړیدل یا د غړو عضلات دي.
sen. لازمي شحمي اسیدونه
لازمي شحمي اسید کمیږي کله چې پیښیږي اومیګا 3 مصرف خورا ټیټ دی ، مګر نښې یې هم څرګند کیدی شي که چیرې د پروسس شوي خواړو څخه د اومیګا 6 فایټایډ اندازه خورا زیاته وي ، په پایله کې د تغذیې محصولاتو برنامې مدیر پاول کریګلر وایی عمري . په نښو کې اسکیل پوټکي ، ټوټې یا درز لرونکي کیلونه ، او جواني شامل دي.
3. فولیک اسید
فولیک اسید یو له ډیرو B ویټامینونو څخه ، د وینې د رګونو د روغ حجرو په ساتلو کې رول لوبوي او په ځانګړي ډول د امیندوارۍ په جریان کې مهم دی ، ځکه چې د کم فولیک اسید پلورنځي لرونکي میرمنې د عصبي ټیبل عیب سره د ماشوم زیږون لوی چانس لري (لکه سپینه بیفیدا) . د حمل څخه بهر ، فولیک اسید د وینې کمښت او زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي.
هغه څوک چې کافي میوې او سبزيجات نه مصرفوي (یا څوک چې د دوی سبزیجات یې خورا ډیر کړي) د فولیټ کمښت رامینځته کولو ترټولو لوی خطر کې دی. هغه خلک چې لوړه اندازه الکول مصرفوي یا څوک چې ځینې درمل اخلي (لکه فینیتوټین ، methotrexate ، سلفاسالیزین ، triamterene ، trimethoprim-sulfamethoxazole ، او باربیوټریټس) د فولیک اسید کمبود وده خطر لري. نښې یې د ورته سره ورته کیدی شي د اوسپنې کمبود له امله رامینځته شوي ، پشمول ستړتیا ، سستښت ، د ویښتو ضایع کول او د ساه لنډۍ.
اړوند: 3 ډوله درمل چې کولی شي د ویټامین تعامل ولري
4. اوسپنه
اوسپنه نیمګړتیاوې کولی شي ډیری لارې پیښ شي: د اوسپنې بډایه خواړو نامناسب مصرف ، د اوسپنې ضعیف جذب ، یا د وینې ضایع کیدو له لارې د اوسپنې ضایع کول یا په ژوند کې پرمختیایی مرحلو په جریان کې لکه ځوانۍ ، حمل ، یا د مور شیدو تغذیه کول ، کریګلر وايي. نور خلک چې د اوسپنې کمبود ډیریدو خطر لري په هغوی کې د معدې یا کولمو شرایط شامل دي چې یا د وینې تویدو لامل کیږي یا له خواړو څخه د اوسپنې جذب کموي.
د اوسپنې کمبود انیمیا کولی شي د عمومي ستړیا ، سر درد ، سرخوږی ، ساه لنډې ، د عضلاتو ضعیفیت ، د پوټکي رنګ رنګ ، او د سینې درد رامینځته کړي. په امیندواره میرمنو کې ، باید د اوسپنې کچه په منظم ډول وپلټل شي ، ځکه چې امید لرونکې میندې د دې وضعیت وده کولو خطر په زیاتیدو دي.
5. مګنیزیم
مګنیزیم یو لازمي معدني دی چې د بدن دننه سلګونو میټابولیک عکس العملونه اغیزه کوي ، پشمول د عضلاتو او عصبي وظایفو تنظیم کول. ډیری امریکایان په دوامداره توګه په کافي اندازه مګنیزیم نه مصرفوي او ډیری ملټي ویټامين د مګنیزیم کافي مقدار نه لري ځکه چې دا یو لوی منرال دی چې په فورمول کې لوی ځای نیسي ، نو دا ډیری وختونه د اضافي ، ولاړ واحد ضمیمه په توګه وړاندیز کیږي ، کریگلر یاداښت. د میګنیزیم کموالي نښې نښانې د غړو عضلات رامینځته کول ، د زړه غیر معمولي تالابونه ، ناببره بې حسي یا ځړول ، او د لوړ فشار فشار شامل دي.
6. ویټامین A
ویټامین A د پوټکي حجرو بدلولو او د مطلوب لید او صحي معافیت سیسټم ساتلو لپاره اړین دی. د دې دلیل لپاره ، هغه کسان چې د ویټامین A کمښت لري د جدي انتان ترلاسه کولو خطر په ډیریدو کې دي. لکه څنګه چې ماشومان د انتاناتو خطر لري ، نو دا مهمه ده چې د 5 کلونو څخه کم عمر لرونکي په رژیم کې یا د رژیم له لارې کافي ویټامین A ترلاسه کړي. په لویانو کې ، د ویټامین A کمښت یوه له اصلي خطا نښو څخه د شپې ړندې کول دي.
7. ویټامین B12
د B ویټامینونو اتو ډولونو څخه یو ، ویټامین B12 د وینې سره حجرې رامینځته کولو کې مرسته کوي ، عصبي فعالیت ته وده ورکوي ، او د DNA لپاره د ودانۍ بلاکونه چمتو کوي. هغه کسان چې د ویټامین B12 کمبود لپاره خورا خطر لري ویګنز دي ، د کولمو ستونزې لرونکي خلک چې د ویټامین جذب محدودوي ، زاړه بالغان او هغه څوک چې د اوږدې مودې لپاره د زړه سوز درمل اخلي. د ویټامین B12 کموالي نښې نښانې د وینې د کمښت سره ورته دي ، پشمول د ضعیف ، پوټکي پوټکي ، ساه لنډېدل ، او د مزاج بدلونونه.
8. ویټامین سي
ویټامین سي په بدن کې د انټي اکسیدینټ په توګه کار کوي ، د وړیا رادیکالونو لخوا رامینځته شوي زیان څخه مخنیوي کې مرسته کوي. ویټامین سي د هورمون او امینو اسید جوړیدو کې هم مرسته کوي؛ دا د وسپنې جذب سره هم مرسته کوي. د ویټامین سي کمښت ترټولو عام پیژندل شوی اثر سکوروي دی ، یوه وژونکې که نه درملنه شوې ناروغي ده چې د پړسوب او وینې جریان رامینځته کوي ، اسانه زخمونه ، ضعف ، ستړیا ، ګرمشونه ، او د ټپونو رغیدنې ستونزې. پداسې حال کې چې سکوروي نن ورځ غیر معمولي دي ، د مناسب ویټامین سي اخیستل لاهم د مطلوب روغتیا لپاره خورا مهم دي ، ځکه چې ویټامین سي د کولیګین تولید تنظیموي.
9. ویټامین ډي.
ویټامین ډي پدې کې ځانګړی دی چې ډیری ویټامین ډي زموږ په بدن کې رامینځته کیدی شي کله چې د لمر ر fromا څخه د UVB وړانګو کافی مقدار سره مخ شي. د ویټامین ډي کلیدي رول د کلسیم جذب تنظیم کول دي. هغه کسان چې د ویټامین ډي کمښت سره مخ دي د دې توان نلري چې دا کلسیم جذب او په پایله کې هډوکي قوي کړي. په هرصورت ، ویټامین ډي د عمومي روغتیا لپاره څو نور مهم رولونه لري ، پشمول د هډوکو روغتیا ملاتړ ، د زړه روغتیا ، ټیسټورسټون ، او د معافیت فعالیت.
د NIH دا واييپه متحده ایالاتو کې 35٪ لویان د ویټامین ډي کمښت لري.هڅه وکړئ د لمر وړانګې 10 - 10 دقیقو لپاره د مخ ، لاسونو او وسلو افشا کول د محافظت سنسکرین پرته ممکن د سالم ، عرض البلد ، او د پوټکي pigmentation ب characteristicsو پورې اړوند صحي ویټامین ډي کچه ساتلو لپاره کافي وي. په یاد ولرئ ، که ستاسو پوټکی ګلابي پیل شي ، تاسو خورا ډیر لمر ترلاسه کړی.
اړوند: زه څومره ویټامین ډي واخلم؟
د غذایی توکو کمبود څنګه مخنیوی وکړو
د غذایی موادو د کمبود څخه مخنیوی ترټولو اسانه لار دا ده چې سالم ، غذایی توکی خواړه وخوړل شی چې د ډیری محصولاتو (په ورځ کې اوه جمعه خدمتونو) او پوره پروټینونو پراساس ، هره ورځ ستاسو د رژیم د لوړ کیفیت لرونکي ملټي ویټامین ، ویټامین ډي سره پوره کړي. او اومیګا -3 کب کب نیسي ، کريګلر وايي. که تاسو د مغذي موادو کمبود په اړه اندیښمن یاست ، نو یو څو ګامونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ:
ازموینه واخلئ
ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی کولی شي د وینې ازموینې امر وکړي ترڅو ستاسو د خوراکي توکیو کچې ارزونه وکړي که چیرې تاسو د کموالي نښې نښانې وښودئ. د انفرادي وینې ازموینه د ځانګړو مغذي کمښت ارزولو لپاره ترسره کیدی شي. په هرصورت ، a د تغذیې پراخه پینل د ویټامینونو ، غذایی توکو او انزایمونو د کچې له مخې ستاسو د عمومي روغتیا اندازه کولو ترټولو مؤثره لاره ده. د شپې روژه ممکن د پایلو دقت لوړولو لپاره وړاندیز وشي.
خپل رژیم ارزیابي کړئ
ستاسو د رژیم څخه د مغذي توکو ترلاسه کول پداسې حال کې چې د پروسس شوي خواړو ، ګړندي خواړو ، او شکرو څخه ډډه کول د تغذیې کمښت څخه مخنیوي لپاره غوره لاره ده. د خواړو سرچینو کې شامل دي:
- کلسيم: د لبنیاتو محصولات (شیدی ، جوی ، یا پنیر) ، سارډینز ، د کلسیم - قلعه نارنج جوس ، او شنه شنه پاyي سبزیجات
- فولیک اسید: هګۍ ، پا greenې شنه سبزیجات ، میوې ، او وچ لوبیا او نخود
- اړین غوړ اسیدونه: د یخ اوبو کب ، کب نیسي او د زیتون غوړ
- وسپنه: د لبنیاتو پیاوړي محصولات ، غوړ کب ، د هګۍ زرغونه ، سره غوښه ، مرغۍ ، کب او لوبیا یا لوبیا
- مګنیزیم: د کدو تخمونه ، پا greenې شنه سبزيجات ، لوبیا ، لوبیا ، او بشپړ غله
- ویټامین ای: پالک ، چارډ ، خواږه کچالو ، سکوش ، کدوان ، گاجر ، آم ، پپای ، هګۍ او شیدې
- ویټامین B12: د غوښې ، کب ، چرګانو ، هګیو او لبنیاتو محصولات
- ویټامین سی: د ليمويي ميوې ، بروکولي ، کانټالوپ ، ګلپا ،ه ، کیوي ، خواږه کچالو ، رومي بانجان ، کیلي ، مرچ مرچ او سټریبي
- ویټامین ډي: غوړ کب ، غوښې ځیګر ، د هګۍ یولکونه ، یا یو شمیر قلع شوي خواړه (په هرصورت ، دا تقریبا ناممکن دي چې د یوازیني رژیم له لارې د مطلوب ویټامین ډي کچې لاسته راوړو ، کریګلر یادونه وکړه)
ضمیمې په پام کې ونیسئ
حتی د صحي رژیم سره ، دا د تغذیې مناسب انډول ترلاسه کول مشکل وي.د اړتیا وړ مغذي مواد لرونکي غذایی توکی په یوازی توګه ، یا په ملټیوټیمین فارمولونو کې شتون لري؛ ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی یا درمل جوړونکی کولی شي تاسو سره د دې په ټاکلو کې مرسته وکړي د تکمیلیانو درست توازن .
