زه څومره ویټامین ډي واخلم؟
هوساینهتاسو شاید د خپل ویټامین ډي ترلاسه کولو اهمیت اوریدلی وي ، مګر ایا تاسو پوهیږئ چې دا څه شی دی؟ او څنګه تاسو کولی شئ دا د لمر څخه یو څه واخلئ؟ او ولې دا دومره مهم دی. ولولئ.
ویټامین ډي یو غوړ محلول ویټامین دی چې پوټکی تولیدوي کله چې د الټرا وایلیټ ر lightا سره مخ کیږي. ځینې خواړه او ضمیمې هم ویټامین ډي لري ویټامین ډي د کلسیم د جذب او د سالم ، قوي هډوکو جوړولو لپاره اړین دي. دا د وینې د شکر کچه اداره کولو ، د زړه ناروغۍ سره مبارزه ، د هورمونونو تنظیم او د مغز ښه کولو ، او د توجه او حافظې کې مرسته کولو لپاره هم اړین دي.
زه څنګه پوهیږم که زه د ویټامین ډي کمښت ولرم؟
د ویټامین ډي کمښت پدې معنی دی چې بدن کافی ویټامین نلري او ممکن د دې له امله سم فعالیت ونه کړي. په متحده ایالاتو کې شاوخوا 40 people خلک ممکن د ویټامین ډي ټیټه کچه ولري هغه خلک چې د پوټکي تور رنګ لري او امیندواره میرمن کیدی شي په ځانګړي ډول د کمبود سره مخ وي.
د ویټامین ډي کمښت د ډیری شیانو له امله رامینځته کیدی شي ، پشمول د:
- د لمر پوره توضیحات ندي
- خواړه چې ویټامین نلري
- ځینې طبي شرایط
- ځینې درمل
- تور پوټکی
- ډیر سنسکرین اغوستل
د ویټامین ډي کمښت کولی شي ستاسو د نورو روغتیایی حالتونو وده خطر زیات کړي ، نو دا اړینه ده چې د ځینې خبرتیا نښو څخه خبر اوسئ. دلته ځینې خورا عام نښې شتون لري چې د ټیټ ویټامین ډي درلودل څخه ترلاسه کیدی شي:
- اضطراب
- اوږده ستړیا
- خپګان
- د خوب خوب کول
- سوز او پړسوب
- ضعیف یا مات شوي هډوکي
- ضعف
که ستاسو ډاکټر فکر وکړي چې تاسو ممکن د ویټامین ډي کمښت ولرئ ، نو هغه یا د هغې د تصدیق کولو لپاره ممکن د وینې ټیسټ امر وکړي. د وینې معاینات په بدن کې د ویټامین ډي د گردش ډول اندازه کوي چې 25-هایدروکسین ویټامین ډي ، یا 25 (OH) D نومیږي. که ستاسو د وینې کچه ټیټه وي ، ستاسو ډاکټر ممکن د اضافه کیدو وړاندیز وکړي.
د ویټامین ډي غوره قیمت غواړئ؟
د ویټامین ډي د نرخ خبرتیاوو لپاره لاسلیک وکړئ او ومومئ کله چې نرخ بدل شي!
د نرخ خبرتیا ترلاسه کړئ
زه څومره ویټامین ډي واخلم؟
په اوسط ډول یو کس د کمبود پرته باید هره ورځ لږترلږه د 600 ویټامین ډي د نړیوال واحد (IU) ورځنی خوراک واخلي ، د ییل درمل . په هرصورت ، د ویټامین ډي مقدار چې یو سړی یې باید واخلي د هغه د عمر ، انفرادي نښو ، طبي تاریخ او د ویټامین اخیستو په اړه غبرګون پورې اړه لري.
هغه خلک چې عمرونه یې له 70 کلونو څخه زیات وي او د ښځینه واده ښځینه ممکن له 600 څخه ډیر IU ته اړتیا ولري. لکه څنګه چې خلک عمر لري ، د دوی پوټکي لږ ویټامین ډي تولیدوي ، پدې معنی چې دوی به احتمالي توګه تکمیل ته اړتیا ولري.
امیندواره میرمنې او خلک د ځینې روغتیایی شرایطو سره چې د ویټامین ډي جذب کې مداخله کوي — لکه د سیلیک ناروغي یا سیسټیک فایبروسس - لوړې ورځنۍ خواړو ته اړتیا لري چې د 600 IU څخه ډیر وي. تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې ویټامین ډي واخلئ. بیا هم ، دا ممکن د ګټور خواړو سره د دې ګټل ګټور وي چې د خواړو یا تخمونو لکه خواړو څخه راځي ځکه چې دا غوړ محلول دی.
ډیری ډاکټران او صحي متخصصین وړاندیز کوي چې د وخت په تیریدو سره د ویټامین ډي لږ مقدار وخوري ترڅو کچه بیرته راشي. د لویانو لپاره ، دا ممکن د 1،500-2،000 IUs لوړه ویټامین ډي اخیستل معنی ولري. د 10،000 IU ته نږدې نږدې لوړې خوراک ممکن د ځینې خلکو لپاره اړین وي څوک چې آستیوپوروسس یا ورته ورته شرایط لري. په هرصورت ، د ویټامین ډي د لوړې اندازې اخیستل (د مثال په توګه ، 40،000 IU) د ویټامین ډي د زهري کیدو او نورو روغتیایی ستونزو لامل کیدی شي. دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره د تاسو لپاره د سم دوز په اړه وغږیږئ.
ایا زه ډیر ویټامین ډي اخلم؟
که څه هم د ویټامین ډي اخیستل ډیری روغتیایی ګټې لري ، نو امکان لري چې ډیر واخلئ. د ویټامین ډي توکسیت ، یا هایپریټامینوس ډی ، کولی شي په وینه کې د کلسيم رامینځته کیدو لامل شي (هایپرکلسیمیا) او د هډوکو درد ، التهابي ، کانګې ، یا د پښتورګو ستونزې رامینځته کړي.
دلته د خورا عام عوارضو لیست دی چې څوک یې د ډیرو ویټامین ډي اخیستو څخه تجربه کولی شي:
- ستړیا
- ډیر تشخیص کول
- د اشتها له لاسه ورکول
- د وزن کمول
- مغز
- ضعف
ځینې درمل ممکن د ویټامین ډي سره تعامل وکړي. ستروئیدونو ممکن مداخله وکړي چې څنګه بدن د ویټامین میتابولیز کوي. د کولیسترول کمولو درملو کولیستیرامین او د وزن له لاسه ورکولو درملو یا لیستات کولی شي د ویټامین ډي جذبولو بدن وړتیا خنډ کړي. ځینې درملونه کولی شي د ویټامین ډي کچه هم لوړه کړي.
د ویټامین ډي ضمیمه څه ډول باید وخورم؟
د ویټامین ډي دوه بیلابیل ډولونه شتون لري ویټامین ډي 2 (ایرګوکلیسیفرول) په عمده توګه د بوټو پر اساس خواړو څخه راځي لکه د UV کرل شوي مشرومونو ، یا قلع شوي خواړه او د رژیم تکمیلات. ویټامین D3 (cholecalciferol) د څارویو او سپلیمونو څخه راځي. تاسو به د کب د غوړ ، کوچ ، ځیګر ، او هګۍ زرغونو څخه D3 ترلاسه کړئ.
ویټامین ډي د مایع ، ټابلیټ ، یا کیپسول په توګه په بشپړونکي شکل کې شتون لري. ځینې ډاکټران حتی د ویټامین ډي ټیکنالوژي ورکوي. D2 عموما د ترلاسه کولو لپاره نسخې ته اړتیا لري ، او D3 معمولا د کاونټر څخه د پیرود لپاره شتون لري. پدې اړه یو څه بحث شتون لري چې ایا D2 د D3 څخه قوي دی؛ د طبي مشورې لټول غوره لاره ده ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم فورمه او خوراک ترلاسه کوئ چې ورته اړتیا لرئ.
د بشپړونکي په توګه اخیستل د ویټامین ډي غوره ب Dه D3 دی. که څه هم ، D2 د منلو وړ دی ، د MD موسس ، توډ کوپرمان وايي مصرف کونکی . D3 لږ احتمال لري چې د وینې ازموینې کې غلطۍ رامینځته کړي ، او لوړې خوراکې کیدی شي غوره کچه لوړه کړي. د فارمولو شرایطو کې ، مایعات او ګولۍ دواړه عمودي دي (که څه هم ، موږ ځینې محصولات موندلي چې په لیبلونو کې لیست شوي مقدار نه چمتو کوي). زما ترجیح د مایع قطعاتو دی ، ځکه چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ډوز تنظیم کړئ. جمع ، تاسو کولی شئ دا په سم خواړو یا څښاک کې واچوئ ، کوم چې تاسو ته باید یادونه وکړي چې ویټامین ډي ، چې د غوړ محلول کیږي ، باید د خواړو سره وخوړل شي چې جذب ته وده ورکولو لپاره غوړ ولري.
د کافي ویټامین ډي ترلاسه کولو نورې لارې
د ویټامین ډي ترلاسه کولو نورې لارې شتون لري پرته له دې چې یوازې یو بشپړونکی واخلئ. لمر د ویټامین ډي عالي سرچینه ده ، او همدا ډول ډیری خواړه دي.
په لمر کې له 10 څخه تر 20 دقیقو مصرف کول چمتو کوي 1،000-10،000 IUs د ویټامین ډي مقدار چې تاسو باید په لمر کې ولرئ او د IUs شمیر چې تاسو به یې ترلاسه کړئ په موسم کې توپیر ولري ، چیرې چې تاسو په نړۍ کې اوسیږئ ، او ستاسو پوټکی څومره تیاره ده. مهمه نده چې تاسو چیرته یاست ، په لمر کې لنډ وخت چې تاسو هره ورځ مصرف کوئ باید بې ځایه شي ځکه چې ستاسو بدن کولی شي کافي ر lightا جذب کړي.
خپل رژیم کې د ویټامین ډي بډایه خواړو شاملولو هڅه وکړئ. دلته ځینې اختیارونه دي:
- غوړ لرونکي کب (لکه سالمن ، هیلیبټ ، ساردین ، ټونا ، او سپین کب) په ویټامین ډي کې لوړ دي.
- ځینې مرخیړې ، لکه پورټوبیلو او مایکیک ، د ویټامین ډي مناسبه کچه لري ، په ځانګړي توګه که دوی د UV ر usingا په کارولو سره کرل شوي وي.
- متحده ایالات شیدې د ویټامین ډي سره پیاوړي کوي لاهم ، خام شیدې په طبیعي ډول ویټامین ډي هم پیژندل کیږي. دا ممکن حتی د تغذیې عالي تحرک ولري.
کله چې ډاکټر ته ورشي
د ویټامین ډي کمښت ممکن د جدي روغتیایی شرایطو له امله رامینځته شي. ویټامین ډي بدن سره د کلسیم ، مګنیزیم او فاسفورس جذبولو کې مرسته کوي ، کوم چې د سالمو هډوکو ساتلو لپاره اړین دي. یو کمبود کولی شي د کلسیم د نامناسب جذب لامل شي چې کولی شي په ماشومانو کې د اوستیوپوروسس ، آستیوپینیا یا ریکټیک لامل شي.
ریکټونه د ماشومانو هډوکي روغتیا لپاره جدي کیدی شي ځکه چې دا د نرم هډوکو او اسکلیټي نیمګړتیاو لامل کیږي. Osteomalacia ورته حالت دی مګر د لویانو لپاره ، کوم چې ځینې وختونه د سقوط او مات شوي هډوکو لامل کیږي چې درملنه یې سخت وي. د اوستیوپوروسس سره ، هډوکي پتلي کیږي او له همدې امله احتمال لري چې د پوست مسلو ماتیدل یا لامل شي.
ځینې وختونه ، د ویټامین ډي کمبود یوازې د کافي لمر د نه ترلاسه کیدو له امله نه دی. ځینې صحي شرایط د بدن د ویټامین جذب یا پروسس څرنګوالی اغیزه کوي. د پښتورګو او ځيګر ناروغي کولی شي د انزیم مقدار ټیټ کړي چې بدن ورته د ویټامین ډي کارولو اړتیا لري. سیلیک ناروغي ، د کرون ناروغي ، او سیسټیک فایبروسس د دې لامل کیږي چې آنتونه لږ ویټامین ډي جذب کړي حتی د ډیر وزن درلودل کولی شي د کموالي لامل شي ځکه چې د غوړ حجرې ویټامین ډي ذخیره کړئ ، د دې په اسانۍ کارول کیدو څخه ساتل.
د هډوکو درد او د عضلاتو ضعیف ممکن یوه نښه وي چې دا وخت دی چې د ډاکټر سره لیدنه وشي. د ویټامین ډي کمښت کولی شي د نورو علایمو په څیر هم لامل شي خپګان ستړیا ، سالنډۍ او حتی د عشقي ناروغۍ . د ډاکټر سره مشورې کولو سره د مسلکي طبي مشورې لټول غوره لاره ده چې دا معلومه کړي چې ایا تاسو تکمیل ته اړتیا لرئ یا نه. که تاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي لخوا مشوره درکړل شي چې ویټامین ډي واخلئ ، نو امکان لري چې د نسخه D2 یا D3 کې پیسې د سنگل کیر له لارې د Rx بچت کارت سره خوندي کړئ.
