ایا تاسو SAD یاست؟ کله چې د موسمي عاطفي اختلال درملنه وشي

هوساینه

دا د جنوري نیمایي دی لمر د ماسپخین شاوخوا 4 بجې پیل کیږي. هره ورځ؛ د تودوخې درجه له degrees 35 درجو څخه لوړیږي. او دا په پرله پسې توګه څلورمه ورځ ده چې تاسو له کار څخه کور ته راځئ ، خپل خولې مو اچولې ، او د تلویزیون لیدو لپاره په تخته کې سقوط تر دې چې خوب کوئ.

ایا دا د ژمي دوړیدو قضیه ده ... یا یو څه جدي جدي ، لکه د موسمي احساس اختلال؟

د موسمي احساس اختلال (SAD) - چې د موسمي فشار په توګه پیژندل کیږي every په متحده ایالاتو کې هر کال شاوخوا نیم ملیون خلک اغیز کوي کلیولینډ کلینیک . دا عموما د مني او ژمي په وروستیو کې برید کوي ، مګر د دوبي په میاشتو کې هم پیښ کیدی شي.

که په فصل کې بدلون تاسو احساس پریښود ، دلته د دې پوهیدلو څرنګوالی دی کله چې مرستې ته ورسیږو.

څنګه د موسمي فشار اختلال د کلینیکي فشار سره توپیر لري؟

که څه هم ځینې خلک موسمي فشارونه د ژمي له بلوڅو پرته بل څه نه ګ ،ي ، دا لاهم د زړه بدو اضطراب دی disorder دا یوازې پیښیږي په موسمونو کې د بدلونونو له امله رامینځته کیږي ، د میسوري روغتیایی پاملرنې رواني ډاکټر ارپيټ اګروال ، MD وايي.

کله چې د موسمي عاطفي اختلال سره ناروغ تشخیص کوئ ، د رواني روغتیا چمتو کونکي ګوري چې څنګه موسمي نمونې ستاسو د چلند بدلونونو ، فعالیتونو ، او په ټولیز حالت کې تړاو لري.

[SAD] تشخیص کیدی شي کله چې په تیرو دوه کلونو کې د لوی فشار لږترلږه دوه قضیې (هره قضیه لږترلږه دوه اونۍ دوام لري) پیښ شوې ، ډاکټر ایګر وال وویل.

په بل عبارت ، په یو وخت کې د څو ورځو لپاره ستړیا ، د اشتها ضایع کیدل ، یا ټیټ انرژي تجربه کول شاید فشار نه وي — مګر که ستاسو نښې دوام ولري یا په موسمي ډول تکرار شي ، نو تاسو ممکن د لنډمهاله کموالي سره مخ شئ.

د موسمي عاطفي اختلال نښې

دا تل اسانه نده چې په ځان کې د فشار نښې پیژندل په ځانګړي توګه په ژمي کې ، کله چې نږدې هرڅوک غواړي چې ښکته شي او په بستر کې پاتې شي. د ډاکټر اګروال په وینا ، دا د لوی خپګان خورا عام نښې دي چې ممکن د SAD سره پیښ شي:

• تقریبا هره ورځ د ستړیا یا ټیټ احساس کول.
• په فعالیتونو کې د ګټې له لاسه ورکول چې تاسو ترې خوند اخلئ؛
• د انرژي یا اشتها له لاسه ورکول؛
• د خوب په عادتونو کې بدلون یا خوب کې ستونزه
• تمرکز مشکل
• بې هوښته
• او د ګناه احساس یا د مرګ یا ځان وژنې فکرونه.

دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د SAD ځینې نښې نښانې د فصل سره سم توپیر لري.

د موسمي فشار ډیر عام ډول چې په ژمي کې پیښیږي معمولا sleep د ډیر خوب او اشتها ، د وزن زیاتوالی ، او ټیټ انرژي وړاندې کوي ، پداسې حال کې چې په دوبي کې موسمي خپګان پیښیږي کیدای شي غمجن یا خارش لرونکی مزاج ، د اشتها کمیدل او وزن کمول ، او بې خوبۍ.

د موسمي احساس اختلال لاملونه

که څه هم موږ عموما پدې اړه نه پوهیږو ، زموږ بدنونه زموږ چاپیریال ته خورا لوړ دي. کله چې فصلونه بدل شي ، نو زموږ په شاوخوا کې ډیری شیان ترسره کړئ those د دې بدلونونو ترمنځ اصلي ، که څه هم ، د لمر هغه مقدار دی چې موږ یې هره ورځ ترلاسه کوو.

د ډاکټر اګروال په وینا ، د لمر وړانګې د موسمي فشار په رامینځته کولو کې لوی برخه لري ، ځکه چې خلک د خط استوا څخه لرې ژوند کوي د موسمي فشار [پرمختیا] ډیر چانس لري. د لمر ر availabilityا شتون کې بدلون کولی شي هورمونونه لکه سیرټونین او میلاتون [او هم] ستاسو د سرکاډین تال متاثر کړي. یوه مطالعه وموندله چې SAD پیښ کیدی شي کله چې د ویټامین ډي پلورنځي ټیټ وي ، ممکن د لمر د ر decreasedا کمیدو له امله.

دا ټول د خطر عوامل ، په مایو کلینیک ، کولی شي SAD او ژمي فشار کې مرسته وکړي: میلاتونین ستاسو د خوب نمونه تنظیموي ، پداسې حال کې چې سیروټونین د مغز کیمیا ده چې مزاج اغیزه کوي. د یا د ټیټې اندازې کیدی شي اضطراري قضیې رامینځته کړي ، لکه څنګه چې ستاسو د بدن بیولوژیکي ساعت او معمول ته وده کولی شي.

د دوبی د خپګان په اړه څه شی ، کله چې د لمر وړتیا ډیره وي؟ اگروال وايي داسې تیوري شتون لري چې د پسرلي او دوبي په جریان کې د ګرده شمیرو او الرجي ډیروالي ممکن SAD محرک کړي ، که څه هم دا تیوري ده چې لاهم په بشپړ ډول نه پوهیږي.

د پام وړ ، د SAD لپاره جنیټیک جز هم شتون لري ، کوم چې په کورنیو کې د چلولو لپاره موندل شوي - او بدبختانه ، ځینې خلک چې د کورنۍ خپګان کورنۍ تاریخ لري د نورو په پرتله خورا حساس دي. د د ذهني روغتیا ملي انسټیټیوټ ، میرمنې او ځوان بالغان ، هغه خلک چې د استوافق څخه لرې ژوند کوي ، او هغه خلک چې د اضطراب یا دوه اړخیزه اختلال تاریخ لري ممکن په لوړه بیه کې SAD تجربه کړي.

د مرستې ترلاسه کول: د موسمي احساس اختلال درملنه

که څه هم موسمي خپګان ممکن راشي او لاړ شي ، نو اړتیا نشته چې تکلیفونه تر هغه چې موسمونه بدل شي. د اضطراب ټولو ډولونو لپاره د درملنې ډیری اختیارونه شتون لري ، لکه د درملو ضد درملو اخیستل او د مشورې رواني روغتیا مسلکي څخه مشوره ، د خبرو اترو درملنه ، یا د ادراکي چلند درملنه (CBT) ترلاسه کول.

دلته د درملنې یواځې د موسمي فشار ډولونو فشار لپاره وړاندیز شوی: د ر lightا درملنه a.k.a. د فتوتراپي. ډاکټر اگروال وايي چې دا معمولا د موسمي فشار لپاره د درملنې لومړۍ کرښه ده او د ځانګړي ر lightا بکس په کارولو سره له خوبه پاڅیدلو وروسته روښانه ر lightا ته رسیږي. دا خوندي او ګ consideredل کیږي په کور کې پلي کیدی شي سره لږې اغیزې . دا ممکن د SAD سره نږدې نیمایي خلکو لپاره نښې په بشپړ ډول له مینځه ویسي ، د د ذهني روغتیا ملي انسټیټیوټ . مګر دا کولی شي د نښو ښه کولو کې مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه د نورو درملنو سره ترکیب.

ځینې ​​معالجین د لمر وړانګو ویټامین ټیټ کچې ناروغانو لپاره د ویټامین ډي ضمیمه وړاندیز کوي. مګر ، څيړنه د دې اغیزمنتیا باندې لکه څنګه چې درملنه مخلوط پایلې لري.

په نهایت کې ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د ژمي په میاشتو کې د څو ورځو لپاره غم یا بې احساسه کیدل ممکن عادي وي - مګر د فعالیت کولو لپاره مبارزه کول ، د امید احساس کول ، یا د ځان وژنې فکر کول داسې ندي.

که تاسو په یو وخت کې د دوه اونیو څخه ډیر غمجن یاست او دا ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله پیل کوي ، نو تاسو باید خپل د لومړني پاملرنې ډاکټر یا د رواني روغتیا چمتو کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې ډیرې مرستې ته اړتیا لیدل کیږي ، ډاکټر اګروال مشوره ورکوي.

صحي خوب کول ، د آروبیک تمرینونه ، او ورځني چلونه ټول په SAD اخته خلکو مثبت اغیز لري. په ځینو مواردو کې ، ضد درملو په مجموعي ډول علامتي پرمختیا ښودلې.

د اضطراب لپاره د مرستې یا درملنې په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، لیدنه وکړئ د ذهني روغتیا ملي اتحادیه یا زنګ ووهئ د درملو ناوړه ګټه اخیستنه او د ذهني روغتیا خدماتو اداره په 1-800-662-مرستې کې هیلپ لاین. که تاسو یا څوک چې تاسو پیژنئ ځان وژونکي فکرونو سره رنځ یاست ، نو ته زنګ ووهئ د ځان وژنې د مخنیوي ملي لاین په 1-800-273-8255 کې یا نږدې ایمرجنسي خونې څخه لیدنه وکړئ.