تاسو د زیږون دمخه زیاتو ویټامینونو ته اړتیا لرئ؟

د روغتیا تعلیم ښوونه او روزنه

تاسو په یوه امسا باندې کښینولي ، او پایلې په کې دي: تاسو امیندواره یاست. د سهار ناروغۍ ، پړسوبونو ، او هره ورځ تشناب ته نږدې 287 سفرونو ته ښه راغلاست.

د حمل له څرګند اناتوميکي نښو سربیره (سلام ، خوله!) ، د ماشوم وده کول د یوې ښځې فزیکولوژی باندې ډیری غوښتنې راپورته کوي. په هرصورت ، تاسو د راتلونکو نهو میاشتو لپاره ستاسو د ماشوم یوازینۍ تغذیه او سرپناه یاست. د دې ټولو معنی دا ده چې تاسو به د لازمي تغذیه کې اضافي اضافه کولو ته اړتیا ولرئ ترڅو خپل ماشوم ته هغه څه ورکړئ کوم چې هغه پرمختګ کوي — او دا هغه ځای دی چې اخلي. زېږېدنې مخکې ویټامین دننه راځي.

د زېږېدنې څخه دمخه د ویټامین ګټې څه دي؟

د زیږون دمخه ملټي ویټامینونه د منظم ملټویټ ویټامینونو څخه توپیر لرئ چې تاسو یې اخلئ په دوی کې د ویټامینونو او منرالونو لوړې اندازې دي په ځانګړي ډول د ماشوم وده ته.

په دوی کې ځینې مغذي مواد لکه وسپنه ، کلسیم ، او فولیک اسید شتون لري چې د نازېږېدلي ماشوم د ودې لپاره مهم دي ، او د اميندوارۍ پرمهال د دوی مصرف اړتیاوې ډیروي ، وايي کریلیل نیکیل ، MS ، RDN ، په پریسونا کې د تغذیې رییس.د همدې لپاره دا مهمه ده چې د لوړ کیفیت زېږېدنې سره ضمیمه شئ که تاسو امیندواره یاست یا د امیندوارۍ هڅه کوئ.

د زیږون دمخه ویټامینونه د سالم رژیم لپاره بدیل ندي ، په هرصورت ، فشار راوړي اډيټي ګپتا ، MD ، د بورډ تصدیق شوی OB-GYN. زه لاهم د پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ مصرف او د ورځني تمرین منظم تمرین او د څښاک اوبو ته دوام ورکولو سره منظم متوازن غذا وړاندیز کوم.

یو بل شی چې په یاد ولرئ: د زیږون دمخه ویټامینونه په میرمنو کې زیږون نه ډیروي — دا په ساده ډول د ماشوم لپاره غوره پایلو کې مرسته کوي او د امیندوارۍ پرمهال مور صحي ساتلو کې مرسته کوي.

د زېږېدنې څخه مخکې ویټامینونو کې د څه لپاره لیدل کیږي

کله چې د زیږون دمخه ویټامین لپاره پیرود وکړئ ، نو ډاډه اوسئ چې لاندې لینکونه یې چیک کړئ:

فولیک اسید

فولیک اسید د B ویټامین دی ، او د ډاکټر ګپتې په وینا ، پدې ویټامین کې نیمګړتیاوې کولی شي د عصبي ټیوب عیبونه ، یعنی د مغزو او / یا د جنین د نخاعي عوارض لامل شي. د د ناروغیو کنټرول او مخنیوي لپاره مرکزونه (CDC) وړاندیز کوي چې د زیږون عمر ټولې میرمنې هره ورځ mic mic 400 مایکروګرام (mcg) فولیک اسید سپلیمنټ واخلي. دا ځکه چې د عصبي ټیوب عیبونه د امیندوارۍ په لومړیو کې پیښیږي ، ډیری وختونه مخکې لدې چې ښځینه حتی پوهیږي چې هغه امیندواره ده او د ماشوم دمخه ویتامین اخیستل پیلوي. سربیره پردې ، نیکیل وايي ، د فولیک اسید میتیلیلټ ډول ته میتفیلولټ وایی. ډیری میرمنې د جین توپیر لري چې دوی ته اجازه نه ورکوي په بشپړه توګه فولک اسید وکاروي ، هغه وایی. دا ب themه دوی ته اجازه ورکوي چې داسې وکړي.

اوسپنه

اوسپنه د ماشوم د دماغ پرمختګ لپاره یو مهم منرال دی. ډیر لږ اوسپنه کولی شي د وزن یا وخت دمخه زیږون خطر زیات کړي او هم کولی شي د ماشوم او مور دواړو کې د اوسپنې کمبود ، د وینې د کمښت لامل شي. د د روغتیا ملي انسټیټیوټونه امیندواره میرمنې وړاندیز کوي چې هره ورځ 27 ملی ګرامه اوسپنه واخلي.

کلسیم او ویټامین ډي

د نیکال په وینا ، کلسیم او ویټامین ډي په ګډه کار کوي ترڅو ستاسو د ماشوم هډوکي او غاښونه پرمختګ وکړي. (د کلسیم جذب کې د ویټامین ډي مرسته کوي.) خورا لږ ویټامین ډي کولی شي د اضافي مسلو لامل شي ، ډاکټر ګپتا وايي. هغه وایی ، د ویټامین ډي کمښت د اضطراب د اغیزې لپاره پیژندل شوی ، او ممکن په اوږد مهال کې د شوګر او ډیمینیا لامل شي. امیندواره میرمنې باید 1000 ملی ګرامه خوراک واخلي کلسيم هره ورځ او 15 mcg ویټامین ډي (یا 600 IU) ، د NIH مطابق.

د اومیګا -3 غوړ اسیدونه

په طبیعي توګه په خواړو کې وموندل شو لکه کب او فلاسیسیډ ، اومیګا 3 فیټي اسیدونه (په ځانګړي ډولد docosahexaenoic اسید ، په نوم پیژندل شوی ورکړ )ډاکټر ګپتا وایی د ماشوم دماغ او هډوکو وده لپاره مهم دی. امیندواره میرمنې باید هره ورځ 200 ملی ګرامه DHA ترلاسه کړي .

پداسې حال کې چې دا واقعیا یوازې اجزا ندي چې تاسو به یې د زیږون دمخه ویټامین ومومئ ، دا خورا مهم دي. ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي ممکن ستاسو د اړتیاو سره سم ، اضافي غذایی رژیم یا لوړې خوراکونو سره د زیږون دمخه وټامن وړاندیز وکړي.

کله باید د زیږون څخه مخکې ویټامین واخلئ؟

طبي ماهرین موافق دي چې د حمل دمخه د زیږون دمخه د ویټامین اخیستل پیل کړي. په حقیقت کې ، که تاسو د زیږون عمر لرونکی ښځه یاست ، تاسو ممکن د همدا اوس دمخه د زیږون دمخه ویټامین رژیم په پام کې ونیسئ.

دا ممکن مشکل وي چې وړاندوینه وکړئ کله چې تاسو امیندواره شئ ، نو په عموم کې د زیږون عمر میرمنو لپاره دا ښه نظر دی چې د زیږون څخه دمخه ماشوم اضافه کړئ ، نیکل وویل. د ګوتو ښه قاعده دا ده چې لږترلږه درې میاشتې دمخه تکمیل پیل کړئ مخکې له دې چې تاسو د امیندوارۍ هڅه پیل کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو تغذیه چمتو کوئ ستاسو بدن او ستاسو ماشوم به وروسته له حمل څخه اړتیا ولري.

د امیندوارۍ دمخه د زیږون دمخه د ویټامین اخیستل نه یوازې خوندي دي ، بلکه دا کولی شي اضافي روغتیایی ګټې هم وړاندې کړي. د مثال په توګه ، د ډاکټر ګوپتا په وینا ، د زیږون دمخه ویټامینونه اومیګا 3s ستاسو ویښتو ، نوکانو او حافظې لپاره هم ښه دي. دا د مغذي خواړو په څیر ده ، هغه وایی.

د عام خلکو په مینځ کې د ویټامین ډي کمښت هم د ناوخته کیدو په حال کې دی - ممکن د لمر د سکرین کارول او د پروسس شوي خواړو مصرف زیاتیدو له امله - پدې معنی چې د زیږون دمخه ویټامین لخوا چمتو شوي اضافي خوراک کولی شي ستاسو هډوکي قوي وساتي.

یوځل چې تاسو زیږیدلی شئ ، نو دا ښه نظر دی چې د زیږون څخه دمخه د ویټامینونو اخیستو ته دوام ورکړئ ، په ځانګړي توګه که تاسو شیدو ورکوئ ، ځکه چې د شیدو ورکوونکي میرمنې د شیدو له لارې اړین تغذیه خپل ماشوم ته اړوي.

دوی د مور د شیدو تغذیه شوي مواد ملاتړ کوي ، نیکیل وايي. د روغتیا نړیوال سازمان وړاندیز کوي چې تر هغه وخته پورې چې تاسو خپل شيدې ورکوئ د ماشوم له زیږون څخه مخنیوی وکړئ.

د زیږون دمخه غوره ویټامین څه شی دی؟

کله چې دا د حمل دمخه تکمیل کیدو خبره راځي ، نیکال ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره درکوي ترڅو ستاسو لپاره د زیږون دمخه وټامن ومومئ ، ځکه چې په بازار کې ډیری ځانګړتیاوې شتون لري چې ځانګړي اړتیاو ته په کتو سره. د مثال په توګه ، د مغزو لپاره د زیږون دمخه ویټامینونه احتمال به ډیر ویټامین B6 ولري ، پداسې حال کې چې د مور د شیدو تغذیه کول به ډیر اومیګا 3s او ویټامین ډي ولري ، ډاکټر ګپتا وايي. که تاسو د ګولیو وهلو څخه کرکه لرئ ، نو دلته یو شمیر چایبي او ګامي اختیارونه هم شتون لري. مګر د لیجز لیجز شمیرې کې ډیری مه کوئ: ډاکټر ګپتا یادونه کوي چې نږدې د زیږون دمخه د زیږون دمخه ویټامینونه ورته دي.

ایا د زیږون څخه دمخه ویټامینونه کوم اړخیزې اغیزې لري؟

پداسې حال کې چې د زېږون دمخه د ویټامینونو اړخیزې اغیزې معمولا ډیرې دي ، یو څو موخې شتون لري چې حامله میرمنې باید په پام کې ونیسي. د زیږون دمخه ویټامینونو کې اوسپنه د دې لامل کیدی شي قبض ، نو ډاکټر ګوپتا سپارښتنه کوي چې ناروغان یې د ماښام په مهال خواړه سره ګولۍ وخوري. ځینې ​​میرمنې ممکن د زېږېدنې مخکې ویټامینونو کې یو یا ډیرو مغذي توکو پروسس کولو کې حساسیت ولري یا نه شي. مګر ، که ستاسو د زیږون دمخه ویټامین تاسو سره موافق نه وي ، نو نور ډیر شتون لري چې ستاسو د روغتیا چمتو کونکي وړاندیز کولی شي!

د متحده ایالاتو د خواړو او مخدره توکو اداره (FDA) د رژیم متممات تنظیموي د دودیزو درملو په پرتله توپیر لري. که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا د زیږون دمخه ویټامین خوندي دی ، د خوندیتوب خوا کې غلطی وکړئ او د خپل ډاکټر څخه د هغوی د سپارښتنې غوښتنه وکړئ.

سربیره پردې ، د زیږون څخه دمخه ویټامینونه لري د درملو سره تعامل تاسو لا دمخه اخلئ ، نکل وویل.

کله چې د زیږون وخت نیسي ، نو دا خورا مهم دي چې د بهر اضافي تکمیلاتو او درملو په پام کې ونیول شي ترڅو د لوړ حد څخه تجاوز او / یا د مخدره توکو تغذیه کولو خطرات له مینځه ویسي.

یوځل بیا ، دا غوره ده چې دا اندیښنې حل کولو لپاره د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ. پداسې حال کې چې د زیږون دمخه ویټامینونه په عمومي ډول د خوراکي توکو خوراکي توکي دي ، ستاسو ډاکټر ممکن د ماشوم زیږون دمخه ویټامینونه ستاسو (او ستاسو د ماشوم) ځانګړي اړتیاو ته په پام کې نیسي.