ستاسو رژیم د غذا او درملنې سره د پریڈیټایټیکز بیرته ورکولو لپاره لارښود

روغتیا ښوونه

تاسو یوازې د خپل ډاکټر څخه زنګ وهلو لپاره د وینې عادي معاینات ترسره کوئ. تاسو پیرایټایټس لرئ ، یو داسې حالت چیرې چې ستاسو د وینې د قند کچه د نورمال څخه لوړه وي ، مګر د 2 ټایب ذیابیطس تشخیص لپاره کافي ندي.

شاوخوا 84 84 ملیونه امریکایان لري د ناروغیو درملنه ، د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو (CDC) په وینا ، کوم چې په نهایت کې کولی شي ستاسو د ډول 2 ډایبایټس ، زړه ناروغي ، یا سټروب وده خطر زیات کړي. د ډایبېټایټ 2 ډول د ډایبېټایټ 1 ډول سره توپیر لري ، پدې حالت کې چې خلک انسولین نه تولیدوي. د ډایبېټایټس خلک هغه ډول انسولین ته ځواب نه ورکوي لکه څنګه چې دوی باید وکړي ، بیا وروسته په ناروغۍ کې ، د دوی بدنونه د کافي انسولین تولید مخه نیسي.

د نس ناستې ناروغي څه شی ده؟

تاسو د پریټاییټس لرونکي یاست که چیرې ستاسو د وینې شکر په دوه یا ډیرو روژه لرونکي وینې ګلوکوز ازموینو کې د 100 او 125 مګرا / ډیل تر مینځ وي ، یا که ستاسو شمیره د AIC ازموینې کې د 5.7 and او 6.4 between ترمنځ راټیټیږي چې ستاسو د وینې شکر اوسط کچه اندازه کوي له تیرو دوه څخه تر دریو میاشتو پورې

د پیټیټایټیس ناروغي تشخیص کیدای شي ویرونکی وي. مګر ، ښه خبر د پریډیټایټز بدلول ممکن دي - د ساده طرز ژوند بدلونونو سره تاسو کولی شئ د ټایپ 2 ذیابیطس ته د پرمختګ مخه ونیسئ.

دا یو تشخیص دی چې باید جدي ونیول شي ، مګر د ژر مداخلې سره لکه د صحي رژیم تعقیب ، صحي وزن ساتل ، او د منظم تمرین ترلاسه کول ، خلک کولی شي د دوی د ټایپ 2 ناروغۍ خطر کم کړي ، د اسامه حمیدي ، MD لیکوال وايي کتاب ، د شکرې ناروغي

اړوند: د وقایه کیدو لپاره لارښود

په طبیعي ډول د پیډایټایټس معکوس کول 9 لارې

دلته ځینې نور ماهر لارښوونې دي چې تاسو سره ستاسو د وینې د شکر کچه ترلاسه کولو کې مرسته کولو لپاره ډیزاین شوي او د ټایپ 2 ذیابیطس مخه نیسي. د یو یا دوه ساده ګامونو سره پیل کړئ او یوځل چې تاسو هغه مهارت ترلاسه کړئ ، یو څو نور اضافه کړئ.

1. یو څو پونډه وویشئ.

د وزن لاسته راوړل ، په ځانګړي توګه ستاسو د معدې ساحې په شاوخوا کې ، ستاسو د ټایپ 2 ډایبایټس خطر خطر زیاتوي. حتی د اعتدال وزن کمول کولی شي د دې خطر کمولو او ستاسو د وینې د شکر کچه ښه کولو کې مرسته وکړي. په خپله څیړنه کې ، ډاکټر حميدي وموندله چې هغوی چې د خپل بدن weight lost وزن له لاسه ورکړی (په 225 پونډه ښځه کې د 16 پونډو سره مساوي) ، د دوی ظرفیت نږدې د 57 by لخوا انسولین ته ځواب ویلو کې وده کړې. دا یو لوی توپیر دی!

2. سم خواړه غوره کړئ.

ډاکټر حميدي دی څيړنه ښیې چې هغه څوک چې د مدیترانې خواړو پلان تعقیبوي ، پرته له کالوري محدودیت ، د ګالیسیمیک کنټرول او انسولین حساسیت کې د هغه چا په پرتله چې د نورو رژیمونو تعقیب کوي خورا لوی پرمختګ ښودلی.

ډاکټر هیمي څرګنده کړه: خواړه لکه د اوړو ، بشپړ غلو ، جوی او شیدو محصولات ، شین پا vegetablesې سبزيجات ، م ،ې ، بلوبیري ، اخروټ ، نسواري وریجي او لوبیا د شکرې ناروغي کم خطر سره تړاو لري. د پروټین خوړل مهم دي لکه کب ، چرګ او فیل مرغ ، ټوله دانې او لبنیات.

هغه د ګلاسیمیک انډیکس (GI) د یوې وسیلې په توګه کارولو وړاندیز هم کوي ترڅو مشخص کړي چې څه ډول خواړه ستاسو د وینې شکر اغیزه کولی شي. شاخص خواړه له 1 څخه تر 100 پورې کچې درجه بندي کوي. خواړه چې په GI لوړ دي ، لکه هغه څوک چې ډیری پروسس شوي کاربوهایډریټ ولري ، ستاسو د وینې شکر به ګړندی کړي. خواړه د GI کچې ټیټ رتبه لري - لکه هغه چې په فایبر ، پروټین او غوړ کې بډای وي — نور په تدریجي ډول لوړوي د وینې د شکر کچه . د د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه د GI په اړه ډیر معلومات وړاندې کوي همدارنګه د ډایبایټس دوستانه ترکیبونه.

او مه هیروئ د برخې کنټرول تمرین کړئ. یوې کوچنۍ پلیټ ته لاړ شئ او د هر خواړو سره یو بشپړ ګلاس اوبه وڅښئ ترڅو ستاسو اشتها کمه شي.

.3 د ځینې خواړو څخه مخنیوی وکړئ.

خواړه د وینې د ګلوکوز په کچو لوی تاثیر لري او د ناسمو خواړو خوړل کولی شي ستاسو د 2 ډوله شکرو ناروغۍ خطر زیات کړي.

ډاکټر سنجیدي وايي ، د سینتری غوړ او تصفیه شوي کاربوهایډریټ محدود کړئ. د پروسس شوي غوښې مصرف کم کړئ او د سپینو اوړو لکه پیزا ، بیګلز ، او پاستا ، او خوندور خواړه لکه آیس کریم ، شید چاکلیټ ، او جوس سره لږ څه مصرف کړئ.

نور خواړه د مخنیوي یا محدود کولو لپاره که تاسو د پریډیټایټز پر شا کولو کار کوئ نو تلی شوي خواړه ، د ټرانس غوړ سره هرڅه ، او د لوړ کالوري لرونکي خواړو خواړه شامل دي.

4. ستاسو د فایبر اندازه زیاته کړئ.

ستاسو په رژیم کې د وړاندیز شوي ورځني مقدار فایبر ترلاسه کول کولی شي د وینې ګلوکوز کچه کنټرول کې مرسته وکړي.

ډیری خلک په ورځ کې له 25 څخه تر 30 ګرامه پورې د رژیم ریبر سپارښتنه نشي ترلاسه کولی ، د لیډ ټراسي ، RD ، د رژیم متخصص او د شکر ناروغۍ ښوونکی وایی. په مرسي میډیکل سنټر کې د Endocrinology مرکز په بالتیمور کې. د دوی غیر غیر نشو لرونکي سبزیجاتو مصرف زیاتول (اسفاریګس ، لوبیا ، گاجر او نور) په دواړه خواړو او ډوډۍ کې نیم پلیټ ته. دې هدف ته د رسیدو عالي لاره ده.

5. سم مشروبات غوره کړئ.

د هغو کسانو لپاره چې د پریڈیبایټس ناروغي لري ، خواږه مشروبات د فرکتوز سره بار شوي خورا بد انتخابونه دي او د انسولین مقاومت سره تړاو لري.

ټریسي وايي ، د سوډا یا شکرې کافي څښاک پرځای ، زه د اوبو ، بې شایقه چای ، یا اوبو سره د بدن هایډریټ کولو ته وهڅوم ، ټریسي وايي.

د هایډریډ پاتې کیدو لپاره هم مهم دي. مطالعات د اوبو هغه مقدار وموند چې تاسو یې څښئ کولی شي ستاسو بدن د وینې شکر تنظیمولو کې رول ولوبوي. کله چې تاسو کافي اوبه ونه څښئ ، نو ستاسو د وینې جریان کې ګلوکوز ډیر متمرکز کیږي ، چې د وینې د شکرو لوړې کچې ته رسوي.

ډیری خلک اړتیا لري هره ورځ 8-10 پیاله اوبه وڅښئ (نور که دا تودوخه او رطوبت وي).

6. منظم تمرین وکړئ.

څیړنه ښودلې چې د ټیټ فعالیت کچې د وینې د شکرو له لوړې کچې سره تړاو لري ، حتی په لویانو کې چې سالم وزن لري.

زه وړاندیز کوم چې په یو ډول حرکت کې ښکیل شئ چې تاسو یې خوند اخلئ او دوام به یې ورکړئ ، ټراسي وايي. که چیرې په پارک کې ګرځیدل ستاسو لپاره ساتیري وي ، نو د هغې لپاره لاړشئ او د درې څخه تر پنځو ورځو پورې ځینې حرکت وکړئ.

حميدي وايي د پریډایټایټز د بدې اړولو لپاره د تمرین ترټولو غوره ترکیب د اوږدېدو ، آروبیک تمریناتو ، او ځواک یا مقاومت روزنې ترکیب لري.

هغه وایی د وینو جریان لری ، د مفصلونو حرکت زیاتوی او د ټپونو مخنیوی کوی. د ایروبیک تمرین ، کوم چې د لامبو وهلو یا تیز چلن پکې شامل وي د زړه روغتیا لپاره ښه دی او د ځواک روزنه د غړو عضلات ساتي.

پداسې حال کې چې هغه وړاندیز کوي چې په پای کې د تمرین په اونۍ کې 300 دقیقو ته رسیدو هڅه وکړي ، هغه وویل چې دا ممکن هم وي چې دا په یوځل کې د 10 دقیقو په لنډ لنډ وخت کې ماتولو سره سرته ورسي.

حميدي وايي ، د غرمې او ډوډۍ وروسته تګ او د مقاومت کڅوړې یا وزن وکاروئ په داسې حال کې چې خپل غوره تلویزیون برنامې وګورئ. څیړنې ښودلې چې که تاسو هره ورځ د 66 ورځو لپاره فعالیت ترسره کړئ ، نو دا یو عادت شو.

7. خپل د وینې شوګر د خپل ډاکټر سره وڅارئ.

هغه کسان چې د پیشبیني ناروغي لري معمولا د دوی د وینې د قند کچه د کال په جریان کې یو ځل چیک کیږي. که تاسو پیټیټایټیس لرئ ، نو تاسو د دوه ډوله ډایبایټس خطر لوړ خطر لرئ که تاسو:

• د 60 کالو څخه ډیر عمر لري
• د باډي ماس ماس انډیکس (BMI) ولرئ
• د امیندوارۍ ناروغۍ تاریخ لری

د لوړ خطر لرونکي ناروغانو لپاره ، ډاکټران ممکن د میټفارمین په نوم یو درمل لیکي ، کوم چې په وینه کې د شکر اندازه راټیټولو لپاره کار کوي.

د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه (ADA) وړاندیز کوي چې د 45 کلونو یا تر هغه ډیر عمر لرونکي خلک په کال کې وښودل شي - ډیر ژر د هغو کسانو لپاره چې ډیر وزن لري ، یا څوک چې د شکر ناروغۍ کورنۍ تاریخ لري. دقیقا توکمیز او توکميزې ډلې لکه افریقی امریکایان ، هسپانیک امریکایان ، اصلي امریکایان ، او آسیایی امریکایان د احتمالي ناروغیو احتمال ډیر احتمال لري.

8. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوره خوب کوئ.

ډیر لږ خوب کول a د شپې له اوو ساعتونو لږ — او د خوب ضعیف کیفیت ، وده کولی شي د انسولین مقاومت .

ټریسي وايي ، د کیفیت خوب (په هره شپه کې .5..5- hours ساعته) خوب کول حیاتي دي. د کافي کیفیت لرونکي خوب نه ترلاسه کول کولی شي په بدن کې د فشار هورمونونه زیات کړي ، کوم چې کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي.

ماهرین وړاندیز کوي کله چې امکان ولري د منظم منظم خوب مهال ویش وساتئ ، د طبي مرستې په لټه کې که تاسو بې خوبۍ ولرئ یا له خنځی څخه رنځ وخوړئ (کوم چې کیدی شي د خوب بښنې نښه وي) ، او د خوب خوب حفظ الصحه تمرین کړئ. پدې معنی چې په خوب خونه کې هیڅ بریښنایی وسایط نه لرئ ، ستاسو د خوب خونه تیاره ، سړه او ارامه وساتئ او د ماښام ناوخته خواړه ونه څښئ یا الکول ونه څښئ.

9. خپل فشار کم کړئ.

کله چې تاسو د فزیکي فشار لاندې یاست ، ستاسو د وینې د شکر کچه لوړیږي.

د ذهني فشار اداره کول د وزن کمولو او د ګلوکوز مؤثره کنټرول دواړه مهمه برخه ده ، حميدي وايي. دا مهم دي چې د ساه اخیستلو او آرام کولو تخنیکونه تمرین کړئ ترڅو د ورځني فشار سره مخ شي.

پداسې حال کې چې ځینې خلکو یوګا موندلې چې ښه انټيټوت ، دعا ، مراقبت ، فزیکي فعالیت ، ستاسو د فشار په اړه د معالج یا ملګري سره خبرې کول ، یا د ملاتړ ډلې (آنلاین یا شخصی) کې برخه اخیستل هم کولی شي ستاسو د فشار کچې ټیټولو کې مرسته وکړي.

په دوام ، او ستاسو د روغتیا پاملرنې ډلې سره ملاتړ سره ، تاسو کولی شئ د مخکینۍ ناروغۍ پرځای کولو او خپل عمومي روغتیا ته وده ورکولو په لاره پیل وکړئ.