د سم میلاتین درملو موندنه: زه باید څومره خوب وکړم؟
هوښیاريکه تاسو یو له 70 ملیونه خلک د خوب اختلال سره ژوند کوي ، تاسو شاید په شپه کې د ښه خوب ترلاسه کولو لپاره خوندي او مؤثره لاره موندلو لپاره مبارزه وکړئ. د درملنې څخه ډیر خوب ، لکه ZzzQuil او Unisom ، تل کار مه کوئ. په ورته وخت کې ، د نسخې خوب کولو درملو ته ډوب کول ، لکه امبیان ، د انحصار خطر لري (د حل پرځای بله ستونزه رامینځته کوي!).
د خوب ستونزو سره د ډیری خلکو لپاره ، د بستر دمخه د میلاتون ضمیمه اخیستل د غوره اختیار په څیر بریښي. ځکه چې ضمیمې درمل ندي ، په هرصورت ، دوی د OTC شتون لري او ډیری وختونه د بې خوبۍ درملنې لپاره طبیعي یا خوندي لاره ګ .ل کیږي. مګر ده melatonin خوندي دي؟ او تاسو څنګه پوهیږئ چې ستاسو لپاره سم خوراک څه دی؟ دلته د دې معلومولو څرنګوالی دی.
میلاتون څه شی دی؟
میلاتونین (میلاتون کوپنز | میلاتونین څه شی دی؟) یو هورمون دی چې په مغزو کې د کوچني غدود څخه راځي چې د پیینال غدود په نامه یادیږي ، چې لومړنۍ دنده یې د میلاتون تولید دی. د د اندروکرونولوژي لپاره ټولنه ، میلټونین ستاسو د بدن سرکاني تالونه تنظیموي ، یا ساعت چې ستاسو بدن ته وایي چې د ورځې یا شپې وخت څه شی دی او څه شی دی چې باید پدې ورځو کې هره ورځ ترسره شي. (له همدې امله تاسو معمولا هره شپه د ورته وخت شاوخوا خوب کوئ.)
په نورمال ډول ، د مایلټونین کچه د شپې لخوا ډیریږي. مګر ډیری خلک په ماښام کې دا لوړې کچې تولید نه کوي ، پدې معنی چې د دوی د بدن ساعتونه دوی ته سم نښې نه لیږي. دليلونه چې ولې توپير لري؛ ځینې خلک د خوب خوب کولو لپاره مبارزه کوي کله چې دوی ځانګړي طبي یا رواني روغتیا شرایط لري ، لکه اضطراب یا اضطراب ، پداسې حال کې چې نور کولی شي خپل خوب د وضعیت یا چاپیریال لاملونو ته ورسوي.
د میلاتون طبیعي خوشې کول د کور په اوږدو کې د ګرځنده تلیفون سکرینونو ، تلویزیونونو او روښانه څراغونو سره بدلیدلی شي ، د هوسټن میتودیسټ لومړني پاملرنې انټرسټ ، MD انجيلي کوهلي وویل. نور عام لاملونه د خوب د ویښیدو چکر کې ګډوډي شامل دي [لکه هغه چې] د جیټ لیګ یا شفټ کار له امله رامینځته شوي.
د کافي میلاتون نشتوالي کولی شي د ناڅاپي شپې شپې راوباسي ، مګر دا د بې خوبۍ ، خوب خوبیا (د خوب اپنیا په اړه) ، سرکاډین تال خوب خوب اختلال ، او د پښې نا آرامۍ سنډوم په څیر لومړني خوب اختلالات هم رامینځته کولی شي. کله چې بې خوبۍ دوامداره شي ، ډیری خلک غوره ګ aي چې یو شي واخلي melatonin ضمیمهترڅو د هغوی د بدن طبیعي میلاتون ته وده ورکړي.
ډاکټر کوهلي وايي چې میلاتون نه کوي زور تاسو ویده کیږئ ، مګر که تاسو په مناسب چاپیریال کې یاست - لکه تیاره ، خاموشه ، راحته خونه - دا تاسو سره مرسته کوي د خوب احساس او ستاسو لپاره د وتلو اسانه کړي. میلاتون د ډیری خلکو لپاره یو وړ انتخاب دی چې د خوب مسلې لري او ، که څه هم دا د هرچا لپاره کار نه کوي ، په عمومي ډول اغیزمن ګ .ل کیږي.
په میلاتون کې غوره قیمت غواړئ؟
د میلاتون د قیمت خبرتیاوو لپاره لاسلیک وکړئ او ومومئ کله چې قیمت بدل شي!
د بیې خبرتیا ترلاسه کړئ
ایا زه باید میلاټونین واخلم؟
د د تکمیلي او یووالي روغتیا ملي مرکز (NIH) ، ډیری سناریوګانې شتون لري چیرې چې تاسو ممکن د خوب لپاره melatonin اخیستلو څخه ګټه واخلئ. پدې کې شامل دي:
- د مختلف وخت زونونو ته سفر کولو پرمهال یا وروسته د جیټ لیګ تجربه کول
- د شفټ کار ترسره کول چې ستاسو د خوب دوران ګډوډوي
- ستاسو په ژوند کې پیښو پورې اړوند د اضطراب موقتي مثالونه درلودل
- د ناڅاپي خوب کولو شپې تجربه کول
- د ځنډ خوب - ویښ مرحلې اختلال سره تشخیص کول
ځینې د روغتیا پاملرنې متخصصین دا هم وړاندیز کوي چې هغه ماشومان چې د نورو روغتیایی حالتونو له امله خوب کې ستونزه تجربه کوي ، لکه د آټزم سپیکٹرم اختلال او د پاملرنې کسر هایپریکټیوي بې نظمۍ ، میلاتون اخلي — که څه هم کارپوهان لاهم د دې چلند د عمومي خوندیتوب او موثریت په اړه ډاډه ندي. د د ماشومانو د علومو اکاډمۍ (AAP) والدین یادونه کوي چې تل د دوی د ماشوم ډاکټر سره د اضافي استعمال بحث کوي ، په ځانګړي توګه ځکه چې میلاتون یو هارمون دی او ممکن د ماشوم وده او پرمختګ باندې اغیزه وکړي چې بشپړ عمر نلري.
د سنگل کیر نسخې تخفیف کارت ترلاسه کړئ
د melatonin ضمني اغیزې
د نورو رژیم متمماتو په څیر ، melatonin ممکن په ځینو خلکو کې د غاړې عوارض لامل شي — احتمالي ضمني اغیزې پکې شامل دي:
- مغز
- د سر درد
- سرخوږی
- خوب کول
د میسوري روغتیا پاملرنې عصبي علومو پوهنځي پردیپ بولو د MD په وینا ، تنفسي کیدی شي د شپې خوب ډیر وي یا په بله ورځ خفګان. هغه دا هم زیاتوي چې ستاسو د بدن طبیعي خوب کې اشغال کول ممکن یو بل اړخیز تاثیر هم ولري.
ډاکټر باللو تشریح کوي چې په منظم ډول د هیپنوټیک درملو اخیستل ستاسو خوب ته خوب کوي ، خوب کوي ، ډاکټر بولو څرګنده کړه ، که څه هم موږ دقیقا نه پوهیږو ، نو دا د میلاتون لپاره هم ریښتینی کیدی شي. په هرصورت ، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې میلاتون ممکن دا ډرایو په هغه ډول لمدې نه کړي لکه د امبین ، د مثال په توګه. کله چې ستاسو بدن په بدن کې ډیر میلاتون وپیژني ، نو دا د وخت په تیریدو سره د خپل ځان تولید melatonin ورو کوي. له همدې امله ، د میلاټونین ضمیمه لنډمهاله کارول غوره ګ .ل کیږي.
زه څومره میتلاټین واخلم؟
د میلاتوټین سپلیمنټونه د 1 ملی ګرام څخه تر 10 ملی ګرامه پورې په پراخه کچه ډوزونو کې شتون لري ، او د ګولیو ، تحلیل وړ ټابلیټونو ، مایع څاڅکو ، یا حتی ګومیزونو په توګه اخیستل کیدی شي. په هرصورت تاسو دا واخلئ ، د میلونټین کارولو غوره وخت د خوب له وخت څخه شاوخوا 30 دقیقې مخکې دی.
که تاسو مخکې هیڅکله میلاتون نه دی اخیستی ، کوچنی پیل کړئ او د اړتیا په صورت کې خپله لاره کار کړئ. د لویانو لپاره ، ډاکټر کوهلي وړاندیز کوي چې هره ورځ له 1 څخه تر 2 ملی ګرامه دوز پورې پیل وکړي او په یوځل کې د بل 1 څخه تر 2 ملی ګرامو پورې خوراک زیات کړي. د ماشومانو لپاره ، AAP وايي چې ډوز باید ټیټ پاتې شي (.5 او 1 ملی ګرام تر مینځ) ، له 3 څخه تر 6 ملی ګرام پورې ډیر melatonin ضبط کړي.
د لویانو لپاره اعظمي اندازه له 5 څخه تر 10 ملی ګرام پورې ده. که دا د نورمال پراخه طیف په څیر ښکاري ، نو دا د میلاتونین سم ډوز خورا انفرادي دی. ډاکټر بوللو وايي پداسې حال کې چې ځینې خلک هره ورځ 3 ملی ګرامه ته ښه ځواب ورکوي ، نور ممکن ډیر یا لږ ته اړتیا ولري. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو له 5 ملی ګرام څخه ډیر ته اړتیا لرئ ، نو تاسو باید د لوړ خوراک هڅه کولو دمخه لومړی خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هرڅومره melatonin تاسو ډیر احتمال ونیسئ احتمال شتون ولرئ چې ضمني اغیزې ولرئ.
| میلاټونین ډوزونه | ||
|---|---|---|
| لویان | ماشومان | |
| د خوراک پیل کول | هره ورځ 1-2 ملی ګرامه | هره ورځ 0.5-1 ملی ګرامه |
| د اعظمي حد | هره ورځ 5-10 ملی ګرامه ، مخکې له مخکې د 5 ملی ګرام melatonin څخه د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ | هره ورځ 3-6 ملی ګرامه |
ستاسو ډاکټر به ستاسو د ټول روغتیا پروفایل هم وارزوي کله چې د لوړې دوز مصؤنیت په پام کې ونیول شي. د NIH په وینا ، ماشومان ، لویان لویان ، امیندواره او د مور شيدې ورکوونکي میرمنې ، او هغه خلک چې د مرغۍ یا نورو ضبط اختلالاتو سره مخ دي باید د طبي مشورې لاندې یا د میلونټین ټیټ خوراک وخوري یا هیڅ یې نه. میلاتون ممکن هم وي د ځینې درملو سره مداخله وکړئ ، د معافیت محافظت کونکي ، شفاهي مخنیوی کونکي ، او ضد ضد درمل په شمول ، د څو تنو نومونه.
هغه خوراک چې تاسو یې اخلئ ممکن د میلاټونین اخیستو په دلیل پورې اړه ولري. د ځینې ډولونو په درملنه کې دا کارول مهاجرتونه او اضطراب لاهم مطالعه کیږي ، مګر ډیری خلک په بیلابیلو خوراکونو کې میلاټونین اخستل دوی سره د دې نورو صحي مسلو کې مرسته کوي.
لومړنۍ مطالعات شتون لري چې میلانتونین ته د ځینې سر درد اختلالاتو او اضطراب درملنې په توګه ګوري ، په ځانګړي توګه د جراحي پروسیجرونو پورې اړوند ، ډاکټر کوهلي وايي ، که څه هم هغه ټینګار کوي چې اوس مهال د دې مسلو لپاره د دې په کارولو موافقه نلري او د اغیزمنتیا په اړه مطالعات دي. روانه ده.
ایا هره شپه میلاتون وینځل خوندي دي؟
بدبختانه ، دلته مستقیم ځواب شتون نلري چې تاسو یې شاید دلته تمه لرئ. هیڅ داسې شواهد شتون نلري چې په پایله کې یې ثابت کړي چې د melatonin اوږدمهاله کارول خوندي دي. که څه هم ضمیمه عموما د انحصار ، هستوګنې حالت ، یا د ځوړند نښو سره تړاو نلري ، ډاکټر کوهلي وايي هغه هره شپه د میلونټین اخیستو وړاندیز نه کوي ځکه چې د اوږدې مودې کلینیکي آزموینو نشتوالي له امله د دائمي کارونې مصونیت ارزونه کوي.
په ورته وخت کې ، داسې هیڅ شواهد شتون نلري چې د شپې میلاتون کارول ثابت کړي نه دی خوندي ډاکټر بولولو په ګوته کوي چې میلاتون یو طبیعي هورمون دی چې هره ورځ زموږ په بدنونو کې بدلیږي ، پدې معنی چې دا ممکن د نسخې درملو اخیستو څخه خوندي وي.
په هرصورت ، دا یو دوه اړخیزه توره ده: ځکه چې د melatonin سپلیمنټ درمل ندي ، دوی د متحده ایالاتو د خواړو او مخدره توکو اداره (FDA) لخوا نه تنظیم کیږي. د نسخې درملو برخلاف د هغه محصول کیفیت چې تاسو یې اخلئ یا په لیبل کې ادعا شوي اجزاو مقدار په اړه هیڅ تضمین شتون نلري. یو درمل پلورونکی یا تغذیه کونکی ممکن تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د یوه نامتو تولید کونکي لخوا تولید شوي محصول په موندلو کې مرسته وکړي.
په نهایت کې ، دا ستونزمنه ده چې دا ارزونه وکړو چې میلاتونین څومره څومره دي. داسې بریښي چې د ټیټ اندازې خطر لري. د د زهرجن کنټرول ملي ویب پا .ه د ډیری قضیو راپور ورکوي چیرې چې ماشومانو او لویانو د melatonin خورا لوړه اندازه مصرف کړي او لږ یا هیڅ اړخیزه اغیزه یې نه درلوده (د شدید خوب کولو پرته نور). دا ممکنه ده چې د melatonin وژونکي دوز شتون ولري ، مګر هیڅ څوک نه پوهیږي چې دا څه دي ځکه چې هیڅکله د ډیر melatonin ثابت مړینه نه ده رامینځته کړې.
د ډیرې اندازې اخیستل ممکن عادي میلتونین اړخیزې اغیزې ډیروي او ممکن د نورو درملو سره چې تاسو یې اخلئ د مخدره توکو تعامل لامل کیږي. که تاسو د ساه لنډۍ ، د سینې درد ، د وینې لوړ فشار ، یا د زړه ضربه کچه تجربه کړئ ، د عاجل پاملرنې غوښتنه وکړئ.
یوه نهایی یادونه: حتی د میلاټونین وړاندیز شوي حد کې دننه پاتې کیدی شي د اوږدې مودې اړخیزې اغیزې یا ستاسو د سرکادین تالونو ته بدلون لامل شي. په بل عبارت ، دا به صحي وي چې میلتوټین ته ستاسو د خوب ستونزو لپاره د لنډمهاله حل په توګه وګوري ، یوازې کله ناکله کارول کیږي ، نه دا چې د دایمي بند - مرستې په څیر.
دا تل خوندي دی چې ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ طبیعي خوب وکړي ، ډاکټر کوهلي وايي. خپل معالج سره خبرې وکړئ که تاسو د زوال یا خوب کیدو کې دوامداره ستونزه ولرئ ... بې خوبۍ یوه خورا پیچلې ستونزه ده او ځینې وختونه کولی شي اصلي طبي مسلې په ګوته کړي.
