د سفر پرمهال د ناروغ کیدو څخه مخنیوي لپاره 6 لارې

هوښیاري

که تاسو سفر ته ورشئ ، که دا د کار لپاره وي یا د ساتیرۍ لپاره ، خپل ځان یو له بختور څخه وباسئ! سفر تاسو ته فرصت درکوي چې د نوي خلکو سره وویني ، نوي فرصتونه ومني ، او نړۍ وګورئ. دا په ځانګړي توګه د رخصتۍ فصل کې معمول دی ځکه چې ډیری خلک د کورنۍ او ملګرو سره د لمانځلو لپاره روان دي.

مګر د موقعیت بدلون سره ، ډیری ناپیژندل شوي راځي. دا ستاسو روټینټ بدلوي. معنی ، ډیری هغه عناصر چې تاسو یې د صحي ژوند تیرولو لپاره کاروئ ستاسو له کنټرول څخه وتلي دي. تاسو خپل خواړه پخلی نشئ کولی ، عامه ترانسپورت شریکوي ، او تاسو داسې خلکو ته معرفي کیږئ چې مخکې مو هیڅکله ندي لیدلي. دا ټول شیان کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم کې ټول واخلي. ژباړه: تاسو ناروغه شئ.

پدې ژمي کې د سفر پرمهال څنګه د ناروغ کیدو مخه ونیسئ؟ یو څه ماهرین خپل لارښوونې او چلونه شریکوي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د ټول فصل اوږد صحي او قوي احساس وساتئ.

.1 لږترلږه لاسرسي اړیکې وساتئ.

ستاسو په سفرونو کې ، تاسو احتمال د ډیری خلکو سره اړیکه کوئ - څوک چې تاسو پیژنئ ، او اجنبیان یا نوي پیژندل شوي کسان هم. کله چې احتمالي لیدل پرته شونې وي ، نو د لاس لرلو څخه ډډه وکړئ ، وړاندیز وکړئ تانیا ایلیوټ ، MD ، په نیویارک کې د NYU درملو درملو کلینیکي ښوونکی. غالۍ او ښکلۍ مبارکۍ باید په روښانه ډول ونه ویل شي.

که یو بل څوک ناروغ وي ، نو د لاسي شیک یا چپکول بوس سره د دوی سره تماس کېدل تاسو د دې لامل ګرځي چې د دوی میکروبونه ونیسي. ډاکټر ایلیوټ وایی: خپل لاسونه په مکرر ډول ومینځئ ، په ځانګړي توګه د لاسونو له مینځلو وروسته او همدارنګه د عامه سطحو سره د لمس کولو وروسته ، لکه د عسقیانو او د ځمکې لاندې قطبونو په څیر ، ډاکټر ایلیوټ وایې. دا د خواړو دمخه مهم دی.

ډاډه نه یاست چې تاسو به تل تشناب ته د غلا کولو وړ یاست؟ د یو کوچني بوتل سره یوسئ د لاس ضد عفوني کوونکې مایع چې تاسو کولی شئ د یوې شیبې په خبرتیا کې بدل شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډیم اندازې مقدار کارول ، نه یوازې یو کوچنی څاڅکی ، ډاکټر ایلیوټ تشریح کوي.

2. بشپړ ، بشپړ خواړه وخورئ.

سفر عموما پدې معنی دی چې تاسو ډیری خواړه خورئ ، نو تاسو د هغه مینو په رحم کې یاست چې چمتو شوي یې. او د رخصتیو په جریان کې ، داسې ښکاري چې غیر صحي خو لاهم خوندور چلندونه او زهر لرونکي خواړه شتون لري. بدبختانه ، دا تل ستاسو د معافیت سیسټم لپاره غوره ندی. د د معافیت سیسټم وده کوي د ښه ، سالم رژیم څخه لرې. نو د ځان د روغتیا ساتلو لپاره ، ډاډه اوسئ چې تل هڅه کوئ بشپړ ډوډۍ وخورئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هر خواړو په درلودو سره د خپل پروټین اندازه غوره ساتئ ، ځکه چې پروټین د انټي باډیزونو یوه برخه ده ، کوم چې تاسو له ویروسونو څخه خوندي کوي او باکتریا تشریح کوي. لیسلی بونسي ، RD ، د کانساس ښار رییسانو لپاره د تغذیې مشاور ، کارنیګي میلون پوهنتون اتلتیکونه ، او پیټسبورګ بیلټ تیاتر.

نو د مثال په توګه ، په مننه ډوډۍ کې ، ډاډه اوسئ چې تاسو ترکیه لرئ او نه یوازې د خوندور اړخ خواړه. بونسي زیاتوي ، د میوو او سبزیجاتو غفلت مه کوئ ، ځکه چې دوی د فایټونټریټونو څخه ډک دي ، کوم چې د زکام او ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي.

اړوند: د رخصتۍ زړه سوځونې څخه څنګه مخنیوی وکړئ

3. په هر قیمت د ګوتو خواړو څخه ډډه وکړئ.

پداسې حال کې چې تېر شوي اطلاقات ممکن اپیل ښکاري کله چې تاسو وږی یاست او د لوی خواړو دمخه یو څه کوچني ته اړتیا لرئ ، غوره به دا وي چې په هر قیمت د ګوتو خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، ډاکټر ایلیوټ خبرداروي. تاسو ډیر احتمال لرئ خپل خواړه ککړ کړئ ، هغه وایی. که تاسو د ناري اړتیا لرئ ، هغه د خواړو لکه جوی یا سوپ وړاندیز کوي ، کوم چې د امکان تر حده پاک ساتلو لپاره لوښو ته اړتیا لري.

4. د اوبو بوتل سره راوړو.

هایډریشن هیڅکله رخصتي نه اخلي ، او د دې ډاډ ترلاسه کولو ترټولو غوره لاره د تل لپاره د اوبو په کارولو سره د پخولو وړ بوتل ولرئ. حتی کله چې ساړه وي ، تاسو لاهم اړتیا لرئ اوبه وڅښئ ، که څه هم ممکن دا خورا ستونزمن وي ، بونسي تشریح کوي. مایعات په ساتنه کې مرسته کوي ستاسو د بدن سیسټمونه او شیان په سم ډول فعالیت کوي.

یوازې ډاډه اوسئ چې تاسو د انټي بایټریک صابونو سره د اوبو بوتل پاک کوئ ، لکه څنګه چې تاسو سفر کوئ ، ډاکټر ایلیوټ تشریح کوي ، ځکه چې دا د دې امکان لري چې تاسو د سفر کولو په وخت کې د ډیری میکروبونو سره اړیکه ونیسئ. ډاکټر ایلیوټ وايي ، تاسو ممکن په هغه سیمه کې چې تاسو سفر کوئ د اوبو رسولو خوندیتوب هم وڅیړئ. که اوبه د څښلو لپاره خوندي نه وي ، پدې معنی چې دا ستاسو د غاښونو پاکولو لپاره هم خوندي نه دی.

5. خپله سیمه د عامه ترانسپورټ په مټ پاک کړئ.

که تاسو د الوتکې ، بس ، اورګاډي ، یا حتی د کرایې موټر له لارې سفر کوئ ، امکانات ښه دي چې ډیری خلکو دمخه ستاسو په ورته سیټ کې سفر کړی وي ، او ځینې یې شاید ناروغ شوي وي. دا د خپلې ساحې پاکولو لپاره د کڅوړو کڅوړو سره راوړو سره خوندي وخورئ ، کوم چې پکې کولی شي په الوتکو ، ریلونو ، او بسونو کې آرمریټس ، ټرې میزونه ، او کوم ټچ سکرین تلویزیون شامل وي. په کرایه شوي موټر کې ، د سټیرینګ څیرې پاکول ، سټینګ سټیک ، او کنټرول پینل. یوازې ډاډه اوسئ چې مسح د ناروغۍ ضد لیبل شوي وي نو د میکروبونو د وژلو لپاره کار کوي ، ډاکټر ایلیوټ زیاتوي.

6. د خپل څښاک په اړه فکر وکړئ کله چې د شرابو خبره وي.

مهمه نده چې تاسو د کار یا خوښۍ لپاره سفر کوئ — او په ځانګړي توګه د رخصتیو په جریان کې - الکول داسې بریښي چې اختلاط ته خپل لاره ومومي. پداسې حال کې چې تاسو اړتیا نلرئ په بشپړه توګه یې مخنیوی وکړئ ، یوازې خبر اوسئ چې تاسو څومره مصرف کوئ. دا کولی شي په چټکۍ سره اضافه کړي ، او په بله ورځ تاسو ډیر ښه احساس مه کوئ.

د خدمت کولو اندازه پوهیږئ: یو څښاک د پنځه اونس شیشو شراب دی ، د 12 اونس کیین یا د بیر بوتل ، یا د 1.5-آون شراب یا شراب کې خدمت کول ، بونسي تشریح کوي. یو کوچنی شیشې یا د کاکټیل درلودل د الکول څښاک پرځای د سپیلش سره به تاسو سره مرسته وکړي د هغه مقدار محدودولو کې چې تاسو یې څښئ. او مه هیروئ چې وخورئ که تاسو هم څښئ. د بوج سره خواړه ، یا تاسو ممکن له لاسه ورکړئ ، د بنسي په وینا قانون دی.

7. د فلو شاټ واخلئ

دا د دې موسمي ویروس د مخنیوي غوره لاره ده best او که تاسو یې ونیسئ والګي د معافیت معنی دا ده چې موده لنډه وي او نښې یې سختې نه وي. د د فلو شاټ یوازې ستاسو ساتنه نه کوي. دا ستاسو په شاوخوا کې نور خلک خوندي کوي څوک چې تاسو یې اخته کولی شئ که تاسو ناروغ شئ. د هغه چا لپاره چې تاسو یې مینه لرئ د لومړني رخصتۍ ډالۍ په توګه فکر وکړئ!