ایا تاسو د رواني روغتیا ورځ ته اړتیا لرئ؟ دلته د پوهیدو څرنګوالی دی.

هوساینه

که تاسو د ستړیا ، تبه یا بې هوښۍ احساس ولرئ ، نو شاید تاسو ناروغه ورځ وګرځئ. مګر که تاسو احساسات ، اضطراب ، یا سست احساس ولرئ څه به وي؟ ایا تاسو به د رواني روغتیا ورځ ونیسئ؟ د ډیری امریکایانو لپاره ، ځواب هیڅ نه دی - او دا زموږ لپاره لګښت لري.

په سلو کې employees three کارمندان ډیری وخت یا تل کار کې سوځيږي ، پداسې حال کې چې٪ 44 said ویلي چې دوی ځینې وختونه د اور په احساس کې سوځي ، د یو په وینا ګالپ د بشپړ وخت کارګرانو 7،500 مطالعه. دا سوځیدنه نه یوازې د خراب کاري فعالیت ژباړه کوي ، مګر دا ستاسو فزیکي روغتیا هم اغیزه کولی شي. مطالعې دا هم وموندله چې سوځیدلي کارګران په خپل کار کې 13 less لږ باور لري او 23 more ډیر احتمال لري چې عاجل خونې ته مراجعه وکړي.

د کار فشارونو او حتی د دفتر نه بهر فشارونو سره ، دا اړینه ده چې بیرته شا ته لاړ شو او هرڅه او بیا وروسته وقفه واخلئ ، نسکور او تمرکز وکړئ. ځان ساتنه بیا هم کله چې تاسو د کور څخه کار کوئ. همدا دی چې د رواني روغتیا ورځ اخیستل راځي.

ایا تاسو کولی شئ د رواني روغتیا ورځ واخلئ؟

ځینې ​​شرکتونو د PTO رامینځته کړی ترڅو د ناروغ ، شخصي یا رخصتي ورځو په ب .ه خپل ځان ساتنه وکړي. که تاسو شرکت وکړئ ، نو دا سمه ده چې لنډ وي کله چې د ورځې د رخصتۍ غوښتنه وکړئ. په بل عبارت ، تاسو اړتیا نلرئ خپل کار ګمارونکي ته ووایاست چې تاسو اندیښنه یاست یا سوځیدنه یاست.

د خپل شرکت پالیسي وګورئ ، او بیا ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غوښتنه د وخت رخصتولو لپاره د منلو وړ دلیلونو کې راځي (یا د رخصتۍ ورځې یا ناروغ ورځې په توګه). که تاسو دا ګټه ونه لرئ ، نو بیا هم کولی شئ یوه ورځ وټاکئ کله چې ځان تنظیم کړئ کله چې تاسو په مهالویش کې نه یاست. ستاسو د شخصي وضعیت ، او ستاسو د کار ګمارونکي وخت سره وتلو تګلارو پورې اړه لري ، دا به ښه معنی ولري چې د رواني چارج کولو لپاره د یوې ورځې پلان پلان کړئ کله چې تاسو د رخصتۍ یا اونۍ په پای کې یاست.

سربیره پردې ، ډیری شرکتونو د کارمندانو مرستې برنامو (EAPs) وړاندیز پیل کړی ، کوم چې وړیا ، لنډمهاله مشوره وړاندې کوي. دا برنامې یو لړ مسلې په ګوته کوي ، لکه اندیښنه (د کار څخه ډیر یا په بل ډول) ، غم ، او د مادې ناوړه ګټه پورته کول. که تاسو ډاډه نه یاست که ستاسو شرکت دا وړاندیز کوي ، نو د خپل HR استازي سره وګوره.

کله چې د رواني روغتیا ورځ واخلئ

په کامل نړۍ کې ،تاسو به واقعیا دمخه د ذهني روغتیا ورځ واخلئ اړتیا د رواني روغتیا ورځ ،وايي بکی کولاول ، Psy.D. ، په نیویارک کې د احساساتو تمرکز یو تایید شوی.

زما غوره سپارښتنه به دا وي چې خلک پالن لري چې د رواني روغتیا ورځ په فعاله توګه پرمخ بوځي ، نه د عکس العمل څخه ، ډاکټر کولاوول وايي. ډیری خلک د دوی د رواني روغتیا ورځ په اړه په مثبت ډول فکر کوي i.e. کله چې زه ستړی شوی یم ، زما د رسۍ پای ته رسیدلی یم ، او زما د ګازو ټانک کې بل هیڅ شی نلري ترڅو ما پریږدي ، دا هغه ورځ ده چې زه به یې د خپل رواني روغتیا ورځ وکاروم. . بدبختانه ، ځکه چې یو دم دمخه ډیر ستړی دی ، هغه اغیزې چې د رواني روغتیا ورځ یې باید چمتو کړي لږترلږه د احساساتي حالت د شدت له امله چې سړی په دې حالت کې دی کم شوی.

په حقیقت کې ، که تاسو د خپل رسۍ پای کې موقعیت ته ورسیږئ ، نو تاسو ممکن د مسلې اداره کولو لپاره د رواني روغتیا ورځې څخه ډیر څه ته اړتیا ولرئ.

البته ، موږ ټول د دې وړتیا نلرو چې لا دمخه فکر وکړو - په ځانګړي توګه کله چې زموږ د ترسره کولو لیستونه جریان لري او موږ په مشکل سره د سانس لپاره یو دقیقه وخت لرو. نو که تاسو دمخه د رواني روغتیا ورځ پلان نه لرئ ، نو تاسو باید څه شی د چمکونکي سرې څراغ په توګه وګورئ چې دا وخت په ګوته کوي؟ ټهغه نښې کولی شي فزیکي ، رواني او احساساتي وي ،په وینا د جیلیان نائټ ، LMFT ، په ریلی ، شمالي کارولینا کې د زریزې جوړې مشورتي مالک. پدې کې دوامداره سر درد یا مهاجرتونه ، ستړیا ، اندیښنه ، یا په ځانګړي توګه تیاره کیدل شامل دي.

په لازمي ډول ، که تاسو د خپل ځان په څیر احساس نه کوئ ، تاسو باید شاید د رواني روغتیا ورځ واخلئ. او که چیرې جدي وي ، د رواني روغتیا مسلکي څخه مرسته وغواړئ.

د رواني روغتیا ورځ څنګه واخلئ

دواړه ماهرین موافق دي چې د رواني روغتیا ورځ (یا د ځان پاملرنې ورځ) به د هرچا لپاره توپیر وګوري ، ستاسو اړتیاو سره سم.

د ځان پاملرنه په لازمي توګه هر هغه څه دي چې تاسو ډکوي او ستاسو د انرژي اخیستلو په مقابل کې تاسو ته انرژي درکوي ، نایټ وايي.

یا ، یو بل ډول ته لاره ورکړئ ، هر هغه څه چې تاسو ته خوښۍ راوړي ، د ډاکټر کولاوول په وینا.په لفظي ډول ، خپلې سترګې وتړئ او خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ ، څه چې ما خوښوي ؟ هغه وایي. لومړی کار کولو ته پام وکړئ چې ستاسو په ذهن کې رامینځته کیږي چې واقعی او د لاسرسي وړ دی. هغه ورځ د ځان خرابولو لپاره وکاروئ او هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.

د دې معنی دا ده چې یوازې ساه اخیستل یا ټوله ورځ په تخت باندې آرام کول. دا د مطلب اخیستل ممکن د ټولنیز میډیا څخه لیرې پاتې کیدو او د طبیعت څخه خوند اخیستو په واسطه پاتې شي. دا پدې معنی ده چې دا په ټریډمل کې خوله کول. یا ، دا معنی لري د خپل ډاکټر سره معاینه کول یا د روغتیا کوچ.

هرڅه چې وي ، نایټ وايي ، دا غیر پلګ کول مهم دي.

هغه وايي چې د ورځې لپاره په تکثیر ډول له ټیکنالوژۍ څخه جلا کړئ. بیرته ځان ته راشئ او چیک یې کړئ او وګورئ چې دا هغه څه دي چې تاسو ورته د ورځې لپاره اړتیا لرئ.

د رواني روغتیا ورځو منظم منظم ترکیب سره (نائټ په هره ربع کې یو تن وړاندیز کوي) ، تاسو کولی شئ له سوځیدنې څخه مخنیوي او ذهني ، احساساتي ، او فزیکي پلوه غښتلی پاتې شئ.

په هرصورت ، که تاسو په منظم ډول په کار کې سوځیدلی وي - یا د کار څخه بهر - نو دا به وخت وي چې معالج یا رواني ډاکټر وګورئ. دوی به وړتیا ولري چې تاسو سره د مقابلې لپاره مهارتونو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي ، یا د درملو او درملنې اختیارونه چمتو کړي چې تاسو به د یو له رواني روغتیا ورځو څخه هاخوا ساتنه وکړي.