د غار په رژیم کې؟ ستاسو لپاره د پیلیو-تصویب شوي خواړو لیست
د پیلیو لخوا تصویب شوي خواړو هیڅ یو لیست شتون نلري او د دې جامع کیدل سخت دي ، نو ما ځینې خورا عام لیست کړي دي پیلیو هغه خواړه چې تاسو یې په اونۍ کې په خپل کرایی پلورنځي کې اخلئ. د سالم رژیم لپاره ، د تل په څیر ، تاسو غواړئ د پلورنځي محیط وپیرئ. دلته به خورا لږ د پیلیو تصویب شوي خوراکي توکي وي چې تاسو به یې وپیرئ چې د تغذیې لیبل ولري. دا پیلیو انفوګرافیک له کراس فیت جیلونګ خورا ښه دی ځکه چې دا د رژیم اساسات ماتوي بلکه د سالم ژوند کولو لارښوونې هم ورکوي لکه د خوب وړاندیزونه او د لږ ژوند کولو اجازه او په یو وخت کې یوځل د خپلې خوښې درملنې څخه خوند واخلئ.
په عموم کې ، که تاسو د پیلیو رژیم تعقیب کوئ ، نو تاسو به غوښه (واښه خواړه) ، کب او سمندري خواړه ، هګۍ ، تازه میوې ، تازه سبزيجات ، مغز ، تخمونه او صحي غوړ وخورئ.
تاسو به نه ډوډۍ یا وريجې ، د لبنیاتو محصولات ، اصلاح شوي بوره ، لوبیا لکه د نخود ، او پروسس شوي خواړه وخورئ.
پیلو منظور شوی غوښه
تل د طبیعي لوړ شوي ، تازه ، او هورمون څخه پاک لپاره هڅه وکړئ.
چرګه
ترکیه
خوګ
غوښه
ویل
بیکن
وری
وینیسون
بایسن
هګۍ
پیلیو سمندري غذا او شیلفش
شملې
يوډول بحرى حيوان لكه چنګاښ
کلیمز
چنګاښ
سکالوپس
اویا
د پیلیو رژیم کب
سالم
ټونا
یو ډول کب
تلپیا
برګ ماهی
سارډینز
دسلمن دكورنۍ كب
سور کب
سنفش
يوډول لوى سمندري كب چې اوږد تيره ور بوزلري
دسلمن دكورنۍ كب
د پالیو رژیم سبزیجات
د پیلیو تصویب شوي نږدې ټول سبزيجات ، مګر متخصصین وړاندیز کوي چې تاسو د نشایستي سبزیجاتو مقدار محدود کړئ لکه کچالو چې تاسو یې خورئ.
گاجر
پیاز
پالک
ګوپی
سیلري
مرچ
ایوکاډو
زوچینی
کباب
ګوبی
بانجان
د پیلیو رژیم تیلو او غوړ تصویب کړی
د زیتون غوړ
دکوپرې غوړي
د ماکادامیا غوړ
د ایوکاډو غوړ
د پیلیو رژیم مغز او تخمونه
مغز لرونکي پیلیو او خوندور دي ، مګر د تل په څیر ، د خپلې برخې اندازه وګورئ که د وزن کمول یا د وزن ساتنه ستاسو هدف وي.
بادام
اخروټ
کاشو
Hazelnuts
پیکان
پاین مغز
د کدو تخمونه
د لمر ګلانو تخمونه
ماکادامیا مغز
*نخود په حقیقت کې مغز نه دي ، دا نباتات دي ، کوم چې پیلیو ندي.
پیلو منظور شوی میوه
اپل
انګور
نارنج
ليمو
منګی
شفتالو
پلمې
نیلي بیري
سټرابیری
هيند واڼه
Raspberries
خټكى
د درنو څخه نور ولولئ د پیلیو رژیم: 5 ګړندي حقایق چې تاسو یې باید پوه شئ د درنو څخه نور ولولئ د بټ 5 غوره تمرینونه چې تاسو یې په کور کې کولی شئ د درنو څخه نور ولولئ ایا غواړئ وزن له لاسه ورکړئ؟ نن ورځ ستاسو رژیم کې اضافه کولو لپاره 5 عالي خواړه
د درنو څخه نور ولولئ
د ګلوټین نه پاک رژیم: 5 ګړندي حقایق چې تاسو یې باید پوه شئ
د درنو څخه نور ولولئ
جوړ کړئ: د پاکولو او ډیټوکس لپاره شنه جوس
