د پیلیو رژیم: 5 ګړندي حقایق چې تاسو یې باید پوه شئ
پیلیو ، پریمل ، او کیو مین خواړه پدې ورځو کې ټول قهر دي. مګر دا واقعیا څه معنی لري د تیږو دور اوسیدونکي په څیر خوړل؟ موږ ټول هغه حقایق او معلومات مات کوو چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، د دې مشهور رژیم تر ساینس څخه د پیلو تغذیې حقونو او غلطیو پورې.
1. د پیلیو رژیم څه شی دی؟
د پالو خوړل پدې معنی دي چې هغه خواړه غوره کړئ چې زموږ د غارونو خلکو پلرونو د پالوتیک دورې پرمهال خوړلي (له 2.6 ملیون کلونو څخه شاوخوا 10،000 کاله دمخه). څرنګه چې دا د کرنې او کرنې له پیل دمخه د ښکار راټولولو دوره وه ، د پیلیو رژیم پیل کول پدې معنی دي چې غوښې ، کب او سبزیجاتو ته سلام ووایی او د تغذیې لیبل سره هرڅه ته الوداع ووایی. دا ډول خواړه ځینې وختونه پریمل یا کیو مین هم ویل کیږي.
د پالیو ماهرین خوښوي ډاکټر لورین کورډین باور وکړئ زموږ بدن زموږ د عصري رژیم اداره کولو لپاره کافي وده نه ده کړې. د دوی تیوري دا ده چې زموږ د خوړلو په لاره کې په ریټرو تګ سره ، موږ نه یوازې وزن له لاسه ورکولی شو او ښه ښکاري ، بلکه ځان مو د نورو ناروغیو ، الرجی ، جواني ، او عام روغتیا ستونزو څخه هم خلاصولی شي.
2. هغه څه چې تاسو کولی شئ په پیلیو رژیم کې وخورئ:
که تاسو پیلیو رژیم یا ژوند کولو ته مخه کوئ ، تاسو ته اجازه درکول کیږي هرڅه چې تاسو یې د ښکار کولو توان لرئ یا کله بیرته راستون شئ. پدې معنی چې تاسو کولی شئ کب ، غوښه ، مغز ، هګۍ ، میوه ، سبزيجات ، مغز او تخم وخورئ. که تاسو غواړئ دا یو ګام نور هم واخلئ ، نو په ځنګلي نیول شوي کب ، واښه خواړه غوښه ، او موسمي سبزیجاتو تمرکز وکړئ.
له د healthou.org له لارې چارټ
3. هغه څه چې تاسو په پیلیو رژیم کې نشئ خوړلی:
د پیلو خوړل پدې معنی دي چې نه غله ، نه بوره ، نه لبنیات ، نه لوبیا (لوبیا ، نخود او دال) ، او نه پروسس شوي خواړه. دا د دې معنی هم لري چې نه ډوډۍ ، نه پاستا ، نه الکول ، او نه خواږه. د پیلیو مدافعین زموږ اوسني چاقۍ او وزن بحران کې زموږ ډوډۍ ، پاستا ، وریجې ، او ډیرې بورې څخه ډک ډوډۍ کې مرسته کوي.
4. تغذیه پوهان او ډاکټران د پیلیو رژیم په اړه څه وایی:
ډیری تغذیه پوهان د پروسس شوي خواړو او بورې کمولو لپاره د پیلیو رژیم پلانونه ستایي. ما هیڅکله د رژیم متخصص یا ډاکټر سره ندي لیدلي څوک چې د ډیری بشپړ خواړو او سبزیجاتو خوړلو وړاندیز هم ندی کړی. که تاسو پیلیو خورئ ، تاسو په طبیعي ډول پاک خواړه خورئ او د بشپړ خواړو رژیم تعقیب کوئ. تاسو هم له ګلوټین څخه پاک یاست او اساسا په ورته وخت کې ورو کارب (یا ټیټ کارب) رژیم کوئ.
مګر د عملي اهدافو لپاره ، د تغذیې ډیری متخصصین کوم رژیم وړاندیز نه کوي چې د خواړو ټول ګروپونه محدود کړي. ولې؟ ځکه چې دا رژیمونه په اوږدې مودې کې تعقیب مشکل دي.
د پیلیو رژیم ساینس هم د نقادانو مناسب برخه خپله کړې. ساینس پوهان د اټکل شوي حقیقت سره مسله واخلئ چې د انسان هضم وده نه ده کړې او دا نظر هم چې په ټوله نړۍ کې ټول ښکار کونکي ورته شی خوري (دوی ندي کړي). د مثال لپاره پورته چارټ وګورئ.
5. ایا تاسو به په پیلیو رژیم کې وزن له لاسه ورکړئ؟
دا خورا احتمال لري چې تاسو به وزن له لاسه ورکړئ کله چې تاسو پیلیو رژیم ته مخه کړئ. ډیری خلکو د دې خواړو پلان تعقیب کولو سره د وزن له لاسه ورکولو بریا وموندله او زه په شخصي توګه ډیری خلک پیژنم چې پونډه یې غورځولې او وايي چې دوی د دې لارې ښه خوړل احساسوي.
که تاسو پلان لرئ د پیلیو خوړل پیل کړئ ، نو د UCLA پروفیسر ایلن بلیسډیل مشورې تعقیب کړئ ، څوک چې د دې په اړه فکر کولو وړاندیز کوي پیلو خوړل په یوه سپیکٹرم کې هڅه وکړئ خورا مغذي مواد لرونکي خواړه وخورئ او د تغذیې زیان رسونکي خواړه لږ وخورئ. پدې توګه ، تاسو هیڅ شی نه پرې کوئ ، مګر د خواړو تمرکز د سپیکٹرم ډیر پیلیو پای باندې کوئ.
د درنو څخه نور ولولئ
د خوندور ډیټوکس څښاک ترکیبونه
