د څښاک اوبو 7 روغتیا ګټې

د روغتیا تعلیم هایډریټ کول مهم دي - زده کړه چې ولې او څنګه هره ورځ کافي څښل

که تاسو د سوډا کیین ته ورسیږئ کله چې تاسو تږی یاست ، نو تاسو ممکن د دې پرځای د نل پرمخ وړل وغواړئ.

دا د دې لپاره چې د څښاک پاکې اوبه د هایدر پاتې کیدو یوه غوره لاره ده د ناروغیو کنټرول لپاره مرکزونه (CDC). پورې د لویانو 71 71 ، او ډیر په متحده ایالاتو کې 50 of ماشومان. کافي اوبه مه څښئ. د انسان بدن تر پورته جوړ شوی دی 60٪ اوبه ، تاسو نشئ کولی د a څو ورځې پرته له دې. کافي مصرف نه کول ستاسو په روغتیا خطرناک اغیزه کولی شي. په منظم ډول د اوبو مصرف کولو عادت ته راوتل د ژوند اوږدې مثبتې اغیزې کولی شي. د څښاک اوبو د روغتیا ټولو ګټو په اړه نور معلومات زده کړئ.

د څښاک اوبو 7 ګټې

1. تاسو صحي خورئ

سي ډي سي وموندله دا چې د متحده ایالاتو ځوانان چې لږې اوبه څښي هم لږ شیدې او ډیر شکر لرونکي څښاک څکي ، لږې میوې او سبزیجات او ډیر ګړندي خواړه خوري ، او لږ فزیکي فعالیت ترلاسه کوي. په بل عبارت ، کله چې تاسو هره ورځ کافي H2O څښئ ، تاسو په ټولیزه توګه صحي رژیم انتخابونه کوئ.

2. دا کولی شي ستاسو وزن کمولو کې مرسته وکړي

د ډیر مغذي خواړو په لیوالتیا او غوره کولو سره ، تاسو ممکن په خپل بدن کې د بدلونونو خبرتیا پیل کړئ. د څښاک اوبه هم ورسره تړاو لري د رضایت احساسات زیاتوالی کله چې لږ خواړه. دا ترکیب کولی شي د وزن له لاسه ورکولو لامل شي. د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه د ګیلاس اوبو درلودل کولی شي هضم کې مرسته وکړي. بیا ، د خواړو وروسته یو ساعت څښل د مغذي جذب سره مرسته کوي. د شکرو ناروغانو کې ، د خواړو څخه 15 څخه 20 دقیقې دمخه د ډیر مایع اخیستل ممکن د انسولین اړتیا کمیدو لامل شي.

ستاسو بدن ښه فعالیت کوي

د هایډریټ پاتې کیدل د سالم پاتې کیدو او ستاسو د بدن ټولو سیسټمونو لکه د معافیت سیسټم ، د زړه ناروغۍ سیسټم ، عصبي سیسټم ، اندروکرین سیسټم ، او عضلاتي سیسټم فعالیت ساتلو لپاره خورا مهم دی ، وايي. تارا الن ، راجستر نرس او تصدیق شوی روغتیایی روزونکی ، تغذیه کونکی ، او شخصي روزونکی. ضعیف هایډریشن کولی شي د پښتورګو تیږو ، تشو متیازو انتاناتو او د وینې فشار کمیدو پایله ولري - حتی د بې هوښۍ لامل کیدی شي. ایلن څرګنده کړه چې مناسب هایډریشن ستاسو بدنونو ته تغذیه او اکسیجن لیږدولو کې هم مرسته کوي.

4. تاسو به ډیر انرژي ولرئ

د څښاک اوبه هم تاسو سره مرسته کوي د ډیهایډریشن کیدو مخه ونیسي. دا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو د خولې ، ساه اخیستنې ، تشو متیازو ، او تشناب له لارې د هغه څخه ډیر مایعات له لاسه ورکړئ یا ضایع کړئ. ضعیف هایډریشن کولی شي د ستړیا پایله ولري. کله چې تاسو کافي اوبه ونه څښئ ، دا کولی شي د خپلې انرژۍ کچې ولګوئ .

5. تاسو به ډیر روښانه فکر وکړئ

د لږ لږ اوبو بل اړخ اغیز؟ د دماغ غبار حتی کوچني ډیهایډریشن کولی شي د ادراکي فعالیت زیانمن کړي. دا ممکن حتی تاسو د مغشوش کیدو ، تحلیل احساس کولو یا د حافظې تیریدو لامل شي. د ډیرو اوبو څښل کولی شي ستاسو دماغ سره مرسته وکړي هغه ډول کار وکړي چې وي ، او خپل حالت مو ښه کړئ .

6. دا کولی شي د سر درد مخه ونیسي

که تاسو کله هم ځړول تجربه کړی وي ، نو تاسو پوهیږئ. ډیهایډریشن کولی شي سرپټ کړي. دا کولی شي حتی کوچني کښت رامینځته کړي.

لومړنۍ نښې نښانې کیدی شي خورا پیچلي او ځینې وختونه له لاسه ورکړل شي ، په شمول د پیشو کمیدل چې داسې ښکاري چې 'تیاره' یا ډیر 'متمرکز' وچ پوټکی وي ، خوب یا ستړیا ، تنده ، وچه خوله ، سرخوږی او سر درد ، وايي. پامیلا لوبو مورینو ، MD ، د لوما لنډا پوهنتون روغتیا کې د داخلي درملو ډاکټر. لکه څنګه چې د ډیهایډریشن پرمختګ کوي ، نو ګډوډي ، ګړندي تنفس ، د عضلاتو درد او دردونه ، د زړه ضربې ، د پوټکي تنګور کمول ، د معدې یا سینې درد ، او حتی سستي کیدی شي.

د کافي اوبو څښل کولی شي د دې نښو مخه ونیسي - پشمول د سر درد.

7. دا ممکن تاسو منظم وساتي

د اوبو کم مصرف سره تړاو لري د زړو څخه تیریدو مشکل . د هایډریټید پاتې کیدل لومړۍ سپارښتنه ده کله چې راځي د قبض لپاره کورنی درملنه او هضم ښه کوي. دا کولی شي د دې نا آرامه حالت نښو څخه مخنیوی او راحته کړي.

تاسو څومره اوبو ته اړتیا لرئ؟

دا ستاسو عمر ، وزن ، جنس ، او د فعالیت کچې پورې اړه لري. ډاکټر مورینو وايي چې اوسط بالغ باید په ورځ کې له شپږ څخه تر اته اته اونس ګلاس اوبه وڅښئ؛ د ماشومانو یا کوچنيانو لپاره ، دا شمیره په ورځ کې له څلورو څخه تر پنځو پیالو اوبو ته راټیټیږي. مګر هغه سپارښتنه د ځانګړو شرایطو او شرایطو پر بنسټ بدلونونه.

که چیرې تاسو بهر یاست او خوله یې کوئ ، یا د یخنۍ ، اسهال یا تمرین له لارې اوبه له لاسه ورکړې وي ، نو تاسو باید د اضافي زیانونو لپاره د اوبو اندازه زیاته کړئ. هیڅ قانون شتون نلري ځکه چې دا ټول په انفرادي زیانونو پورې اړه لري ، مګر په اوسط ډول که تاسو تمرین وکړئ نو تاسو کولی شئ د خپل ورزش په 15 دقیقو کې درې ، 8 اونس ګلاس اوبه وڅښئ. که تاسو په ګرمې ورځ بهر یاست ، تاسو کولی شئ له دوه څخه تر څلور اضافي اونس شیشو اوبو واخلئ. که تاسو په لوړه ارتفاع کې اوسېږئ ، نو تاسو به اړتیا ولرئ د هایدر پاتې کیدو لپاره ډیری اوبه مصرف کړئ.

	د اوبو ورځني مصرف سپارښتنه
لوی سړي	125. اونس
بالغ ښځې	91 اونس
حامله ښځه	له 64 څخه تر 96 اونس پورې
هلکان (عمرونه 10 - 18)	له 81 څخه تر 112 اونس پورې
انجونې (عمرونه 10 - 18)	له 71 څخه تر 78 اونس پورې
ماشومان	د عمر سره سم د 8 اونس کپ شمیر. د مثال په توګه ، په 5 کلنۍ کې ، یو ماشوم پنځه 8 اونس شیشو ته اړتیا لري ، یا 40 ټول ټال اوبه.
ورزشکاران	د بدن هر وزن لپاره یو اونس وڅښئ کله چې په کلکه تمرین وکړئ. د مثال په توګه ، د 150 پونډ ورزشکار به په ورځ کې 150 آونس ته اړتیا ولري.

د خپل صحي پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د ژوند طرزالعمل لپاره د اوبو مناسب مقدار وټاکئ. د عمومي قاعدې په توګه ، ستاسو د بدن وزن په نیمایي کې وویشئ او هڅه وکړئ چې هره ورځ د اوون شمیر ترلاسه کړئ. مطلب ، که تاسو 150 پونډ وزن ولرئ ، د 75 آونس اوبو مصرف باید چال چلن وکړئ. که تاسو په ندرت سره د تندې احساس وکړئ ، او ستاسو پیشاب لږ ژیړ یا بې رنګ وي ، دا دوه غوره نښې دي چې تاسو یې پوره کوئ.

ایا دا امکان لري چې ډیرې اوبه وڅښئ؟

ډیری خلک د ډیرې لږې اوبه څښلو په اړه اندیښمن دي ، مګر ډیر څښل کولی شي خطرناک روغتیا پایلې ولري. دا د هایپونټریمیا په نوم حالت ته لار موندلی شي ، په کوم کې چې ستاسو پښتورګي نشي کولی ستاسو بدن له اوبو څخه ژر تر ژره پاک کړي ، او ستاسو د وینې مالګې مینځ شي. ځینې ​​وختونه د اوبو نشې ته ویل کیږي ، دا کولی شي ګډوډي ، کانګې او بې لارې کیدو لامل شي. په سختو قضیو کې ، دا حتی د دماغ پړسوب او مرګ لامل کیدی شي. ځینې ​​خلک د سایکوجینک پولیډیپیا په نوم د یو اختلال له امله ډیرې اوبه څښي ، کوم چې طبي مداخلې ته اړتیا لري.

په هرصورت ، د هایدیډریشن په منظم ژوند کې غیر معمولي دی. دا په ندرت سره پیښیږي ، د دې لپاره چې ورزشکاران هڅه کوي د ډیهایډریشن مخه ونیسي ، یا د مخدره توکو غیرقانوني کارونې سره ترکیب وکړي.

چیرې چې اوبه ترلاسه کړئ

ساده اوبه مطلوب دي. یو بونس؟ دا هیڅ کالوری نلري. که تاسو واقعیا اوبه نه خوښوئ ، تاسو کولی شئ دا د میوو ټوټو یا د لیمو ټوټو سره خوند کړئ ، ډاکټر مورینو وړاندیز کوي. تاسو ممکن هڅه وکړئ بې شنې چای ، د ناریل اوبه ، یا شوراب وڅښئ. تاسو کولی شئ 'خپل اوبه هم وخورئ ،' هغه وایی ، د زیاتو میوو او سبزیجاتو په مصرف کولو سره چې په اوبو کې بډایه دي ، لکه هندواonsې ، سیلوری ، سابه او کباب.

والدین ممکن د کوچني ماشومانو ترلاسه کول ګران کړي چې کافي اوبه مصرف کړي. د پورتنۍ هیکونو سربیره ، ډاکټر مورینو وړاندیز کوي چې که چیرې غیر ضروري وي نو واقعیا تودو ورځو کې د بهر کیدو څخه مخنیوی وکړي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ته یادونه وکړئ چې هر 30 دقیقې څخه تر یو ساعت پورې اوبه وڅښئ ، او اوبه وړاندیز کړئ حتی که دوی یې ونه غوښتنه. تاسو کولی شئ دا ساتیري کړئ ، له دوی څخه د آیس پاپونه یوازې د اوبو او میوو څخه جوړ شوي خواړه وخورئ ، او که ناروغه وي - حتی که دوی ونه غواړي چې وخوري - ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی شیدی څکي ، ځکه چې شیدې هم د هایدریټ سره مرسته کوي.

دا هم په پام کې ونیسئ چې کوم درمل تاسو اخلئ. ځینې ​​میډز کولی شي واقعیا د ډیهایډریشن لامل شي .