د قبض لپاره 20 کورنی درملنه
هوساینهد بدن سالم ساتلو لپاره تشناب یو حیاتي دنده ده. معمولا ، یو فرد به اړتیا ولري چې په اونۍ کې درې یا ډیر د کولمو حرکتونه تیره کړي. ځینې اشخاص په ورځ کې له دوه څخه درې ځله پوپ کوي. قبضیت هغه وخت پیښیږي کله چې عضلي مواد په کولمو کې سخت شي ، او د کولمو خوځښت ستونزمن کیږي. د صحي سټیل مستقل مزاج باید د نرم سره نرم وي په بیله بیا اوږد او نلیز ب formه کې.
ډیهایډریشن ، فشار ، د تمرین نشتوالی ، او د فایبر کموالی د قبضیت ځینې لاملونه دي. د خواړو خواړه او مصرف د جنک خواړو مصرف کول هم د ناببره خوږ حرکت کې مرسته کولی شي. دا د ډیری خلکو ګډ اړخ اثر هم دی نسخه درمل .
قبض کولی شي د ټول عمر ګروپونه اغیزه وکړي ، مګر په ځانګړي توګه لویان. درېمه د هغه عمر لرونکو څخه چې عمر یې له 60 څخه ډیر وي قبضیت نور هغه څوک چې د قبض یا زکام قبضیت ډیر حساس وي میرمنې په ځانګړي توګه هغه څوک چې امیندواره وي یا پدې وروستیو کې زیږیدلي ، او غیر کاکاسیان شامل دي.
قبضیت خورا نا آرامه کیدی شي ، مګر مننه ، د قبض کولو لپاره د کور ډیری درملنې د هڅې لپاره.
د قبض قبضې لپاره 20 کورني درملنې
د رژیم بدلون ، د څښاک اوبه ، تمرین او د اضافي توکو اخیستل د قبضیت د نښو څخه د خلاصون لپاره طبیعي لارې دي. قبضیت ته وده ورکولو فکتورونو پیژندل تاسو سره مرسته کولی شي پریکړه وکړي چې کوم درملنه غوره ده. د ستونزې درملنې لپاره د لاندې معالمو ترکیب ممکن اړین وي.
- اوبه
- تمرین کول
- د بدن مساج
- فایبر
- پروبیوتیک
- د کاسټور غوړ
- کافي
- سینه
- چاى
- د لیمو جوس
- الو ویرا
- د ناریل اوبه
- ویټامینونه
- شيدې او ګي
- سونف
- ښاخونه ، انځر ، مميز
- شات
- مورچې
- د اومیګا -3 غوړ
- خوګ جوش
1. اوبه
د کافي اوبو څښل کولی شي لومړی ګام وي د قبض قبضه . کله چې یو څوک ډیهایډریډ شي ، بدن د بدن په اوږدو کې اوبه راوباسي ، پشمول د کولون په شمول. په ورځ کې له شپږ څخه تر اتو ګیلاس اوبو څښلو سره د هیدرریډ پاتې کیدل کولی شي حوض نرم وساتي ، چې د کولمو حرکت ډیر بار او راحتي شي.
2. تمرین
منظم تمرین کولی شي د کولمو روغ خوځښت ساتلو کې مرسته وکړي. دواړه قوي او غیر فعال فعالیت کولی شي په کولمو باندې مثبته اغیزه ولري. چلول کولی شي کولمو او کولمو ته په داسې طریقه جوس کړي چې سټال حرکت ته هڅوي. په سپورت فعالیتونو کې برخه اخیستل ، نڅا کول ، یا حتی په ورځ کې یو یا دوه ځله له 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره تګ کول کولی شي تاسو سره منظم وساتي.
قبض کیدی شي ناراحتي وي ، په ځانګړي توګه که تاسو غوړ یا سوري یاست ، نو په وخت کې تمرین مشکل کړئ. د طبیعي کولمو مرستې ته د هوساینې لاره د یوګا راټولولو او تمرین کولو له لارې کیدی شي. یوګا ، په ځانګړي توګه د ټورسو مسموم حرکت شاملول کولی شي آن کولې هم وپړسي شي ترڅو چې په کولمو کې سوري نرم شي. د ملا مسموم او سوپین مړول د یوګا دوه موقعیتونه دي چې د تورو ماتیدو سره یوځای کیږي. ډیری نور پوزونه ، لکه د ښکته مخ کونکي سپي او د مخ په وړاندې تاوول ، د کولمو حرکت هڅولو لپاره هم وړاندیز کیږي.
3. د معدې مساج
د معدې مالش کول د قبض لپاره د کور ګټور درملنه کیدی شي. په شا شاته کیدل ، معدې په شاوخوا 10 دقیقو کې د ساعت ساعت په حرکت کې فشار ورکړئ. تاسو کولی شئ دا مساج په ورځ کې دوه ځله ترسره کړئ. د ساعت تیریدو حرکت په کولمو کې سټول د ملا دمخ ته اړولو کې مرسته کوي. د مساج څخه دمخه د ګرمو اوبو یا چای څښل کولی شي د معدې سیسټم نور هم ښه کړي.
4. فایبر
د کافي ریشې خوړل کولی شي صحي هاضمي سیستم او د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي. د غذایی رژیم مصرف لپاره ورځنی وړاندیز دی له 25 څخه تر 30 ګرامه پورې د فایبر فایبر کولی شي محلول کیدونکی او حل کیدونکی نه وی. د محلول وړ فایبر د سټ کثافت ورکوي ، پداسې حال کې چې نا محلول فایبر کولی شي په هغه سرعت کې مرسته وکړي چیرې چې دا د کولمو له لارې حرکت کوي.
د فایبر بډایه خواړه اکثرا دواړه د محلول کیدو او نه حل کېدونکي فایبر لري. خواړه لکه د اوړو ، ګلابو ، بشپړ غلې دانې ، میوې ، لوبیا ، لوبیا او سبزیجات د فایبر سرچینه چمتو کوي چې کولی شي د سخت سټول مخه ونیسي. د رژیم انتخابونه په قبض باندې قوي اغیزه لري.
د OTC فایبر سپلیمنټ کولی شي د فایبر بډایه کولو کې مرسته وکړي پرته لدې چې د فایبر بډایه خواړو ډیر مقدار وخوري. د فایبر سپلیمنټونه په کیپسول ب formه یا پوډر کې راځي چې په اوبو کې اضافه کیدی شي ، لکه څنګه چې لارښوونه وکړئ.
| د فایبر تکمیلات پرتله کړئ | |||
|---|---|---|---|
| د برانډ نوم | د انتظامی لار | معیاري خوراک | اړخيزه اغېزه |
| میټاموسیل (د سلیمیم فایبر) | زباني | په 5 فی کپسولونو کې 2 جی فایبر؛ په هر tbsp لوی پاؤر کې 3 فایبر | تنفسي مشکل ، خارښت لرونکی پوټکی ، په ژړا کې ستونزه ، د مخ پړسوب ، پړسیدل |
| سیتروسول (میتیل سیلولیس) | زباني | په هر 2 کیپسول کې 1 G فایبر؛ په هر tbsp لوی پاؤډ کې 2 فایبر | بد بوی ، مغز ، ستړیا ، غاښونه |
| ګټه اخیستونکی (د غنمو ډیسټرین) | زباني | په هر 2 tbsp پاؤر کې 3 فایبر | اسهال ، پړسیدل ، خیستل |
په اوبو یا جوس کې د پوډر فایبر سپلیمنټ اضافه کړئ مګر کاربنیت شوي مشروبات لکه سوډا نه. ستاسو د بدن وخت ته اجازه ورکړئ د فایبر ضمیمه کې تنظیم کړئ. د اضافي اوبو څښل کولی شي د اړخ اغیزو کمولو کې مرسته وکړي ، لکه پړسوب.
اړوند: د میتاماسیل توضیحات د Citrucel توضیحات | د Psyllium فایبر توضیحات | د میتیل سیلولوز توضیحات
5. پروبیوتیک
د پروبیوتیک سره مرسته شوي هضم کولی شي قبضیت کم کړي. پروبیوتیک د هاضمې په سیسټم کې سالم باکتریا له سره راستنیدو کې مرسته کوي. په طبیعي ډول په خواړو کې موندل کیږي لکه سوورکرټ او جوت یا د ضمیمه ، پروبیوتیک ستاسو د ورځني رژیم کې اضافه کیدی شي ترڅو د قبض مخه ونیسي یا راحته شي.
6. د کاسټور غوړ
یو طبیعي جلاب ، د کاسترو غوړ د کاسټ لوبیا څخه اخیستل کیدلی شي د کولمو خوځښت هڅولو لپاره په شفاهي ډول. دا نه یوازې دا پخوانی غوړ آنټونه غوړوي ، بلکه دا د کولمو لامل هم کیږي. د لارښوونې سره سم د کاسټور غوړ واخلئ ، په خالي معدې کې له یو څخه تر دوه چمچو. تر اتو ساعتونو پورې اجازه ورکړئ مخکې له دې چې د کولمو خوځښت واقع شي.
7. کافی
د کافین لرونکي کافي څښل کولی شي د کولمو حرکت هڅ کړي. کافین کولی شي په کولمو کې د غړو عضلو تړون کولو لامل شي. دا محرک کول کولی شي حوض د مقعد په لور حرکت وکړي. که څه هم کافین لرونکي کافي کولی شي د کولمو حرکت کولو کې مرسته وکړي ، دا هم ډیهایډریټینګ کیدی شي. ډاډه اوسئ کله چې کافین لرونکي څښاک وڅښئ نو ډیری اوبه وڅښئ ، ځکه چې وضعیت خراب نشي.
8. سینا
سینا یو بوټي دی چې د کاسیا نبات پا theي ، ګل او میوې کاروي. دا د زرګونو کلونو لپاره د طبیعي لالچ په توګه کارول کیږي. سینا یو دی محرک هڅونکی چې د هاضمې له لارې قرارداد کې مرسته کوي. اکثرا د چای په څښل څښل ، سینا خورا مؤثره کیدی شي او د مصرف وروسته په څو ساعتونو کې کار وکړي. د FDA لخوا تصویب شوی ، سینا د ټابلیټ یا پاؤډر ضمیمه په توګه شتون لري. دا کولی شي د خارښ لرونکي آنتر سنډوم (IBS) او بواسیرو سره هم مرسته وکړي.
9. چای
ګرم مایعات د هاضمې او معدې سیسټمونو ته خوندور کیدی شي. ځینې چایونه لکه ادرک او مرچک د معدې خرابو کې مرسته کوي. لاندې د چایونو لیست دی چې ممکن ګټور ثابت شي که تاسو د قبضیت تجربه کوئ:
- ادرک: دا تودوخه مساله حرارت تولیدوي او هاضمه ګړندي کوي.
- مرچک: میتھول کولی شي خپه شوي معدې راحته کړي او د کولمو له لارې سټلو ته حرکت ورکړي.
- چامومائل: د هاضمي عضله آراموي ، کوم چې کولی شي د فشار او فشار په جریان کې آنلاین پخپله حرکت وکړي.
- د لیکوریس ریښه: د دې ضد انفلاسیون ملکیتونه کولی شي د خواړو وروسته هاضمه سیسټم اسانه کړي.
- د ډنډیلین ریښه: د ځيګر محرک کولو په واسطه نرم قبض قبض کوي.
- تور یا شنه چای: کافین لرونکي چای د کولمو هڅولو کې کافي ته ورته کار کوي.
10. د نیبو جوس
د لیمو جوس کولی شي د بدن څخه زهرجنو فلش کولو کې مرسته وکړي. د طبیعي هاضمي مرستې په توګه ، د لیمو جوس کولی شي د څښلو اوبو یا چای سره اضافه کړي ترڅو د کولمو هڅونې ته وده ورکړي. په تازه ډول نچوړ شوي نیبو جوس غوره دي.
11. الو ویرا
ډیری وختونه د کټ او سوځیدنې لپاره بهر څخه کارول کیږي ، تاسو کولی شئ د هاضمې نری رنځ رامینځته کولو لپاره په کلکه د ایلو ویرا واخلئ. د الو ویرا جوس ساده وڅښئ یا دا په اسانۍ یا نور مشروبات کې اضافه کړئ ترڅو د قبض او IBS کمولو کې مرسته وکړي.
12. د ناریل اوبه
د کوکونټ اوبه څښل کیدی شي بې دفاع او هیدرریک شي. دا د پښتورګي فعالیت زیاتوي او د هاضمي سیسټم هڅوي. مګنیزیم هم په طبیعي ډول د کوکونټ اوبو کې موندل کیږي ، کوم چې د کولمو په دیوال کې عضلې سره مرسته کوي له بدن څخه فایال مادې حرکت کوي.
13. ویټامینونه
ویټامینونه ستاسو د هاضمي سیسټم متوازن ساتلو کې ګټور کیدی شي. لاندې د معدې روغتیا لپاره د وړاندیز شوي ویټامینونو لیست دی.
- ویټامین سي
- ویټامین B-5
- فولیک اسید
- ویټامین B-12
- ویټامین B-1
د خواړو خواړه چې دا ویټامینونه لري کولی شي ستاسو د کولمو خوځښت شمیر ډیر کړي. په ضمیمه ب inه کې ویټامینونه یوه بله لار ده ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ورځني وړاندیز مناسب مقدار ترلاسه کوئ.
14. شيدې او ګي
پداسې حال کې چې د زیاتو لبنیاتو یا شیدو محصولاتو مصرف کیدی شي ځینې وختونه قبضیت رامینځته کړي ، ځینې خلک کولی شي د ګرمو شیدو څخه ګټه واخلي ترڅو کولمو ته وده ورکړي ، په ځانګړي توګه کله چې غوړ اضافه شي. ګیري واضح مکھن او د درملنې یو پخوانی وسیله ده. آیورویدک دودونو د زرګونو کلونو راهیسې د دې معالجې ملکیتونو لپاره غوړ کارولی دی. تاسو کولی شئ د ماښام ګرمو شیدو ته غوړو ته له یو څخه تر دوه چمچو اضافه کولو هڅه وکړئ ترڅو په راتلونکي سهار کې د کولمو حرکت حرکت ته وهڅوئ.
15. سونف
سونګ یو متوسط ، طبیعي لالچی دی. شین چای ګل په ګرمو اوبو کې اضافه کیدی شي او ماښام وڅښئ. د مونث تخمونه د هاضمي په سیسټم کي د معدي ګازونه زیاتوي ، او د کولمو له لاري په اغیزمنه توګه د سوري حرکت سره مرسته کوي.
16. ښاخونه ، انځر او مميز
د رینټ اسټیټ پوهنتون د بونشافټ ښوونځي د طب معاون او د مرسته کونکي همکار ، لین پوسټن ، MD وویل چې د شاخه برۍ د قبض لپاره معیاري کور درملنه ده. د Ikon روغتیا . د دوی فایبر مینځپانګې سربیره ، دوی سوربټول لري ، کوم چې داسې بریښي چې لاسوز اغیزه لري.
وچ شوي پلمونه یا شاړې غوښې تل د کولمو حرکت منظم ساتلو لپاره په لیست کې وې. د شاخه خواړو خوړل یا د میوې جوس څښل یوازې د مشرانو لپاره ندي. هر سهار د شپږ اونس ګلاس شاخه جوس کولی شي د قبض پای ته رسولو درملنه وي. که تاسو شاخه ونه خوښئ ، نو د مميزو یا انجیر خواړه به ورته فعالیت چمتو کړي. وچه میوه د میوې جوس څښلو څخه ډیر فایبر لري ، مګر دواړه یو طبیعي جلاب کیفیت لري.
17. شات
چک د انزایمونو څخه ډک دی چې د هاضمې روغتیا کې مرسته کوي ، شات د کورنۍ عام شیان دي چې یو څه نرم لایق هم دی. کله چې ساده واخیستل شي یا چای ، اوبه ، یا ګرم شیدو کې اضافه شي ، شات کولی شي قبضیت اسانه کړي.
18
ملاګانې ، په ځانګړي توګه د تورې پښو غالۍ کولی شي د سټ نرمولو کې مرسته وکړي. د بلیک سټراټ قابلیت ګلونه دي چې غلظت شوي ب toه ته کښل شوي او حیاتي ویټامینونه او مینرالونه لکه مګنیزیم لري چې کولی شي قبض ته راحت چمتو کړي. د ماښام په میدان کې یو چمچ یا ګرمو اوبو ته اضافه کولی شي په نرمۍ سره په سهار کې د کولمو حرکت هڅوي.
19. د اومیګا -3 غوړ
د مایع غوړ کې د اومیګا 3 غوړ ، د هګۍ تخم غوړ ، او flaxseed غوړ د اضطراب تاثیر لپاره د کولمو انسټیټیو دیوالونه غوړوي. ستاسو د رژیم کې سالم ، فلیکسیډ ، ایوکاډوز ، او هامپ محصولات شاملول کولی شي طبیعي ډول دا غوړ ستاسو هاضمي سیسټم ته معرفي کړي. د اومیګا 3 سپلیمنټ هم شتون لري که تاسو دا خواړه په منظم ډول ونه خورئ یا نشئ کولی.
20. پخلی سوډا
د پخلي سوډا ، د کورنۍ یو بل اصلي ، د کولمو پاکولو لپاره کارول کیدی شي. نږدې د څلورمې برخې ګرمو اوبو ته د یو چمچو بیکینګ سوډا محلول جوړ کړئ. د پخلي سوډا د معدې اسیدونو سره عکس العمل ښیې چې د کولمو حرکت هڅوي.
د سنگل کیر نسخې تخفیف کارت ترلاسه کړئ
د قبض درملو
د قبض لپاره د کورني درملنو سربیره ، د کاونټر ضد (OTC) محصولات هم د کولمو حرکت هڅولو کې ګټور کیدی شي. د زباني لښکرونه ، انیما او سپپوسیزری پرته له نسخې پرته اخیستل کیدی شي د قبض څخه راحته شي. لیوتیکونه او د سټول نرمونکي په مختلف ډوله شکل کې راځي او په ساعتونو کې اغیزمن کیږي.
| جلابونه پرتله کړئ | ||||
|---|---|---|---|---|
| نوم | د درملو ټولګی | ایڈمنسٹریٹ لار | فورمې | اړخيزه اغېزه |
| سینکوټ (سینه) | محرک جذباتي | زباني | کیټسولټ ، ټابلیټ ، پوډر ، مایع | د غړو درد ، ستړیا ، ګډوډي ، خارش |
| ډولکولکس (ډوسیټ سوډیم) | سرفیکټانټ لاکسیټ | زباني | کیټسولټ ، مایع ، سوپسیټری | د پوټکي خارښت ، التهاب |
| میراالکس (پولی کلین ګلاکول) | اوسموټ لیکي | زباني | پوډر | پړسوب ، اسهال ، د مخ پړسوب |
انیماس
که چیرې قبضیت ته ژر تر ژره رفاه کیدو ته اړتیا وي ، نو انیما کولی شي د اضطراب څخه ډیر ګټور وي. انیماس اکثرا د مالګینو محلول څخه جوړ دی چې په مقعد کې داخل کیږي. د انیما مایع د کولمو څخه سټل فلش کوي. که څه هم انیما خوندي او کارول اسانه دي ، د دې میتود څخه د کارولو په اړه خبرداری شتون لري.
سپوروسټرې
د قبض لپاره بل درملنه کې جلاب سوپسوټریانې شاملې دي ، کوم چې په مقعد کې داخل کیږي. د ګلیسرین ټابلیټ سپپوسټري کولی شي له نرم څخه اعتدال قبض ته راوباسي. یوځل چې دننه شي ، نو سپپوزیتري په اوریدو پیل کوي. ټابلیټ ممکن په بشپړ ډول تحلیل نشي مګر د تاثیر لپاره باید له 15 څخه تر 30 دقیقو پورې وساتل شي. سوپسیټریز کولی شي د قبض څخه راحته کولو لپاره نرم او ګړندی عمل کولو وسیله وي.
اړوند: د سینکوټ توضیحات د ډولکولکس توضیحات | د میرالاکس توضیحات | د سینا جزیات | د ډوسیټ سوډیم توضیحات | د پولیټین ګلیکول توضیحات
کله چې د قبض لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ
ډیری افراد په خپل ژوند کې د قبض ځینې ب ofه تجربه کوي. پداسې حال کې چې قبض کولی شي پخپله لرې شي ، نو دا ګټور دی چې پوه شي څه شی کولی شي د دې عام ناروغۍ نا آرامۍ اسانه کړي. که د قبض یا OTC محصولاتو لپاره کور درملنه د کولمو خوځښت رامینځته نه کوي ، یو فرد ممکن طبي پاملرنې ته اړتیا ولري. د نه درملنه شوي قبضیت کولی شي د اغیزې کندې لامل شي.
قبضیت کیدی شي د لوی روغتیایی اندیښنې نښې وي ، خپل ډاکټر یا د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د دوه څخه تر دریو اونیو پورې مودې کې د کولمو خوځښت نه لرئ. سربیره پردې ، طبي مرستې ته اړتیا لیدل کیدی شي که تاسو د شدید معدې درد تجربه کوئ یا په قبضیت شوي حوض کې د وینې په اړه. په راتلونکي کې د قبض او مخنیوي لپاره د کور وړاندیز شوي درملنې په اړه د خپل ډاکټر څخه وپوښتئ.
