څنګه د دوبي د غمیزې سره مقابله وکړو
روغتیا ښوونهد ډیری امریکایانو لپاره ، دوبی د لمر - پسخني باربیکیو ، د سړکونو سفرونو ، او د ساحلونو جشنونو کې د ساتیرۍ لپاره وخت دی. مګر د ځینو لپاره ، موسم دومره لمر نه دی. په حقیقت کې ، دا د هغو کسانو لپاره چې د اوړي د وخت بلوز یا دوبي کې معامله کوي د پام وړ تنفس کیدی شي د موسمي احساس اختلال (SAD) .
د موسمي احساس اختلال یو ډول فشار دی چې د موسمي بدلونونو سره همغږي کیږي او په متحده ایالاتو کې شاوخوا یو نیم ملیون خلک اغیزه کوي ، د وینا سره سم کلیولینډ کلینیک . پداسې حال کې چې دا عموما د ژمي سره تړاو لري ، د ځینو لپاره ، دا د دې پرځای په دوبي کې څرګند کیدی شي.
اړوند: د فشار احصایې
ایا تاسو کولی شئ په دوبي کې SAD ولرئ؟
د موسمي احساس اختلال د کال په هر وخت کې پیښ کیدی شي ، مګر د ناروغ لپاره چې SAD تشخیص ترلاسه کړي ، نو دا باید د کال په ورته وخت کې د دوه کلونو لپاره پیښ شي د ذهني روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIMH). معنی ، که تاسو یو کال د دوبي کې د اضطراب قضیه ولرئ او ورپسې په ژمي کې د اضطراب قضیه وي ، نو تاسو شاید SAD نلرئ بلکه د مزاج اختلال (لکه لوی اضطراب ناروغي) چې تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. په اړه
اضطراب ، په عموم کې ، اخته ناروغي ده. تاسو د کال هر وخت ستړیا کولی شئ. که تاسو تل په دوبي کې خپه یاست ، نو دا پخپله معنی نلري چې تاسو SAD ولرئ — کوم چې یو نادر تشخیص دی — پداسې حال کې چې لوی خپګان اختلال ندی. د یقیني کولو لپاره ، د دوبي SAD د ژمي SAD په پرتله خورا لږ پیژندل شوی دی — پدې باور دی یوازې د متحده ایالاتو 1٪ نفوس له پخواني سره رنځ او که تاسو ځان د ګرم موسم په میاشتو کې په ډنډونو کې بار بار احساس ومومئ ، نو ممکن په بشپړ ډول بل وضاحت شتون ولري.
تاسو کولی شئ د اضطراب موسمي ب haveه ولرئ چې په دوبي کې ډیریږي - دا ممکن موسمي عاطفي اختلال وي یا نه وي ، د MD کار پوه اوین مییر وايي ، د رواني ناروغۍ او همکار ایښودونکی د بروکلین ذهنونه . د دې لپاره احتمالي یو شمیر توضیحات شتون لري. همدا دليل دی چې زه دوه ساعته وخت لرم چې د خوراک لپاره یې ترسره کړم ځکه چې څه چې یو څه ته د اسانه ځواب په څیر ښکاري حتمي ندي.
د ذهني روغتیا یو جواز لرونکی مسلکي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د دوبي SAD او ډیر عمومي شوي فشار تر مینځ اړونده پوهه پوه شي چې د دوبي په جریان کې پیښیږي.
د دوبي د فشار لاملونه
د درملنې او مطالعې مرکز کې د بستر ناروغانو کلینیک رییسه ، تیا ګلاغر وايي ، د دوبي فشار د یو شمیر بیلابیل فاکتورونو څخه رامینځته کیدی شي - چاپیریال ، جینیاتیک ، ټولنیز - پداسې حال کې چې ډیری د فصل شاوخوا تمه کیږي. د پنسلوانیا په پوهنتون کې د تشویش (CTSA).
د ځینې خلکو لپاره چې ټولنیز اضطراب یا د خواړو اختلال لري ، دا دقیقا د وخت چوکاټونه دي ځکه چې ډیر وخت شته چې ټولنیز وي او د لږ لباس اغوستلو لپاره ډیر وخت وي ، هغه وايي. همچنان ، که تاسو د مالي پلوه په لوی ځای کې نه یاست ، نو د شیانو ترسره کولو لپاره د پیسو مصرف کولو ډیر تمه کیږي.
ټولنیز میډیا کولی شي ستاسو د ملګري لوړې الوتنې اوړي او ستاسو ټیټ کلي اوړي کې ډیر شدید ترمنځ توپیر هم رامینځته کړي. ګلاغر وايي ، دا په اسانه یو داسې ډول چې هیڅکله نه ختمیدونکې مرحله کې نیول کیږي.
په بده مرغه ، زه فکر کوم چې خلک څه کوي دوی د ځان احساس لپاره ځان وهلي د هغه څه احساس چې دوی احساس کوي او دا یې نور هم خرابوي ، هغه وايي.
د ټولنیزو عواملو سربیره ، په لوبې کې یو شمیر چاپیریال عوامل شتون لري چې کولی شي د موسمي فشار یا SAD لامل شي. د مثال په توګه ، پداسې حال کې چې په ژمي کې SAD د ر lightا نشتوالي څخه مخنیوی کوي ، نو برعکس فکر کیږي د اوړي SAD ریښتیني وي. د سهار 6 لمر راختی او اوږدې ورځې کولی شي د سرکادان تالونه وغورځوي - د بدن طبیعي ویښ او خوب مرحله - چې د لږ ارامه او د فزیکي او رواني روغتیا نورو اړخیزو اغیزو لامل کیږي. سربیره پردې ، مهالویشونه ډیری وختونه د ګ reasonsو دلایلو له امله ګډوډيږي (هیڅ ښوونځی نه! رخصتۍ!).
ګیلغر وايي چې ځینې خلک د لوړې تودوخې لږ تحمل هم لري. د دوبي تودوخې او رطوبت کولی شي د دوبي میاشتو په بې ساري ډول نا آرامه کړي او د اشتها له لاسه ورکولو ، وزن کمولو او اضطراب لامل شي.
ځینې وختونه د فشار لپاره اسانه پیژندل شوی لامل شتون لري. نور وختونه ، دا د څرګند وضاحت پرته ، پیښیږي. بدبختانه ، د دوبي SAD په اړه څیړنه محدوده ده ، او لاهم ډیر څه شتون لري چې ډاکټران یې په اړه نه پوهیږي چې د دوبي د پیل کیدو فشار لامل کیږي او دا څنګه هغه کسان اغیزه کوي چې دا لري.
د دوبي فشار 8 نښې
د دې نښو او نښو نښانو په وړاندې پام وکړئ:
- د خوب خوب کول
- د اشتها له لاسه ورکول
- د وزن کمول
- اندیښنه (د بدن عکس او مالي مسلو په شمول)
- ځان په ټولنیز ډول جلا کول
- د دندو بشپړولو لپاره بې ځایه شوي احساس کول
- په هغه شیانو کې رضایت نه موندل چې تاسو ته خوښۍ راوړي
- د ګناه احساس یا د مرګ یا ځان وژنې احساسات
په کوم وخت کې تاسو باید یو ډاکټر وګورئ؟ ګیلغر وايي که تاسو د سهار له بیده کیدو څخه ستونزه لرئ یا تاسو خپل فکرونه نشئ کنټرولولی یا دا ستاسو لپاره د خوښۍ احساس کول یا د عزیزانو سره وخت تیرول مشکل دي ، نو دا وخت دی چې د درملنې په لټه کې شئ.
د دوبي بلوغانو درملنه څنګه وي
ستاسو د دوبي د اضطراب درملنه به د هغې نښو او شدت پورې اړه ولري. د رواني روغتیا متخصص ممکن د چلند او / یا درملو درملنې وړاندیز وکړي ، پشمول د:
- ادراکي سلوکي درملنه (CBT): دا د معالج سره کار کولو ته اړتیا لري ترڅو د منفي فکر نمونې وپیژني او مثبت ځای سره یې ځای په ځای کړي. ګیلغر وايي چې د دې کولو لپاره ، یو معالج ممکن د چلند ځینې خاص فعالیتونه وړاندیز وکړي ، لکه د ځان فشار راوړل چې هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې یوځل ترسره کولو څخه خوند اخلئ او ارزونه یې کړئ چې تاسو څنګه وروسته احساس کوئ.
- درملنه: که تاسو دمخه په د اضطراب یا فشار لپاره نسخه ، ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی ممکن ستاسو د درملو تنظیمات د پسرلي په وروستیو کې یو څه پیل کړي او بیا په مني کې بیرته راشي. که تاسو دا مهال په درملو کې نه یاست ، تاسو ممکن د انتي فشار درملنه وکړئ ترڅو ستاسو د دوبي د فشار سره مبارزه کې مرسته وکړئ.
ګاللاګر په اونۍ کې لږترلږه له پنځو څخه تر پنځه ورځو پورې تمرین ترلاسه کولو وړاندیز هم کوي. موږ پوهیږو چې تمرین د ټیټ خوراک ایس ایس آرآ درملو سره د لږ فشار لپاره مقایسه شوی — هغه کیمیاوي پلوه ډیری ګټې لري.
هغه دا هم ټینګار کوي چې د منظم مهال ویش ساتل مهم دي (لکه د خوب خوب ترلاسه کولو لپاره هره شپه په ورته وخت کې ویده کیدل) ، لکه څنګه چې د ملګرو او کورنۍ سره ټولنیز کول ، لږترلږه څومره ځایی د COVID-19 بندیزونه اجازه راکړئ ، البته
اړوند: د وبا د ناروغۍ پرمهال د معالجې موندلو څرنګوالی
د اضطراب لپاره د مرستې یا درملنې په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، لیدنه وکړئ د ذهني روغتیا ملي اتحادیه یا زنګ ووهئ د درملو ناوړه ګټه اخیستنه او د ذهني روغتیا خدماتو اداره په 1-800-662-مرستې کې هیلپ لاین. که تاسو یا څوک چې تاسو پیژنئ ځان وژونکي فکرونو سره رنځ یاست ، نو ته زنګ ووهئ د ځان وژنې د مخنیوي ملي لاین په 1-800-273-8255 کې یا نږدې ایمرجنسي خونې څخه لیدنه وکړئ.
