د لوړ فشار سره د خوندي تمرین کولو څرنګوالی
د روغتیا تعلیم تعلیم ورزش Rxتمرین زموږ د عمومي روغتیا لپاره مهم دی. د تیر دسمبر په میاشت کې ، تاسو شاید چمتو یاست چې 2020 ته ښه تخلص ووایاست ، او تاسو ممکن د 2021 لپاره ځینې روغتیا او تمرین اهداف ټاکلي وي. مګر که تاسو د لوړ فشار فشار ولرئ څه به وي؟ ایا لوړ فشار او تمرین په خوندي ډول سره ګډوي؟ ایا ځینې تمرینونه د نورو په پرتله ښه دي ، او ایا د وینې فشار فشار درمل تمرین سره مداخله کوي؟
ایا د لوړ فشار فشار سره تمرین کول خوندي دي؟
فزیکي فعالیت د لوړ فشار فشار مخنیوي او اداره کولو کې مهم رول لوبوي. د د امریکا زړه ټولنه وموندل چې هغه خلک چې په اونۍ کې د څلورو (یا ډیر!) ساعتونو لپاره کار کاوه 19 less د هغه خلکو په پرتله د لوړ فشار احتمال کم و چې لږ فعال و. مګر ، ځینې ځانګړي نظرونه شتون لري که تاسو دمخه لوړ شمیر لرئ.
د تمرین لخوا هڅول شوي لوړ فشار
د لوړ فشار تمرین هغه وخت پیښیږي کله چې د وینی فشار د تمرین په جریان کې په غیر معمولي ډول لوړ شي اني دروبه ، MD ، په اورلینډ پارک ، الینوس کې یو فزیک پوه. د یو بالغ فشار لپاره نورمال فشار له 120 سیسټولیک (لوړ شمیر) څخه لږ او له 80 ډیسټالیک (ټیټ شمیر) څخه لږ دی.
ورزش په طبیعي ډول د وینې فشار لوړیدو لامل کیږي ، مګر ډاکټر دوروبه وايي د ورزش فشار لوړول هغه وخت پیښیږي کله چې د وینې فشار په نارینه وو کې 210 سیسټولیک ته رسي ، په میرمنو کې 190 سیسټولیک ، او په دواړو جنډرونو کې له 110 څخه ډیر ډیسټالیک. دا د لپاره د خطر فکتور دی د وینی لوړ فشار دایمي ، جدي فشار حتی کله چې آرام کول.
د وینی فشار درمل
هغه کسان چې د لوړ فشار سره لري باید پدې پوه شي چې یو څه ډاډه دي د وینی فشار درمل په تمرین کې مداخله کولی شي. ډیری ، که چیرې ډیری نه وي ، نو انټي هايپرټونوس به د وینې فشار غبرګون او / یا د زړه درجه اغیزه وکړي ، ډاکټر ډوروبا وايي. بیټا بلاکرونه تاسو به د زړه د ورو حرکت ضایع کیدو لامل شئ نو تاسو احتمال به د زړه ټیټو اندازو ته ونه رسیږئ. ډایوریټیکس او د ACE مخنیوی کونکي کولی شي د ټیټ پوسټ ورزش وینې فشار فشار راوړي.
د ایروبیک تمرین لپاره ، دا ښه نظر دی چې د شدت لنډ تمرین ناستې سره پیل کړئ چې ننګونکي وي مګر ډیر نه وي ، او په تدریجي ډول د ورځې 30 دقیقو لپاره فعال وي ، په اونۍ کې څو ورځې. که تاسو د بیټا بلاکر یا کوم بل درمل واخلئ چې ستاسو د زړه درجه اغیزه کوي ، تل ورو ورو سوړ کړئ ځکه چې ځینې درمل کولی شي د وینی فشار په چټکۍ سره کم کړي که تاسو ناڅاپه تمرین بند کړئ.
اړوند: د زړه عادي کچه څه ده؟
سپلیمنټونه
د درملو سربیره ، ځینې اضافي اضافي توکي د وینې فشار اغیزه کوي. معدنيات چې زموږ بدن یې د خواړو یا سپلیمونو څخه ترلاسه کوي چې شوي دي د وینې فشار لپاره ګټور ښودل شوي کلسیم ، مګنیزیم ، او پوټاشیم پکې شامل دي.
په هرصورت ، ځینې مشهور سپلیمنټونه ممکن د لوړ فشار فشار کې برخه واخلي یا د وینې فشار درملو باندې احتمالي زیان رسونکي وي. پدې کې شامل دي:
- د سینټ جان وارټ ځینې وختونه د بوټو درملنه د اضطراب درملنې لپاره کارول کیږي. مطالعات ښیې دا چې د سینټ جان وورټ د ځینې درملو میتابولیزم ګړندی کوي؛ کوم چې کولی شي ستاسو د وینې فشار درملو خپل تاثیر له لاسه ورکړي.
- جینسنګ ځینې وختونه د انرژي کچې ډیروالي لپاره کارول کیږي او د معافیت وده کونکي په توګه ګtedل کیږي ، مګر دا د وینې فشار د زیاتوالي لامل کیدی شي.
- ایفیډرا یوځل د وزن د ضایع کیدو مشهور تکمیل کونکی و ، مګر دا محصول اوس په متحده ایالاتو کې بندیز دی دا د زړه د ستونزو لامل شوی ، د لوړ فشار فشار ، فلجیت ، او حتی د زړه حملې په شمول.
- ايچينسيا د انتاناتو په وړاندې د مبارزې لپاره په عام ډول کارول کیږي ، په ځانګړي توګه عام سړه ، او والګي. دا د دې په اړه هم ښودل شوي چې درمل څنګه میټابولیز کیږي او د فشار لرونکي درملو اخیستو څخه باید مخنیوی وشي.
نور د خطر عوامل
دا تل ښه نظر دی چې د تمرین رژیم پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره معاینه کړئ.د لوړ فشار سره تمرین کول تر هغه وخته سپارښتنه کیږي ترڅو چې د وینې فشار اساسیت ډیر نه وي او ناروغ د لوړ خطر وضعیت لکه د وینې رګونو عصبي ناروغي نلري ، وايي سونال چندر ، MD ، په شیکاګو کې د کارڈیولوژی رش پوهنتون میډیکل سینټر معاون پروفیسر.
د لوړ فشار فشار لپاره غوره تمرینات کوم دي؟
کله چې دا د لوړ فشار او تمرین خبره وي ، د وینی فشار کمولو لپاره د اریوبیک فعالیت سپارښتنه کیږي ، مګر اوږدول او د ځواک لوړولو تمرینونه هم مهم دي.
ډیری په پیل کې د شخص وضعیت پورې اړه لري ، مګر د زړه د تمرین معتدل د یو چا لپاره چې سست نه وي د پیل لپاره ښه ځای دی ، د ډاکټروروبا په وینا. هغه د تګ او حتی نور ډیر شدید ایروبيک فعالیتونه لکه جاګینګ او لامبو وړاندیز کوي.
لکه څنګه چې د ځواک روزنې لپاره ، ډاکټر دوروبا د درنو وزنونو مخنیوي وړاندیز کوي چې د والسلاوا غبرګون لامل کیږي (کله چې تاسو خپله ساه ونیسئ او فشار راوړو دا د فشار فشار ډیریدو لامل کیږي). متوازن برنامې - په شمول د ایربیک تمرین ، د ځواک روزنې ، او غځول — باید د هرچا برنامې برخه وي او د لوړ فشار سره د خلکو سره مرسته کولی شي د زړه ناروغۍ ته وده ورکړي. یوازې هغه ځای پیل کړئ چیرې چې تاسو آرام احساس کوئ ، شاید یو څه ننګونه وي ، او پرمختګ وکړئ.
هغه کسان چې د لوړ فشار فشار لري اړتیا نلري له تمرین څخه مخنیوی وکړي ، مګر دا باید په پام کې ونیول شي کله چې دوی خپل ځان ډیر فشار راوړي.ډاکټر چندر وايي چې په منظم ډول تمرین کول د وینې فشار ټیټیدو کې مرسته کوي. په هرصورت ، موږ د معتدل لوړ شدت تمرین څخه مخنیوی وړاندیز کوو که چیرې د وینې فشار تمه کیږي چې د غوره تمرین په وخت کې د 190 ملي متر لوړ پوړ څخه لوړ شي.
نو ، تاسو څنګه کولی شئ ووایاست که تاسو د تمرین کولو پرمهال خپل ځان غټ کړئ؟ د لیدو لپاره ځینې نښې په لاندې ډول دي:
- د چکر او تودوخې احساس کول
- التهاب یا خواګرځیدل
- درد
- ستړیا
هغه تمرینونه چې ممکن د لوړ فشار فشار لرونکي لپاره غوره نه وي هغه څه شامل دي چې د لنډ وخت لپاره خورا ډیر وي لکه د وزن پورته کول یا سپرینټینګ.
د وینی فشار ټیټولو لپاره تاسو څومره تمرین ته اړتیا لرئ؟
د ژوند بدلونونه کولی شي مرسته وکړيد وینی فشار ټیټ د هر ډول درملو سره چې ستاسو ډاکټر ممکن وړاندیز وکړي. یوه مطالعه وموندل شوه دا چې د فرعي فعالیتونو څخه پورته د فزیکي فعالیت کې حتی نسبتا معتدل زیاتوالی د وینی فشار کې د کلینیکي پلوه د پام وړ کموالی لامل کیدی شي.
د روغتیا او بشري خدماتو ریاست په وینا لویان باید په اونۍ کې لږترلږه minutes 150 minutes دقیقې (hours ساعته او minutes get دقیقې) د اعتدال شدت (یا hour 75 دقیقې (hour ساعت او minutes 15 دقیقې) لپاره د یوې اونۍ د قوي شدت - ایربیک فزیکي فعالیت ، یا معتدل مساوي ترکیب ترلاسه کړي. - او لپاره د قوي شدت شدت ایربیک فعالیتد وینی فشار کمولو په شمول د روغتیا غوره ګټې. ډیری طبي ټولنې د ورځیني لږترلږه 30 دقیقو تمرین وړاندیز کوي ترڅو د وینې فشار ، وزن کمولو ، د شکر ناروغۍ کنټرول او د زړه روغتیا لپاره ګټور وي.
د تمرین سره ، رژیم کولی شي د وینې فشار باندې هم اغیزه ولري. د هغو کسانو لپاره چې د خپل فشار فشار کمولو لپاره ګوري ، ډاکټر چندر وړاندیز کوي د DASH د خوړلو پلان ،کوم چې د تازه خواړو په تکیه کولو سره د سوډیم میشته خواړو باندې ټینګار کوي ، پشمول د سبزیجاتو ، میوو ، بشپړ غلو ، دانو غوښې ، د ټیټ غوړ شیدو ، تخمونو او مغز لرونکو.
ځینې خواړه هم شتون لري چې باید خبر وي ممکن د لوړ فشار فشار کې برخه واخلي. په خواړو کې مالګه او مصنوعي محافظت کونکي کولی شي د وینې فشار فشار د انډروکرین ګډوډي او د سوډیم ضایع کیدو له لارې وده ورکړي ، او الکول هم کولی شي په ځینو افرادو کې د وینې لوړ فشار سره مرسته وکړي ، ډاکټر چندر وویل ، کوم چې سم خواړه کولی شي لږترلږه خطر کم کړي د وینی فشار ته وده ورکول او د وینې فشار درملو ته اړتیا پوره کول او په خورا لږترلږه توګه ، د وینې فشار درملنې کې د تداوي خطر کم کړئ.
ورزش د وینې لوړ فشار ساتلو لپاره یوه له ترټولو غوره لارو څخه دی. هغه کسان چې د وینې لوړ فشار لري باید د دوی ډاکټر سره مشوره وکړي څوک چې کولی شي د تمرین ورځني ته لارښوونه وکړي چې د دوی اړتیاو سره سم وي.
