د زړه عادي کچه څه ده؟

روغتیا ښوونه

ډیری خلک دوه ځله فکر نه کوي چې د دوی د زړه درجه د څه شي په اړه وي پرته لدې چې دوی د اضطراب یا د زړه ستونزې نښې تجربه کړي. په هرصورت ، دا مهم دي چې پوه شئ چې د زړه عادي شرح باید څه وي ، حتی که تاسو د زړه ستونزه نلرئ. د 18 کالو څخه لوی عمر لرونکي لپاره ، د زړه نورمال راټیټ باید په یوه دقیقه کې د 60 او 100 درځونو ترمینځ وي. د 6 تر 15 15 کلونو عمر لرونکي ماشومان باید په یوه دقیقه کې د and 70 او be 100 be ترټولو د زړه درجه ولري. راځئ یو نظر وګورو چې دا شمیرې څه معنی لري ، ستاسو د زړه درجه څنګه اندازه کولی شي ، او کوم عوامل ممکن ستاسو د زړه درزا د پورته یا ښکته کیدو لامل شي.

د زړه عادي کچه څه ده؟

د زړه درجه د هغه وخت اندازه کول دي چې په یوه دقیقه کې د زړه د غړو عضله ضربه کوي. صحتمند ماشومان او لویان به زړونه ولري چې د دوی د عمر او د بدن اندازې له امله په مختلف سرعت کې بریالي کیږي. که چیرې زړه ډیر ګړندۍ یا ډیر ورو وي ، نو دا به پدې معنی وي چې تاسو اساسي روغتیا ستونزه لرئ. ستاسو د زړه آرام کول به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل اوسني زړه روغتیا اندازه کړئ.

په عموم کې ، د زړه ټیټ آرام کول پدې معنی دي چې زړه په یوه دقیقه کې لږ ټیټ کیږي ، چې احتمال یې دا خورا اغیزمن دی. ستاسو د زړه ارام شرح درته وایی چې ستاسو زړه څومره ګړندی دی کله چې تاسو په آرامۍ حالت کې یاست ، لکه ناست یاست.که ستاسو د زړه آرام کول خورا لوړ وي ، نو دا به پدې معنی وي چې تاسو ټیټ فزیکي فټنس لرئ ، یا دا چې تاسو د زړه حالت وده کولو خطر لرئ.

پدې پوهیدل چې ستاسو د زړه هدف باید ستاسو عمر لپاره څه وي تاسو سره مرسته کولی شي وپیژني که چیرې او کله چې ستاسو د زړه درجه غیر معمولي وي ، کوم چې ښیې چې دا وخت دی چې ډاکټر ته لاړشئ.

د عمر په اساس د زړه نورمال حد
عمر	د زړه درزا
1-5 کلن	80-130 bpm
6-15 کلن	70-100 bpm
18 کلن او تر هغه ډیر	60-100 bpm

لکه څنګه چې موږ زاړه کیږو ، د هغه څه حد چې د سالم نورمال آرامۍ زړه درجه ګ consideredل کیږي به بدل شي.

اوسط صحتمند بالغ به د 60 bpm یا لوړ څخه د زړه د راحته کیدو کچه ولري. که څه هم په کلینیکي تمرین کې ، د 60 او 100 bpm ترمنځ د زړه ارامه اندازه نورمال ګ consideredل کیږي ، هغه خلک چې د 80 bpm څخه لوړ د زړه ټیټ فشار ولري د ودې خطر ډیر کیدی شي. د زړه ناروغي .

پداسې حال کې چې دا امکان لري چې د ورزش په واسطه د زړه درجه 130 یا حتی 200 bpm ته فشار ورکړای شي ، یو زړه چې په منظم ډول دا لوړ ټکوي طبي پاملرنې ته اړتیا لري. ورته د زړه لپاره ریښتیا دي چې په دوامداره توګه د 60 ب.پی. څخه ښکته ماتېږي. لوبغاړي یو استثنا دي. د دوی د فټنس کچه په طبیعي ډول د دوی آرام زړه اندازه راټیټوي.

اړوند: د زړه ناروغۍ احصایه

د زړه درزا اندازه کولو څرنګوالی

ستاسو د زړه درجه اندازه کول اسانه دي که تاسو ځینې ساده ګامونه تعقیب کړئ. ستاسو د زړه درجه اندازه کولو لپاره ترټولو اسانه ځای په خپل دی مړوند ، یوازې د ګوتو د پای لاندې. خپل شاخص او منځنۍ ګوتې د هډوکي او کنډک تر مینځ ستاسو د ګوتو په پای کې ځای په ځای کړئ. یوځل چې تاسو خپل نبض احساس کړئ ، د وهلو شمیره حساب کړئ چې تاسو یې په 15 ثانیو کې احساس کوئ. یوځل چې تاسو څومره دال وشمارئ ، تاسو به دا شمیره په څلور سره ضرب کړئ. دا تاسو ته په یوه دقیقه کې د زړه ضربو ټولټال مقدار درکوي. د مثال په توګه ، که ستاسو زړه په 15 ثانیو کې 18 ځله ووهي ، ستاسو د زړه درجه په یوه دقیقه کې be 72 ده.

دا مهمه ده چې د زړه درجه اندازه کړئ کله چې تاسو په آرامۍ حالت کې یاست. که تاسو د هر سخت فعالیت وروسته خپل نبض واخلئ ، نو تاسو به دقیق لوست ونه مومئ. تاسو باید د تمرین کولو وروسته د یو څخه دوه ساعتونو لپاره انتظار وکړئ ترڅو د زړه آرامۍ اندازه واخلئ ، او د کافین مصرف وروسته یو ساعت وروسته ، په وینا د هارورډ روغتیا .

کوم عوامل د زړه درجه اغیزه کوي؟

د شخص د زړه اندازه به د ورځې په جریان کې د بهرني او شخصي عواملو پراساس توپیر ولري ، لکه په لاندې ډول:

• د هوا لوړه تودوخه او رطوبت: کله چې تودوخې او رطوبت لوړیږي ، نو دا د دې لامل کیږي چې زړه ډیر وینه پمپ کړي ، نو د زړه درجه به لوړه شي.
• چاقۍ: مطالعات څرګند کړئ چې چاقۍ د ګړندۍ کیدو لامل ګرځي ځکه چې په بدن کې د غوړ لوړه کچه د وینې لوړ مقدار لامل کیږي. دا پدې مانا ده چې زړه باید د وینې پمپ کولو لپاره سخت کار وکړي.
• درملونه: ځینې ​​درملونه کولی شي د زړه ټکان څومره ګړندي کړي. د لوړ فشار فشار درملو لکه بیټا بلاکرونه ، د مثال په توګه ، کولی شي نبض ورو کړي. له بلې خوا ، د ډیر تایرایډ درملو اخیستل کولی شي د زړه درجه لوړېدو لامل شي.
• د بدن موقعیت: که تاسو آرام یاست ، ناست یا ولاړ یاست ، نو ستاسو د زړه اندازه به ورته پاتې وي. که تاسو د دروغ ویلو یا ودریدو څخه ولاړ شئ ، دا د دې لامل کیدی شي ستاسو د زړه درزا د شاوخوا لپاره پورته شي له 15 څخه تر 20 ثانیو ځکه چې ستاسو زړه ستاسو د غړو ته د ډیرو وینو حرکت کولو لپاره د نبض کچه لوړه کړې.
• عمر:زړښت د زړه او وینې رګونو ته تغیر ورکوي ، د د زړوالي ملي انستیتوت . لکه څنګه چې خلک زاړه کیږي ، د دوی زړونه نشي کولی د فزیکي فعالیت یا فشار په وخت کې ګړندي مات کړي. په هرصورت ، د زړه درجه آرام کول د عمر سره د پام وړ بدلون نه راځي.
• جنسیت: کله چې دا په جنسیت کې توپیرونو ته راځي ، میرمنې د زړه د اوسط استراحت لري چې د نارینه و په پرتله لوړه دي ، مګر مطالعاتو ښودلې چې میرمنې عموما یو لري د زړه ناروغۍ سره مخ کې د زړه کار فعالیت د نارینه وو په پرتله
• احساسات: که تاسو د فشار ، اضطراب ، خپګان ، نا امیدۍ یا ویرې احساس ولرئ ، نو ستاسو د زړه درجه به لوړه شي. دا ځکه چې دا ډول احساسات د فشار هورمونونه خوښوي کورټیسول او اډرینالین ، چې زړه ته ووایی چې ګړندی مات کړئ. که تاسو آرام ، آرام ، او خوندي احساس ولرئ ، نو ستاسو د زړه درجه به ټیټې کچې ته راښکته شي.
• د خواړو عادتونه: د سوډیم لوی مقدار مصرف کولی شي د زړه ګړندي شکست رامینځته کړي. کله چې بدن ډیر سوډیم ولري ، نو هڅه یې کوي چې دا په پښتورګو کې د مایعاتو له سره د زیاتوالي په واسطه کمزوري کړي. دا د وینې حجم کچه لوړېدو پایله کوي ، کوم چې د زړه پمپ ګړندي کوي. په سینټریټ شوي غوړ کې لوړ رژیم کولی شي په غیر مستقیم ډول د زړه نرخونه لوړ کړي ځکه چې بد غوړ د لوړې پایلې لري د کولیسترول کچه او د زړه فعالیت کې بدلونونو کې برخه اخیستنه.
• تمرین: شواهد ښیې چې په منظم ډول تمرین کول د وخت په تیریدو سره د زړه آرام راټیټوي د مړینې خطر د لوړې آرامۍ اندازې درلودو څخه د مړینې خطر .
• طبي شرایط: د زړه ناروغي او د سږو ناروغي کولی شي د زړه راحتي کچه زیاته کړي. د تایرایډ اختلالونه لکه د قبرونو ناروغي او زهرجن ناروغي ، د زړه د لوړ درز یو عام علت دی.
• د ځینې طبي شرایطو کورنۍ تاریخ:د زړه ځینې شرایط میراثي دي. که تاسو د زړه یا د وینې فشار ستونزو کورنۍ تاریخ ولرئ ، تاسو ممکن د زړه آرامۍ لوړې کچې درلودو او د زړه ناروغۍ پراختیا خطر ډیری کیدو اټکل وکړئ.

د زړه اعظمي حد

دا مهم دي چې پوه شئ چې ستاسو د زړه اعظمي حد باید څه وي ترڅو ستاسو زړه یا بدن ته زیان رسولو څخه مخنیوی وکړئ. د خپل د زړه اعظمي حد محاسبه کولو لپاره ، خپل عمر له 220 څخه منفي کړئ. د د امریکا زړه ټولنه (AHA) ، ستاسو د زړه ټیټ ټیټ کله چې معتدل شدید فعالیتونه ترسره کوي باید ستاسو د زړه له اندازې څخه شاوخوا 50 to څخه 70٪ وي. د زورور تمرین په جریان کې ، دا باید ستاسو د زړه د اندازې له 70٪ څخه تر 85٪ پورې وي.

که تاسو د خپل اعظمي حد څخه ډیر اوسئ ، تاسو ممکن د زړه درد ، د غړو عضلاتو ، یا عضلاتو ټپونه تجربه کړئ. د زړه درجه څارونکي د تمرین کولو پرمهال د اغوستلو لپاره عالي دي ځکه چې دوی تاسو ته په ریښتیني وخت کې ستاسو د زړه درجه درکوي.

څنګه د زړه ټیټ ټیټ کړئ (لنډمهاله او اوږدمهاله چلند)

که ستاسو د زړه اندازه خورا لوړه وي نو په خوندي ډول د ښکته کولو لارې شتون لري. ستاسو د زړه درجه ممکن له تمرین وروسته لوړه وي یا دا چې تاسو د فشار یا اضطراب احساس کوئ.

دلته ځینې تیز عمل کولو میتودونه دي چې کولی شي د زړه د ګړندۍ کچې راټیټولو کې مرسته وکړي:

• د ساه اخیستلو تمرینونه: تاسو کولی شئ خپل تنفس وکاروئ ترڅو ستاسو په زړه کې aortic فشار لوړ کړي ، کوم چې به ستاسو د زړه درجه راټیټه کړي. د دې کولو لپاره ، خپله خوله او پوزه وتړئ او په سینه کې فشار لوړ کړئ. له پنځو څخه تر اتو ثانیو پورې تنفس وکړئ ، له دریو څخه تر پنځو ثانیو پورې یې ونیسئ ، او بیا ورو ورو ساه وباسئ. دا څو ځله تکرار کیدی شي.
• ځان وینځل: دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي تاسو آرام او د زړه درجه راټیټ کړئ.
• روښانه یوګا: آرامۍ یوګا یا مراقبت کولی شي تاسو سره مرسته وکړي آرام راولي او د زړه درجه لوړه کړي.
• کولر ځای ته تلل: که ستاسو د زړه درجه لوړه شي ځکه چې تاسو ډیر ګرم یاست ، کولر ځای ته تلل به د هغې ښکته کولو کې مرسته وکړي.

دلته ځینې اوږدمهاله حلونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره د زړه سالم کچه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي:

• په منظم ډول تمرین کول:د تمرین برنامې پیل او ساتل به د وخت په تیریدو سره د زړه د آرامۍ کمولو کې مرسته وکړي.
• سالم خواړه: صحي خواړه چې بشپړ غلې دانې ، پاyي شنه ، میوې او اومیګا fat فیټي اسیدونه لري د زړه د اوږدې مودې روغتیا ملاتړ لپاره عالي دي او د زړه ناروغي په خلیج کې ساتلو کې به مرسته وکړي.
• د سګرټ څښل پريښودل: سګرټ نه څکوونکي لري خطر کم شوی د زړه د حملې او د زړه ناروغۍ
• د هایډریډ پاتې کیدل: کافي اوبه وڅښئ زړه ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره په ټول بدن کې وینه پمپ کړي.

اړوند: د امیندوارۍ په جریان کې څنګه خپل زړه ساتنه وکړئ

کله چې خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ

زړه په دلیل د بدن ترټولو مهم ارګان دی. که یو څه غلط شي ، پایلې ځینې وختونه وژونکي وي. ځینې د زړه ستونزې ممکن د زړه حملې په څیر زیان رسونکي نه وي ، مګر پدې معنی ندي چې دوی باید جدي ونیول شي.

تاسو باید ډاکټر ته لاړ شئ که ستاسو د زړه درجه په عادي حد کې وي او ناڅاپي نه وي. دا ممکن په ګوته کړي چې تاسو د زړه ستونزه لرئ لکه ارثیمیا کوم چې د زړه غیر معمولي تال دی ، تاککارډیا دا هغه څه دي کله چې زړه په 100 bpm کې په دوامداره توګه ځړوي ، یا براډی کارډیا دا د زړه ټیټ ټیټ دی چې له 60 bpm څخه کم دی.

تاسو باید اضطراري پاملرنې ته لاړشئ که چیرې ستاسو د زړه ګړندۍ نښې لکه نښې لکه د ساه لنډۍ ، د سینې درد ، فلجیت یا ستړیا رامینځته شي ، د زړه د خدماتو رییس سیمه ایز طبي مدیر ، ایوان جیکبز وايي. د Conviva پاملرنې مرکزونه . په عموم کې ، د زړه ټیټ فشار په یوه دقیقه کې له beatsats وهلو څخه لوړ دی ، پرته له نښو څخه ، باید بیړنۍ ارزونه یې وکړي. ستاسو د لومړني پاملرنې ډاکټر یا د زړه کارونکی باید په هره دقیقه کې د 100 او 130 وهلو ترمنځ نرخونو ته خبرداری ورکړل شي او د قضیې په اساس د بیړني پاملرنې اړتیا په اړه پریکړه وکړي.