ویټامینونه چې تاسو یې باید په ژمي کې واخلئ

روغتیا ښوونه

د تودوخې د راټیټیدو او لمر وړوکی کیدو سره ، هیڅکله دا انکار ندی چې ژمی په پای کې دلته راشي — او د فصل سره ستاسو د معافیت سیسټم باندې فشار او فشار ډیریږي. هو ، دا یوازې ستاسو تصور نه دی چې تاسو د سړې هوا په میاشتو کې ډیر ځله ناروغه کیږئ. پداسې حال کې چې ساړه په هر وخت کې برید کولی شي ، دا د مني او ژمي په موسم کې ډیر عام دي د ناروغیو کنټرول او مخنیوي لپاره مرکزونه (CDC). د فلو فعالیت هم د دسمبر او فبروري میاشتو په مینځ کې راځي.

پداسې حال کې چې دا ټول خبرونه تاسو دې ته اړ ایستلي چې د اپریل تر میاشتې پورې د یوې کمپلې لاندې پټ کړئ ، دا د ناروغۍ مخنیوي لپاره په حقیقت کې واقعیا چلند ندی. پرځای یې ، خپل لاسونه ډیر ځله ومینځئ او هغه ملګري سره د ناروغۍ کولو څخه ډډه وکړئ څوک چې ناروغه دي. او خپل ورځني رژیم کې د یو څو ژمي ویټامینونو او اضافي توکو اضافه کولو له لارې خپل بدن ته اضافي وده ورکړئ. هره ورځ یوازې د یو څو اضافي ګولیو په نیولو سره ، تاسو کولی شئ په راتلونکي کې خپل ځان د سر درد وژغورئ.

دلته پنځه د ژمي ویټامینونه (او سپلیمنټ) شتون لري چې تاسو یې باید پدې فصل کې واخلئ:

1. B- ویټامینونه

دا د اوبو محلولینو ویټامینونو ګروپ دی چې په ګډه د ویټامین بي کمپلیکس په نوم پیژندل کیږي. پدې کې شامل دي B1 ( تایامین ) ، B2 ( رابوفلون ) ، B3 ( نیاکسین ) ، B5 (پینټوټینیک اسید) ، B6 ( پیرادوکسین ) ، B7 ( بایوټین ) ، B9 ( غوړول ) ، او B12 (کوبالین). که څه هم دا هر یو مختلف افعال لري ، دوی ټول د سیل میتابولیزم کې مرسته کوي.

د B - ویټامینونه ستاسو د معافیت سیسټم په بشپړه توګه یو څو نښه کوي او ممکن ستاسو د بدن عمومي هوساینه کې اضافه کړي ، انجي کاهن ، د MS ، RDN ، لپاره د تغذیې او څیړنې رییس وايي. تغذیه کس . دوی ممکن مغز تنفس کړي ، د عصبي سیسټم روغتیا ډیروي ، د سیلولر نوي کولو ته وده ورکړي ، مغز ښه کړي ، بدن له ناروغۍ څخه خوندي کړي ، او صحي خوښۍ ته وده ورکړي چې د ژمي د نښو مخنیوي کې مرسته کوي.

وړاندیز شوې ورځنۍ اندازه د هر یو لپاره توپیر لري ، نو له خپل معالج یا درمل جوړونکي سره یې وګورئ.

.2 ویټامین سي

دا د اوبو محلول ویټامین ، چې ورته هم پیژندل کیږي ascorbic اسید ، یو انټي اکسیډنټ دی چې ستاسو بدن د وړیا رادیکالونو څخه ساتنه کې مرسته کوي. دا د معافیت سیسټم متحد په توګه اوږد مهال شهرت لري (که څه هم مطالعات توپیر لري د دې اغیزمنتوب باندې). څنګه چې بدن تولید نه کوي ویټامین سي ، دا اړینه ده چې دا د خواړو (لکه بروکولي ، لیمو میوه ، خواږه کچالو ، او سټرابیري) یا سپلیمونو له لارې ترلاسه کړئ.

ویټامین سي د حیرانتیا ضد ویروس ملکیتونه لري او د ویروس انتان کمولو کې مرسته کولو لپاره ښودل شوي او ممکن معافیت ته وده ورکړي ، کوهن وویل. یو اضافي بونس شتون لري که چیرې پدې کې بایوفلاوونایډونه شامل وي ، کوم چې د ویټامین سي فعالیت او د دې ټولو ګټو ښه کولو لپاره ښودل شوي.

د وړاندیز شوې ورځنی مقدار د نارینه و لپاره د ویټامین سي 90 ملی ګرامه او د ښځو لپاره 75 ملی ګرامه دی.

3. ویټامین ډي

دا د غوړ محلول ویټامین په تاریخي ډول د هغه رول لپاره غوره شوی چې دا د هډوکو په قوي کولو کې لوبوي ، ځکه چې دا د بدن سره د کلسیم جذبولو کې مرسته کوي. مګر ډیر څه وروستي مطالعات زموږ د معافیت عکس العمل سره ویټامین ډي هم تړلی دی ، پدې معنی چې کمښت کیدی شي د انتاناتو حساسیت ډیر کړي. موږ عموما د دوه سرچینو څخه زموږ د ورځني ویټامین ډي اړتیاوې ترلاسه کوو - زموږ رژیم او لمر — واییډاکټر لینګټیک - نیندر چین ، د فیرم ډي ، پروفیسور او په سیټل کې د واشنګټن پوهنتون د فارمسي څانګې کې همکار ریس.(وروستی واقع کیږي کله چې د لمر ر fromا څخه UVB شعاعونه زموږ د پوټکي نسج فعال کړي ترڅو ویټامین ډي تولید کړي)

د ژمي په موسم کې ، په ځانګړي توګه زموږ د هغو کسانو لپاره چې په شمالي موسم کې ژوند کوي ، د UVB اندازه د اتموسفیر له لارې راځي ، نو ډاکټر چان وايي. دا هغه وخت دی کله چې اضافي اکمالات - د ویټامین ډي اضافي اضافه کول یا د رژیم ویټامین ډی مصرف کول به ګټور وي.

د وړاندیز شوې ورځنی مقدار د and 19 او 70 70 کلونو تر منځ د لویانو لپاره د ویټامین ډي وي600 IU د ویټامین ډي (25 (OH) D) کچه لږترلږه 30 سره هدف سرهng / mL.

4. زنک

دا اړین معدني د بدن معافیت سیسټم کې د ویروسونو او باکتریا سره مبارزه کې مرسته کوي — دا د سړې فصل په جریان کې ریښتیني MVP رامینځته کوي.

زنک په مطالعاتو کې ښودل شوي چې د سړې نښو په مخنیوي او کمولو کې مؤثره دي ، راجستر شوي غذایي ماهر لی آین وینټراوب وايي. دا د ناک په تیریدو کې د حجرو دیوالونو ته د وریروس مخه نیولو کې مرسته کوي او د انټي باډي تولید کې دخیل دی ، د معافیت سیسټم مهمه پروسه ده. که تاسو دمخه زنک نه اخلی او تاسو داسې احساس کوئ چې ناروغ شوي یاست ، وینټروب سمدلاسه د زنک ضمیمه اخیستل پیل کړئ ترڅو ژرترژره احساس وکړئ. هغه زیاتوي چې د زنک لوزینګس د زنک د تکمیل یو ځانګړي اغیزمن میتود ښکاري.

د وړاندیز شوې ورځنی مقدار د نارینه و لپاره زنک 11 11 ملي ګرامه او د ښځو لپاره mg ملی ګرامه دی.

5. پروبیوټیک سپلیمنټ

دا ديژوندي مایکروجنیزمونه (یا ښه باکتریاوې) چې ستاسو د کولمو نباتاتو ته وده ورکولو کې کار کوي.

پروبیوټیک وایمټراوب وایی ، سپلیمونه چې د معافیت او هاضمې روغتیا لوړولو لپاره پیژندل کیږي ګټور دي. څنګه چې دا سړه او د فلو فصل دی ، نو غوره وخت نلري چې دوستانه باکتریا سره د معافیت سیسټم پیاوړي کولو باندې تمرکز وکړي. پروبیوټیکس کولی شي د ګټورې باکتریا سره د کولمو په ډکولو کې مرسته وکړي او په خلکو کې د هاضمي همغږي کې مرسته وکړي څوک چې رنځیدلي وي یا د سر دردونو سره مخ کیږي.

د نسخې کوپن ترلاسه کړئ

غوره ضمیمه څه شی ده؟

یو بل شی چې یادونه یې وکړئ: د ویټامینونو خوندیتوب او تاثیر د خوړو او درملو اداره (FDA) لخوا نه تنظیم کیږي ، نو له دې دمخه په پلورنځي کې ذخیره کولو دمخه ، تاسو باید لږترلږه د دوو تاییدونو څخه یوه وګورئ ، ډاکټر چان وايي.:

1. د متحده ایالاتو درملتون (USP): دا غیر انتفاعي سازمان په خپلواکه توګه په تکمیلاتو کې ازموینه کوي او راپور ورکوي. دوی محصول تجزیه کوي او بیا د لیبل مطابق ، د محصول مستقلیت تصدیق کوي. که تاسو د USP تصدیق سره محصول وګورئ ، لږترلږه تاسو ډیر تضمین لرئ چې تاسو هغه څه ترلاسه کوئ چې تاسو یې پیرود کوئ.
2. د مصرف کونکي راپورونه : د محصول ازمونې خپرونې هم وخت په وخت خپل د بشپړونکو خپلواکه ازموینه ترسره کوي او د پایلو راپور ورکوي.

ډوز د هر لپاره توپیر لري ، نو د خپل معالج یا درمل پلورونکي سره وګورئ always او تل د نسخې ډکولو په وخت کې کوم اضافي اضافي توکي یاد کړئ.