بوخت مهال ویش؟ د فټ او سالم پاتې کیدو لپاره دا 15 ګړندي لارښوونې هڅه کړئ
هوښیاريکله چې تاسو په دوامداره توګه د وخت لپاره فشارول کیږئ ، نو صحتمند پاتې کیدل ممکن ستاسو د ترسره کولو لیست ته راښکته شي. په وروستۍ دقیقه کې د دروازې ځورول او د اوږدې ورځې په پای کې په بستر کې راښکته کیدل یو زړه راښکونکی دی ، او د سهار وختي ورزش یو سخت پلور دی کله چې تاسو په خپل بستر کې آرام یاست. مګر ، بوخت اوس پدې معنی ندي چې تاسو باید د خپل فټنس اهداف قرباني کړئ.
ستاسو د رژیم څخه ستاسو د ورزش پلان ته ، ستاسو د روغتیا ساتلو لپاره ډیری ډیری ګړندي او اسانه لارې شتون لري کله چې ژوند تیزابي شي. خپل ځان ، خپله روغتیا او ستاسو هوساینې کې پانګوونې لپاره د دې 15 روغتیا لارښوونو سره خپل سفر پیل کړئ.
د تغذیې لارښوونې
1. د دې په توګه فکر مه کوئ خواړه .
ستاسو د خوړلو د لارې پرمختللو ترټولو مؤثره لاره د ژوند کولو بدلون په توګه د دې په اړه فکر کول دي ، نه لنډمهاله. دا ممکن ستونزمن وي ، مګر کله چې تاسو خپل رژیم د خپل ژوند اهدافو لپاره د سونګ توکو په توګه فکر کوئ - که دوی مسلکي ، فټنس یا شخصي وي - دا یو څه اسانه ښکاري. د سالم خواړو چمتو کول لومړیتوب به تاسو ته انرژي درکړي او کله چې تاسو د تلو په حال کې یاست تاسو مو هڅوئ.
اړوند: ویټامینونه چې تاسو یې باید په ژمي کې واخلئ
.2 ساده خواړو ته ودرېږئ.
اسانه ، ګړندي ، او بې درده - دا ممکن د مخه بسته شوي ، پروسس شوي خواړو په څیر آواز وي ، مګر ډیری صحي خواړه شتون لري چې تاسو یې په وخت سره چمتو کولی شئ. په مایکروویو کې خواږه کچالو رامینځته کړئ ، د غنمو ټول کوچ او کیلې په ټوله غنمو کې وویشئ ، یا یو څه مرغۍ په تخته کې واچوئ. صحي خواړه باید پیچلي نه وي!
3. خپل پروټین ترلاسه کړئ.
په پروټین باندې بار کول له تاسو سره مرسته کوي تر څو نور بشپړ پاتې شئ. د لوړ کالوری خواړه لکه د کچالو چپس او ګرینولا بارونه د پروټین څخه ډک شوي توکو په پرتله لږ ګیډۍ بسته کوي کله چې ستاسو د میتابولیزم ژوندي کولو او بشپړ پاتې کیدو خبره راځي. جویټ ، جرکی ، د کدو تخمونه ، یا د ډیلي غوښې رول اپ لوی ، پروټین لرونکي ناشونې دي چې اسانه او د پورټ وړ دي.
4. د اطمینان لپاره ناسته.
ځینې وختونه اوږده اجنډا به تاسو د معمول په پرتله وروسته لرې وساتي. د دې ډول شرایطو لپاره ناشونې تاسو سره وساتئ ، نو د دې لپاره چې د کور ناوخته راوتل پدې معنی ندي چې د لوی ډوډۍ سره ډیر شرکت کول. وخورئ کله چې تاسو لږ وږی یاست ، او کله چې تاسو مطمین اوسئ ودروئ.
5. د ناري ګټې ګټې واخلئ.
فکر کوئ چې سباناری کولی شئ؟ بیا فکر وکړه. د ناري ګټې یوازې د سهار له خواړو څخه نه راځي چې چمتو کولو کې ډیر وخت نیسي. په سهار کې یو ګړندي ، مغذي خواړه به ستاسو رواني او فزیکي دواړه وړتیا پیاوړې کړي ، کوم چې به وروسته ستاسو وخت او هڅې خوندي کړي.
اړوند: ستاسو رژیم د رژیم سره د پریڈیبایټس بیرته ورکولو لپاره لارښود
د ورزش لارښوونې
6. لږ ډیر کړئ.
اوږد سلاګ راوباسئ او پرځای یې لنډې لنډې هڅې وکړئ. د وقایې روزنه ، لکه د بایسکل یا ټریډمل سپرینټونو یا د ټباټا سټایل باډیټ ورزش ورزشونه ، تاسو ته ستاسو د هډوکو لپاره ډیر ټانک ورکوي. په لږ وخت کې ، دا د لوړ شدت تمرینونه د ورځې په اوږدو کې ستاسو د کالوري سوځولو ته وده ورکوي a د 15 دقیقو لپاره د لږ وخت ژمنې لپاره.
7. شیان په زړه پوري وساتئ.
هره ورځ د ورته ورزش ترسره کول کولی شي ستړي شي او ستاسو هڅونه کمه کړي. د ټولګی اخیستلو ، یوګا کولو ، یا وزن په وهلو هڅه وکړئ که تاسو عموما موټرسایکل چلوی یا برعکس. د خپل ورځني تنظیم کول ستاسو د ورزش پایلو اعظمي کولو کې مرسته کوي او د نوي څه لپاره د خوښۍ وړ کول اسانه کوي.
sed.
د کنفرانس کال په جریان کې یو څه ځنډ وکړئ ، له خپل منزل څخه لیرې پارک وکړئ ، یا یو بس مخکې ودریږئ. الف 2015 مطالعه ښیې چې د غرمې پرمهال مزل کولی شي په هوښیارتیا immediately او سمدستي — د خلکو مزاج او په کار کې د فشار فشار اداره کولو وړتیا. ستاسو معمول ته د یو څو اضافي ګامونو اضافه کول واقعیا ستاسو په ټولو مرحلو کې یوه کاپي اچولی شي.
9. پلان یې کړئ.
جیم ته سفر کول کله چې تاسو بوخت یاست د عقلي کیدو لپاره سخت کیدی شي ، او کله چې تاسو د پریکړې کولو څخه ډک ورځ څخه راشئ ، نو د وزن روزنې او ایروبکس تر مینځ غوره کول کولی شي فشار ته اضافه کړي. د وخت دمخه د خپل ورزش پلان کول تاسو سره مرسته کوي چې فټنس تمرکز وکړئ. کله چې تاسو پای ته ورسي ، تاسو به د ځواکمن او تکثیر احساس وکړئ!
هرڅه له هیڅ شي څخه غوره دي.
په حقیقت کې ، هره ورځ حتی 30 دقیقو تمرین کې نچوړ کول د ډیری لپاره ناممکن سره نږدې دي. په یاد ولرئ چې فټنس په لږو هڅو کې سرته رسیدلی shower ستاسو د سهار شاور څخه 10 دقیقې دمخه ، یا د بستر دمخه لږ ځنډ ، به تاسو سره د روغتیا او فټنس اهدافو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. فټنس بلینډر د ټولو کچو لپاره ډیری ګړندي تمرین ویډیوګانې لري ، نو تاسو کولی شئ د هر وخت محدودیتونو کې فعال پاتې شئ.
د ژوند بدلون
11. هره ورځ په نیت سره پیل وکړئ.
هڅه وکړئ په خپل تلیفون کې د یادونې تنظیم کولو پرمهال کله چې تاسو راویښ شئ ترڅو د ورځې په اوږدو کې خپل روغتیا او هوساینه په ذهن کې وساتئ. ستاسو د ارادې په اړه فکر کول پدې معنی دي چې تاسو به لږ احتمال ولرئ چې کوچني لالچونه ورکړئ چې په اوږد مهال کې یې اضافه کوي.
اړوند: د ذهني روغتیا مدیریت کې د مرستې لپاره غوره اطلاقات
12. غږ غلی ته واړوئ.
کله چې تاسو د اوږدو ساعتونو کار کولو وروسته کور ته لاړشئ ، نو دا د فېسبوک له لارې سکرول یا د ورځې بریښنالیکونو سره راشیل کولو ته لیواله دی. که څه هم دا دوهم طبیعت دی او ممکن حتی آرام وي the له مطالعې څخه ملي خوب بنسټ ښودل چې د بستر دمخه الیکترونیکي ر lightا بې خوبۍ ته وده ورکوي او د سرکادین تالونو ګډوډوي. د کافي کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کولو ځواک مه ضایع کوئ! نو تلیفون بند کړئ ، تلویزیون وتړئ ، او سبا د ډیرې ګټورې ورځې لپاره یو څه لید ترلاسه کړئ.
13. دا په یوه وخت کې یوه شیبه واخلئ.
که تاسو دا تیره شپه د دفتر په محفل کې د هورز ډیوویورز کې ضایع کړئ یا د غرمې په وخت کې د دوهم کوکی لپاره ځړول شوی ، نو هیڅکله ډیر ناوخته نه وي چې بیرته په واګون کې راشئ! مه پرېږدئ چې دا هسکې مو له مینځه ویسي. که تاسو هره ورځ د شخصي یا مسلکي ودې په لور سخت کار کوئ ، نو تاسو حق لرئ یو ځل په یوځل کې ښکیل شئ. مثبت اوسئ ، خپل رګونه وخورئ ، او بیا هڅه وکړئ.
د ځان ساتنې لپاره مهال ویش.
ځان ته لومړیتوب ورکړئ. د ورځې د 10 دقیقو لپاره ورو ځنډ لپاره کار وکړئ ، د بریښنا نیپ واخلئ ، یا ستاسو د غرمې ډوډۍ کې د آرامۍ لپاره لاړشئ. شخصي سالمیت د تولید لپاره مهم دی ، او خوشحاله اوسئ چې تاسو ډیر تولید ورکوونکی یاست.
15. په ځان ځان سخت مه کوئ.
توازن مهم دی. د پیزا یوه ټوټه درلودل به دا حقیقت بدل نکړي چې تاسو صحي ژوند لرئ ، او ځینې وختونه د ورزش پریښودل په حقیقت کې سم ترسره کول دي. خپل ځان ډیر کار مه کوئ او د هغه شیانو په اړه اندیښنې سره خپل ژوند ته اضافي فشار مه ورکوئ چې نشئ کنټرولولی ، لکه ټپي یا ناروغي.
همدا اوس ولولئ:
