اصلي >> هوښیاري >> د پاملرنې ساتونکي سوځیدنې څخه څنګه مخنیوی وکړئ

د پاملرنې ساتونکي سوځیدنې څخه څنګه مخنیوی وکړئ

هوښیاري

دا د عزیز سره مرسته کول ګټور کیدی شي. کله چې تاسو د ملګري یا کورنۍ غړي پاملرنه کوئ ، نو دا یو فرصت دی چې یوځای وخت تیر کړئ ، او خپلې اړیکې قوي کړئ. هغه خلک چې تاسو ورسره مینه لرئ په کور کې دي او ښه توب لري ، کوم چې کولی شي ستاسو ذهن آرام کړي. دا معنی لري او حتی کولی شي د لاسته راوړنې احساس چمتو کړي - مګر دا له ننګونو پرته نده ، یو له هغه څخه د پاملرنې ساتنه ده.

د 65 ملیون څخه ډیر خلک (29٪ امریکایان) د یو ځانګړي کال په جریان کې د یو اوږد مهاله ناروغ ، معیوب ، یا د کورنۍ عمر غړي یا ملګري لپاره بلا تادیه پاملرنې چمتو کوي. د پاملرنې وړ جال . ډیری پاملرونکي یې میرمنې دي ، چې ډیری یې د هغه چا لپاره د کور روانې پاملرنې چمتو کولو سربیره د بشپړ وخت دنده ترسره کوي. دا فشار ، مایوس او ستړي کیدونکی کیدی شي.

که تاسو د پاملرنې ساتونکي ځای ته ستړي شئ ، دا کولی شي ستاسو فشار او نور روغتیایی ستونزې رامینځته کړي ، په شمول د زړه ناروغي او د لوړ فشار فشار. مګر که تاسو د لیدو لپاره نښې پوهیږئ ، نو تاسو د دې عام حالت څخه مخنیوی کولی شئ.

پاملرنې ساتونکی څه شی دی؟

د پاملرنې ساتونکي سوځیدنه د رواني ، احساساتي ، او فزیکي ستړیا یوه ب isه ده ، چې د ناروغ یا معلولیت لرونکي مړه شوي یا لوی عمر لرونکي لویانو لپاره د پاملرنې مجموعي او اوږدمهاله فشار له امله رامینځته کیږي. دا واقع کیدی شي کله چې تاسو ناڅاپي احساس وکړئ او باور وکړئ چې تاسو نشئ کولی د پاملرنې ترلاسه کونکي اړتیاوې پوره کړئ ، د د امریکا زړه ټولنه . هغه خلک چې د دوی د پاملرنې کونکي دندو څخه ملاتړ یا رضایت ترلاسه نکړي د پاملرنې ساتونکي پرمختګ ته ډیر مناسب دي. نور د خطر عوامل شاملول:

د هغه چا سره ژوند کول چې تاسو یې پاملرنه کوئ
ټولنیزه انزوا
مالي مشکلات یا د محدود بیمې پوښښ
د ستونزې حل کولو او مقابلې مهارتونو سره ستونزه
پاملرنه کونکی کې د انتخاب نشتون
خپل فزیکي ، احساساتي ، او طبي اړتیاو ته پاملرنه کول

په هره اونۍ کې د پاملرنې لپاره وقف شوي ساعتونه د پاملرنې سوځیدنې وده خطر هم اغیزه کوي. د پاملرنې ساتونکي په توګه د مصرف شوي ساعتونو شمیره څومره لوړه وي.

د پاملرنې ساتونکي نښې

ډیری خلک د پاملرنې سوځیدنې نښې نه پیژني ځکه چې دوی په دوامداره توګه د ستړیا او فشار احساس کولو عادت شوي دي. نور ممکن نښې له پامه وغورځوي ځکه چې دوی ګناه احساس کوي یا دا چې دوی په یو څه توګه خپل مینه وال ناکام کړي کله چې دوی اعتراف وکړي چې پاملرنه یې خورا سخته ده.

د پاملرنې ساتونکي سوځیدنې ځینې مهمې نښې عبارت دي له دې امله د بې هوښۍ زیاتوالی ، د تمرکز نشتوالی ، ډیر هڅونکي چلند ، په کار کې تیروتنې ، کړکېچنې اړیکې ، او خوب کول مشکل دي. مایکل جی. ویدر ، Psy.D. ، یو کلینیکي ارواپوه او ملګری او د امریکا د رواني درملنې ټولنې سره.

په خورا قضیو کې ، د پاملرنې ساتونکي کولی شي ناوړه چلند لامل شي. که تاسو احساس کوئ چې ممکن تاسو په یو ډول لار وهنه وکړئ ، نو غوره به وي چې ځان د وضعیت څخه لرې کړئ تر هغه چې تاسو د وضعیت په خوندي ډول اداره کولو کې مرسته ترلاسه کړئ.

د مایو کلینیک په وینا د سوځیدنې نورې خطرناکې نښې د خپګان ورته نښې دي. پدې کې شامل دي:

ډیری وختونه د ستړیا احساس کول
د خوب نمونو بدلول
وزن ترلاسه کول یا له لاسه ورکول
په فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول چې یو ځل مو خوند درلود
د خفګان احساس کول
د سر درد ، د بدن درد ، یا نور فزیکي روغتیا ستونزې
د بیوزلي یا نا امیدۍ احساس کول
قهر ، ټولنیز وتنه ، او خارش

په هرصورت ، د اضطراب او پاملرنې ساتونکي سوځولو ترمنځ توپیر شتون لري ، د ډاکټر وتر په وینا: پاملرنې ساتونکي سوځیدنه تړاو لري او د احتمالي احتیاط له امله ډیر احتمال شتون لري؛ دا د لیدو وړ او د مخنیوي وړ دی. دا د نښو یو ترکیب دی چې له بدن او دماغ څخه مخ اړول کیږي. یوځل چې د 'روغیدو' یا 'روغیدو' ته وخت ورکړل شوی وي ، یو څوک کولی شي نورمال فعالیت له سره پیل کړي. اضطراب یوه ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري. دا کیدی شي داخلي یا داخلي هڅونې ته منسوب شي. اضطراب کولی شي په ګوته کولو لپاره ډیر وخت ونیسي او په عمومي ډول د دې پریزنټشن کې خورا سخت دی

د پاملرنې ساتونکي سوځیدنه د معمول له مخې د ډیر ستړي یا ستړي احساس په توګه هم غلط فهم کیږي ، مګر پاملرنې ساتونکي یو ډیر ډیر ستړیا ده چې د ژوند ډیری برخو باندې اغیزه لري. ځکه چې پاملرنې ساتونکي کولی شي ستاسو د ژوند ډیری برخې اغیزمن کړي ، نو ځینې وختونه د مسلکي مرستې لټولو لپاره اړین وي. د ډاکټر وټر په وینا ، تاسو باید د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي ته ورسیږئ که تاسو د خبرتیا کومې نښې تجربه کوئ.

د پاملرنې ساتونکي سوځیدنې څخه څنګه مخنیوی وکړئ

د پاملرنې ساتونکي سوزولو یو له مخکښو علتونو څخه د ځان پاملرنې نشتوالی دی. کله چې پاملرنه دوامداره وي ، نو د ځان په اړه فکر کول ستونزمن کیدی شي. د پاملرنې ساتونکي سوځیدنې څخه مخنیوي لپاره دا لارښوونې هڅه کړئ:

هر سهار 10 دقیقې واخلئ. دا وخت د اوږدېدو ، مراقبت کولو ، د کافي کافي څخه خوند اخیستلو ، یا چپ چپ ناست لپاره کارول کیدی شي.
هغه څه ومنئ چې تاسو نشئ کنټرول کولی. سوځیدنه کله ناکله پیښیږي ځکه چې تاسو د بې وزلۍ احساس کوئ. د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې کنټرول کولی شئ ، لکه صحي خواړه یا هره ورځ لس دقیقې بهر. تاسو د شیانو لیست جوړ کړئ نشئ کولی کنټرول ، لکه ستاسو د مینې روغتیا. په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ کولی شی کنټرول او د هغه شیانو منلو باندې کار وکړئ چې تاسو یې نشئ کولی. ځینې وختونه تاسو نشئ کولی د ساده اړتیا سره پوره شئ - او دا سم دي. پدې شرایطو کې ، تاسو اړتیا لرئ د کور پاملرنې ادارې ته اړتیا ولرئ ، د نرسینګ مسلکي ځای ، مرسته شوې ژوند ، او داسې نور.
د مننه کولو تمرین وکړئ. دا به سخت وي چې په ورځو کې مننه وکړئ کله چې ستړیا لرئ او غواړئ د پنځو دقیقو لپاره ناست شئ ، مګر په هغه څه تمرکز کول چې د فشار سره مبارزه کې مرسته کولی شي.
خپل د روغتیا مسلو ته پاملرنه وکړئ. ډیری پاملرونکي د ډاکټر ګمارنې ، روغتیا معاینې ، او تشخیصي آزموینې نه پریږدي ځکه چې دوی د دوی پاملرنې مسؤلیتونو څخه لرې وخت نیسي.

که تاسو یوازینی یا لومړني پاملرونکی یاست ، د سوځیدنې څخه مخنیوي ترټولو مهمه لار په نورو هڅو کې د نورو استخدام کول دي. د لارو لیست چمتو کړئ چې خلک یې مرسته کولی شي ، لکه د خواړو پیرود ، د احتیاط پاملرنې چمتو کول ، د خواړو پخلی کول ، یا خواړه ډاکټر ته نږدې کول یا بهر خواړه. ملګرو او خپلوانو ته ورشئ ترڅو وپوښتۍ چې آیا دوی مرستې ته چمتو دي ، حتی په اونۍ کې د یو ساعت لپاره. خلک ممکن ډیر لیواله وي چې یوې ځانګړې غوښتنې ته هو ووایی یا د مبهم په پرتله څو څخه غوره کړي ، ایا تاسو مرسته کولی شئ؟

که تاسو ملګري یا خپلوان نلرئ څوک کولی شي چې مهلت چمتو کړي (یا حتی که تاسو یې هم وکړئ) ، ستاسو په سیمه کې داسې برنامې شتون لري چې کولی شي پاملرنې ته لنډمهاله مرسته چمتو کړي. ځینې دې سازمانونو ته ورسیږئ چې کولی شي ملاتړ وړاندیز وکړي:

دا هم اړین دي چې حدونه تنظیم کړئ ترڅو خپل ځان ته زما لپاره کافي وخت ورکړئ ، د ډاکټر وټر په وینا. هغه وړاندیز هم کوي ،په فعالیتونو یا شوقونو کې بوختیا تاسو خوندور ګ pleئ او مستقیم د پاملرنې مسؤلیتونو سره مل نه کوئ ، د بیلګې په توګه مساج ، سپا ورځ ، فلم ته ، میوزیم ته ځي ، ښه کتاب لوستل ، یا د ملګرو سره بهر ځي. د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې غواړئ یو له دوه څخه دوه ساعته وخت ونیسئ ، نو کله چې تاسو خپل ځان ته وخت ورکړئ ، تاسو د وقفې ګټه پورته کوئ.

تاسو د پاملرنې وړ فشار سره څنګه چلند کوئ؟

د پاملرنې ساتونکي فشار او سوځیدنې لپاره ځانګړی درملنه شتون نلري. د دې سره مبارزه کولو غوره لاره دا ده چې داسې لارې ومومئ چې په ورځ کې کافي وخت پریږدي ترڅو تاسو تمرکز وکړي ، ښه متوازن خواړه وخورئ ، تمرین وکړئ ، او کافي خوب ولرئ. پداسې حال کې چې دا سخت کیدی شي ، داسې ګامونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ په فزیکي او احساساتي توګه د پاملرنې ځایونه کم کړئ.

د تغذیې مشاور سره کار وکړئ د دې لپاره چې څنګه ښه متوازن خواړه رامینځته کړئ چې ستاسو د وخت او انرژي محدودیتونو کې برابر وي زده کړئ. د روغتیا بیمه ځینې وختونه د تغذیې مشورې پوښي ، نو لومړی د خپل چمتو کونکي سره چیک کړئ.

د ځایی ملاتړ ډلې کې ګډون وکړئ. د عمر ورکولو په اړه د خپلې سیمه ایزې ادارې سره اړیکه ونیسئ ترڅو ومومئ چې آیا ستاسو په سیمه کې د ملاتړ ګروپ شتون لري. تاسو کولی شئ ځینې آنلاین ملاتړ ډلې هم وګورئ. د فیسبوک پاملرنې ملاتړ ډلې ډیری شتون لري:

د نورو خلکو سره خبرې کول چې پاملرنه کونکي کولی شي د یووالي احساس له ځانه لرې کړي او له نورو سره ډیره اړینه اړیکه چمتو کړي. د ملاتړ ډلې تاسو ته د ځای ورکولو ، سرچینو شریکولو ، او ستونزو په اړه بحث کولو او همدارنګه د مقابلو مهارتونو شریکولو او زده کړې لپاره یو ځای درکوي.

د مرستې غوښتنه وکړئ. له ملګرو او کورنۍ سره خبرې وکړئ او د مرستې لپاره مشخصې غوښتنې وکړئ. تاسو ممکن د چا څخه وغواړئ چې غلط خبرونه پرمخ بوځي یا یو څوک د خپل عزیز سره ناست وي پداسې حال کې چې تاسو له کور څخه وځي. هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ غوښتنه کولو کې مه ویریږئ. شاید ډیری خلک وي چې تاسو پوهیږئ چې د مرستې لپاره چمتو وي مګر خبر نه یاست چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

خپل ورځني کار کې تمرین وکړئ. تمرین د روغتیا ښه کولو ، ستاسو د هوساینې عمومي احساس ډیروی ، فشار کموي ، او مزاج لوړولو لپاره ښودل شوي. هر تمرین ، لکه قدم وهل ، زینه چپه کول ، جوګینګ ، بایسکل چلول ، یوګا ، باغباني یا تیراکی ، کار کوي. هره ورځ د تمرین کولو لپاره وخت ولیکئ. که څه هم د متحده ایالاتو د ناروغیو مخنیوي او روغتیا هڅونې دفتر د تمرین هره اونۍ 150 دقیقې وړاندیز کوي ، تاسو کولی شئ لږ سره ګټې تجربه کړئ. د ایروبیک تمرین پنځه دقیقې کولی شي د اضطراب ضد تاثیرات رامینځته کړي ، او د 10 دقیقې واک ممکن د 45 دقیقو په څیر ښه وي ځکه چې د اندیښنې او اضطراب نښو کمولو لپاره د د امریکا د اضطراب او اضطراب ټولنه .

د فشار کمولو لارو په اړه د روغتیا پاملرنې مسلکي یا رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ. معالجین کولی شي یو بې پرې ، بې قضاوت شخص چمتو کړي چې د دې په اړه وغږیږي چې تاسو څنګه احساس کوئ. دوی کولی شي عملي ، د فشار کمولو تمرینونه هم وړاندې کړي ، لکه ژور ساه اخیستل او مینځګړیتوب ، چې تاسو کولی شئ د ټولې ورځې په اوږدو کې د فشار کمولو لپاره پلي کړئ. د رواني روغتیا مسلکي کولی شي مشخص کړي چې ایا تاسو د پاملرنې ساتونکي سوځیدو په پایله کې د اضطراب خطر خطر کې یاست او د اړتیا په صورت کې د فشار لپاره درملنې اختیارونه وړاندیز کوئ.

پاملرنه کول ، په ځانګړي توګه که تاسو د یو چا پاملرنه کوئ څوک چې یو ځل ستاسو پاملرنه کوي ، پیچلي احساسات راوړي ، په هایډ ټیک مین ، Psy.D. کې ، په لویدیز چیسټر ، PA کې په شخصي عمل کې ارواپوه دی. ځینې وختونه خلک د ساتنې په اړه د دوی د نا امیدیو یا ناراضیو په اړه خبرې کول ګرانوي ځکه چې دوی احساس کوي دا د هغه چا سره خیانت دی چې پاملرنې ترلاسه کوي .... معالجه کول د هغه چا څخه ډیر دي چې مخه یې ونیسي مګر د پیچلي احساساتو له لارې کار کولو کې ستاسو ملګری کیږي چې د کوم چا سره د پاملرنې سره راځي.