د ګیټ روغتیا څنګه کولی شي ستاسو ټوله روغتیا اغیزه وکړي

هوساینه

لیواله چې تاسو څومره صحتمند یاست؟ ښه تاسو ممکن اړتیا نلرئ د موندلو لپاره ستاسو د خپلې معدې څخه بل څه ته لاړشئ. پداسې حال کې چې تاسو ممکن باکتریا د بد شی په توګه فکر وکړئ ، ستاسو په کولمو کې ښه باکتریا ستاسو ښېرازۍ لپاره خورا مهم دي. دا ممکن تاسو ته حیران کړي چې د کولمو روغتیا څومره کولی شي په ټول بدن اغیزه وکړي.

د ستاسو د معافیت سیسټم واقعیا ستاسو د GI ټریک کې ژوند کوي ، د جانز هاپکنز طبي ښوونځي کې د ترسره شوي تحقیق په وینا. مطالعات ښیې چې ساتنه یې کوي صحي کڅوړه د معافیت لرونکي هومیوټااسس لپاره لازمي ده ، چې ستاسو کولمو کولی شي هغه حساسیتونه چې تاسو یې تجربه کوئ تاثیر کړئ ، او یو غیر صحي غوسه ممکن وي د اضطراب او سرطان په شان ناروغیو پورې تړاو لري .

کولمو سرچینه ده چیرې چې بدن ته ټول انرژي راځي ، وايي روډولف بیډفورډ ، MD ، په سانټا مونیکا کې د پروینډینس سینټ جان روغتیا په مرکز کې د معدې درملتون. تاسو کولی شئ ووایاست چې بدن څنګه د کولمو پراساس په بشپړ ډول فعالیت کوي.

د نورو پوهیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د معدې مایکروبونه څه شی دي ​​او څه چې تاسو خورئ کولی شي ستاسو ټوله روغتیا اغیزه وکړي.

څنګه د غوټۍ روغتیا په ټول بدن اغیزه کوي

ستاسو د ګیټ مایکروبیوم باکتریا او نورو میکروژیمونو ته اشاره کوي چې په هاضمه کې ژوند کوي ، لیسلي بونسي ، MPH ، RD ، CSSD ، LDN ، لیکوال تشریح کوي د غوره هضم کولو لپاره د متحده ایالاتو ډایټیټیک ایسوسی ایشن لارښود اود تغذیې مشورې شرکت بنسټ ایښودونکی د فعال خواړو مشوره .

مایکروبیوم د هاضمې په کنټرول کې د رول لوبولو ، د معافیت سیسټم ساتنه ، د نورو ناروغیو پروړاندې ساتنه کې رول لوبولی شي ، ممکن د وزن مدیریت کې رول ولوبوي ، او کولی شي د سوځیدنې کنټرول کې مرسته وکړي ، بونسي تشریح کوي. دا باکتریاوې د ویټامین B12 ، تایامین ، رابوفلاوین ، او ویټامین K هم تولیدوي ، کوم چې د وینې ټوټې کې د مرستې لپاره مهم دی.

د کولمو باکتریا هم د دې لپاره مهم دي د درملو میتابولیزم او د درملو شتون ژور شتون (یا د درملو تناسب چې دوران ته ننوځي کله چې تاسو درمل اخلو).

که ستاسو په کولمو کې مایکرو بایوم هغومره متفاوت نه وي لکه څنګه چې باید وي — معنی ، د ګټور باکتریا ډوله شتون نلري — د ځینې ناروغیو خطر لکه د لومړي ډول ذیابیطس ، د رومیت ناروغي ، عضلاتي ډیسټروفي ، ګhy شمیر سکلیروسیس او فایبرومیاالیا ممکن لوړ وي ، بونسي تشریح کوي.

همچنان ، د غیر صحي غذایی باکتریاوو درلودل کولی شي په ټوله کې د کولمو لپاره یو بد شی وي. ټریمیټیلیمین این اکسایډ (TMAO) یو مرکب دی چې ستاسو په بدن کې رامینځته کیږي وروسته له دې چې تاسو خواړه وخورئ کوم چې د کولین په نامه ماده لري. سور غوښه او هګۍ د کلین لوی سرچینې دي ، ډاکټر بیډفورډ تشریح کوي. ستاسو په کولمو کې خراب باکتریا هم کولیولین تولید کړي ، کوم چې د TMAO زیاتوالي لامل کیږي ، هغه وایی. ډیر TMAO کولی شي په ایتروجنیز پورې اړوند وي ، کوم چې په شریانونو کې د غوړ پلاک رامینځته کول دي ، کوم چې غیر صحي دی.

بونټي تشریح کوي چې خراب غوټ باکتریا د وینې ټوټې کیدو خطر هم زیاتولی شي. مطالعات ترسره کیږي ترڅو مشخص شي که د ګیټ مایکروبیوټا بدلول کولی شي د کولیسترول کچه هم ټیټه کړي.

د جواني غوټې لامل څه دی؟

غیر صحي کڅوړه د لیکلي غوټۍ په نوم هم پیژندل کیږي. یو ضعیف غوټی هغه وخت پیښیږي کله چې د کوچني کولمو د حجرو تر مینځ ځای جلا شي ، او ځینې مینځپانګې چې باید په کولمو کې پاتې شي د حجرو د درزونو له لارې وپلټل شي او د وینې جریان ته لاره ومومي ، ډاکټر بیډفورډ تشریح کوي. دا هم ورته ویل کیدی شي د کولمو د وړتیا زیاته شوې . پدې کې ممکن د خواړو ذرات شامل وي کوم چې د معافیت عکس العمل کې پایله کیدی شي ، په بیله بیا د مایکروبونو لخوا تولید شوي زهرجن کیمیکلونه ، کوم چې د سوزش او معدې فعالیت رامینځته کوي ، بونسي تشریح کوي.

د جواني غوټې لامل څه دی؟ د بونسي په وینا ، لاندې ممکن د لیک یا غیر صحي کڅوړې کې برخه واخلي:

• لږ خواړه
• د اوسپنې ، ویټامین A او ویټامین ډي ټیټه کچه
• فشار
• انټي بیوټیکونه

د غیر صحي خوږ نښې

دلته یو دقیق نښې شتون نلري چې د لیکي غوټ تشخیص وکړي ، مګر ډیری نښې شتون لري چې تاسو یې ممکن یو ولرئ. پدې نښو کې شامل دي:

• اوږدې اسهال
• قبض
• پړسوب کول
• د زړه سوځیدنه
• ستړیا
• د سر درد
• د پوټکي ستونزې
• دبندونو درد
• سوزش

د لیک لرونکي کولمو تشخیص څرنګوالی

که تاسو د دې یا نښو څخه یو یا ډیری تجربه کوئ ، د معدې معالج ډاکټر سره مشوره وکړئ ، کوم ډاکټر چې د هاضمې ناروغۍ اداره کولو لپاره ځانګړي روزل شوی ، د تشخیص لپاره. د غیر صحي غوږ تشخیص لپاره هیڅ یوه ازموینه شتون نلري ، مګر ستاسو د معدې معالج کولی شي لاندې ارزونو ته امر وکړي: د لیټکوز / مینیتال ټیسټ ، د پرازیت ازموینه ، د باکتریا ډیسبیوس ټیسټ ، یا د خواړو عدم برداشت / الرجي ازموینه.

د کولمو روغتیا څرنګوالی

مه خپه کیږئ که چیرې تاسو لیک یا غیر صحي غوټه ولرئ — داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د مسلې ښه کولو لپاره ترسره کړئ.

1. خپل رژیم بدل کړئ

خپل رژیم سره پیل کړئ. بونسي د مختلف فایبر خواړو بیلابیل خواړو وړاندیز کوي ، کوم چې د کولمو د بلغم پوښ څخه ساتنه کې مرسته کوي. هڅه وکړئ خپل رژیم کې ځینې لوبیا ، لوبیا ، نخود ، لوبیا ، یا مغز لرونکي شامل کړئ. ډاکټر فیدروس تشریح کوي چې د نري رنځ خواړه پخپله د کولمو کې ژو تنوع ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا به د خراب محصولاتو کمولو کې هم مرسته وکړي چې ممکن د کولمو په مینځ کې راټول شي ، لکه کولین.

بونسي وايي ، تاسو غواړئ داسې خواړه وخورئ چې ویټامین ډي ولري ، د کولمو د وړانګو پروړاندې محافظت وکړي ، او ویټامین اې د کموالي مخه ونیسي ، بونسي وايي. د ویټامین ډي ترلاسه کولو لپاره د هګیو زردونه ، ټونا ، د غوښې جگر ، یا ساردینونو هڅه وکړئ. کب کب د معدې لپاره هم ښه دي ځکه چې دا ښه غوړ لري او د پروټین ښه سرچینه ده ، کوم چې د کولمو حیاتي تنوع ته وده ورکوي ، ډاکټر بیډفورډ وايي. ستاسو د ویټامین A اړتیاو لپاره سبزیجاتو ته مخه کړئ لکه گاجر ، اسکواش ، خواږه کچالو ، او پالک.

خواړه چې پروبیوټیک لري لکه اچار شوي یا تخم شوي خواړه هم د کولمو لپاره صحي دي. دا خواړه بیا پخپله د کولمو کې باکتریایی تنوع ډیروي ، کوم چې د عمومي روغتیا سره مرسته کوي ، ډاکټر بیډفورډ تشریح کوي.

د لنډیز لپاره ، دلته څلور ډوله خواړه دي چې ستاسو کولمو درملنه کوي:

1. لوړ فایبر خواړه لکه لوبیا ، دال ، لوبیا ، لوبیا ، مغز لرونکي
2. د ویټامین ډي بډایه خواړه لکه د هګۍ ژیړ ، ټونا ، د غوښې جگر ، سارډینز
3. د ویټامین A بډایه سبزیجات لکه گاجر ، اسکویش ، خواږه کچالو ، پالک
4. جوش شوي یا خمیرونکي خواړه لکه کیمچي ، سوورکراټ ، کامبوچا

حیران اوسئ چې د کوم خواړو څخه مخنیوی وشي؟ د بونسي په وینا ، د دې ځانګړتیاو سره خواړه ممکن د هاضمي سیسټم لپاره ښه نه وي:

• کم فایبر
• زیات الکول
• مشروبات
• لوړ غوړ خواړه
• هغه خواړه چې د بورې الکول لري ، لکه د بوره پاک غوښې او پوټکي (کولی شي د خولې او اسهال لامل شي)
• په لوی مقدار کې کافین (د ډیر آنتر خوږ حرکت لامل کیدی شي)
• کاربونیټ شوی مشروبات (کیدای شی د پړسوب لامل شی)
• غیر غوړ خواړه
• ډیر سره غوښه (د TMAO کچه لوړه کولی شي)

د خواړو له مینځه وړلو رژیم یا د خواړو الرجري ازموینه ، د معدې ډاکټر یا د معافیت ناروغ لخوا کولی شي د خواړو په پیژندلو کې هم مرسته وکړي چې صحي ندي. ستاسو په ځانګړې توګه. دا کولی شي په ګوته کولو کې مرسته وکړي چې کوم خواړه د ستونزو لامل کیږي ، ډاکټر بیډفورډ تشریح کوي.

2. په پروبیوټیک کې اضافه کړئ

پروبیوتیک ژوندي موجودات دي ، لکه باکتریا او خمیر چې روغتیايي ګټې لري. تاسو کولی شئ په جوړو شویو خواړو کې پروبیوټیکس ومومئ لکه ځینې یوګورټ ، کیفر ، کامبوچا ، سوورکرات ، اچار ، مسو ، کیمچي ، او نور ډیر څه. که تاسو د خپل رژیم له لارې د دې صحي باکتریا پوره نه ترلاسه کوئ ، تاسو ممکن د A اضافه کولو په اړه د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وغواړئ پروبیوټیک تکمیل ستاسو ورځني کار ته.

تاسو په کولمو کې ملیاردونه باکتریا لرئ fact په حقیقت کې ستاسو د بدن حجرو څخه ډیر باکتریا لرئ ، ډاکټر بیډفورډ تشریح کوي. دا مهمه ده چې تاسو د باکتریا لوی ژور تنوع ولرئ. پروبیوټیک تاسو ته د ژوند مایکروجنیزمونو ته لوړ غلظت درکوي چې په کولمو کې به ژوند وکړي ، کوم چې د باکتریا ژور تنوع زیاتوي. ډاکټر بیدفورډ اضافه کوي پروبیوټیک د نورو ژورو تنوع چمتو کولو لپاره ډیر ښه باکتریاوې اضافه کوي ، نو د هاضمې پروسه کولی شي په نورمال فیشن کې حرکت وکړي ، ډاکټر بیډفورډ اضافه کوي.

3. د فشار کچه راټیټ کړئ

باور وکړئ یا نه ، فشار واقعیا ستاسو د کولمو روغتیا باندې لوی تاثیر لري. یوه ضعیفه کولمه ممکن وي د اضطراب او فشار محصول .

د فشار کمولو لپاره ، شیان لکه مراقبت ، یوګا ، او ژور معدې تنفس هڅه وکړئ.

اړوند: د ذهني روغتیا غوره ایپسونه

4. د تمرین سره فعال اوسئ

که تاسو د غیر صحي خوږ نښې تجربه کوئ ، نو تاسو غواړئ خپل بیا کتنه په پام کې ونیسئ د تمرین ورځنی . لویان باید ترلاسه شي وړاندیز شوی د اعتدال شدت شدت فعالیت یا اونۍ کې له 150 دقیقو څخه تر 300 دقیقو یا د شدت شدت فزیکي فعالیت له 75 دقیقو څخه تر 150 دقیقو پورې.

ډاکټر بیډفورډ تشریح کوي چې بیلابیل مطالعات شتون لري په کوم کې چې خلک تمرین کوي ​​د هغه چا په پرتله چې د نه درملنې څخه غوره د کولمو روغتیا لري. د وینې جریان او د کولمو څخه جذب هغه څه پیښیږي کله چې تاسو تمرین کوئ د کولمو لپاره ښه دی ، او د روغتیا شاوخوا شاوخوا لپاره ښه دی.

یوازې ډاډه اوسئ چې دا به ډیر نه کړئ - ډیر تمرین کولی شي په حقیقت کې ستاسو د کولمو مسلو ته اضافه کړي.

5. کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کړئ

ضعیف خوب کولی شي ستاسو په کولمو مایکروبیوم منفي اغیزه وکړي هم. د د خوب بنسټ ، لویان د 24 او 64 کلنو ترمنځ باید په یوه شپه کې له اوو نه نهو ساعتونو خوب وکړي. که تاسو د شپې خوب کولو یا خوب کولو کې ستونزه لرئ ، نو د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې څه شی شتون لري.

اړوند: نن شپه د خوب خوب 23 لارې

6. د رواني روغتیا مسلو درملنه

د صحي روغتیا مسلو درملنه یو بل مهم فاکتور دی ، ځکه چې دا شرایط ستاسو د کولمو روغتیا باندې لوی تاثیر کولی شي ، ډاکټر بیډفورډ تشریح کوي. پدې کې ځینې شامل دي:

شوگر

ډاکټر بیډفورډ وايي چې دا په حقیقت کې یو لوی دی. د زړه ناروغۍ هرډول درملنې لپاره مهم دي ، ځکه چې دا معدې ته د ضعیف جریان لامل کیږي. دا کولی شي د کوچني کولمو خوځښت باندې هم تاثیر وکړي ، شیان ورو کړي ځکه چې اعصاب په سمه توګه کار نه کوي د وینې جریان کې د بورې د ډیر مقدار له امله.

چاقۍ

دا کیدی شي د زړه ناروغۍ ، لوړ فشار ، او زړه مسلو لامل شي ، کوم چې په ټوله کې د کولمو لپاره زیانمن دي ، ډاکټر بیډفورډ وایی.

د بغض وړ آنډل سنډروم ، Ulcerative colitis ، Crohn ناروغي

دا ټول ستاسو په هاضمي پا inو کې سوزش رامینځته کوي او کولی شي د خولې ، خفګان ، او د معدې درد رامینځته کړي ، ډاکټر بیډفورډ وایی.

اړوند: د IBS درملنه او درملونه

که تاسو فکر کوئ چې ممکن تاسو اساسي شرایط ولرئ ، نو د دې مسلو لپاره د ازموینې په اړه د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ او د حالت درملنې لپاره د درملنې پلان ، او خپل هاضمي روغتیا بیرته راوګرځئ.