د رژیم او ضمیمو سره د ایوډین کموالي درملنه څنګه
هوښیاريايوډين څه شی دی؟ | د ایوډین کمښت | د ورځني مصرف سپارښتنې | خواړه | سپلیمنټونه
ایوډین زموږ د بدن لپاره یو اړین تغذیه ده ، او دا د ډیری جسماني وظایفو ساتلو کې مرسته کوي. د ایوډین سره بډایه خواړه د سالم رژیم اساسی برخه ده ، که څه هم هرڅوک په منظم ډول د دې مغذی موادو کافی نه ترلاسه کوي. که تاسو غواړئ د ایوډین کموالي نښو په اړه نور معلومات زده کړئ ، په خواړو کې د ایوډین اخته کولو طبیعي لارې ، او د آیوډین بیلابیل ډولونه چې شتون لري ، لوستلو ته دوام ورکړئ.
ايوډين څه شی دی؟
آئوډین یو ټریس منرال دی چې د تایرایډ هورمونونو تولید لپاره لازمي دی ټرای آيوډوتیرون (T3) او تایروکسین (T4) . دا د خوب ، میټابولیزم ، او په عمومي ډول د ودې او پرمختګ لپاره د جوړونې بلوک دی. ډیری خلک په منظم ډول کافي آیوډین ترلاسه کوي ، که څه هم ، په ځینو مواردو کې ، د کمبود سره مبارزه کولو لپاره د ایوډین بشپړیدل اړین دي.
د ايوډين کمښت څه دی؟
کله چې تاسو د ایوډین کمښت لرئ ، نو ستاسو بدن هغومره اړتیا نلري چې اړتیا ورته ولري. د ایوډین کموالي ترټولو عام لامل په غذا کې د ایوډین نشتوالی دی کاسی نیکولس ، NMD ، څوک چې د طبیعي درملو په برخه کې تخصص لري. د ایوډین کمښت کولی شي د جدي طبي شرایطو لامل شي. خوشبختانه ، په 1924 کې د میز مالګې کې د ایوډین شاملولو له امله ، په متحده ایالاتو کې د ایوډین کمښت نسبتا غیر معمولي دی.
که څه هم ډیری امریکایان د عنعنوي غربي رژیم سره کافي آیوډین ترلاسه کوي ، نو دا مهمه ده چې د ایوډین عدم توازن سره نښې نښانې وپوهیږئ او دا څنګه ممکن ستاسو په ټول روغتیا اغیزه وکړي.
د وزن لاسته راوړل ، د زده کړې ستونزې ، د یخنۍ ډیریدل ، او ستړیا د ایوډین کموالي عامې نښې دي. د ايوډين کمښت يو ترټولو سخت او مهم نښې دي لاړ ، کوم چې په غاړه کې یو بلج دی چې د لوی تایرایډ غدود له امله رامینځته کیږي. د ایوډین کمبود سړی د نورو تایرایډ اختلالاتو خطر لري ، لکه هايپوتايرايډيزم (د تایرایډ ناروغي د ناکافي تایرایډ هورمون تولید له امله رامینځته کیږي). د ودې ماشومانو په حالت کې ، د ایوډین شدید کمښت کولی شي د نورو روغتیایی ستونزو لامل شي فکري معلولیت ، د دماغ وده ورو ، یا ودیدل وده.
د ایوډین کموالي د درملنې لپاره ، یو څوک کولی شي د خپل ځانګړي آیوډین لرونکي خواړو مصرف زیات کړي ، یا د ایوډین سپلیمنټونه واخلي.
زه څنګه پوهیږم که زه آئوډین ته اړتیا لرم؟
د ایوډین کموالي تشخیص لومړی ګام ستاسو د روغتیا چمتو کونکي سره اړیکه ده. هغه یا هغه به وکولی شي په مختلف ډولونو ستاسو د ایوډین کچه ازموینه وکړي ترڅو مشخص کړي که تاسو د رژیم آیوډین نشتوالی. یو څو مختلف ازموینې شتون لري چې کولی شي له دې پروسې سره مرسته وکړي.
د آیوډین دوه ترټولو عام ازموینې د ادرار ټیسټ او د وینې ټیسټ دي ، کوم چې د ایوډین کچه چیک کولو لپاره دواړه ګړندي او اسانه لارې دي. په هرصورت ، یورینالیزس ممکن د وینې ازموینې په څیر درست نه وي. بله اختیار د ژور پیشاب لوډولو ازموینه ده ، کوم چې په 24 ساعتونو کې ستاسو په جواني کې د ایوډین غلظت ښیې. دا خورا دقیقه ازموینه ده ، که څه هم دا د ورځې لپاره د ټولو پیشاب نمونو ترلاسه کولو لپاره ناڅاپي کیدی شي. په نهایت کې ، د آیوډین پیچ ازموینه هم بشپړولو لپاره شاوخوا 24 ساعته وخت نیسي ، مګر دا ورته دقیق ندي. د دې ازموینې سره ، ستاسو معالج به د پوټکي یو پیچ رنګ د آئوډین سره رنګ کړي او مشاهده کړي چې بدن څومره ژر دا جذبوي.
د دې ازموینو پایلو او د ناروغ نښو پورې اړه لري ، یو ډاکټر ممکن د اضافي معایناتو ترسره کولو ته اړتیا ولري لکه د د TSH ازموینه د تایرایډ هورمون کچه معلومولو لپاره او دا چې څنګه دوی ممکن د آیوډین ټیټ کچې اغیزمن شوي وي.
زه څومره آئوډین ته اړتیا لرم؟
څنګه چې آئوډین د دې لپاره اړین جز دی د تايرایډ مناسب فعالیت او انکشافي ودې ، د ایوډین مقدار چې یو کس ورته اړتیا لري د دوی د ژوند مرحله پورې اړه لري.
لاندې د آیوډین مصرف لپاره د وړاندیز شوي ورځني مصرف لیست دی د روغتیا ملي انسټیټیوټونه :
| د ایوډین ورځني مصرف سپارښتنې | |
|---|---|
| د ژوند مرحله | د ورځني مصرف وړاندیز شوی |
| تر 6 میاشتو پورې زیږیدل | 110 میګاګی |
| نوي .-– months میاشتې ماشومان | 130 متریک |
| ماشومان 1 .8 کاله | 90 mcg |
| ماشومان 9–13 کاله | 120 mcg |
| ځوانان ––-– years کاله | 150 مګرا |
| لویان | 150 مګرا |
| حامله ښځه | 220 mcg |
| د شيدو ورکولو ميرمنې | 290 mcg |
یادونه: امیندواره او شیدو ورکوونکې میرمنې ترټولو ډیر آئوډین ته اړتیا لري ، ځکه چې د دوی د ایوډین کچه د ودې پرمهال خپل ماشوم ته تیریږي. د دې له امله ، شيدې ورکونکې میرمنې د ایوډین مصرف ترټولو سپارښتنه شوې کچه لري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د دوی د شیدو شیدو د دوی ماشوم لپاره کافي آئډین لري.
ایوډین څومره دی؟
د ایوډین اعظمي اړتیاوې هم د ژوند مرحلې سره تغیر مومي. د مثال په توګه ، یو کوچنی ماشوم باید په یوه ورځ کې له 300 Mcg ایوډین څخه زیات نشي ، پداسې حال کې چې یو لوی بالغ د 1،100 mcg لوړ حد لري. ډیر آئوډین کولی شي ورته د نښې نښانې رامینځته کړي لکه د ایوډین کمښت ، لکه ګوټیټر یا هایپرتایرویډیزم.
په خواړو کې د ایوډین ښه سرچینې کومې دي؟
د ایوډ شوي میز مالګه په 20s کې د ایوډین ډیری کمبود اختلالات حل کړل ، په هرصورت ، د معلوماتو وړاندیزونه د ایوډین کموالي ستونزه په متحده ایالاتو کې راپورته کیدلی شي ځکه چې ډیر مصرف کونکي د غیر آیوډیز کوشر مالګه او بحري مالګه غوره کوي.
خوشبختانه ، د مالګې سربیره ډیری آیوډین لرونکي خواړه شتون لري. تاسو کولی شئ د لبنیاتو محصولاتو (په ځانګړي توګه شیدو او هګیو) او سمندري غذا (کب ، کبانو ، او سمندري چرګانو) ته وګورئ چې ستاسو په رژیم کې نور آئوډین شامل کړئ. میوې او سبزیجات د آیوډین ښه خوراکي سرچینې هم دي ، په ځانګړي توګه لیما لوبیا ، کیلي ، یا جوار.
ځینې خورا ډیر عام آئوډین لرونکي خواړه او د دوی سلنه ورځنی ارزښتونه (DV DV) لاندې لیست شوي. دا شمیرې د د روغتیا ملي انسټیټیوټونه د ایوډین خواړو مصرف لپاره وړاندیزونه.
| د ایوډین لرونکي خواړه | ||
|---|---|---|
| خواړه | په هر خدمت کې د ایوډین مایکروګرامونه | د ورځني فیصدي ارزښت (٪ DVD) |
| سیویډ (نوري ، کومبو ، واکمبي ، ارمي) | د سمندري لندبل هر یو ګرام لپاره د 16-2،984 mcg تر منځ حدود | 11٪ -1.989٪ |
| کوډ | د بیکډ کوډ په 3 اوز کې 99 mcg | 66٪ |
| شيدې | د کم غوړ شیدو په 1 کپ کې 56 mcg | ٪ 37٪ |
| ډوډۍ | 45 mcg هر 2 ټوټې سپینې ، بډایه شوې ډوډۍ | 30٪ |
| چنګاښ | 35 mcg په 3 z اوزبین بوټو | 2. 3٪ |
| هګۍ | په هګۍ کې 24 mcg | 16٪ |
| ټونا | په 3 ټنه تونس کې 17 mcg (په غوړ کې کنډک) | یولس٪ |
| لیما لوبیا | 8 mcg في په ½ کپ د جوش شوي لیما لوبیا | 5٪ |
| جوار | د کرم جوار په ½ کپ کې 14 mcg | ٪ |
| كيله | په 1 کیله کې 3 mcg | دوه٪ |
اړوند: ایا مالګه ستاسو لپاره بد ده؟ دلته د دې لپاره چې ساینس پوهان موافق نشي
ایا تاسو کولی شئ د ایوډین سپلیمنټ واخلئ؟
د آیوډین سپلیمنټ د کاپسول یا ټابلیټونو په څیر کاونټر شتون لري. له دوی څخه ځینې د آیوډین بډایه خالص څخه اخیستل شوي دي (د سمندري څنډو یو ډول). دا محصول نسخې ته اړتیا نلري ، مګر دا اړینه ده چې د نورو آئوډین فورمولونو سره توپیر وکړئ.
دا زموږ د بدنونو لپاره لازمي غذایی مواد دی ، مګر ایوډین د لومړنۍ مرستې انټيسیپټیک په توګه هم کارول کیدی شي چې کوچني بندونه یا ټپونه درملنه وکړي او د ناروغۍ مخه ونیسي. د ايوډين رنګونه او د مایع نورو مایع پراساس ب formsې یوازې د بهرني کارونې لپاره ډیزاین شوي او باید ونه ژړل شي.
د لوګول حل ، کوم چې پوټاشیم آئوډایډ لري ، د بشپړونکي په توګه د کارولو لپاره ندی. دا د تایروټوکسیکوسیز درملنې (تایرایډ طوفان) یا د وړانګو بېړیو کې د ډاکټر تر څارنې لاندې هضم کیدی شي. د ا professionalوډine-liquid in containing liquid liquid liquid liquid liquid. in.. د professional medical professional professional professional professional professional. of of .رښﻮو superv superv او څﺎر.. څ... not ا...... containing. not... not.. ر. .ږئ.
که تاسو د ایوډین ضمیمه اخیستو نیت لرئ ، نو غوره به وي چې د غوره محصولاتو کارولو په اړه د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د رژیم متخصص څخه طبي مشوره وغواړئ ، او کوم خوراک ستاسو لپاره سم دی. په عموم کې ، دا ډول تکمیلات د 150 میګا ګ اچ ایوډین مینځپانګه لري ، کوم چې د ایوډین معیاري اندازه ده چې یو بالغ یې باید هره ورځ ترلاسه کړي. په هرصورت ، هرڅوک توپیر لري کله چې تغذیه اړتیاو ته راځي ، او د ایوډین سره بډایه خواړه خواړه د ځینې افرادو لپاره غوره درملنه انتخاب کیدی شي.
