د رخصتۍ فشار سره معامله کولو لپاره د بقا لارښوونې
هوښیاري‘دا فصل دی چې خوشحاله وي ، مګر په حقیقت کې ، 88 adults لویان د کال خورا په زړه پورې وخت کې د فشار احساس کوي ، د یو په وینا د 2018 سروې . د 60 More څخه ډیر پدې کې رایی ورکړل شوي بله سروې د رخصتۍ فصل لمانځل یو څه فشار یا ډیر فشار لرونکی ګ .ل کیږي. نو ، څه د رخصتۍ فشار لامل کیږي؟
د رخصتیو په اړه یو له خورا ستونزمن شی څخه دا نظر دی چې موږ باید یو 'بشپړ رخصتي ولرو ،' وايي شیلا راجا ، د پی ایچ ډي. ، په شیکاګو کې د الینوائے پوهنتون کې د جواز لرونکی کلینیکي ارواپوه او همکار پروفیسر. ډیری خلک اندیښنه لري چې دوی دومره ډالر نلري چې ډالۍ یې مصرف کړي ، دا چې دوی ممکن په ښکلي محفلونو کې نه وي ، یا دا چې ممکن د دوی کورنۍ اړیکې خنډ شي. که تاسو دمخه د اضطراب یا اضطراب سره مبارزه کوئ ، تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې هرڅوک ښه وخت لري او تاسو سره یو څه غلط یا عیب شتون لري ځکه چې تاسو د فشار احساس کوئ.
ګیل سالټز ، MD ، موافق دی او اضافه کوي چې ځینې خلک ممکن د کال په دې وخت کې د غم له امله د غم احساس وکړي (لکه د خپلوانو له لاسه ورکول یا د واده یا شراکت پای) یا حیاتي مسله چې د فصلونو د بدلون سره پیښیږي. ساده حقیقت شتون لري چې ژمی دی او ورځې د لنډ لمر له امله لنډې دي ، کوم چې د ډیری خلکو مزاج اغیزه کوي ، هغه دوام لري ، د حالت موسمي عاطفي اختلال (SAD) ته اشاره کوي ، یو ډول فشار چې معمولا د ناوخته راوتلو او لفټونو کې پیل کیږي د پسرلی په جریان کې
اړوند: ایا تاسو SAD یاست؟ کله چې د موسمي فشار لپاره د درملنې په لټه کې شئ
د رخصتۍ خپګان عام نښې
پداسې حال کې چې د رخصتۍ نښې نښانې له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري ، ځینې ځانګړي شاخصونه پکې شامل دي:
- د ورځې ډیری برخه خفه ، یوازیتوب ، او نهيلۍ احساس کوئ
- د خوب په ب inه کې بدلون (د خوب خوب کول ، خوب کې پاتې کیدل ، یا ډیر خوب کول)
- د اشتها بدلون (په ځانګړي ډول ډیر خواړه خوړل او د کاربوهایډریټونو خوښی کول ، مګر د اشتها له لاسه ورکول کیدی شي)
- د بې هوښۍ ، قهر ، ګناه او یا خارش احساس کول
- د تمرکز مشکل
- په فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول چې معمولا تاسو ته خوند درکوي
- ستړیا (د انرژی ضایع کول) د کافي خوب ترلاسه کولو سره سره
دا د نښو بشپړ لیست ندی. که تاسو فکر کوئ چې تاسو یا یو عزیز یې شاید خپه یاست ، نو د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د رخصتۍ بلو څخه مخنیوی لپاره 6 لارې
راجا او ډاکټر سالټز د ژوند کولو شپږ سټراټیژی وړاندیز کوي چې ممکن د رخصتۍ په نیولو کې مرسته وکړي او د رخصتۍ فصل په جریان کې د فشار مخه ونیسي.
1. پریښودو کمالیت ته.
راجا د هغه ملګري کیسه راسره شریکوي چې کیک یې پخلی چې نه لوړیږي ، نو هغې پریکړه وکړه چې کیک د رخصتۍ غونډو پرځای د کدو په څیر خدمت وکړي it او دا بریالی ثابت شو. هغه څرګنده کړه ، د هغې چلند هرڅه و. هڅه وکړئ ځان ته یادونه وکړئ چې غوره یادونه د بشپړتیا سره هیڅ تړاو نلري everything او هرڅه چې تاسو د شاوخوا خلکو سره کوئ.
2. خپل توقعات بدل کړئ.
دا ستاسو د افکارو ریښتیني کول شامل دي ، ډاکټر سالټز وړاندیز کوي. هغه وویل ، د دسمبر میاشت د اتوماتیک خوښۍ سره مساوي ندي ، نو اړتیا نشته چې د ځان څخه ډیر تمه وکړئ ، هغه تشریح کوي. خپل ځان ته د دې احساساتو اجازه ورکړئ.
صحي معمول ته ودرېږئ.
دا مهم دي چې داسې شیان ترسره کړئ چې مزاج ښه کولو کې مرسته کوي ، لکه د 30 څخه تر 40 دقیقو تمرین کول ، په اونۍ کې له دریو څخه تر څلور ځله تمرین کول ، د منظم خوب کولو مهال ویش ساتلو سره ، ډاکټر سالټز وویل. همچنان د الکول څښل لږترلږه وساتئ ځکه چې دا مشروبات د اضطراب په توګه طبقه بندي شوې.
4. له نورو سره وصل شئ.
که چیرې یوازیتوب ستونزه وي ، نو د ډیری خلکو سمدستي ځواب دا دی چې نور هم شک وکړي ، مګر واقعیا ، برعکس ګټور دی ، ډاکټر سالټز وویل. هغه وړاندیز کوي چې تاسو هڅه وکړئ د نورو سره اړیکه ونیسئ ، ایا دا پدې معنی ده چې ستاسو سیمه ایز کافي شاپ ته تلل د ملګري اجنبی سره خبرو اترو لپاره یا د یوه ملګري سره لیدنې ته سفر کول چې په لیرې کې ژوند کوي.
دواړه او راجه دواړه د رخصتۍ فصل پرمهال رضاکارانه وړاندیز کوي. راجا وایی ، د نورو سره مرسته چې اړین دي له موږ سره د لید لید ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، او په دې سره موږ سره دا احساس هم راکوي چې موږ نړۍ ته یو څه مثبت شراکت لرو ، کوم چې ګټور کیدی شي کله چې د اضطراب او یووالي احساس سره مقابله وکړو ، راجا وایی.
5. په ټولنیزو رسنیو کې خپل وخت محدود کړئ.
وروسته لدې چې اکثریت خلک په فېسبوک او انسټاګرم د دوی خوښۍ شېبې پوسټ کولو ته لیوالتیا لري ، د ګ party شمیر ګوندونو او رخصتیو عکسونو له لارې سکرول کول ممکن ستاسو خپګان لا نور هم زیات کړي. او که تاسو رواني روغتیایی حالت ولرئ ، نو ممکن تاسو حتی احتمال ولرئ چې فکر وکړئ هرڅوک یو 'بشپړ' ژوند لري او تاسو یوازینۍ مبارزه کوئ ، راجا وایی.
6. د مننې تمرین وکړئ.
هره ورځ ، په ژوند کې لږترلږه یو شیان ومومئ چې تاسو یې لپاره منندوی یاست او یا خو په یوه ژورنال کې د لیکلو غوره کول یا خپل ځان ته په لوړ غږ ویل غوره کړئ. دا کیدی شي یو څه کوچنی وي ، د مثال په توګه ، ‘زه مینه لرم چې د کرایی پلورنځي کې یو څوک راته اجازه راکړئ چې نن ورځ لاین ته لاړ شم ،’ راجه وایی.
کله چې د رخصتۍ فشار لپاره مسلکي مرسته وغواړئ
که تاسو د ځان وژنې فکرونه ولرئ یا که ستاسو خپګان ستاسو د فعالیت کولو وړتیا سخته کړي نو سمدلاسه د رواني روغتیا مسلکي وګورئ ، ډاکټر سالټز غوښتنه کوي. راجا زیاتوي چې که تاسو په خوړلو ، خوب کولو ، کار کولو ته ستونځې لرئ ، یا که تاسو په ژوند کې دلچسپی له لاسه ورکوئ او دا نښې له یو څخه تر دوه اونیو پورې دوام کوي ، چې تاسو باید مرستې ته ورسیږئ.
رواني پوه یا رواني ډاکټر ته د راجع کولو لپاره د خپل لومړني پاملرنې معالج څخه غوښتنه وکړئ. د رواني روغتیا متخصص د دې وړتیا لري چې ستاسو نښې و ارزوي ترڅو دا روښانه کړي چې ایا تاسو د فشار په مقابل کې د رنځ څخه رنځ یاست ، او همدارنګه که ستاسو حالت درملنه او درملنه تاییدوي ، ډاکټر سالټز دوام لري. د اضطراب وړاندې کول به اکثرا حکم وکړي چې کوم درمل غوره کیږي ځکه چې میډز یو څه توپیر لري — مګر زه یې غواړم نه هغه وايي چې درملنه پرته درمل وکړئ.
د رواني روغتیا چمتو کونکی به د درملنې وړاندیز کولو دمخه ستاسو طبي تاریخ او ستاسو د کورنۍ رواني روغتیا تاریخ په پام کې ونیسي. د اضطراب درملنې لپاره ډیری مؤثر درمل شتون لري — لکه د رخصتیو او کال په جریان کې - لکه: انتخابی سیروټونین ریپټیک انبیبیټرز (SSRIs) ، سیرټونین او نورپینفریین ریپټیک اناببیټرز (SNRIs) ، ټریکیکلیک ضد درمل ، او atypical اجنټونه.
سمه درملنه د رخصتۍ خپګان لرې کولو او په کور او کار کې ستاسو د فعالیت کولو وړتیا ته وده ورکولو کې خورا مؤثره کیدی شي. د درملنې او درملو ترکیب موندلو لپاره د خپل ډاکټر سره کار وکړئ چې ستاسو لپاره کار کوي. د دې ګامونو سره ، تاسو به اضافي فشار ته الوداع ووایاست ، او بیرته ستنیدونکي ټولو جشنونو څخه خوند واخلئ.
