د اضطراب برید او ویرې برید ترمینځ توپیر څنګه ووایی

روغتیا ښوونه

زه د اضطراب لپاره هیڅ اجنبی نه یم زه په خپل ژوند کې یو وخت په یاد نه لرم چې ما د اندیښنې او پیژندل شوي مفسري مداخلو څخه لیدنه نه وه کړې. پداسې حال کې چې زه ممکن ځینې فزیکي نښې تجربه کړم لکه زما د اضطراب قسطونو سره د زړه کچه لوړه ، دا تل اندیښنه وه چې ما ته اجازه راکړئ اندیښنه مجرم و.

کله چې یوه شپه ما ناڅاپه ګرمه فلشونه درلودل ، د زړه ضربې ، د سینې نرم درد ، او خولې ، ما فکر کاوه چې زه باید د زړه حمله ولرم. ما د اندیښنې احساس نه درلود - لږترلږه تر دې چې ما فکر کاوه مړ شوی یم — نو ما هغه احتمال په پام کې ندی نیولی چې دا اندیښنې پورې اړوند و. دا شاوخوا نیم ساعت وروسته لاړ ، او ما احساس وکړ چې زه سم یم. کله چې دا یو څو اونۍ وروسته بیا پیښ شو ، ما له خپل ډاکټر سره خبرې وکړې او پوه شوم چې په ما ویره اچول شوي و.

د اندیښنې بریدونه او د ویرې بریدونه اکثرا په یو بل کې کارول کیږي - مګر د دواړو ترمینځ ځینې مهم توپیرونه شتون لري.

د 'اضطراب برید' د لوړ اندیښنې احساس لپاره د عادي اصطالح ده چې معمولا د ډیرې اندیښنې له امله د وخت په تیریدو سره رامینځته کیږي. شانا اولمسټیډ ، MA ، LMHC ، په کرکلینډ ، واشنګټن کې رواني درملنه. د ویرې برید کولی شي ډیر احساس وکړي لکه څنګه چې له نیلي څخه راځي ، او کیدی شي د اصلي اندیښنې یا فشار له امله وي مګر ضروري نده چې د فشار لرونکي حالت په وخت کې پیښ شي.

د اضطراب برید نښې نښانې څه دي؟ د ویرې برید.

نښې	د اضطراب برید	ويره اچونه
ډیرې اندیښنې	هو	ځینې ​​وختونه
د تمرکز مشکل	هو	لږ احتمال
خارښت	هو	لږ احتمال
ناراحتي	هو	لږ احتمال
ستړیا	هو	لږ احتمال
د غړو فشار	هو	لږ احتمال
ګډوډ خوب	هو	لږ احتمال
د حیرانتیا ځواب	هو	لږ احتمال
د زړه درزا / د زړه دربدری / د زړه بدوالی	هو	هو
سرخوږی	هو	هو
د ساه لنډۍ حس کول / تنفس کول	هو	هو
د بې احساسۍ احساس کول	لږ احتمال	هو
له خپل ځان څخه بیلول احساس کول	لږ احتمال	هو
د کنټرول له لاسه ورکولو یا لیونۍ ویره	لږ احتمال	هو
د مړینې ویره	لږ احتمال	هو
ډیر خولې کول	لږ احتمال	هو
لړزیدل یا لړزه کول	لږ احتمال	هو
د سینې احساس کول	لږ احتمال	هو
د سینې درد	لږ احتمال	هو
مغز یا د معدې تکلیف	لږ احتمال	هو
د سپک سر ، بې ثباته یا بې هوښه احساس	لږ احتمال	هو
د زنګ وهلو حسونه	لږ احتمال	هو
سرخوږی	لږ احتمال	هو
تود چمکۍ	لږ احتمال	هو

د اضطراب برید او ویرې برید ترمینځ توپیر څنګه ووایی

د اضطراب برید عموما د ریښتیني یا احساس شوي داخلي یا بهرني فشار په ځواب کې د اندیښنې د ډیریدو شدت له امله رامینځته کیږي ، وايي چې شارون ډي توماس ، MS ، LCMHC ، په ریلی ، شمالي کارولینا کې د مائنډ پاټ پاملرنې مرکزونو کې د جواز لرونکی کلینیکي رواني روغتیا سلاکار. دا اندیښنه رامینځته کوي او د فشار ډیرول خورا ډیر کیږي ، کوم چې د برید په څیر احساس کولی شي.

توماس وايي ، د ډار بریدونه د داخلي / بهرني فشار لخوا هم ورته اغیزه لري ، مګر د اضطراب برید فشار فشار څخه د راپورته کیدو یا رامینځته کولو پرځای ، د ویرې غبرګون ناڅاپي ، شدید ، او په غبرګون کې د فعالیت کولو فرد ظرفیت ته خورا خنډ رامینځته کیږي. ډار ته.

د اندیښنې بریدونه:

• نه پیژندل شوی حالت دی ، مګر د زیاتو اضطراب احساساتو لپاره د عام وګړي اصطالح ده. (دا اکثرا د پیژندل شوي اضطراب نښې دي.)
• د فشار په ځواب کې دي (ریښتیا یا احساس شوي).
• ورو ورو راشئ او د ډیرې اندیښنې سره جوړ کړئ.
• د ستړیا احساس کولی شئ.
• ډیر د فکر متمرکز دی ، مګر کولی شي ځینې فزیکي نښې ولري.

د ډار بریدونه:

• د تشخیص وړ شرایط په توګه پیژندل شوي ، معمولا د ویرې اضطراب برخې برخې په توګه.
• ناڅاپه راشئ او نښې ولرئ چې د برید له پیل څخه څو دقیقو کې دننه.
• سخت دي.
• کیدی شي د اصلي اضطراب له امله وي ، مګر اړینه نده چې د اضطراب یا فشار په وخت کې پیښ شي.
• په قسطونو کې پیښیږي ، کوم چې ممکن یا نه پیښ شي.
• کیدی شي پخپله یا د بل اضطراب اختلالاتو برخې په توګه پیښ شي لکه ټولنیز اضطراب ، عمومي اضطراب ، یا یو ځانګړی فوبیا.
• لږ تر لږه د ویرې برید څلور نښې ولرئ چې په یوه برخه کې پیښیږي.
• معمولا د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې تیریږي ، او په ندرت سره له یو ساعت څخه ډیر.

د برید پرمهال باید څه وشي

د اضطراب بریدونو او ډار اچوونکو بریدونو پرمهال هدف ارام کول دي. سمدستي ګامونه شتون لري چې د دواړه ډوله بریدونو سره مرستې لپاره نیول کیدی شي.

1. ځان ارام هڅه وکړئ د څلورو شمیرو لپاره ژور ساه ایستل ، او د شپږو شمیرو لپاره ساه اخستل. بیا تکرار کړئ. دا ستاسو ساه اخیستل او د زړه درجه ټیټولو کې مرسته کوي او په ټوله کې د ارام احساس رامینځته کوي.
2. د ذهن پالنې تمرین وکړئ سره د 5-4-3-2-1 تمرین. پنځه شیان وګورئ چې تاسو یې لیدلی شئ ، څلور شیان چې تاسو یې اوریدلی شئ ، درې شیان چې تاسو کولی شئ ټیټ کړئ ، دوه شیان چې تاسو یې بوی کولی شئ ، او یو شی چې تاسو یې خوند کولی شئ. شیان پورته کړئ یا لمس کړئ او د دوی ب featuresه وګورئ: ایا نرم دي یا سخت؟ دا کوم رنګ دي؟ ایا دا درنې دي که سپک؟
3. د عضلاتو نرم پرمختګ تمرین کړئ. د پښو سره پیل کول ، په بدن کې هر عضلات د 30 ثانیو لپاره تنګ کړئ او خوشې کړئ ، یو ځل په یو وخت کې.
4. پخپله خبرې. ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو خوندي یاست او دا به تیریږي.
5. مرسته وغواړئ د ملګري ، طبي مسلکي ، یا بل کوم چا سره خبرې کول چې په شیبه کې آرام دي.

د اضطراب او تکراري ویرې بریدونو درملنه د دوی لپاره اصلي لامل پورې اړه لري. د دې لپاره چې د سم تشخیص لپاره یو طبي متخصص لیدل مهم دي. د اضطراب او اضطراب اختلالاتو درملنه کې شامل دي:

1. د ژوند بدلون. د آرام تمرینونو تمرین کول لکه یوګا ، په منظم ډول تمرین کول ، ترلاسه کول کافي خوب ، او د سګرټ څښلو او کیفین لکه محرکاتو مخنیوی کولی شي د اضطراب ټول احساس سره مرسته وکړي.
2. د ادراکي سلوکي درملنه (CBT). په فکر کولو او د چلند په نمونو تمرکز.
3. د توسع درملنه. په تکراري ډول په کنټرول شوي ترتیب کې د ویرې احساساتو تجربه کول داسې چې دوی د وخت په تیریدو سره لږ ویره رامینځته کوي. د فوبیا هڅول اندیښنه یا ډار سره ، پدې کې د فوبیا ټریګر ته رسیدل شامل دي.
4. درمل. د اضطراب او اضطراب اختلالات د هغه درملو سره درملنه کیدی شي چې په منظم ډول نیول کیږي ، لکه antidepressants خوښول پروزاک ، زولوفټ ، پاکسیل ، لیکساپرو ، یا سیلیکا . د ډار بریدونه د تیز عمل کولو اضطراب درملونو سره درملنه کیدی شي لکه بینزودیازپینز لکه زاناکس یا ایټیوان . بینزودیازپائن کولی شي عادت جوړ کړي ، او د دوی کارول باید د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي لخوا په دقت سره وڅارل شي. د ضد درمل په مختلفو لارو مختلف خلک اغیزه کوي د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي لارښوونې تعقیب کړئ.

ایا اضطراب او ویره اچوونکي بریدونه خطرناک دي؟

پداسې حال کې چې اضطراب او ډار اچوونکي بریدونه خورا د اضطراب احساس کوي ، دوی دي خطرناک نه دی په خپله.

دې وویل ، لومړی ځل چې څوک دا علایم تجربه کړي ، دوی باید ER ته لاړ شي ترڅو د زړه حمله یا د وینې ټوټل په څیر نور جدي موضوع وضع کړي.

هغه خلک چې تکرار یا ویره اچوونکي بریدونه معمولا حساسیتونه پیژني او د دې څخه توپیر کولو توان لري یو څه جدي .

د اضطراب او ویره بریدونه په ندرت سره د یو ساعت څخه ډیر دوام کوي ، او معمولا د نیم ساعت څخه لږ وي. که نښې نښانې د معمول څخه ډیر اوږد وي ، ډیر ژور دي ، د معمول په پرتله توپیر احساس کړئ ، د آرام کولو هڅو ته ځواب مه ورکوئ ، داسې نښې نښانې شتون لري چې د ویرې برید سره مطابقت نلري (لکه درد په جبهه کې یا ښکته کیدو) یا بازو) ، یا پوښتنه شتون لري چې دا ممکن د اضطراب یا ډار اچوونکي برید پرته بل څه وي ، ER ته لاړشئ.

پداسې حال کې چې اضطراب او ډار بریدونه پخپله خطرناک ندي ، دوی د ډیر جدي اصلي شرایطو نښې کیدی شي. دا مهم دي چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي وګورئ ترڅو د فزیکي شرایطو معاینه وکړي ، او د بریدونو ځانګړي علت ومومئ.

د ویرې اختلالاتو لاملونه او د خطر عوامل

د اضطراب او ډار بریدونه دواړه د اضطراب اختلالاتو له امله رامینځته کیدی شي ، مګر د ویرې بریدونه کولی شي لاملونه ولري چې په رواني روغتیا پورې تړاو نلري ، په ګډون :

• د مایټرل والو پروپلیز (د زړه ناروغي ستونزه چې هغه وخت پیښیږي کله چې د زړه یو والویس په سمه توګه نه نږدې کیږي.)
• هایپرتایرویډیزم (د ډیر تایرایډ غدې)
• هایپوګلاسیمیا (د وینې شکر ټیټ)
• محرک کارول (امفیټامینز ، کوکاین ، کافین)
• د درملو ایستل

یو څو فاکتورونه شتون لري چې ستاسو د اضطراب اختلالاتو خطر ډیروي. پدې کې شامل دي:

• ښځینه کیدل. ښځې دي دوه ځله امکان د نارینه وو په پرتله د ویري اختلالاتو تجربه کول.
• جینیاتیک. د ویرې اضطراب په کورنیو کې کیدی شي.
• عمر. د اضطراب اختلالات معمولا د ځوان عمر او څلویښت کلنو ترمینځ پیل کیږي.
• یو محرک ته فشار لرونکې پیښه لکه د دندې له لاسه ورکول ، صدمه یا ناوړه ګټه اخیستنه (تیر یا اوسني) - حتی خوشحاله پیښې لکه واده یا د ماشوم زیږون - کولی شي د ویرې د برید امکانات ډیر کړي.
• د رواني روغتیا شرایط. د ډار اچوونې بریدونه کیدی شي د رواني روغتیا ډیری حالتونو نښې وي لکه اګورفووبیا ، خپګان ، یا د اضطراب اختلالات.
• د موادو کارول ګډوډي. د الکول او مخدره توکو کارول ، همدارنګه سګرټ څښل ، کولی شي فزیکي احساسات رامینځته کړي لکه د سر سر یا ګړندي زړه ټکول چې کولی شي د اضطراب احساس لامل شي.

اوس چې زه پوهیږم زما د ویرې بریدونه څه احساس لري ، زه د دوی له لارې پخپله د خبرو کولو توان لرم. د پیښې په پیژندلو سره ، زه کولی شم ځان ته ووایم چې دا ناڅاپي ګرمې رسنۍ پدې معنی دي چې زه شاید د ویره اچولو په اړه وم ، او زه کولی شم ځان چمتو کړم. د منظم په مرسته د درملو ورځنی ، خپل ځان آرام کولو کې وسیلې او د هغه څه په اړه پوهیدل چې ما ته پیښیږي ، زما د ویرې بریدونه خورا ډیر مدیریت شوي او زما ټوله اندیښنه کمه شوې.

د ویرې بریدونه او اضطراب ویره لرونکي او ګډوډونکي دي - مګر د مرستې او درملنې سره ، دا ښه کیدی شي.