څنګه خوب کولو ته لاړ شئ کله چې تاسو د بقا حالت کې یاست

هوساینه

بې خوبۍ څه شی دی؟ | د بې خوبۍ لاملونه | کوروناویرس اندیښنه | د خوب ستونزې څنګه ستاسو روغتیا اغیزه کوي | د خوب درملنه

آه ، دا خوب وروسته له دې چې خوب وکړي بالښت خوب ته خوب کوي. دا په حقیقت کې د شیانو خوبونه جوړ دي. مګر ، کله چې ناري ناشوني احساس کړي - او د پسونو هیڅ شمیر به تاسو ته په ارامه خوب ونه کړي - دا د شپې خوبونه دي. د خوب خوب کول د هر ډول فشار لامل کیدی شي ، او فشار کولی شي د شټیټیو ترلاسه کول سخت کړي. بې خوبۍ ، په ځانګړي توګه کله چې د اضطراب له امله رامینځته کیدی شي یو ناڅاپي دور وي. همدا اوس ټوله نړۍ د اندیښنو یوه ګډه سرچینه لري: یوه نړیواله فامله. امکانات شتون لري چې تاسو د کورونویرس اضطراب ځینې کچې تجربه کړې ، مګر ایا د وبا فشار د شپې د ویښ کیدو امکانات زیاتولی شي؟

بې خوبۍ څه شی دی؟

بې خوبۍ د خوب اختلال دی چې د خوب کیدو یا خوب کې پاتې کیدو ستونزې لخوا مشخص کیږي. پدې کې ډیر ژر ویښیدل ، او بیرته بستر ته وړل یا د آرام خوب نه شتون شامل دي. په نورو ټکو کې ، دا د ټاس کولو او بارو کولو ډول دی چې تاسو په سهار کې ګریګین پریږدئ. امکانات شتون لري که تاسو د بې خوبۍ سره معامله کوئ کله چې تاسو خوب کوئ ، ستاسو د ورځې وخت فعالیت هم خراب دی.

ولې زه د شپې خوب کولو کې ستونزه لرم؟

د بې خوبۍ ډیری لاملونه شتون لري. دا په مهالویش یا سفر پورې اړوند جټلایګ کې بدلون کیدی شي چې ستاسو د سرکایین تال ګډوډ کړي. یا ، یو څه ورته ساده چې د شپې ناوخته لوی خواړه وخورئ. ډیری خاصیت د ورځې په جریان کې ډیر لږ یا ډیر تمرین کولو کې خوب کولو کې ستونزې. د خوب وخت ته نږدې د پردې کارول او د خوب چاپیریال چې روښانه یا ډیر ګرم وي د بې هوښۍ سره هم تړاو لري.

که تاسو د شپې خوب ویښ شئ چې د خپل سر له لارې فکرونو سره سیالي کوئ ، نو دا به ښه نښه وي چې ستاسو بې خوبۍ د فشار یا اضطراب پورې اړه لري. د کار ، ښوونځي ، پیسو ، یا اړیکو په اړه اندیښنې کولی شي بې خوبۍ شپې راوباسي ، لکه څنګه چې دردناک پیښې لکه حرکت ، طلاق ، د عزیزې مړینه ، یا حتی د ناول کورونویرس فشار چې په ټوله نړۍ کې خپریږي.

ایا د کورونویرس اضطراب کولی شي بې خوبۍ لامل شي؟

تشویش کولی شي د خوب کولو ستونزه رامینځته کړي او بې خوبۍ لامل شي ، تشریح کوي نینا رګینز ، MD ، Ph.D. ، د کالیفورنیا په پوهنتون کې د نیورولوژي همکار پروفیسور ، سان فرانسسکو. که تاسو اندیښنه لرئ چې ستاسو اندیښنه د خوب ستونزې رامینځته کوي تاسو باید خپله اندیښنه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره حل کړئ.

دا کولی شي ټوټې ټوټې خوب هم وکړي — معنی چې تاسو د شپې په اوږدو کې څو ځلې راویښ شئ. د کورونا ویروس ناروغي په جریان کې ، ډیری خلکو د ګډوډ یا روښانه خوبونو راپور ورکړی. پداسې حال کې چې اضطراب کولی شي د شپې خوبونه رامینځته کړي ، دا د احتمال سره د REM (خوب لیدلو) خوب پرمهال د ډیر ځليدو له امله وي ، کوم چې ستاسو د خوبونو یادولو ډیر احتمال رامینځته کوي. د مرستې لارښود .

څرنګه چې [د] کوویډ - andic ناروغي په نړۍ کې یو لوی فشار دی ، په پایله کې د پام وړ رواني ، فزیکي ، ټولنیز او مالي ګډوډي رامینځته کیږي ، دا پخپله پخپله د پام وړ خوب ګډوډي یا د مغز ګډوډي برخې په توګه ، سویټلانا بلټشټین وایی. MD ، رییس د ډیسټونومیا کلینیک ، او د بفیلو جیکبز ښوونځي د درملو په پوهنتون کې د عصبي علومو کلینیکي معاون پروفیسر. ډاکټر بلیټشټین دا هم یادونه کوي چې بې خوبۍ کولی شي د اضطراب او اضطراب لامل هم شي - دا دوه طرفه کوڅه ده.

په وینا د یوه مطالعه ، کوم چې په چین کې د COVID-19 اغیزې معاینه کړه ، د خوب ستونزې د کورونویرس اضطراب له امله اسمان راکیټ شوي ، پداسې حال کې چې اضطراب ، شدید فشار ، او اضطراب هم د پام وړ لوړ شوی. د هغو کسانو لپاره چې په هوبي ولایت کې اوسېدل ، د وبا اخته مرکز ، او هغه څوک چې د COVID-19 پرمهال د لومړۍ لیکې کار کونکي و ، د راپور شوي بې خوبۍ پیښې خورا سختې وې. مطالعه راپور ورکوي چې د وبا ناروغۍ عروج کونکو په جریان کې په کلینیکي بې خوبۍ کې د 37 of ډیروالي راپور ورکړی.

ایا بې خوبۍ ستاسو روغتیا اغیزه کوي؟

کله چې تاسو په خوب کې ستونزه لرئ ، دا یوازې ستاسو مزاج نه اغیزه کوي. بې خوبۍ کولی شي تاسو د هغه څه په ناروغۍ چې د ویروس شاوخوا ګرځي د انفیکشن لپاره ډیر حساس کړي - که چیرې دا عمده ساړه وي یا د COVID-19 — او د ناروغ کیدو په صورت کې بیرته رغیدل یې لاهم ستونزمن کوي. پداسې حال کې چې تاسو خوب کوئ ، ستاسو د معافیت سیسټم سایټوکینونه خوشې کوي. دا پروټین د خوب هڅولو کې مرسته کوي ، مګر دا د انتان او سوزش سره مبارزه کې هم مرسته کوي. کله چې تاسو لږ خوب کوئ ، ستاسو بدن لږ تولید کوي ، کوم چې ستاسو د معافیت غبرګون باندې اغیزه کوي ، د مایو کلینیک .

که ستاسو بې خوبۍ اوږدمهاله شي ، نو دا کولی شي تاسو ته خطرناک پیښو لکه د موټر حادثې ډیر زیانمن کړي. یا ، خپل زیات کړئ د زړو شرایطو خطر لکه د وینی لوړ فشار ، شوګر ، ناروغی ، خپګان ، د زړه حمله ، او ضربه. په بل عبارت ، دا مهم دي چې د z خوب ستاسو بدن ته اړتیا ترلاسه کولو لپاره ګامونه واخلئ مخکې لدې چې د خوب کمښت د روغتیا ستونزې رامینځته کړي.

څنګه کولی شم زما د خوب ستونزه حل کړم؟

د خوب حفظ الصحه لومړی مرحله ده چې موږ خپلو ناروغانو ته د تمرین کولو مشوره ورکوو ، ډاکټر بلیټشټاین وایی. د طبیعي خوب درملنه شامل کیدی شي:

1. خپلې پردې بندول له ویده کیدو مخکې. هلته وو د پردې وخت کې زیاتوالی د ناروغۍ پرمهال ، نو دا اوس د هر وخت څخه ډیر مهم دی.
2. د عمل څخه ډک فلمونه ، ډارونکي فلمونه ، یا د بستر دمخه خبرونو څخه ډډه کول په ځانګړي ډول د کوویډ اړوند خبرونه! په بل عبارت ، د فشار لرونکي مینځپانګې څخه لرې اوسئ چې ممکن په شپه کې اضطراب رامینځته کړي.
3. هڅه کوي د استراحت تخنیکونه او په بستر کې د تنفس تمرینونه ترڅو اندیښنه احساسات راکم کړي.
4. ډاډ ورکول تاسو بستر ته ځئ او په عین وخت کې له خوبه پاڅیږئ ، حتی که تاسو په کور کې اوسئ. د وبا ناروغي په جریان کې ، د ویښ وختونه وروسته او وروسته ځنډیدلي ، پرته د سهار له اړین سفر څخه. د وخت خوب کول چې خوب ته ځئ او ویښ شئ ستاسو د بدن داخلي ساعت ګډوډ کولی شي ، او د خوب پیل کول سخت کړي.
5. د بستر دمخه په لوی خواړو کې شا کول. د COVID-19 ترلاسه کول یو عادي ټوکه ده ځکه چې ډیری خلک دي فشار - خواړه یا ناڅاپي نور د وبا په وخت کې که تاسو د راحتۍ خواړو کې بوخت یاست ، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د ورځې دمخه و.
6. په ماښام کې له الکولو څخه ډډه کول. فشار ستاسو د الکول غلط استعمال چانس ډیروی ، او د سنگل کیر سروې وموندله چې د ځواب ویونکو 10. له هغه وخته چې COVID-19 په متحده ایالاتو کې خپریدل ډیر څښل وڅښل دا ممکن تاسو ستړیا او راحت احساس کړي ، مګر دا کیفیت خوب ګډوډوي.

که چیرې دا د ژوند کولو ترمیمونه د خوب ستونزې سره مرسته ونکړي ، نو ډاکټر رګینز د کورونویرس اضطراب یا د خوب مرستې په توګه د میلاتون ضمیمه کولو لپاره د ادراکي چلند درملنه (CBT) وړاندیز کوي.

• سي بي ټي دا د رواني درملنې یوه ب .ه ده چې مطالعات ښیې د بې خوبۍ لپاره مؤثره درملنه ده. دا ستاسو د افکارو ، چلند ، او باورونو بدلولو له لارې ستاسو د ژوند کیفیت ښه کولو باندې تمرکز کوي. یو شمیر مطالعات ښیې چې د ادراکي چلند درملنه د بې خوبۍ لپاره اغیزمنه درملنه ده.
• میلاتون ستاسو په بدن کې طبیعي پیښیږي ، مګر a melatonin ضمیمه بستر څو ساعته مخکې نیول کیدی شي مرسته وکړي کله چې تاسو د بې خوبۍ یا د خوب کیدو ستونزې سره مخ یاست. میلاتونین د خوب او سر درد دواړو لپاره ګټور کیدی شي ، ډاکټر رګګینز تشریح کوي. میلاتون ډیری دندې لري ، د هغې یوه مهمه دنده د خوب وخت تنظیمول دي.

اړوند: د سم میلانټین درملو موندلو څرنګوالی

که تاسو د دې ټولو ستراتیژیو هڅه کړې ، او وي لاهم د خوب کیدو ، د خوب کولو ، او یا تازه شوي راویښیدلو کې ستونزه لرئ ، اوس هغه وخت دی چې ستاسو د روغتیا چمتو کونکي سره خبرې وکړئ. حتی که تاسو نشئ کولی دفتر ته یې رامینځته کړئ ، ټیلګیتال [طبي معالج] ته اجازه ورکوي چې د خوب خوب تاریخ ترلاسه کړي ، او مرسته کونکي او عوامل عوامل په ګوته کړي ، ډاکټر رګګینز ، څوک چې د خوب ڈائری ساتلو وړاندیز هم کوي.

که دا په شخصي یا آنلاین وي ، مخکې له دې چې دا ستاسو په روغتیا اغیزه وکړي پیل کې مرسته ترلاسه کړئ.