د فزیکي او رواني روغتیا تر منځ اړیکې
روغتیا ښوونهفزیکي او رواني روغتیا سره وصل دي - ستاسو د بدن فټنس کولی شي ستاسو احساسات متاثر کړي ، او برعکس. خراب فزیکي روغتیا ، د اوږدې ناروغیو له امله رامینځته شوي مسلو په شمول ، کولی شي ستاسو د رواني ناروغۍ وده خطر زیات کړي. خراب رواني روغتیا د دې امکان ډیروي چې تاسو فزیکي حالت ته وده ورکړئ. مقابل هم ریښتیا ده. کله چې تاسو ښه خوب کوئ ، منظم تمرین وکړئ ، او صحي خواړه ولرئ دا د ذهني هوساینې لپاره مهمې مثبتې اغیزې لرلی شي.
فزیکي فعالیت خورا ګټور دی ، ځکه چې ډیری فزیک پوهان د اضطراب ، فشار ، د ټراماتیک فشار وروسته اختلالاتو ، او پاملرنې کموالي هايریکراټیوي بې نظمۍ لکه شرایطو لپاره طبیعي درملنه ګ .ي.
یوځل چې تاسو د ذهن - بدن اړیکې پوهه شئ ، نو تاسو کولی شئ د سالم ژوند کولو رامینځته کولو لپاره ګامونه واخلئ چې ستاسو د رواني روغتیا کړنو ملاتړ کوي.
د فزیکي او رواني روغتیا ترمنځ اړیکه
فزیکي روغتیا د مغذي خواړو خوړل ، مناسب خوب کول ، او ستاسو بدن ته کافي حرکت کول چې د نورمال وزن ساتلو لپاره دي او د زړه ناروغي ، شوګر ، او ځینې سرطانونو لکه فزیکي ستونزو لپاره خطر کموي. د فعال ترلاسه کول دوران ته وده ورکوي ، عضلې او هډوکي پیاوړي کوي ، او ستاسو د اوږد عمر ژوند امکان زیاتوي. پدې کې غیر صحي عادتونه وچول هم شامل دي ، لکه سګرټ څښل او د الکول ډیر مصرف.
رواني روغتیا ستاسو د احساساتو ، رواني ، روحاني ، او ټولنیز هوساینې احاطه کوي ذهني روغتیا.gov . دا تاثیر کوي څنګه چې تاسو فکر کوئ ، احساس کوئ ، عمل کوئ ، او نورو سره تړاو لرئ. دا ستاسو مزاج ، چلند ، او تاسو د فشار اداره کولو څرنګوالي پوښښ کوي.
دواړه په کلکه سره تړلي دي. ستاسو د بدن ساتنه کولی شي ستاسو ذهني هوساینې ته وده ورکړي ، مګر کله چې یو له مینځه ځي ، بل اکثرا دا هم کوي. د رواني روغتیا کړنو ته هولیسټیک چلول کولی شي د دواړو ملاتړ وکړي.
کله چې تاسو رواني رواني احساس کوئ ، نو دا اسانه ده چې خپله ورځنۍ چارې وساتئ others د نورو لیدو ، فعاله کیدو ، په کار کې د محصولاتو تولید ، او د ورځني فشار سره مقابله. کله چې تاسو د رواني روغتیا حالت سره ژوند کوئ ، دا ټول ډیر ستونزمن کیږي. تاسو ممکن د تمرین کولو انرژي ونلرئ. یا ، تاسو ممکن د وتلو احساس وکړئ او داسې اړیکو ته د رسیدو لپاره چمتو نشئ چې عموما ستاسو ملاتړ کوي. اسانه ، ګړندي چمتو شوي خواړه ډیر زړه راښکونکي دي ، حتی که دوی د تغذیې ارزښت نلري. په لنډه توګه ، د رواني روغتیا ننګونې هغه لارې له مینځه وړي چې تاسو معمولا فزیکي روغتیا ساتئ. په بدل کې ، دا کولی شي تاسو ته د فزیکي ستونزو لکه د زړه یا تنفسي ناروغۍ لپاره په لوړه خطر کې واچوي.
کله چې تاسو د فزیکي پلوه صحي احساس کوئ ، دا امکان لري ستاسو ورځني عادتونه ستاسو د ذهني روغتیا ملاتړ وکړي. که اوږدمهاله حالت تاسو د تمرین کولو څخه مخنیوی وکړي ، دا کولی شي تاثیر وکړي چې تاسو څنګه احساس کوئ ، تاسو څنګه ټولنیز کوئ ، او رواني اختلالات رامینځته کولی شئ.
اړوند: ستاسو افکار ستاسو روغتیا باندې څنګه اغیزه کولی شي
د اضطراب فزیکي لاملونه او نور رواني روغتیا ستونزې
د رواني روغتیا مسله یوازې د ناروغ کیدو لپاره عکس العمل ندی. دا د ناروغۍ بله نښه ده. د مثال په توګه ، خپګان د فزیکي ناروغۍ پایله کیدی شي. دا د ناروغۍ نښې هم کیدی شي.
په ځانګړي توګه ، ممکن د سوزیدونکي ناروغیو او رواني روغتیا ترمنځ اړیکه شتون ولري. سوزول — او د معافیت اړوند غبرګون depression د اضطراب ، شیزوفرینیا ، او نورو شرایطو لکه د اوټیزم سپیکٹرم اختلال او بایپولر پورې تړاو لري. الف مطالعه په 2016 کې خپره شوې وموندله چې د سوځیدنې ناروغۍ لرونکي خلک د هغه چا په پرتله ډیپریشن ډیر وي چې د سوځیدنې ناروغۍ لري لکه د زړه ناروغي. څیړونکو وموندله چې څنګه چې د انفلاسیون کچه لوړه شوې ، نو د فشار خطر یې هم کړی. د اتومات معافیت اختلالات ، انفلاسیون ناروغي ګ consideredل کیږي ، ستاسو د معافیت سیسټم د ډیر فشار لامل کیږي ، چې د سوزش لامل کیږي. ډیری د انسان معافیت ناروغي ، لکه د روماتيزم د مفصلونو ، لیوپس ، ګوتې ، او ډایبېټس درملونکي ناروغي ګ diseasesل کیږي.
د زکام ناروغي لرونکي خلک د رواني روغتیا شرایطو وده خطر لري. د اوږدې مودې درد ، دوامداره درملنه ، د فعالیتونو اصلاح کول ، او د ناروغۍ له امله د ورځني ژوند کیفیت ته خنډ کول ټول د دې علاماتو لامل کیدی شي. د مثال په توګه ، لاندې د ځانګړي سلنه سلنې خلکو سلنه ښیې چې څوک دي د اضطراب سره ژوند کول .
- د زړه حمله: 40٪ -65٪
- د وینې د فشار په شمول د زړه د شریان ناروغۍ (د زړه له حملې پرته): 18٪ -20٪
- د پارکنسن ناروغي: 40٪
- ګple شمیر سکلیروسیس: 40٪
- سټروک: له 10٪ څخه تر 27٪
- سرطان: 25٪
- شوگر: 25٪
ډیری وختونه ، د فزیکي حالت سم مدیریت کولی شي د فشار نښې کمې کړي یا له مینځه ویسي. نور وختونه ، درملنې چې د اضطراب نښه وي ، لکه د درملو ضد درملو ته اړتیا لري.
اړوند: د فشار درملنه او درملونه
د ژوند عوامل
حتی کله چې اوږدې ناروغي د عکس برخه نه وي ، تاسو څنګه خپل بدن ته پاملرنه کوئ رواني روغتیا اغیزه کوي.
تمرین او ساتیري
غیر فعالتیا کولی شي خپګان او نور رواني روغتیا اختلالاتو کې مرسته وکړي. تمرین ستاسو مزاج ته وده ورکوي ، د د امریکا رواني ټولنه . فعال خلک د هغه په پرتله لږ خپګان لري چې د ناڅاپي ژوند لامل کیږي. منظم تمرین پروټینونه خپروي ، چې د نیوروټروفیک یا ودې عوامل نومیږي ، کوم چې په مغز کې د عصبي حجرو سره وده کوي او نوې اړیکې رامینځته کوي ، د مغز فعالیت ښه کوي ، په وینا. د هارورډ روغتیا . یوازې د فزیکي فعالیت ممکن د هغه خلکو لپاره بس نه وي چې شدید فشار ولري ، مګر د ځینې خلکو لپاره ، دا د انټيډ پریشر په څیر اغیزناک دی.
خواړه او هایډریشن
د ستوني روغتیا او رواني روغتیا تر منځ قوي اړیکه شتون لري. په بل عبارت ، هغه څه چې تاسو یې خورئ هغه تاثیر کوي څنګه چې تاسو احساس کوئ ، او تاسو څنګه احساس کوئ چې ستاسو د هاضمي سیسټم څومره ښه فعالیت کوي. دا مهم دي چې د میوو ، سبزیجاتو ، پروټین ، غوړ ، او پیچلي کاربوهایدریټونو مخلوط مصرف کړئ. او صحي رژیم کې ډیری اوبه شامل دي. کله چې تاسو وی ډیهایډریډ دا کولی شي د فزیکي نښو لامل شي لکه سر درد ، خواګرځي ، یا ستړیا - او حتی د مزاج بدلون لامل کیږي ، لکه خارش.
اړوند: څنګه د ګیټ روغتیا ستاسو په ټوله روغتیا اغیزه کوي
خوب
هرڅه یو څه سخت ښکاري کله چې تاسو آرام نه یاست. خوب ستاسو دماغ لپاره لازمي دی. دا د یادونو ذخیره کولو او مزاج تنظیم کولو کې مرسته کوي. او دا ستاسو د بدن د فعالیت څرنګوالي لپاره کليدي دی. کله چې تاسو د کافي زیډز نه نیولو ، دا په هرڅه اغیزه کوي ستاسو د معافیت سیسټم د اشتها او میټابولیزم لپاره څومره ښه فعالیت کوي.
سګرټ څښل او څښل
الکول او د نیکوتین په سګرټ کې مغز تاثیر کوي ، او کولی شي په فزیکي روغتیا باندې لوی منفي اغیزې ولري — د تنفسي او زړه ناروغۍ خطر خطر فکتورونه. دواړه مادې کولی شي د رواني روغتیا نښو څخه لنډمهاله راحت چمتو کړي ، مګر دا اغیز یوازې لنډمهاله دی. اوږدمهاله ، دواړه عادتونه زیان رسونکي دي.
اړوند: ایا سګرټ څښل ستاسو د COVID-19 خطر ډیروي؟
د ښه فزیکي او رواني روغتیا ساتل
د رواني او فزیکي هوساینې ترمینځ اړیکې پدې معنی دي چې د فزیکي پلوه صحي ژوند د ذهني روغتیا او خوښۍ ساتلو لپاره مهم دی.
د فزیکي روغتیا لارښوونې
لاندې عادتونه د فزیکي روغتیا وده کې مرسته کولی شي:
- د سالم رژیم خواړه ، د ډیری میوو او سبزیجاتو سره
- په منظم ډول تمرین کول
- هره ورځ ډیری اوبه وڅښئ
- کافي خوب کول
- د سګرټ څښل پریښودل ، کوم چې کولی شي د ډیری اوږدې ناروغیو نښې نښانې ډیرې کړي
ستاسو د عمومي متخصص سره منظم معاینات د ناروغۍ نښو په لیدو کې مرسته کوي مخکې لدې چې انفکشن جدي شي ، اوږد او صحي ژوند ته وده ورکوي.
که تاسو اوږدمهاله ناروغي ولرئ ، د نښو اداره کول هم اړین دي. پدې کې شامل دي:
- ستاسو د ډاکټر لارښود تعقیب او په ټولو لیدنو کې برخه اخیستل
- د سپارښت سره سم درمل اخلي
- د روغتیا متخصصینو سره کار کول — فزیکي درملونکي ، حرفوي معالجین ، احساساتي مشاورین
ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ستاسو د ناروغۍ فزیکي تاثیراتو سره ژوند وکړي.
د رواني روغتیا لارښوونې
ځکه چې رواني روغتیا په فزیکي روغتیا اغیزه کوي ، نو ستاسو د رواني روغتیا پاملرنه د فزیکي روغتیا پاملرنې په څیر خورا مهمه ده. ستاسو مزاج ته وده ورکولو ، استقامت زیاتولو ، او په ټوله کې روغتیا ته وده ورکولو او د ژوند سره رضایت لپاره ځینې لارښوونې شامل دي:
- د مننه تمرین وکړئ yourself خپل ځان له دریو شیانو څخه یادونه وکړئ چې هره ورځ یې لپاره منندوی یاست
- مراقبت ، ژوره ساه اخیستل ، یوګا او د پام وړ پاملرنه د آرامۍ او فشار کمولو ته وده ورکول
- د ملاتړ شبکه جوړه کړئ
- د نورو لپاره یو څه ښه کړئ on پدې تمرکز کول چې تاسو څنګه د نورو سره مرسته کولی شئ ډیری وختونه خپل روحونه اوچت کړئ
- وخت د وخت په تیریدو سره
د درملنې سره په ترکیب کې ، افراد چې د فشار سره ژوند کوي کولی شي په کور کې د ژوند طرزالعمل کې بدلون راولي ، د MD ډاکټر سټیفن لایډ په وینا سفرپوري . پدې کې صحي رژیم ساتل ، په شوقونو کې برخه اخیستل چې خوند ترې راوړي ، او په منظم ډول تمرین کول شامل دي. د اضطراب درملنې نورې ګټورې لارې د مراقبت ، یوګا ، ایکیوپنکچر ، او مساج درملنې شاملې دي.
که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ ، د هغې لپاره یې وغواړئ. ستاسو د احساساتي هوساینې لپاره د رواني روغتیا خدماتو ، لکه د خبرو معالجه یا د ادراکي چلند درملنه ، د ضعف نښه نده See دا د ځواک نښه ده. د اوږدې ناروغۍ سره د ژوند کولو او د فشار اداره کولو په اړه د خبرو لپاره د یو چا موندل ستاسو د فزیکي ناروغۍ پاملرنې لپاره خورا مهم دي.
کله چې د ژوند بدلونونه کافي ندي
د تغذیې ، تمرین ، درملنې ، او د کیفیت روغتیا پاملرنې ترکیب د دواړه فزیکي او رواني ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي. د یو څو ژوند کولو بدلونونو رامینځته کول ممکن د روښانه ، سپک ژوند په لور لومړی ګام وي. مګر کله چې شیان ستاسو له کنټرول څخه بهر وي ، د پاملرنې موندل خورا مهم دي. د ذهن - بدن اړیکې قوي دي ، مګر دومره قوي ندي چې د کوم ذهني یا فزیکي ستونزې فتح کړي.
که چیرې د درملنې او ژوند کولو بدلونونه د فزیکي فزیکي حالت یا رواني روغتیا ستونزې څخه راحتي نه راولي ، درمل ممکن یو انتخاب وي. د ډیری ډول دائمي ناروغیو لپاره مؤثره درملنه شتون لري.
سنگل کیر د هغو خلکو لپاره د ډیری درملو لپاره 80 to پورې سپما چمتو کوي څوک چې صحي بیمه کوي او نه لري. که ستاسو ډاکټر درمل وړاندیز کوي ، په سیمه کې د خورا مناسب قیمت موندلو لپاره په سنگل کیئر سایټ یا ایپ کې چیک وکړئ.
