ایا د شکر ناروغۍ لامل کیږي یا د وزن کمیدو مخه نیسي؟

هوساینه

په ډیری قضیو کې ، د وزن له لاسه ورکول د شکرې ناروغۍ مخنیوي او اداره کولو لارو کې خورا لوړ دي. د وزن له لاسه ورکول د زړه روغتیا ته وده ورکوي ، د لوړ فشار فشار کموي ، د وینې ګلوکوز کچه ساتي ، د انسولین مقاومت کموي ، او نور ډیر څه. مګر ځینې وختونه ، په لومړي سر کې د ډایبېټس په ډولونو کې ، د وزن له لاسه ورکول غیر متوقع ، غیر معمولي او د اندیښنې لامل کیدی شي. خوشبختانه ، پدې پوهیدل چې څنګه شوګر کولی شي د وزن ضایع کیدو لامل شي ، څه باید وګوري ، او کله چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي وګوري کولی شي د ناروغۍ اداره کولو او صحتمند پاتې کیدو کې خورا اوږده لاره پرمخ بوځي.

ایا د شکر ناروغي کولی شي د وزن کمولو لامل شي؟

هو ، دا کولی شي. میلیتوس ذیابیطس د بدن تولید او / یا انسولین ته د هغې غبرګون کموي — یو هورمون چې د بدن سره مرسته کوي د ګلوکوز انرژي بدلولو کې د وینې د شکرو کچه تنظیموي. که چیرې حجرې نشي کولی د دې تبادلې ترسره کولو لپاره کافي انسولین رامینځته کړي یا یې وکاروي ، دوی ممکن فکر وکړي چې بدن لوږه دی او پرځای یې د انرژي لپاره د غړو او بدن غوړ مصرفوي ، د ناڅاپي وزن کمیدو لامل کیږي. ډیری وختونه ، دا د لومړي ډول ډایبېبس په قضیو کې پیښیږي ، که څه هم د ټایپ 2 ډایبایټس کولی شي د نامعلوم وزن له لاسه ورکولو لامل هم شي.

هرڅوک چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګډې هڅې نه کوي مګر لاهم دوامداره څاڅکي ګوري کله چې په پیمانه ولاړ وي باید یادونه وکړي. د نامعلوم وزن له لاسه ورکولو دا ډول کیدی شي د تشخیص شوي شکر ناروغۍ نښه وي. دا کولی شي د نورو شرایطو څخه هم مخنیوی وکړي ، پشمول د تایرایډ مسلې ، سیلیک ناروغي ، کرون ناروغي ، سرطان ، او نور ډیر څه. د ډاډ لپاره د پوهیدو یوازینۍ لار د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي لیدنه ده.

مطالعې ښودلې چې د شوګر ځینې درمل ، لکه میټفارمین ، همدارنکه کولای شی د وزن کمولو ساتلو کې مرسته او مرسته کول په څو کلونو کې د شکر ناروغۍ نور درمل چې ممکن اشتها کم کړي او د وزن له لاسه ورکولو لامل شي بایټا او ویکټوزا شامل دي.

کله چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي وګورئ

ځینې ​​وختونه ، د بدن وزن کولی شي طبیعي بدلون راولي ، نو کله چې څوک اندیښمن شي؟ عمومي اتفاق دا دی چې له شپږ څخه تر 12 میاشتنۍ دورې کې د بدن په وزن کې غیر ارادي 5٪ یا ډیر کمښت غیرعادي دی.

د ناڅاپي وزن کمیدل د وینې ګلوکوز کچې لوړېدل یا غیر منظم کیدو نښه کیدی شي ، د RD اجرایوي رییس لیزا ماسکوزیتز وايي. د NY تغذیه ګروپ . که چیرې تاسو په قصد سره وزن له لاسه ورکوئ ، هره اونۍ له دوه څخه تر درې پونډه پورې لوی تاوان باید ستاسو روغتیایی چمتو کونکي ته راپور شي.

په فلیپ اړخ کې ، چاغښت د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د پام وړ خطر عنصر دی. هغه خلک چې د mass or یا تر هغه لوړ د باډي ماس ماس انډیکس (BMI) لري اکثرا د انسولین مقاومت لوړه کچه لري ، په احتمالي توګه د ټایپ 2 ډایبایټس لامل کیږي. د چاغوالي هره قضیه د شکر ناروغۍ لامل نه کیږي ، مګر دا په حقیقت کې د دې وده امکان زیاتوي. سربیره پردې ، چاغښت کولی شي د هر چا لپاره چې د مخه یې د شکرو ناروغۍ نښې نښانې ډیرې کړي.

د دې دلیل لپاره ، د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي او د رژیم متخصصین اکثرا د شکرې یا پریڈیبایټس ناروغانو لپاره د رژیم یا وزن کمولو برنامو ته وده ورکوي. پدې برنامو کې ډیری وختونه د خواړو پلانونه او د فزیکي فعالیت معمول شامل دي چې ناروغانو سره مرسته کوي صحي وزن لاسته راوړي او ساتي ، د ټایپ 2 ذیابیطس خطر یا شدت کم کړي. په عموم کې ، پدې کې د ناروغ اوسني خواړو او ورزش عادتونو تحلیل شامل دي ، بیا د عملي ژوند طرزالعمل کې بدلونونه راوستل چې د شخصي وزن له لاسه ورکولو اهدافو ترلاسه کولو کې به مرسته وکړي.

اړوند: د ډیر وزن او چاقۍ احصائیه

څنګهپه خوندي ډولوزن کم کړئ کله چې تاسو د شکر ناروغي لرئ

حتی که څه هم د شکرو ناروغي ناڅاپي ، نه پوهیدونکي د وزن له لاسه ورکولو تجربه کولی شي ، دا خورا عامه پایله نه ده. دا په عمده ډول د ډایبېټس 1 ډولونو کې پیښیږي ، کوم چې یوازې مشتمل وي له 5٪ څخه تر 10٪ د شکرو ټولو ناروغیو ډیری وختونه ، دا برعکس وي - د وزن له لاسه ورکول یوه مبارزه ده. د انسولین مقاومت د انسولین لوړې کچې ته لاره هواروي ، کوم چې لوږه او ډیر خوراک کولی شي. او د انسولین درملنې په جریان کې ، بدن د غوړ په توګه ډیر ګلوکوز ذخیره کوي. دواړه حالتونه کولی شي د وزن زیاتوالي یا لږترلږه د وزن مدیریت سره ډیر مشکل رامینځته کړي.

پداسې حال کې چې د ټایپ 2 ډایبایټس درملنه نلري ، د رژیم او فزیکي فعالیت له لارې د وزن دوامداره ضایعات کولی شي بیرته راشي (واقعیی اندازه د وزن د اړتیا مختلف توپیر لري). د دې معنی دا نده چې ډایبېټس د تل لپاره تللی دی. دا په ساده ډول معنی لري چې ناروغي په معافیت کې ده ، او ناروغ ساتي د وینې د شکر صحي کچه ، مګر نښې تل کولی شي بیرته راشي.

ترټولو لویه پوښتنه دا ده: د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره ، خوندي لاره کومه ده که تاسو د شوګر ناروغي لرئ؟ خوراکي رژیمونه شتون لري چې صحي ندي. ډاډه ، د یوې اونۍ لپاره د گاجر جوس پرته بل څه مصرف به شاید د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، مګر دا شاید په اوږد مهال کې صحي اختیار نه وي. دا ډیری وخت غوره وي چې شخصي ، ښه ګرد خواړه وخورئ ، برخې تنظیم کړئ ، او په منظم ډول تمرین وکړئ. دلته د شکرو وزن کمولو ځینې اختیارونه دي چې ممکن ډیر اغیزناک وي:

1. ټیټ کالوري رژیم: دا د وزن له لاسه ورکولو وخت ازمول شوی دی. یوه ورځ وروسته د کالوري کمښت به د وزن له لاسه ورکولو لامل شي. په معمولي ډول ، دا د کالوریک مصرف د نارینو لپاره په ورځ کې 1،200 څخه 1،600 او د ښځو لپاره په ورځ کې له 1000 څخه تر 1،200 پورې محدودوي. مګر دا د سمې کالوری د خوړلو په اړه هم دی — د کافي سبزیجاتو ، میوو ، پروټینونو او کاربوهایدریټونو سره متوازن غذا. له متحده ایالاتو څخه یوه مطالعه. ښودلې چې 45،6 people خلکو د ټایپ 2 ډایبېتېز سره چې د ټیټ کالوري وزن مدیریت برنامې کې برخه اخیستې د یو کال په اوږدو کې معافیت ترلاسه کوي.
2. ډیر ټیټ کالوري رژیم (VLCDs): VLCDs خورا وروستی تمایل دی چې ناروغ په ورځ کې له 800 کالوري څخه لږ محدودوي. دا مشکل دی ، مګر په د 2019 مطالعه ، د VLCD په ورځ کې له 600 څخه کم کالوري کې د شوګر ناروغانو په یوازې دوه اونیو کې د ګلیسیمیک کنټرول کې ګړندی وده ښودلې ، او 79 eight له 8 څخه تر 12 اونیو کې معافیت ترلاسه کړی.
3. د ځانګړو خواړو څخه مخنیوی: په ځانګړي توګه ، د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي ممکن د پروسس شوي غلې دانې ، بشپړ غوړ لرونکي لبني محصولاتو ، په سنتر شوي یا ټرانس غوړو کې خوراکي توکي ، او اضافه بوره یا خواږه خواړه کمولو یا کمولو وړاندیز وکړي. دا خواړه کولی شي د وینې شکر کې د سپک لامل شي او د غوړ مصرف زیات کړي.
4. د برخې کنټرول: دا یو ډیر ځان بیانونکی دی. زیاته څارنه کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي ، کوم چې د شکر ناروغۍ پاملرنې ته زیان رسونکی دی. د ناروغانو په ساتلو کې د مرستې لپاره ، رژیمونه اکثرا د خواړو متوازن خواړه پلان رامینځته کوي ترڅو د خواړو او غوړ اخستل کم کړي پداسې حال کې چې د صحي خواړو عادتونه تدریس کیږي.
5. منظم تمرین: تمرین کولی شي د وینې شکر ټیټ کړي او د ورزش وروسته تر 24 ساعتونو پورې د انسولین حساسیت زیات کړي. په هرصورت ، دا د ورزش شدت او دورې پورې اړه لري ، د د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه (ADA) . د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي ممکن د تمرین معمول رامینځته کړي ترڅو د ناروغ خواړو پلان سره جوړه وکړي کله چې د شکر ناروغۍ درملنه کیږي.

دې وویل ، ډایبېټس کولی شي د خواړو سره د یو چا اړیکو ته زیان ورسوي ، موسکوزیتز وویل. دا غیر معمولي ندي چې د خوړو بې نظمه نمونې یا حتی وده وکړي د تشخیص وروسته د خواړو اختلالات . د دې دلیل لپاره ، یو شخصي شوی ، انعطاف منونکی او مشمول چلند چې د فرد اړتیاو او طرز ژوند سره سمون لري د اوږدې مودې بریا لپاره خورا مهم دی.

ماسکوزیتز د نباتاتو پر بنسټ او د فایبر بډایه خواړو ، شحمو پروټینونو ، او انفلاسیون ضد غوړ سره د ټیټ ګلیسیمیک رژیم وړاندیز کوي چې [چې] غوره درملنه یې وي د هیموګلوبین A1C تنظیم کړئ ، د دریو میاشتو په اوږدو کې په اوسط ډول د وینې شکر. هغه وړاندیز کوي چې د شکر ناروغي خلک باید په اعتدال کې الکول او کافین وخوري (ځکه چې دا دواړه د وینې د شکرو په کچې اغیزه کولی شي) او متوازن خواړه یا ناشونې چې د ورځې له دریو څخه تر پنځو ساعتونو کې د فایبر ، پروټین او غوړ درلودونکي خواړه وخوري.

د لږ کارب خواړو په اړه څه؟

د ټیټ کارب او صفر کارب خواړو د تیرو څو کلونو راهیسې ګرم و. په زرګونو خلکو د اټکینز رژیم او (او ځینې وختونه) وتښتي کیټو خواړه واګونونه. ځینې ​​خلک د دوی لخوا قسم کوي ، که څه هم ځینې ​​مطالعات د بشپړ خوراکي توکو د پرې کولو اوږدمهاله خطرونه په ګوته کړي.

کله چې دا د شکر ناروغي راځي ، د کاربوهایډریټ شمیره کولی شي د وزن کمولو اسانه او ډیر اغیزمن کړي ، موسکوزیتز وايي. مګر پداسې حال کې چې د کارب شمیرل اکثرا ګټور وي ، د کاربونو لرې کول تل د اوږدې مودې غوره انتخاب نه وي. دا د سم خواړو په اړه ډیر څه دي د کاربوهايدريتونو نوع په سمه اندازه. پاک ، بډایه شوي کاربونه لکه د سپینې ډوډۍ ، پخه شوي توکي ، او شکري کولی شي د وینې ګلوکوز کې د ګړندی توب لامل شي. پیچلي کاربونه او ریشې د بشپړ غلو ، میوو ، او سبزیجاتو څخه ډیریږي ډیر وخت نیسي ترڅو مات شي ، د سپک مخه نیسي.